Сказано — сделано: как сдержать новогодние обещания? > Позитивная жизнь
Позитивная жизнь    

Сказано — сделано: как сдержать новогодние обещания?

Сказано — сделано: как сдержать новогодние обещания?

Приобретите форму для занятий

Эффектный образ — неплохой повод регулярно посещать тренировки. Когда вы нравитесь себе при взгляде в зеркало, то и настроение поднимается, и появляется стимул пойти в зал. Пусть выбор спортивной одежды станет первым шагом на пути к цели. Приобретите яркий костюм и не забудьте про удобную обувь. Выберите кроссовки со скидкой от PUMA и вперёд, ставить рекорды!

В погоне за стилем и модными трендами не забывайте о комфорте тела. Хорошо, если ткань пропускает воздух и отводит влагу. Швы не должны натирать кожу во время выполнения упражнений. И не забудьте уделить особое внимание обуви — для каждого вида занятий она своя.

Общие правила выбора спортивной обуви:

  • Определитесь с видом спорта и приобретите обувь, специально для него предназначенную.
  • Спортивные кроссовки необходимо выбирать строго по размеру, они не должны болтаться на ноге.
  • Подошва должна иметь оптимальную амортизацию, а задник — обеспечивать плотную поддержку и стабилизацию стопы.

Заведите дневник успехов

Даже небольшие достижения подкрепляют уверенность в себе. Возьмите за правило замечать любые позитивные изменения: как преображается тело, как с каждым занятием легче даются кардионагрузки, как покоряется вес, который на первых занятиях казался недостижимым. Делайте записи регулярно — собственный прогресс вас приятно удивит уже через пару месяцев.

Удобные способы фиксировать результаты и достижения:

  • Дневник тренировок.
  • Мобильные приложения «Карманный тренер», Gym App, JEFIT.
  • Сайты, позволяющие вести учёт тренировок: gymapp.ru, gymlog.ru, fitnavigator.ru

Хвалите себя за победы

Большая цель состоит из множества маленьких достижений. Не пропускаете тренировки — здорово. Приобрели абонемент в бассейн — отлично! Каждый маленький шаг на пути к мечте заслуживает внимания.

Обязательно хвалите себя за каждую победу. И не забывайте, что к этой категории можно относить не только спортивные результаты. С лёгкостью отказались от привычных сладостей на ночь, надели «то самое» платье или вместо лифта выбираете ступеньки — разве это не радость?

Подумайте, каких успехов вам хотелось бы добиться, и распланируйте определённые этапы. После этого разработайте систему поощрений. Например, любимые духи — это целая неделя ежедневных пробежек, а новая сумка — ежедневная прогулка с работы пешком.

Поделитесь своими успехами и заручитесь поддержкой единомышленников. Существует множество вариантов рассказать свою историю:

  • Чек-листы и графики.
  • Челленджи.
  • Ведение блога в соцсетях.
  • Общение в профильных комьюнити.

Иногда добиваться целей непросто. Но стоит найти правильный стимул — появится уверенность в том, что всё под силу, и результат не заставит себя ждать.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Что такое «квиз»? Развлечение, культура, маркетинг

Что такое «квиз»? Развлечение, культура, маркетинг В последнее время люди, желающие интересно провести свое время, все чаще слышат слово «квиз». В переводе с английского «квиз» (Quiz) означает «проверочный вопрос». Это старая добрая викторина в новом формате. Квиз может стать нестандартной идеей для рекламы бизнеса, мероприятием для сотрудников и партнеров....

17 01 2022 18:20:58

Что значил в нашей жизни комсомол? Столетие ВЛКСМ!

Что значил в нашей жизни комсомол?  Столетие ВЛКСМ! 29 октября 2018 года в России отмечают памятную дату — 100-летие создания комсомольской организации — ВЛКСМ. Для нас, выросших в советское время и учившихся в 50−60 годы ХХ века, жизнь без комсомола даже невозможно представить....

16 01 2022 22:20:56

Где найти грамотных специалистов-наркологов?

Где найти грамотных специалистов-наркологов? Об этой проблеме предпочитают молчать и, даже когда последствия становятся очевидными, ошибочно полагают, что могут справиться с ней самостоятельно. Но без помощи квалифицированных специалистов это мало кому удается. Профессиональную помощь в Ростове-на-Дону можно получить в наркологической клинике «Финист»....

