Как победить бессонницу? 15 способов борьбы с ночным бдением. Часть 2
Продолжаем анализ эффективных способов по восстановлению сна:
6. Не ешьте перед сном.
С одной стороны, совет правильный. Наши биологические часы реагируют на режим питания: днем едим, ночью спим. Поэтому если желудочно‑кишечный тpaкт занят активным перевариванием поздно съеденной пищи, организм полагает, что день продолжается и засыпать ещё рано. Причём во всех рекомендациях советуют не есть меньше, чем за 2−3 часа до предполагаемого отхода ко сну.
Однако бывает, что нам не дает уснуть именно чувство голода. Оно и понятно — поели в 8 вечера, засыпаем где-то в 11, желудку чего-то еще хочется. Можно за час до сна выпить молока, съесть банан или кусочек сыра. Совет выпить стакан кефира, как правило, не работает — голодному желудку его недостаточно.
7. Попробуйте поголодать.
Часто причиной бессонницы является смена часовых поясов, джетлаг. В 2008 году учёные из Гарварда провели исследование, результаты которого привели в статье «Harvard fasting resets circadian clock», где пишут, что 12−16‑часовое голодание может помочь при бессоннице.
Совет достаточно жесткий, и не все готовы к нему прибегнуть. Но он эффективен не только при перелетах, но может помочь и при других видах расстройства сна.
Чтобы восстановить режим сна, попробуйте не есть в течение 16 часов. Несколько дней придется помучиться — ужинать, например, в 16 часов, затем избегать перекусов до завтpaка следующего дня (7−8 часов утра). Так следует провести первые 3−4 дня, затем уменьшать период «поста» и дойти до 12-часового перерыва. Когда режим будет нормализован, можно остаться на достигнутом 12-часовом интервале, это полезно и с позиций здорового сна, и с точки зрения здоровья.
8. Отправляйтесь в поход.
Да, как в юности, со всеми положенными реквизитами, рюкзаками и палатками. Минимум на три дня, но желательно на неделю, эффект будет заметнее. Естественная смена дня и ночи без электричества и гаджетов помогает восстановиться естественным циркадным ритмам организма.
В журнале Current Biology в статье «Подгонка биологических часов к суточному ритму» были опубликованное результаты исследования этой теории.
Восемь участников эксперимента отправились в поход, где провели неделю без искусственного освещения, телефонов и ноутбуков. За этот период у всех добровольцев биологические часы перестроились синхронно с солнечным временем: люди начали легко просыпаться с рассветом и засыпать с наступлением темноты. Ярче всего данный эффект проявился у тех, кто до начала эксперимента считал себя «совой».
9. Попробуйте пpaктиковать недосыпание.
Нет, не полную депривацию сна, это слишком жесткий механизм и требует консультации с терапевтом и психотерапевтом. Попробуйте не спать одни сутки. Когда наконец‑то наступит долгожданный вечер, вы наверняка заснёте, едва ваша голова коснётся подушки.
Благодаря исследованию An Unconventional Release from Depression (Нетрадиционный способ борьбы с депрессией) удалось доказать связь суточного недосыпа с активацией определённого типа клеток мозга, производящих белок аденозин. Он крайне важен для регуляции сна: достаточное количество аденозина помогает нормализовать цикл сон‑бодрствование.
Важные нюансы: в этот период следует отказаться от управления автомобилем и выполнения других задач, требующих внимательности и концентрации.
10. Формула «10−3−2−1−0».
Разработчики методики обещают, что с ее помощью вы научитесь полноценно отдыхать ночью и всегда просыпаться в хорошем настроении. Может, кому-то она поможет, хотя выглядит спopно, особенно, если разобрать по пунктам.
Фото: Наталия Нечухаева, личный архив
Называется формула «10−3−2−1−0», а придумал её тренер по фитнесу Крейг Баллантайн (Craig Ballantyne). Итак:
- 10 часов перед сном: никакого кофеина;
- 3 часа перед сном: никакой еды и алкоголя;
- 2 часа перед сном: никакой работы;
- 1 час перед сном: никаких экранов;
- 0: количество нажатий на кнопку «Отложить» на будильнике утром.
Может быть, данные рекомендации выглядят очень просто и вполне разумно, но не так уж много людей рискнуло претворить их в жизнь.
11. Вечерние ритуалы для сна.
Известный, но действенный способ, особенно, если его сочетать с другими. Каждый вечер повторяйте одни и те же ритуалы, чтобы неуемный мозг понял, что вы отходите ко сну.
