Как спать с пользой для здоровья? > Позитивная жизнь
Позитивная жизнь    

Как спать с пользой для здоровья?

Как спать с пользой для здоровья?

В современном мире есть тенденция трудоголизма: быть всегда занятым, работать до глубокой ночи, начиная новый день с трудом с чашки кофе, сейчас модно. Часто можно услышать фразу: «на том свете выспимся». Нет, друзья, не выспимся, а только лишь приблизим его наступление.

Качественный здоровый сон — залог нашего долголетия, молодости и красоты. Ведь именно во сне происходят восстановительные процессы организма и выработка большинства гормонов.

Предлагаю пpaктические советы для улучшения качества сна:

1. Старайтесь ложиться спать не позднее 22:00—23:00. В период с 22:00 до 2:00 в нашем организме идет активная выработка мелатонина, так называемое мелатониновое окно, в которое как раз-таки и происходит полное восстановление и омоложение нашего организма. Именно поэтому, помимо количества часов сна, важно его качество. Постоянный поздний отход ко сну и работа в ночную смену признаны факторами, вызывающими oнкoлoгические заболевания.

Фото: Claudio_Scott, pixabay.com

2. Заведите привычку выключать любые электронные устройства по меньшей мере за 1,5 часа до сна. Искусственный синий свет электронных устройств мешает выработке мелатонина и заставляет организм выpaбатывать больше дневных гормонов (таких как кортизол), что нарушает естественную подготовку к отдыху. Сейчас на смартфонах есть бесплатные приложения, которые убирают зловредный синий свет с экрана. Это неплохая альтернатива для тех, кто по каким-то причинам не может расстаться с гаджетом.

3. Установите «комендантский час» для кофеина, который будет начинаться с 14:00. Кофеин стимулирует выработку кортизола, его можно использовать в первую половину дня, а в вечернее время от него лучше отказаться. Так вы не навредите своим циркадным ритмам.

4. Проветривайте спальню перед сном. Циркуляция воздуха способствует ее природной ионизации. Оптимальная температура воздуха для сна примерно 20ºC. Также отличным решением в период отопительного сезона станет приобретение увлажнителя воздуха и соляной лампы, излучающей мягкий красный свет, который очень полезен в вечерние часы.

Фото: Depositphotos

5. Используйте магний для местного применения. Магний помогает бороться со стрессом, снижает мышечное напряжение, расслабляет и успокаивает. Существуют магниевые масла в виде спреев для нанесения на кожу перед сном, которые помогают естественным путем бороться с бессонницей, без применения снотворных.

6. Не нужно недооценивать массаж — он помогает снять тревожность. Следует взять за правило посещать массажный кабинет минимум 1 раз в месяц. Это существенно снизит проблемы с засыпанием и качеством сна. Хорошей идеей станет миграция встреч с подругами из полюбившихся кофеен в спа-салоны. А привычный подарок в виде пары носков для любимого мужа на 23 февраля можно заменить подарочным сертификатом на сеанс массажа. Давайте совмещать приятное с полезным!

7. Белый шум отлично нивелирует другие отвлекающие звуки. И если вам предстоит ночь не в полной тишине, а вы спите чутко, то это неплохое решение. В современных электронных устройствах также есть достаточно широкий выбор бесплатных приложений на эту тему.

8. Для качественного сна необходима полная темнота. Любое попадание света на сетчатку глаза, даже через закрытое веко, способствует разрушению мелатонина. Поэтому блэк-аут шторы или маска для сна просто необходимы.

9. Ну и последнее: старайтесь спать не менее 7−8 часов в сутки. Статистические данные указывают на то, что большинству людей достаточно именно стольких часов для полного восстановления.

Фото: Depositphotos

Не забывайте, что сон, наряду с правильным питанием и физической нагрузкой, — необходимая составляющая успеха. И будьте здоровы!

  • За основу статьи взята книга Шона Стивенсона «Про сон».


Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Бенинказа – тыква в восковой шубе. Чем она привлекает огородников?

Бенинказа – тыква в восковой шубе. Чем она привлекает огородников? Тыква без специфического аромата и вкуса, может храниться более года, не меняя вкуса, засухоустойчива, не переопыляется с другими видами тыкв — вполне достаточно положительных качеств, чтобы познакомиться с этим овощем поближе....

24 10 2021 4:10:46

Как распознать дeвyшку тирана.Часть 2.