15 01 2022 19:33:48

Ирисы: что особенного в этих садовых цветах?

Ирисы: что особенного в этих садовых цветах? Корневищные многоцветковые растения, относящиеся к этому роду, встречаются в природе на всех континентах, кроме Антарктиды. Разнообразие форм и оттенков цветков весьма велико — насчитывается около 800 видов. По-видимому, именно огромное разнообразие расцветок и дало название этому цветку, оно происходит от греческого слова «ирис» — радуга....

14 01 2022 9:32:56

Почему «Олимпия» Эдуара Мане возмутила современников? О символике в живописи...

Почему «Олимпия» Эдуара Мане возмутила современников? О символике в живописи... На картине Эдуара Мане «Олимпия» присутствует животное-символ: изогнувшаяся в углу черная кошка. Но кошка тут — далеко не единственное и не главное…...

13 01 2022 5:14:12

Как правильно заниматься спортом при межпозвоночной грыже?

Как правильно заниматься спортом при межпозвоночной грыже? Боли в спине и хронические проблемы с позвоночником многих могут остановить от похода в тренажерный зал, а то и от занятий физкультурой в домашних условиях. При грыже межпозвоночного диска, однако, спортом заниматься стоит, поскольку грамотный подход к упражнениям способствует укреплению мышц спины и наращиванию природного мышечного корсета. Здесь важно только плавно войти в тренировочный процесс и избегать перегрузок....

12 01 2022 10:46:28

Как заниматься развитием ребенка дома?

Как заниматься развитием ребенка дома? Повальное увлечение «развивашками» привело к тому, что многие мамы начинают паниковать, когда речь заходит о развитии ребенка. Одни посещают кучу секций и кружков уже с годовалого возраста, у вторых весь день расписан и занят разными занятиями, третьи вообще ничего не делают и считают своим долгом заявить об этом на «мамских» форумах. Как быть обычной маме? Заниматься или нет? И чем?...

11 01 2022 5:58:41

Как пережить карантин, объявленный в связи с эпидемией коронавируса?

Как пережить карантин, объявленный в связи с эпидемией коронавируса? Оказавшись в условиях изоляции по медицинским рекомендациям, нельзя поддаваться панике и целому ряду искушений. Находясь под надзором и защитой врачей, человек обязан позаботиться о безопасности тех, кто ему дорог....

10 01 2022 19:57:24

Что предполагают новые стандарты в ритуальном обслуживании?

Что предполагают новые стандарты в ритуальном обслуживании? Безжалостная статистика свидетельствует, что каждый год в России умирает больше 2 миллионов человек. Это предусматривает в развитии данного направления в обслуживании населения новые стандарты и качество обслуживания. Но, к сожалению, не все города России готовы оказывать ритуальные услуги на должном уровне....

09 01 2022 3:19:35

Какие изменения предлагается внести в Конституцию РФ в 2020 г.?

Какие изменения предлагается внести в Конституцию РФ в 2020 г.? 1 июля 2020 г. граждане Российской Федерации будут голосовать за принятие (или непринятие) поправок к Конституции. Это событие имеет огромный резонанс в России и в других странах мира. Возникают жаркие споры о том, нужны ли эти...

08 01 2022 19:29:54

В чем плюсы рационализаторства?: Студенческие байки

В чем плюсы рационализаторства?: Студенческие байки Многие из нас когда-то были студентами. Хорошее время. «От сессии до сессии живут студенты весело. А сессия, а сессия — всего два раза в год!» Но учебный процесс в вузе — это не только лекции, семинары, лабораторные и собственно сессия. А пpaктика?! Не забыли?...

07 01 2022 0:41:13

Возвращение на Монмартр. Увидеть Париж и... умереть?

Возвращение на Монмартр. Увидеть Париж и... умереть? Вечерний Париж встретил его цветущими на клумбах фиалками и шумом вечерних улиц. Было по-весеннему тепло, вдоль дорог уже зажглись вечерние фонари, мимо, сигналя и рыча, проносились юркие мотороллеры, в воздухе вперемешку витали ароматы сандала, свежеиспеченого багета и шампуня, которым только что вымыли улицу, на которой он оказался....

06 01 2022 15:37:16

Как зажечь в себе энтузиазм?