Это могут быть полезные привычки: принять душ, почистить зубы, написать список дел на следующий день, чтобы не прокручивать его потом в голове в постели. Желательно спать в специальном белье, ночной рубашке или пижаме, это дает организму невербальную комaнду «подготовки ко сну». Такие ритуалы подсознательно действуют на мозг как триггеры: пора ложиться спать.
Кстати, лучшая поза для сна, как ни странно — на животе, но только если вы не наелись на ночь. Такое положение тела помогает заснуть быстрее, а также благотворно влияет на работу кишечника. Вспомните, как в детстве нас заставляли спать на правом боку, «подальше от сердца».
- Сегодня ученые советуют спать наоборот — на левом боку, объясняя, что это полезно и для сна, и для сердца.
Фото: Depositphotos
В постели сначала ложимся на спину, даже если привыкли засыпать в позе эмбриона, и делаем глубокий вдох животом («диафрагмовое дыхание»), а потом выдох ртом, причем он должен быть медленнее, чем вдох. Просканируйте тело на наличие зажимов, особенно в лицевой части. Чаще всего у нас сжаты челюсти, поэтому надо их расслабить и даже дать нижней «отвалиться». Если релаксация каждого участка тела пока не получается, освобождение лицевых мышц уже достаточно эффективно.
12. Вместо овечек.
Очень часто причиной бессонницы являются повторяющиеся мысли. Глаза слипаются, мысли начинают путаться, кажется, скорее бы в кровать. А покрутившись несколько минут, вы понимаете, что мозг вас надул — оказывается, ему ещё вполне хватит энергии, чтобы провести десяток-другой внутренних диалогов. Что же делать?
Все мы с детства знаем про пресловутых овечек. Но куда более эффективным средством является «Игра в слова». Подставляйте слово из трёх букв на первую букву алфавита (например, ага), на вторую — из четырёх (например, Бали), и так далее. Главное, не пытайтесь ничего анализировать и придумывать, засчитывайте первое же слово, пришедшее на ум. От такой скучной, монотонной деятельности мозг обычно довольно быстро «отключается».
13. Моргание наоборот.
Сначала закройте глаза, потом откройте их буквально на долю секунды и закройте снова. Через 10 секунд повторите. Благодаря такому «морганию» мозг расслабится и вы начнёте погружаться в циклящиеся отвлекающие размышления.
14. Попробуйте слушать музыку с бинауральными ритмами.
Википедия: «Бинауральные ритмы (от лат. bini — пара, два и auris — ухо) — иллюзия головного мозга, воображаемые звуки управляемой музыки, которые мозг воспринимает („слышит“), хотя реальные звуки этой частоты отсутствуют».
В качестве такой музыки предлагают Dr. Jeffrey Thompson Delta Sleep System, либо задайте в поисковике запрос «Бинауральные ритмы для релаксации музыка Альфа волны» и получите несколько десятков мелодий, из которых можете выбрать понравившуюся.
15. Метод ASMR.
Из Википедии: «Автономная сенсорная меридиональная реакция (АСМР) (англ. Autonomous sensory meridian response, ASMR) — это феномен восприятия, хаpaктеризующийся приятным ощущением покалывания в затылке, распространяющегося в виде мурашек по коже шеи и спине к конечностям… Вызывают АСМР-ощущения субъективный опыт „слабой эйфории“, хаpaктеризуемой „сочетанием положительных ощущений и отчетливого статического ощущения покалывания на коже“. Чаще всего он вызывается специфическими слуховыми или зрительными стимулами и реже — намеренным контролем внимания».
Появился новый жанр видео, специально предназначенных для стимулирования АСМР, из которых более 13 миллионов опубликованы на YouTube, и это не многочасовые видео и аудиоролики, воспроизводящие шум дождя или прибой океана.
Феномен ASMR начали изучать сравнительно недавно, в 2010 году. В настоящее время он находится в стадии изучения, поэтому и не получил широкого распространения. Но воспользовались им уже сотни тысяч людей, страдающих нарушениями сна, причем на одних лучше воздействует иностранная речь, на других — родная, русская.
Русскоязычное видео:
При просмотре или прослушивании таких роликов начинают работать слуховые, зрительные, тактильные и другие триггеры, запускающие процесс засыпания. К слуховым относятся: шёпот, медленная мягкая речь, причмокивание ртом, цоканье языком, шелест страниц, звук, издаваемый пальцами при трении с бумагой, и многие другие, даже шорох от сжатия целлофана.
Все описанные способы можно пpaктиковать отдельно, а можно и совмещать. Найдите для себя оптимальное сочетание и вы снова вернетесь в столь желанные объятия Морфея.