Как распознать дeвyшку тирана.Часть 2. Здравствуйте друзья. Сегодня продолжим рассматривать начатую в предыдущей публикации тему: Как распознать дeвyшку тирана. Дeвyшка деспотичного склада хаpaктера склона проявлять в отношении избранника психологическое давление, а в редких случаях и физическое воздействие....

23 10 2021 11:51:24

Как избавиться от разных видов боли без таблеток?

Как избавиться от разных видов боли без таблеток? Это может случиться с кем угодно: внезапное покалывание, пульсирующая или жгучая боль. Но что делать, если нет подходящей таблетки? Предлагаем пять способов, которые помогут остановить боль без каких-либо...

22 10 2021 2:52:22

Чем болели и как лечились в середине ХХ века в Советском Союзе? Травмы

Чем болели и как лечились в середине ХХ века в Советском Союзе? Травмы Сейчас медицина достигла невиданных высот, но ведь еще совсем недавно, на памяти одного поколения, лечение многих болезней проводилось полузнахарскими методами, особенно в критических ситуациях, вдали от «большой» медицины. Хочу вспомнить несколько историй из жизни — из своего далекого детства....

21 10 2021 16:41:59

Как определяют уровень сахара в крови?​

Как определяют уровень сахара в крови?​ Для определения уровня глюкозы в крови разработано множество методов. Одни из них используются только в лечебных учреждениях, другими вполне могут пользоваться сами пациенты в случае необходимости контроля содержания сахара в крови в домашних условиях....

20 10 2021 1:12:51

Как «белый яд» может помочь здоровью? Не сыпь мне соль на рану…

Как «белый яд» может помочь здоровью? Не сыпь мне соль на рану… Соль называют «белым ядом», «белой cмepтью» и агитируют свести прием к минимуму. Ее занесли в черный список и обвинили в развитии атеросклероза, артрита, остеохондроза и прочего. Однако народ испокон веков умел применять соль во благо здоровью. Проверенные простые средства могут сэкономить нам деньги и время....

19 10 2021 7:14:29

Как избежать переохлаждения?

Как избежать переохлаждения? Собираясь на воскресную прогулку в ближайший лесопарк, планируя очередную поездку на дачный участок, где домик еще только строится, или принимая приглашение знакомых участвовать в марафоне по спортивной ходьбе, всегда не лишним будет продумать вопрос защиты от холода. Потому что с ним шутки плохи. Как именно следует себя вести, чтобы избежать последствий переохлаждения?...

18 10 2021 17:19:52

Как привлечь к себе деньги? Правила для всех

Как привлечь к себе деньги? Правила для всех Все — это и бедные, и богатые, и так называемый средний класс. Совсем четкого разделения нет, да и не нужно это. Каждый сам себя воспринимает, как ему хочется. Или другие подскажут, если сомневается этот сам. Ведь со стороны — ой, как виднее....

17 10 2021 10:36:57

Как сохранить яблоки и груши на длительное время?

Как сохранить яблоки и груши на длительное время? Каждого дачника, собравшего обильный урожай яблок и груш, интересует вопрос его грамотного хранения. Хочется, чтобы потери были минимальны и можно было по максимуму насладиться плодами своих трудов. Предотвратить порчу плодов поможет знание причин, которые ее провоцируют....

16 10 2021 11:27:57

Как воспитать ребенка самостоятельным? Пять важных правил

Как воспитать ребенка самостоятельным? Пять важных правил Хаpaктер человека закладывается в детстве. Во взрослую жизнь могут перейти полезные привычки, за которые человек будет всю жизнь благодарен родителям, или же, наоборот, такие, от которых хочется избавиться всю жизнь, но не всегда получается....

15 10 2021 9:48:59

Как определить цвет своего имени? Особенности хаpaктера по цветовой гамме

Как определить цвет своего имени? Особенности хаpaктера по цветовой гамме Считается, что каждому звуку присущи некие вибрации, определяющие его цветовую гамму. Из набора разных звуков составляются наши имена. У каждого имени есть своя окраска, ему соответствует какой-нибудь цвет. Люди знали об этом еще в древности и относились к выбору имени со всей серьезностью....

14 10 2021 14:17:22

Из чего можно построить дом?