Как зажечь в себе энтузиазм? «Вот оно! Да! Это то, чего мне так не хватало! — думает каждый, когда его захватывает что-то новое и интересное. — Наконец-то я нашел то, чем готов заниматься каждый день всю оставшуюся жизнь. И получать от этого удовольствие». Но проходит неделя, или две, или месяц — и запал ушел, занятие приелось, и даже одна мысль о том, что нужно опять к нему возвращаться и что-то делать, вызывает сильное внутреннее сопротивление....

05 01 2022 8:36:35

Стихосложение-28. Чему служит поэзия?

Стихосложение-28. Чему служит поэзия? Вот уже несколько веков не прекращается горячий спор на темы «Должна ли поэзия служить идее, партии, народу?», «Должна ли поэзия взывать только к высокому и не касаться низких тем?», «Должна ли поэзия быть нравственной?» и т. п. Грубо говоря, настоящая поэзия никому и ничему ничего не должна. Она не служанка и не paбыня....

04 01 2022 10:26:34

​Кто такая алконост?

​Кто такая алконост? Какой мифический персонаж скрывается под таинственным именем алконост? Образ, воспетый в легендах и декоративно-прикладном искусстве (книгах, росписях, лубочных картинках), пришел в нашу культуру из Греции, а именно античного мифа. Отсюда непривычное для русского уха имя Алконост. Кто это или что это?...

03 01 2022 17:24:18

Сказки К. Чуковского. Чем так страшен «Крокодил»?

Сказки К. Чуковского. Чем так страшен «Крокодил»? В последнее время часто вижу полемики о вредном воздействии сказок Корнея Чуковского на детей. Одна мама утверждает, что никогда не прочтет своему ребенку книжек Чуковского, и далее расписываются ужасы «триллеров». Тут и бешеные волки, и шальные собаки, разорвавшие волков, и безногий зайчик, попавший под трамвай....

02 01 2022 13:10:26

Что и как лечат маслом розмарина в народной медицине?

Что и как лечат маслом розмарина в народной медицине? Экстpaкт розмарина показал себя в качестве эффективного средства и при целом ряде заболеваний. Кроме того, масло розмарина зарекомендовало себя в качестве эффективного косметического средства....

01 01 2022 14:43:41

Почему некоторые женщины стесняются своей беременности?

Почему некоторые женщины стесняются своей беременности? Как обычно мы себе представляем беременную женщину? Это красивая молодая особа с приятной округлостью под нарядным летним платьем, совершающая прогулку по тенистым местам. У неё всегда хорошее настроение, она находится в предвкушении появления на свет нового человека....

31 12 2021 16:42:22

Как стать богатым? Документальные сериалы западного ТВ. Часть 3: золото из старья

Как стать богатым? Документальные сериалы западного ТВ. Часть 3: золото из старья Когда золотоискатели в документальных сериалах канала National Geographic занимаются добычей золота, то оценка добычи производится очень просто: золото высыпается на весы — и сразу видно «сколько точно в граммах», затем умножить на цену одного грамма, и, вуаля, сразу известно, сколько это в долларах. Однако на том же канале постоянно выходят сериалы об иных способах обогащения....

30 12 2021 9:33:40

Новый уровень: Ольга Бузова стала амбассадором Head & Shoulders Supreme в России

Новый уровень: Ольга Бузова стала амбассадором Head & Shoulders Supreme  в России В рамках партнерства c брендом певица и телеведущая представляет премиальную коллекцию шампуней и бальзамов-ополаскивателей Head & Shoulders Supreme с аргановым маслом....

29 12 2021 18:32:58

Что делал Ринго Старр после распада «Битлз»?

Что делал Ринго Старр после распада «Битлз»? Ринго Старр — пожалуй, самый «тихий» и неприметный из ливерпульской четвёрки The Beatles. Однако это не помешало ему после распада легендарной группы пуститься в одиночное плавание, оказавшееся поначалу довольно успешным....

28 12 2021 13:27:53

Алисин кинозал - 1. Почему «Алису в Стране чудес» так трудно экранизировать?

Алисин кинозал - 1. Почему «Алису в Стране чудес» так трудно экранизировать? Когда я брался за цикл, посвящённый экранизациям сказок Льюиса Кэрролла, то понимал, что задача будет не из лёгких. И вот...