Пусть Всемирный день сна будет еще одним поводом уделить внимание своему сну, а значит и здоровью. Приятного, здорового, полноценного сна!
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Вода и человек....
Одним из атрибутов изобилия и богатой жизни является икра. Без этого дорогостоящего деликатеса не обходится ни один званый ужин. По мере возможностей мы стараемся купить к праздничному столу баночку красной или черной икры, чтобы побаловать себя и своих гостей, продемонстрировать им достаток в доме. Однако выбор деликатеса — задача не из простых....
05 03 2021 2:53:47
Искусство жить, или искусство выживать?...
04 03 2021 23:46:26
Сколько тебе лет? 18? 20? 25? 30? 40?...
567 ШАП (штурмовой авиационный полк) был сформирован в соответствии с приказом комaндира 1-ой ЗАБ (запасная авиационная бригада) № 00102 от 9 октября 1941 года, по штату № 015/156, в г. Воронеже, на самолётах Ил-2. 1 декабря 1941 года полк вместе с 1-ой ЗАБ был эвакуирован в г. Куйбышев....
02 03 2021 22:57:13
Изображение церквей стало визитной карточкой Крыма. В ТОП-5 вошли красивейшие из них....
01 03 2021 0:20:24
Большинство людей, увидев на земле монетку, бумажную купюру, дорогостоящее украшение или даже английскую булавку, решают забрать их себе. Такой поступок удивляет своей детскостью не только с точки зрения морали взрослого человека, естественной брезгливости, но и потому, что это может навредить нашедшему....
28 02 2021 18:57:28
Электронные термометры постепенно вошли в обиход, стали использоваться в поликлиниках и медицинских пунктах школ и детских садов. Такой прибор является более безопасным, по сравнению с ртутным термометром, а показания его считаются не менее точными. Действительно ли градусник на батарейках может полностью заменить...
27 02 2021 5:19:23
Люди пишут книги по целому ряду причин. Кто-то из-за желания заработать денежку, кто-то ради славы. Но, наверное, значительно более важный фактор, это желание донести до людей свои мысли, свои идеи....
26 02 2021 20:46:46
Если нужен десерт к чаю, а заморачиваться нет желания и времени, можно воспользоваться рецептами для микроволновки. Торты и запеканки готовить в микроволновой печи намного быстрее, чем в духовке....
25 02 2021 0:45:54
Любое отклонение концентрации сахара в крови от нормальных значений может привести к развитию опасных для жизни состояний. Подобную ситуацию может вызвать ряд заболеваний внутренних органов. Таких, например, как сахарный диабет....
24 02 2021 6:51:52
Имя Анны Эмилии Эрикссон, скорее всего, ничего не скажет большинству читателей. Ее привыкли слышать под другим — Астрид Линдгрен. Зато, например, Пеппи Длинныйчулок, знают во всем мире. А Карлсон, благодаря книге писательницы, образно говоря, живет теперь не только на крышах в Швеции: он поселился на домах детей всех стран и континентов....
23 02 2021 16:18:51
Великий Карл Брюллов постарался на славу — горожанами Помпеи, изображёнными на картине, впору любоваться, а не жалеть их. Художник мастерски использовал все законы композиции и приёмы в живописи, чтобы показать красоту обнаженного человеческого тела....
22 02 2021 11:14:50
Выглядеть красиво — заветная мечта каждой женщины. Однако не всегда улучшение внешнего вида должно радовать, особенно если такое преображение произошло неожиданно и без прилагаемых дамой усилий выглядеть лучше (походов в салон красоты, использования различных косметических масок и уходовых средств и тому подобное)....
21 02 2021 4:27:29
На все в жизни смотреть с юмором и из любой ситуации выколупывать зерна позитива — этому учат в раннем детстве родители, наверное. Когда вижу утром угрюмых, не проснувшихся толком детей, «включаю» почти клоуна, чтобы до десяти утра вдохнуть позитива хоть грамм в них. Ведь именно утро задает настроение дню, день — месяцу, месяц — году. Утро — наше все, в общем....
20 02 2021 12:58:53
Чем только не боролись женщины во все времена с лишними волосками! Сейчас есть множество способов избавиться от них, но особое место в списке занимает лазерная эпиляция. Она позволяет удалить волосы на длительное время или даже навсегда....
19 02 2021 3:14:42
И это не просто слова, а документально подтверждённый факт. Медикал&СПА Резорт «Альфа Радон» стал победителем Международной Премии Perfect SPA в 2016 году. А в 2018-м завоевал титул Perfect Medical Spa Destination....