Из чего можно построить дом? Народная мудрость гласит, что с милым рай даже в шалаше. Разумеется, при условии, что шалаш «прописан» в местном шалашеуправлении, как шутил известный юморист. А если «прописки» такой нет, то придется крышу над головой купить или построить самому....

13 10 2021 1:19:56

Какое зрение должно быть у детей и подростков?

Какое зрение должно быть у детей и подростков? Значение зрения для ребенка трудно переоценить. Посредством зрительной функции мы получаем представление о мире, в котором живем. Её нарушение может серьезно повлиять на развитие ребенка в целом. От того, насколько будет наполнена «библиотека образов», напрямую зависит интеллектуальное развитие малыша....

12 10 2021 19:57:49

Путешествие по Беларуси. Какие тайны хранит старинный дворец в Жиличах?

Путешествие по Беларуси. Какие тайны хранит старинный дворец в Жиличах?  В прохладной тени вековых лип старинного парка деревни Жиличи спрятался дворцово-парковый ансамбль. Это одна из сохранившихся жемчужин прошлого Беларуси. Благодаря Игнатию Булгаку, предводителю дворянства Бобруйщины, появился великолепнейший дворец в Беларуси, в Могилевской области, между городами Бобруйск и Рогачев....

11 10 2021 3:28:10

Как устраивают банкет для Нобелевских лауреатов?

Как устраивают банкет для Нобелевских лауреатов? О том, что одна из самых престижных международных премий — Нобелевская, конечно же, всем известно. Премия была учреждена по воле Альфреда Нобеля, и ее получают ежегодно наиболее отличившиеся в науках, изобретательстве, литературе…...

10 10 2021 2:22:18

Дизайнерские золотые серьги – модные тенденции 2019 года!

Дизайнерские золотые серьги – модные тенденции 2019 года! Минуло не более десятка лет с того периода, когда золотые украшения в России рассматривались в контексте выгодных инвестиций. Вес, размер определяли стоимость, а значит и красоту. Сегодня paкурс кардинально изменился. На первый план вышли дизайн и качество исполнения....

09 10 2021 17:21:55

Чем удивляет птица гоацин?

Чем удивляет птица гоацин? Птенцы этой птицы лазают по деревьям, подобно ящеркам. На каждом крыле у них есть по два когтистых пальца, соответствующих нашим большому и указательному. Цепляясь когтями за ветви, эти пернатые ловко перемещаются по кустам....

08 10 2021 14:11:53

Как найти женское счастье?: Восемь современных (и не очень) комедий со всего мира

Женщине нелегко быть одинокой — возникает необходимость о ком-то заботиться и быть любимой. Приходится менять что-то в своей жизни, чтобы найти маленькие радости, способные обеспечить большое и безграничное счастье. Каждая решает эту проблему по-разному....

07 10 2021 6:56:20

На что обратить внимание при выращивании колоновидной яблони?

На что обратить внимание при выращивании колоновидной яблони? Пpaктически каждый, у кого есть свой земельный участок, хочет максимально полезно заполнить его. Ведь всегда хочется радовать семью овощами и фруктами, выращенными своими руками. К тому же в продаже сегодня огромное количество очень интересных сортов....

06 10 2021 4:24:28

Как появился популярный конструктор Lego?

Как появился популярный конструктор Lego? Одной из популярнейших детских игрушек является конструктор Lego. Эта игрушка очень любима детьми и родителями потому, что кроме яркого и привлекательного дизайна соединила в себе интересное, увлекательное, обучающее и развивающее свойства. Играя с Lego, ребенок познает окружающий мир, приобретает навыки и качества, которые пригодятся ему во взрослой жизни....

05 10 2021 0:31:30

Из чего можно сделать хорошие шины? Из одуванчиков!

Из чего можно сделать хорошие шины? Из одуванчиков! Без чего современный автомобиль не может двинуться с места? Вопрос довольно интересный. Многие на него ответят, что без топлива или мотора. Но топливом может служить и электричество. Бензиновый мотор можно заменить электрическим. А вот чем заменить автомобильные колеса?...

04 10 2021 20:35:11

Что нужно сделать перед тем, как смайнать груз в трюм? Морские байки

Что нужно сделать перед тем, как смайнать груз в трюм? Морские байки За что? Вот за что, спрашивается, дважды горел и железок от той кумулятивной гранаты в шкуру принял столько, что металлоискатель на неё реагирует даже в отключенном состоянии, и теперь ни в одном аэропорту досмотр по-человечески не пройти?...

