Что такое EMS-тренировки

EMS-тренировки многие уже называют фитнесом будущего. И это не зря, ведь благодаря особой технологии всего 20 мин. ЭМС-тренировки заменяют 3 ч. обычного фитнеса, а записаться и попробовать себя в таком виде спорта и не только можно в фитнес-студии «Блиц-фит».

Особенности тренировки

В процессе этого вида тренировки на все группы мышц воздействуют электрические микроимпульсы. Они посылаются с помощью электродов, закрепленных на поверхности кожи. В результате интенсивность сокращения мышц увеличивается, что позволяет быстро достичь желанного эффекта.

Стоит отметить, что эффективность тренировки зависит не от физических усилий, а от частоты и силы импульсов, а также положения тела.

Что ощущает тело в процессе

Электрические импульсы заставляют всё тело сжиматься, а потому даже самые лёгкие упражнения могут стать довольно сложными. Кроме того, в процессе занятий может участиться пульс, сбиться дыхание, увеличиться нагрузка на сердце.

Как проходят занятия

ЭМС-тренировка должна проходить под наблюдением профессионального тренера. Занятие длится от 20 до 30 мин. Для достижения желаемого эффекта следует заниматься 3 раза в неделю, делая между занятиями перерывы. Также не стоит забывать о правильном питании.

Важный совет! Не нужно пытаться расслабиться во время EMS-тренировки. Чем больше напряжения испытывают мышцы, тем лучше.

Занятие условно разделяется на 3 части:

  • кардиоразминка;
  • силовые упражнения;
  • массаж.

Кардиоразминка продолжается около 7 мин. и состоит из простых упражнений. Силовые упражнения – наиболее тяжёлая часть занятий. Длятся они около 17 мин. и включают в себя упражнения на разные группы мышц: живота, ног, ягодиц, спины, рук. Как правило, на 4 сек. работы приходится 4 сек. отдыха. Последний этап – самый приятный и расслабляющий. В процессе лимфодренажного массажа нужно только лишь лежать и наслаждаться ощущениями.

Противопоказания

EMS-тренировка имеет такие же противопоказания, как и обычная тренировка. Тем, кому не рекомендованы силовые упражнения, этот вид тренировок также не подойдёт.

Кроме того, EMS-тренировка категорически запрещена беременным женщинам и тем, у кого установлен протез в сердце.

Важно! В случае наличия каких-либо кардиологических заболеваний, а также кардиостимулятора в сердце, рекомендуется обсудить целесообразность тренировки с лечащим врачом!

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Что такое EMS-тренировки