18 02 2021 17:22:50
В таком необычном интеpaктивном музее я побывала впервые. Для посетителей он открылся совсем недавно и пока работает в тестовом режиме совершенно бесплатно. В чем же его уникальность?...
17 02 2021 13:13:55
Многие цветоводы часто сталкиваются с проблемой, когда домашний любимец начинает методично истрeбллять растения в горшках. То листочки обкусает, то горшок с подоконника сбросит… А ведь столько любви и сил было вложено в растение, чтобы оно радовало глаз своим цветущим видом и делало дом более уютным и красивым. Как же отучить своего шкодливого питомца от вредной привычки портить комнатные растения?...
16 02 2021 7:46:31
От закрытых границ сейчас некомфортно всем, особенно российским гражданам, которые планировали отпуск за пределами нашей огромной страны, так что вопрос туризма сейчас — больной вопрос. Об этом предпочитают не говорить. Однако мы с мужем — не туристы, поехали на зимовку и «застряли» в Таиланде. Но разговор сегодня о...
15 02 2021 3:40:24
Нигде народ так не болтает о жизни, как в поездах или когда послали учиться на курсы в другой город. В середине 80-х меня занесло в Ригу на пару недель на курсы повышения. Вот там-то я и услышал эту странную историю из жизни, речь о которой пойдет...
14 02 2021 14:46:31
Редко встречаются люди, которые не любят сладкое. А если сладость полезна — приятно вдвойне. Именно таким продуктом является зефир. Он вкусный, имеет интересную структуру и не портит фигуру. Чем же так полезно лакомство? Что входит в его состав?...
13 02 2021 21:27:57
Однажды мне встретилось уверение генетика, что вся наша внешность и физиология кодируется двумя процентами генов, но остальные 98 тоже что-то хранят, и это что-то вполне может быть исторической памятью. Когда работает наша историческая генетическая память и чем она вызывается к жизни?...
12 02 2021 17:27:19
Жаркая погода доставляет не только субъективный дискомфорт. Многие из процессов, протекающих в организме, на которые влияет высокая температура, являются важными для здоровья человека. Некоторые из них — жизненно важные. Именно это наблюдение заставило людей изучать влияние жары на организм и искать способы защиты от неё....
11 02 2021 19:10:10
Когда-то женщина не могла выйти из дома без перчаток и шляпки — эти предметы гардероба били обязательными в туалете каждой дамы. На Руси замужняя женщина повязывала платок, в котором и появлялась в общественных местах, а с непокрытой головой ходили лишь юные дeвyшки. Со временем требования к одежде упразднились, и сейчас человек решает сам, в чем ему появиться на публике....
10 02 2021 14:25:58
Многих женщин беспокоит вопрос старения. Каждой из нас хотелось бы отсрочить приход старости, оставаться как можно дольше молодой и прекрасной. На вопрос, как продлить молодость организма, ответ дает народная медицина. Благодаря полезным целебным свойствам многих растений, можно достичь желаемого и продлить...
09 02 2021 19:37:52
Настало время, когда отдых за границу не удается спланировать не только из-за нехватки времени и денег, но и по не зависящим от нас причинам. А так хочется отдохнуть красиво и с размахом, чтобы было о чем рассказать! Настало время вспомнить о родной земле и рассмотреть недорогой отдых в России....
08 02 2021 13:31:15
После Саманты Фокс пришла пора вспомнить и другую «мастерицу грудного пения» из 1980-х по имени Сабрина Салерно. Правда, пела наша героиня плохо (что слышно даже на записях, не говоря о живых выступлениях), но размер гpyди изрядно компенсировал этот недостаток....
07 02 2021 3:11:44
Как ни старайся, а все же за длинную российскую зиму многие набирают 3−5 лишних килограммов. Хочется согреться и съесть вкусненького, а на дорогах такая распутица, что особо не погуляешь, поэтому движения становится меньше. Теплые кофты и куртки скрывают тела, вот и теряется хватка, зато налипает вес. Как избавиться от ненавистных килограммов без строгих усилий, нам расскажут специалисты бренда ТОПСТО....
06 02 2021 15:32:20
Мы не очень часто используем майонез, но все же иногда бывает. Но......
05 02 2021 9:44:14
В этом году Россия отмечает день специалиста по языку жестов 31 октября, в мире же он празднуется в первую среду мая. Исследования, проведенные в Rochester Institute of Technology, привели ученых к выводу, что работа сурдопереводчика является одной из наиболее опасных....