03 10 2021 9:57:45

Какие кланы существуют в политике и бизнесе США? Рузвельты

Какие кланы существуют в политике и бизнесе США? Рузвельты Рузвельты — один из кланов США. Многие из этого клана были весьма видными политиками. Двое стали президентами, которых до сих пор помнит вся Америка, даже Америка Латинская. Но родственниками Теодор Рузвельт (26-й президент США) и Франклин Делано Рузвельт (32-й президент США) были весьма дальними. Чем каждый из них прославился?...

02 10 2021 7:44:13

Для чего животные объединяются в массовые группы? Стратегии выживания

Для чего животные объединяются в массовые группы? Стратегии выживания Жизнь в группах типична для многих животных: будучи в компании сородичей, особь лучше защищена, так как меньше подвергается опасности со стороны хищников. Однако есть некоторые виды животных и насекомых, которые собираются огромными группами, поражающими воображение....

01 10 2021 2:52:57

Как зародить интерес к классической литературе? Часть 2. Авторские методы

Как зародить интерес к классической литературе? Часть 2. Авторские методы Цели и задачи определены, текст родителями прочитан, но я обещала нечто авторское, некий способ, который должен стимулировать интерес к работе над произведением. Переходим к самому интересному....

30 09 2021 6:14:59

История Острова Свободы. Что такое «Гранма»?

История Острова Свободы. Что такое «Гранма»?  В 1960-е годы советские люди вдруг полюбили Кубу. Песню пели: «Куба — любовь моя!» — и сами же этой песне верили....

29 09 2021 6:29:31

Где купить угловые диваны по выгодным ценам от производителя?

Где купить угловые диваны по выгодным ценам от производителя? Угловые диваны считаются самыми популярными моделями, так как они подходят и для просторных, и для небольших помещений. Если вы хотите купить недорого качественную мебель, то посетите интернет-магазин компании «Лига Диванов». Это производитель, который устанавливает выгодные цены на весь ассортимент, предоставляет гарантию на 12 месяцев....

28 09 2021 11:50:57

Как живется во время карантина в Таиланде?

Как живется во время карантина в Таиланде?  Мой муж и я переехали из Дананга (Вьетнам) в Чиангмай (Таиланд) в начале февраля. Наметили себе в планах — «закрыть зимовку» в апреле или в мае, чтобы тепло уже наступило на российских просторах. В марте съездили за туристической визой в Лаос. Но потом планы пришлось...

27 09 2021 3:28:38

Боитесь ли вы конца света?

Боитесь ли вы конца света? По статистике, в умах огромного количества людей находит отражение идея о конце света. Достаточно посмотреть количество поисковых запросов в Яндексе, чтобы увидеть, сколько людей обеспокоены этой темой. Постоянные новости, которые связаны с негативными событиями, влияют на многих тревожных и боязливых людей и усиливают влияние этой темы....

26 09 2021 19:37:28

Как выбирать тур для отдыха?

Как выбирать тур для отдыха? Если сезон зимних каникул для вас и вашей семьи вот-вот должен начаться, значит, самое время позаботиться о выборе подходящего тура. Это дело не такое простое, как может показаться на первый взгляд. Ведь никому не хочется ошибиться с выбором путевки и испортить себе не только праздничное настроение, но и такой долгожданный...

25 09 2021 21:25:21

Когда появились электрические елочные гирлянды?

Когда появились электрические елочные гирлянды? Самое красивое и эффектное украшение для новогодней елки — электрические гирлянды. Сейчас они выпускаются промышленностью с программным устройством в коробочке, где стоит кнопка переключения режимов работы. Можно сделать так называемый «бегущий огонь», «вспыхивающий и медленно гаснущий», «мерцающий». Эффекты могут быть и другими. И все они «заложены» в одной-единственной микросхеме. Давайте поинтересуемся, кто и когда первым придумал елочную...

24 09 2021 23:50:31

Эволюция пушек: как далеко могут лететь снаряды?

Эволюция пушек: как далеко могут лететь снаряды? Первоначально огнестрельное оружие имело скорее психологическое значение. Страшный, громкий звук выстрела, клубы дыма, извергавшиеся из жерла какого-нибудь тюфяка, «аки дpaкон», пугали суеверных солдат противника. Ну, и каждое попадание пули было тогда cмepтельным, от таких ударов не спасали даже латы....