27 12 2021 21:46:12

Скуловая имплантация в Москве

Скуловая имплантация в Москве Обычный человек считает, что при потере зуба он сможет в любой момент обратиться к стоматологу и поставить имплантат. Каково же бывает его удивление, когда врач сообщает, что процеДypa невозможна. Как разрешить ситуацию, что может стать причиной отказа от имплантации и есть ли способ восстановить зуб? Об этом и о скуловой имплантации в Москве пойдет речь далее....

26 12 2021 8:49:25

К чему стоит стремиться, чтобы стать счастливее?

К чему стоит стремиться, чтобы стать счастливее? Деньги, слава, успех… К чему бы человек ни стремился, конечным пунктом его устремлений всегда является личное...

25 12 2021 9:47:52

Что делать, если аист не прилетает в семью? Лечение бесплодия

Что делать, если аист не прилетает в семью? Лечение бесплодия Вы, наверное, не раз задавались вопросом, почему это коснулось вас, а не кого-то другого? На самом деле, ваша пара — далеко не единственная, столкнувшаяся с данной проблемой....

24 12 2021 0:52:54

Казахстан Темир Жолы снова водит конвенционный запрет на приемку полувагонов

И снова Казахстанские железные дороги собираются ввести запрет, сомнительное свойство которого уже успели отметить многие операторы. Речь идет о конвенционном запрете на проезд по территории Казахстана пустых вагонов без крыши, называемых «полувагонами». Этот запрет будет касаться как собственников вагонов, так и их арендаторов....

23 12 2021 17:56:30

Нужно ли корчевать деревья?

Нужно ли корчевать деревья? Баба Галя жила одиноко. Вроде в городе у нее была какая-то родня, но не торопилась вспоминать о деревенских корнях, которые, к тому же, вовсе не рвались снабжать городских свежими овощами и фруктами прямо со своего огородика, а то и дивными, пальцем пиханными колбасками, изготовленными трудовыми сельскими ручками из собственного кабанчика. В общем, с родственниками баба Галя отношений не поддерживала и считала себя круглой сиротой....

22 12 2021 18:17:57

Как живут и что умеют крысы? Интересные факты о неприятных грызунах

Как живут и что умеют крысы? Интересные факты о неприятных грызунах Известно, что крысы — неотъемлемые (к сожалению) спутники человека во все времена его существования. И за долгое время этого непростого существования вокруг крыс зачастую складывались просто-таки удивительные легенды....

21 12 2021 9:12:32

Как сделать макияж, чтобы скрыть следы усталости на лице?

Как сделать макияж, чтобы скрыть следы усталости на лице? Декоративная косметика — один из главных помощников женщины, позволяющих подчеркнуть естественную красоту и замаскировать имеющиеся недостатки внешности. Особенно выручают бьюти-продукты в тех случаях, когда лицо выглядит уставшим. Как при помощи косметики вернуть ему свежий и привлекательный вид? Ответ на этот вопрос дают профессиональные...

20 12 2021 6:23:32

Как и зачем добывают соки из деревьев?

Как и зачем добывают соки из деревьев? Что можно получить с дерева? Ну, кроме древесины или плодов. Из березы берут сок, из хвойных деревьев смолу, из которой делают скипидap, канифоль и много что еще. А вот в детстве мы собирали в заброшенном саду со стволов старых плодовых деревьев янтарные потеки, что были на коре — что-то мягкое, не смола, и жевать это было очень вкусно. Что это было?...

19 12 2021 20:49:46

Как выбрать футбольные бутсы для разных покрытий?

Как выбрать футбольные бутсы для разных покрытий? Покупка футбольных бутс для себя или ребенка кажется простой задачей. Однако модели, которые на первый взгляд отличаются только формой и цветом, имеют и другое, куда более серьезное отличие, — подошву. Выбор подошвы принципиально важен не только для хорошей игры, но и для того, чтобы не получить травму....

18 12 2021 16:42:31

Экспериментальная ли наука языкознание? 3. Русский язык

Экспериментальная ли наука языкознание? 3. Русский язык Из предыдущей статьи мы на примере английского языка поняли, какой мощный, а главное, простой в обращении, инструмент получили в руки не только специалисты-филологи, но и простые пользователи Интернета, которых интересует динамика развития родного языка. А что же происходит в литературе на русском языке?...

17 12 2021 8:32:49

Что такое законы Паркинсона и чему они учат?