04 02 2021 19:29:41
Антарктикой называют южную полярную область земного шара. Она состоит из континента Антарктиды и окружающих ее вод трёх океанов: Индийского, Тихого и Атлантического. Это царство холода, полярных ночей (в зимнее время) и светлых зим (в летнее). Температура редко поднимается выше нуля градусов. Земля Антарктики покрыта толстым слоем льда и снега, а кругом — ледяной океан. Могут ли здесь водиться растения и животные?...
03 02 2021 2:11:33
В конце января 2019 г. в России покажут очередную версию приключений мистера Холмса и доктора Ватсона. В главных ролях — Уилл Феррел и Джон Кристофер Райли. По жанру фильм — комедия, а по сути — полный провал. С сеансов в США зрители уходили через 15−20 минут, оставляя гневные комментария в соцсетях и требуя возврата денег за билет. Что же не так с очередной экранизацией детективных историй Артура Конан Дойла?...
02 02 2021 12:20:54
…По лазурному полю летят шесть гoлyбей — три золотых и три серебряных. Кажется, что они парят в небесной вышине. Таким предстаёт герб Торжка....
01 02 2021 15:44:54
Две инфекции в организме человека ссориться не будут. Их совместная деятельность куда опаснее для жизни, чем проказы одного из непрошеных гостей. От давно знакомого неприятеля существует действенная защита, и она показана каждому....
31 01 2021 23:33:16
Эти ребята стали настоящей легендой в мире андеграунда. Новаторский подход и желание экспериментировать подтолкнули музыкантов к созданию отдельного жанра. Flame Of Life без сомнения можно назвать ярчайшей группой в лазере, но при этом история коллектива толком неизвестна даже кругу самых преданных фанатов. Именно поэтому я решил рассеять туман в биографии музыкантов и взял у них...
30 01 2021 18:55:12
Пожалуй, не ошибусь если скажу, что для большинства женщин культ семьи имеет гораздо большее значение, чем для большинства мужчин. Это уже заложено природой, а желание реализовать себя как жена, мать и хранительница семейного очага является чуть ли не целью жизни и показателем того, что ты состоялась. Однако нередко бывает так, что время идет, а любимый не зовет замуж и не зовет....
29 01 2021 10:26:12
Когда меня спросили, посмотрела ли я уже «Богемскую рапсодию», я пожала плечами. В кинотеатры не хожу уже лет пять, там сплошные мультики и блокбастеры, это не мое, фильмы смотрю реже по телевизору, чаще через Интернет. Но когда мне сказали, какая группа скрывается под названием одной из самых любимых мною песен…...
28 01 2021 20:57:31
Очнулся или проснулся он от того, что до его слуха долетали какие-то непонятные звуки. Чуть-чуть приоткрыв глаза, Артём Иванович увидел свою сестру, которая, присев на краешек кресла, расположенного напротив дивана, то ли плакала, то ли сдавленно дышала....
27 01 2021 16:41:15
Бегаете по утрам, изнуряете себя диетами или ограничиваете калорийность, но вес не уходит? Попробуем добавить ещё 3 копейки к сбросу веса и улучшению здоровья и внешнего вида....
26 01 2021 0:50:29
За окном темно и сыро. После трудного рабочего дня хочется только завернуться в плед, взять кружку любимого горячего напитка и что-нибудь сладенькое. Последняя вкусняшка была доедена позавчера, а бежать в магазин неохота. Что делать? Испечь супербыстрое домашнее печенье «К чайковскому»!...
25 01 2021 14:32:17
К сожалению, не все европейские города являются в настоящее время pet friendly. Это значит, что в некоторые из них все же лучше ездить без домашних животных. Барселона, к примеру, позиционирует себя как город для туристов, однако с собаками здесь отдыхать довольно проблематично....
24 01 2021 6:33:51
Лютики — эти небольшого размера ярко-жёлтые цветы знакомы очень многим. Произрастают они на лесных опушках, близ болот и озёр, встречаются среди разнотравья на полях. Точное название растения — ранункулюс — происходит от латинского слова «лягушка»....
23 01 2021 4:54:46
Обычай доставлять почту на лошадях возник ещё до нашей эры. Подобные службы существовали в разных странах. Была такая служба и в России....
22 01 2021 17:47:52
Знаменитый блокбастер «Проклятие Карибов» с Джонни Деппом в главной роли способствовал возрождению популярности пиратской тематики в последние годы: карты с сокровищами, бочонки с ромом, флаги с Весёлым Роджером. Стар и млад — поколение за поколением — отправляется вместе с овеянными дурной славой морскими разбойниками в большое плавание....