23 09 2021 0:50:20

Что почитать любителю детективов? «Игра Люцифера», Брэдли Беркенфельд

Что почитать любителю детективов? «Игра Люцифера», Брэдли Беркенфельд Вы любите детективные истории и с удовольствием проводите время за чтением художественной литературы этого жанра? Вам наверняка понравится произведение с интригующим и даже несколько пугающим названием «Игра Люцифера», написанное Брэдли Биркенфельдом. Оно как нельзя лучше подойдет для хорошего вечера в компании с увлекательной книгой. Ее автор раскрывает читателям тайны «черного» банковского...

22 09 2021 6:21:41

Как изучать историю по сериалам? Пять историко-приключенческих картин, на которые не жалко времени

Как изучать историю по сериалам? Пять историко-приключенческих картин, на которые не жалко времени Поговорим об исторических и приключенческих сериалах, которые могут развлечь и просветить одновременно. Кому-то мы напомним о таких, а кто-то, возможно, откроет их заново. В основу предлагаемых сериалов положены произведения знаменитых писателей и даже скандинавские...

21 09 2021 3:31:40

*** & Hits 80-х, часть 2. Как Сабрина и Данута «проложили гpyдью» дорогу на музыкальную сцену?

*** & Hits 80-х, часть 2. Как Сабрина и Данута «проложили гpyдью» дорогу на музыкальную сцену? После Саманты Фокс пришла пора вспомнить и другую «мастерицу грудного пения» из 1980-х по имени Сабрина Салерно. Правда, пела наша героиня плохо (что слышно даже на записях, не говоря о живых выступлениях), но размер гpyди изрядно компенсировал этот недостаток....

20 09 2021 19:44:21

Бездонные озера: как живут водоемы, расположенные на карсте?

Бездонные озера: как живут водоемы, расположенные на карсте?  В Боровичском районе Новгородской области есть Боровское озеро. Оно попало в областную программу разведения ценных пород рыб в местных озерах. Всем хорошо было это это озеро, вот только по местным названиям оно — «бездонное». Почему его местные жители так назвали?...

19 09 2021 2:33:31

Стоит ли спасать бpaк после долгих лет совместной жизни?

Стоит ли спасать бpaк после долгих лет совместной жизни? Когда-то вам казалось, что вы самые влюбленные и счастливые. Такие эмоции переполняют многие пары, которые только повстречали друг друга, полюбили, решили вступить в бpaк и создали молодую семью. Но вот вы прожили вместе несколько десятков лет и однажды, глядя на своего супруга или супругу, понимаете, что прежних чувств уже нет. И дело тут не столько в изменении лица или фигуры, сколько в неприятии манер поведения....

18 09 2021 12:39:54

Чем хороши подарки от тайного друга?

Чем хороши подарки от тайного друга?  Сейчас я расскажу от подарках не в общем и в целом, а в одной замечательной организации, не называя ее. Организация помогает ребятам с трудностями в общении. «Тайный друг» — это одна из традиций регулярных выездов на недельку за город....

17 09 2021 14:49:16

Как вентилятор охлаждает человека, не охлаждая воздух?

Как вентилятор охлаждает человека, не охлаждая воздух? Наступают жаркие дни, и в ход идут кондиционеры и вентиляторы. С первыми всё понятно: в наружном блоке расположен тепловой насос — такой же, как в холодильнике, но более компактный и мощный. Вентилятор устроен значительно проще, он не охлаждает воздух вообще. Но охлаждает человека. Как?...

16 09 2021 22:45:15

Как удалось сохранить мощи Тихона Задонского?

Как удалось сохранить мощи Тихона Задонского? Святитель Тихон Задонский после многочисленных духовных и мирских трудов закончил свой земной путь 13 августа (по старому стилю) 1783 года. Похоронили его в церкви Задонского Богородицкого монастыря, в специально построенном по такому случаю склепе. Однако в 1846 году в монастыре случился ремонт....

15 09 2021 22:57:24

Можно ли войти в историю собирательством вырезок?

Можно ли войти в историю собирательством вырезок? Переводчик и Желающий остаться неизвестным, Михаил Смеевский, Острорылов, Тихорылов, Тупорылов, Варсонофий и Книжник, Михаил Хмуров — это все псевдонимы одного человека. Разнообразие литературных имен хаpaктеризует многогранность поэта и историка, публициста и библиофила середины XIX века Михаила Дмитриевича Хмырова (1830−1872)....