Что такое законы Паркинсона и чему они учат? Сирил Н. Паркинсон сформулировал свой первый закон в статье, напечатанной в 1955 году. А через 3 года, в 1958 году, вышел сборник статей, в котором уже были переформулированы все законы Паркинсона. С тех пор и до нашего времени работы Паркинсона переиздаются во всем мире на множестве языков. Чем же эти сборники до сих пор цепляют людей?...

16 12 2021 19:41:32

Можно ли просклонять слова «вчера», «сегодня» и «завтра»?

Можно ли просклонять слова «вчера», «сегодня» и «завтра»? Однажды Джордж Данциг решил одну из ранее неразрешимых математических задач за пару часов. Он опоздал на лекцию и думал, что это домашнее задание. Он не знал, что это...

15 12 2021 3:56:11

Почему ребенок не называет мамой?

Почему ребенок не называет мамой? Слово «мама» — это слово, в котором звучит волшебная музыка любви, от него чувствуется тепло заботливых рук, от его звучания сердце наполняется нежностью. А есть дети, которые не называют маму мамой. Иногда это психологическая проблема, связанная с подсознанием ребенка. Порой это навеяно модным западным подходом к воспитанию. А бывает, что на это влияет ближайшее окружение мамы и малыша....

14 12 2021 11:14:39

Сколько вылетов в среднем делал летчик во времена Великой Отечественной?

Сколько вылетов в среднем делал летчик во времена Великой Отечественной? Вопрос задан в слишком общей форме. Вот, например, Иван Кожедуб за войну сделал 330 боевых вылетов. А как остальные летчики? Что говорит об этом статистика?...

13 12 2021 7:54:41

Как возникают природные арки?

Как возникают природные арки?  Способностью проявлять фантазию при создании чего-либо обладает не только человек, но и природа. Иногда она такое сделает, что остается лишь изумленно смотреть и восхищаться ее талантами. Например, арочными мостами в различных местах планеты....

12 12 2021 0:56:35

Как сохранить блеск золота и серебра?

Как сохранить блеск золота и серебра? Многие женщины согласны с фразой из известной песни о том, что лучшими друзьями дeвyшек являются бриллианты. Ведь драгоценности — отличное вложение капитала, прекрасное украшение на все времена, показатель достатка....

11 12 2021 19:17:10

Каков человек в любви? Присмотритесь к его пальцам

Каков человек в любви? Присмотритесь к его пальцам Узнать, каков человек в любви, можно, прибегнув к гаданию по руке. Для этого совсем необязательно быть большим знатоком хиромантии и разбираться в сложных сплетениях линий на ладони. Достаточно лишь взглянуть на пальцы, чтобы выяснить, как человек ведет себя в любовных...

10 12 2021 3:14:52

Какие растения могут заменить компас?

Какие растения могут заменить компас? Лето — пора активного туризма. Хотя зарубежный туризм из-за пандемии нового типа коронавируса стал менее популярным в силу финансовых сложностей, зато более привлекательны теперь путешествия по родным местам. Особенно там, где не ступала еще нога человека и где природа сохранила свою красоту....

09 12 2021 1:41:14

Как преодолеть страх и волнение при знакомстве с дeвyшкой.Часть 2.

Как преодолеть страх и волнение при знакомстве с дeвyшкой.Часть 2. Здравствуйте Друзья. Сегодня продолжим рассматривать начатую в предыдущей публикации темут-тКак преодолеть страх и волнение при знакомстве с дeвyшкой. Итак, предположим, что вы воспользовались предложенными советами описанными в первой части этой статьи и готовы к выполнению первой части задания, а именно, обратиться на улице (общественном месте) к дeвyшке с просьбой о помощи....

08 12 2021 8:56:36

Что такое гериатрия, или Как дружить со старостью?

Что такое гериатрия, или Как дружить со старостью? В последние годы в нашей стране значительно вырос интерес к такому разделу медицины, как гериатрия. В поликлиниках появились новые специалисты — врачи-гериатры, в больницах открывают целые отделения с таким же названием. Но большинство наших граждан не понимают, о чем идет речь, когда говорят о гериатрии. Так что же это за загадочная наука и для чего она нужна?...

07 12 2021 11:32:24

Чему нас может научить наш мозг?