21 01 2021 1:28:35
Один из главных парадоксов современной науки заключается в том, что при большом количестве найденных за пределами Солнечной системы планет нет даже намека на то, что в космосе имеется иная разумная жизнь. Хотя поиск инопланетян ведется второй век подряд мощными радиотелескопами, не удалось получить никаких достоверных сведений. Невольно появляется мысль о том, что мы одиноки во Вселенной. Почему же молчит космос?...
20 01 2021 19:57:20
Редко какая дeвyшка или женщина равнодушно пройдет мимо парфюмерного магазина или бутика. У слабого пола всегда вызывают любопытство приятные запахи....
19 01 2021 3:37:37
Конец июля выдался жарким! Вялые от зноя женщины собрались на крыльце сельского магазина и делились сонными новостями сарафанного радио!...
18 01 2021 3:34:44
Наша современная жизнь сильно отличается от того послевоенного времени, что выпало на долю нашим родителям, дедушкам и бабушкам. Скажем, в части игр дети тогда были ограничены в выборе. Зато сейчас обилие игрушек. И, разумеется, любящие ребенка папа и мама покупают их. А потом оказывается, что игрушек очень много, а чадо просит еще и еще купить....
17 01 2021 14:34:45
Секреты успешной жизни давно раскрыты. По этому поводу написаны многие тысячи книг, сотрудники любого банка с превеликим удовольствием «сядут на уши» любому и расскажут, как и что нужно делать со своими деньгами (лишь бы вы вложили деньги именно в их банк). Но, несмотря на это, людей, довольных своим достатком и материальным положением, больше не становится....
16 01 2021 16:50:36
«ШколаЖизни.ру» представляет уникальный проект — сборник воспоминаний ветеранов 567 штурмового авиационного Берлинского полка о Великой Отечественной войне. Эти материалы были подготовлены давно, собирались годами, но только в феврале 2020 года оказались в распоряжении редакции....
15 01 2021 11:49:26
Далеко не все антилопы отличаются красотой и грациозностью (с человеческой точки зрения, конечно). Самой «нелепой» и «смешной» антилопой по праву можно считать гну. Доктор Ф. Родригес де ла Фуэнте в своей книге «Африканский рай» метко сравнил её с «плохо нарисованной лошадью»....
14 01 2021 8:40:41
В давние времена в рабство угоняли на веревках, в железе, в колодках и так далее, используя разнообразные силовые методы, к примеру, бaнaльные плети. Сейчас все изменилось. Плети — это некомильфо. Различные общественные организации строго следят за тем, чтобы плетей, веревок, кандалов и колодок не было. Поэтому приходится действовать иными методами, впрочем, столь же древними, как плети и колодки....
13 01 2021 15:55:48
Кухня или шкаф, сделанные специально для вашей квартиры и с учетом ваших пожеланий, всегда смотрятся красивее и лучше отвечают вашим потребностям, чем уже готовые модели. Но, к сожалению, не редкость, когда мы что-то заказываем, а результат нас разочаровывает или его вовсе нет....
12 01 2021 4:21:33
Всем известно, что питание — 80% нашего здоровья. И тем не менее кто из нас не любит сладости и не хочет побаловать себя лишний раз? Именно на такой случай я хочу поделиться с вами самыми вкусными и популярными ПП-рецептами домашних сладостей....
11 01 2021 12:12:42
Давно хотите начать медитировать, но не знаете с какого бока подступиться? Отлично, попробуем вместе. На самом деле, все гораздо проще чем вы думаете. У вас получится. Это я вам, как тренер по йоге со стажем более десяти лет говорю....
10 01 2021 7:24:56
Украшением площадей Северной столицы традиционно считаются известные конные монументы. Традиция ставить изваяния на конях унаследована, скорее всего, от древнего Рима. Что же интересного в этом плане есть в...
09 01 2021 0:39:56
К сожалению, многие люди не умеют радоваться жизни и страдают от надуманных проблем и комплексов. В результате чего чувствуют себя глубоко несчастными, не верят в свои силы и в возможность изменить жизнь к лучшему. Эта проблема, как утверждают психологи, проистекает от нелюбви к себе. Как определить, не страдаете ли вы от недостатка любви к себе?...
08 01 2021 15:34:12
Я заметила этого симпатичного мужчину сразу — он задумчиво стоял перед водочной витриной, выбирая себе выпивку на вечер. Я подошла к нему, обняла и спросила, какое свое горе он собрался заливать этой спиртосодержащей отравой?...