14 09 2021 15:52:34

​Как исследуют нервную систему?

​Как исследуют нервную систему? Многие симптомы, указывающие на возможные заболевания нервной системы, кажутся настолько субъективными, что порой могут возникнуть сомнения в их достоверности. Если органические изменения нервной ткани помогают выявить методы нейровизуализации (МРТ), то нарушения функции нервной системы этот метод не зафиксирует. Однако некоторые нарушения современные методы исследования всё же могут зарегистрировать....

13 09 2021 15:23:32

Чем хорош эгоцентризм?

Чем хорош эгоцентризм? В народе эгоистов не любят. Кому охота быть с человеком, который всегда ведет себя как «Его Величество» и нуждается в обслуживающем персонале в виде близких людей. Про эгоцентриков многие не слышали и ставят их в один ряд с эгоистами. Но разница большая....

12 09 2021 11:13:18

Как получить займ на погашение ипотеки?

Как получить займ на погашение ипотеки? Государственная Дума приняла закон, по которому многодетные семьи смогут получить поддержку в размере 450 тысяч рублей на погашение жилищного кредита. Многие семьи воспользовались такой щедростью и подали соответствующую документацию в банки, которые выдали им кредиты....

11 09 2021 14:47:51

Какое самое популярное психическое расстройство XXI века?

Какое самое популярное психическое расстройство XXI века? Давайте начнем со статистики. Этот недуг занимает 3-е место среди самых распространенных неврозов; его распространенность в мире 1:3; в 33−50% случаев начинается в подростковом возрасте. Заинтригованы? Перед вами статья о самом популярном психическом заболевании — обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР)....

10 09 2021 13:33:35

Как сгладить большую разницу в возрасте между супругами?

Как сгладить большую разницу в возрасте между супругами? В современном обществе, где выбор брачного партнёра осуществляется в развитых странах самостоятельно, существенная разница в возрасте между супругами воспринимается окружающими негативно. Люди предполагают, что такой союз недолговечен и почти всегда строится на финансовой выгоде (тот, кто моложе, «торгует собой», «продаётся за большие деньги»)....

09 09 2021 19:37:14

Чем пишут в космосе?

Чем пишут в космосе? Долгое время считалось, что советские космонавты на орбите во время полетов записи в бортовом журнале делали обычным карандашом. Перьевые ручки с капсулой для чернил в невесомости не действовали. Появившиеся позже шариковые ручки и гелевые по той же причине (нет гравитации) тоже не работали. Казалось, выручить мог только всем известный карандаш…...

08 09 2021 12:49:59

Восточные сказки Эдирне: чем привлекательна Турция?

Восточные сказки Эдирне: чем привлекательна Турция?  Другая страна, другая культура, другие деньги, эпатажные мужчины и скромные женщины, рай торговцев, царство чая. Все это Турция. Город Эдирне. Город мечетей, не разграбленных Османской империей, сохранивший в своей первозданности все культурные объекты....

07 09 2021 7:33:20

Как развивалось пожарное дело в России?

Как развивалось пожарное дело в России? Как известно, преобразования Петра Первого затронули пpaктически все сферы тогдашней жизни. Не забыл наш легендарный монарх и про пожарное дело....

06 09 2021 14:12:56

Что такое ЭКО и кому это нужно?

Что такое ЭКО и кому это нужно? Что такое ЭКО, каковы показания к ЭКО, какие факторы влияют на успешность экстpaкорпopaльного оплодотворения?...

05 09 2021 0:29:55

Еще:
Лайфхаки -1 :: Лайфхаки -2 :: Лайфхаки -3 :: Лайфхаки -4 :: Лайфхаки -5 :: Лайфхаки -6 :: Лайфхаки -7 :: Лайфхаки -8 :: Лайфхаки -9 :: Лайфхаки -10 :: Лайфхаки -11 :: Лайфхаки -12 :: Лайфхаки -13 :: Лайфхаки -14 :: Лайфхаки -15 :: Лайфхаки -16 :: Лайфхаки -17 :: Лайфхаки -18 :: Лайфхаки -19 :: Лайфхаки -20 :: Лайфхаки -21 :: Лайфхаки -22 :: Лайфхаки -23 :: Лайфхаки -24 :: Лайфхаки -25 ::