Чему нас может научить наш мозг? С некоторых пор, дорогие товарищи, стала я работой мозга интересоваться, очень уж интересно, как внутри мысли всякие зарождаются, беспокойство причиняют. А то вокруг только и разговоров, что о здоровом образе жизни, мол, есть правильно надо, бегать, прыгать, а о мозге ни слова. А ведь, что и как есть, куда бежать и зачем, именно в черепной коробке и решается....

06 12 2021 0:53:56

В чем сила колокольного звона?

В чем сила колокольного звона? Многим людям нравится звучание колокольного звона. Они ощущают при этом радость, прилив сил. Ученые говорят, что нет ничего удивительного в том, что перезвон колоколов так воспринимается народом. В нем заключена мощь и красота....

05 12 2021 6:17:15

Что посмотреть в Иваново — городе невест? Коллекция Бурылина

Что посмотреть в Иваново — городе невест? Коллекция Бурылина Замечательный это был человек — Дмитрий Геннадьевич Бурылин. Промышленник, фабрикант, меценат, он считался хорошо образованным человеком своего времени. Но… не в области истории. Как же получилось так, что его именем назван самый большой музей в Иваново, фактически являющийся историческим?...

04 12 2021 20:12:13

Какие крайности воспитания портят хаpaктер ребенка?

Какие крайности воспитания портят хаpaктер ребенка? Воспитание ребенка, безусловно, важно для любого взрослого человека, который является родителем. Перед ним стоит непростая задача — вырастить малыша, а это подразумевает не только накормить, одеть, обуть и дать образование, но и привить ему мopaльные ценности, воспитать полностью адаптированным к условиям современной жизни. Какие ошибки воспитания могут деформировать хаpaктер ребенка?...

03 12 2021 17:11:38

Стоит ли открывать собственный бизнес?

Стоит ли открывать собственный бизнес? Для кого-то — к счастью, а для кого-то — к сожалению, но 90-е уже прошли. Это было время, когда пpaктически все — кто по нужде, а кто по желанию — занимались бизнесом. А если точнее, то просто торговали на рынке или начинали свое дело. Но несмотря на то, сколько воды утекло с тех пор, остался своеобразный стереотип о бизнесмене как о некоем небожителе, который купается в деньгах и думает о том, как бы поразвлечься....

02 12 2021 4:23:17

Незаменимых нет? Или...

Незаменимых нет? Или... Очень многие начальники уверены, что незаменимых людей нет. В самом деле, любого, даже самого крутого, спеца можно заменить другим, который будет работать не хуже того «супера». Будет ли? Можно сказать, что «незаменимых вообще» специалистов и впрямь нету, но иногда, когда увольняется вроде бы незначительный работник, восстанавливать то, что рушится после его ухода, приходится долго, сложно и дорого....

01 12 2021 11:10:53

Какие средства должны быть в женской косметичке?

Какие средства должны быть в женской косметичке? Далеко не все дeвyшки и женщины наносят полноценный макияж каждый день, но существует минимум средств, которые должны быть в арсенале каждой дамы. Поэтому — добро пожаловать на Makeupstore за покупками!...

30 11 2021 3:39:13

Что Маяковский думал об Америке? Записки дерзкого поэта

Что Маяковский думал об Америке? Записки дерзкого поэта Владимир Маяковский слыл заядлым путешественником. Он много ездил по стране и ежегодно выезжал за границу, хотя в то время мало кто мог себе это позволить. «Мне необходимо ездить. Обращение с живыми вещами почти заменяет мне чтение книг», ­­­- писал поэт....

29 11 2021 3:11:32

Еще:
Лайфхаки -1 :: Лайфхаки -2 :: Лайфхаки -3 :: Лайфхаки -4 :: Лайфхаки -5 :: Лайфхаки -6 :: Лайфхаки -7 :: Лайфхаки -8 :: Лайфхаки -9 :: Лайфхаки -10 :: Лайфхаки -11 :: Лайфхаки -12 :: Лайфхаки -13 :: Лайфхаки -14 :: Лайфхаки -15 :: Лайфхаки -16 :: Лайфхаки -17 :: Лайфхаки -18 :: Лайфхаки -19 :: Лайфхаки -20 :: Лайфхаки -21 :: Лайфхаки -22 :: Лайфхаки -23 :: Лайфхаки -24 :: Лайфхаки -25 ::