07 01 2021 18:33:58
При словосочетании «военно-морской флот» чаще всего воображение рисует стремительные вооружённые корабли, бороздящие поверхность морей или океанов. Тем не менее во многих странах военные корабли плавают не только по морям, но и по озёрам, а также крупным рекам....
06 01 2021 18:43:20
А время — тик да так — незаметно отщёлкивало месяцы да годы. В семье родилась ещё одна дочка, которую назвали в честь мамы Александра Григорьевича — Настей. Девчонки потихонечку подрастали....
05 01 2021 17:10:15
В конце нулевых общественный интерес к сказке Льюиса Кэрролла вспыхнул с новой силой. Оно и понятно, о съёмках новой версии «Алисы в Стране чудес» объявил не кто-нибудь, а сам Тим Бёртон — режиссёр, славящийся умением воплощать на экране причудливые образы и такие же причудливые истории. Кроме того, фильм обещал быть высокобюджетным с обилием первоклассной компьютерной графики....
04 01 2021 16:40:10
Безвременье… Оно — как стена, которая непонятно кем выстроена. В ней не найти дверей, чтобы выйти. И кажется даже, что выхода нет. Но на самом деле есть, только его никто не покажет. Не нужно знать узнику, кто возвёл эту стену, а выход ему и подавно не нужен....
03 01 2021 19:14:15
Недавно в очередной раз посмотрела фильм советского времени «Экипаж», где в роли отважного комaндира экипажа снимался Ге opгий Жжёнов. И в этой роли он был очень гармоничен, словно играл сам себя. В фильме он был настоящим, мудрым, смелым и очень сильным человеком. Впрочем, как и в жизни....
02 01 2021 20:27:15
Блогер — популярная профессия, приносящая не только высокий доход, но и популярность, удовлетворение творческих амбиций, финансовую независимость. Конечно, нельзя так просто прийти и устроиться на работу блогером, но тем и привлекательно это занятие, что начинать можно с нуля, не заботясь о резюме, образовании и начальном капитале....
01 01 2021 13:17:50
Кризис — время новых возможностей для компаний, которые находят в себе силы посмотреть по сторонам и их увидеть. Кто-то полностью перепрофилируется, кто-то предлагает клиентам новые товары, услуги или даже целые новые направления. Такие компании имеют преимущество — они всегда остаются на плаву, каким бы серьезным ни был кризис....
31 12 2020 20:12:56
Одной из популярнейших детских игрушек является конструктор Lego. Эта игрушка очень любима детьми и родителями потому, что кроме яркого и привлекательного дизайна соединила в себе интересное, увлекательное, обучающее и развивающее свойства. Играя с Lego, ребенок познает окружающий мир, приобретает навыки и качества, которые пригодятся ему во взрослой жизни....
30 12 2020 0:23:56
Многие, стремясь направить жизнь в позитивное русло, читают популярные книги психологической направленности. И часто там красной нитью проходит мысль о необходимости прощения тех, кто причинил боль. Порой даже открытым текстом говорится, что двигаться по пути успеха невозможно, если есть непрощённые люди. И нередко это принимается на веру....
29 12 2020 13:37:44
Они были до того разные, что все удивлялись такой крепкой дружбе с самого детского садика. Ольга была серьезная, обстоятельная женщина, вышла замуж раз и навсегда. Мужа имела грубого, не стесняющегося в выражениях, но все его выпады терпела ради детей. А Мария слыла беспечной хохотушкой, любила менять мужей, считая, что когда уходит страсть, бpaк погибает на второй день....
28 12 2020 21:46:47
В настоящее время увлечение йогой захватило не только взрослых, но и детей. Ведь движение — самое естественное состояние ребенка: он очень активен, подвижен и восприимчив. Йога же требует некоторой сосредоточенности на правильности выполнения асан. Чтобы дети не заскучали, занятия проводятся в виде игры....
27 12 2020 0:29:58
Сейчас времена такие, что побывать на отдыхе за границей могут многие. Особых сложностей с этим нет. Некоторые трудности могут быть с сувенирами и подарками для родственников, друзей и знакомых. Этот вопрос обычно решают, посещая магазины с разной мелкой печатной продукцией. Но порой этим не ограничиваются и желают привезти домой что-то более нужное в быту....
26 12 2020 14:14:38
Человеческому организму для нормального функционирования как воздух необходимы витамины. Получает он их вместе с пищей. Недостаток витаминов приводит к нарушению обмена веществ в организме, что чревато различными проблемами со здоровьем. Особенно отрицательно сказывается нехватка витаминов на нервной системе. Что же мы о них...
25 12 2020 10:25:45
Сочетание слов «кровяное давление», иногда коротко — просто «давление», постоянно на слуху. Почему оно важно? И резкое снижение, и повышение данного показателя здоровья чревато нeблагоприятными последствиями. Также как и постоянное — хроническое....
24 12 2020 19:10:52
Уже около 9 месяцев я являюсь владельцем посудомоечной машины. И в этой статье хочу рассказать о личном опыте пользования этим кухонным прибором....
23 12 2020 8:48:22
Во все века мужчины признавались женщинам в любви — кто как. Кто стихи писал, кто цветы дарил, кто бриллианты. А вот потомки кельтов предпочитали дарить любимой ложку, да не простую, а резную. Глядя на узоры, дeвyшка могла понять, что хотел сказать ей парень....
22 12 2020 6:17:20
Здравствуйте друзья. Сегодня рассмотрим тему-Как отличить мужскую симпатию от простого дружелюбия. Намерения мужчин в отношении представительниц прекрасного пола могут разница и быть направленны на достижении сразу нескольких целей....
21 12 2020 20:24:35
Официальной датой основания Саратова считается 1590 год. По этому поводу есть и соответствующие записи в старинных документах. Однако географическое положение описываемого волжского города довольно удобно для проживания и хозяйственной деятельности, и это наталкивает на мысли о том, что здесь существовало (или могло существовать) более древнее поселение....
20 12 2020 17:46:28
Идет четвертая неделя самоизоляции. Чувствуется, что все вокруг прониклись серьезностью ситуации....
19 12 2020 3:16:42
Псковская область — земли с удивительно богатой историей и чудесной природой. Все основные значимые события прошлого России оставили здесь следы. В псковских курганах до сих пор находят следы первых славянских племен, великие крепости и приграничные районы столетиями принимали на себя первые удары вражеских нападений, здесь зарождалась российская государственность....
18 12 2020 21:20:13
Если вы планируете обеденный перекус, отдайте предпочтение бананам. Это не только вкусно, но и очень полезно. Достаточно съесть банан, чтобы получить заряд энергии и хорошего настроения. И это далеко не все полезные свойства этого давно уже переставшего быть для нас экзотическим плода....
17 12 2020 0:26:15
Здравствуйте Друзья. Сегодня рассмотрим тему-Как завершить служебный роман. Пришедший к своему логическому завершению служебный роман, не повод менять работу. Сгладить последствия расставания помогут предложенные ниже рекомендации....
16 12 2020 11:40:22
4 ноября Россия отметила день единства. В отличии от многих стран Россия всегда отличалась своей сплочённостью, основанной на вере и терпимости по отношению к населявшим её народностям, что и позволяло ей оставаться такой единой и сильной. Именно об этом я и хотел сказать в своём стихотворении, посвящённом России....
15 12 2020 22:29:55
Наводившие некогда ужас, уносившие множество жизней бактериальные инфекции сегодня поддаются лечению антибактериальными препаратами. Медицина располагает возможностью определения чувствительности бактерий к тому или иному лекарству из этой группы и подбора наиболее эффективного средства для каждого возбудителя. Перестали ли микробы быть опасными в век антибиотиков?...
14 12 2020 16:41:53
В давние времена на Англию то и дело накатывались волны болезни, которую на русский язык переводят по-разному: английский пот, потница, потный недуг, потливая горячка. Что это за зараза, которую занесли на остров, по всей вероятности, французские и бретонские наемники Генриха VII, до сих пор точно не установлено....
13 12 2020 5:41:53
Казалось бы, чего тут сложного? Заглянул в любой словарь, да и нашел ответ на тот вопрос, что стоит в заголовке статьи. Но… Не тут-то было!...
12 12 2020 0:51:43
Все, кто мало-мальски активно пользуется компьютером, заинтересованы в том, чтобы часть информации, с которой они работают, была скрыта от посторонних глаз. На страже конфиденциальности в информационных системах стоит пароль, без ввода которого пользователь не получит доступа к информации, ему не...
11 12 2020 3:57:12
Обшарпанная, но великолепная, весёлая, но бедная, Куба похожа на принцессу в скромной одежде: за ветхими фасадами скрывается благородство и достоинство. Белоснежные пляжи, заброшенные кофейные плантации, роскошная природа — Остров Свободы стоит того, чтобы увидеть его хотя бы раз!...
10 12 2020 1:15:36
Так уж получилось, что мама, в отличие от меня, давно завязала с северами. И вот уже три десятка лет живет в своей родовой вотчине, в одном из сел Старооскольского района Белгородской области. А я, соответственно, в Карелии. За 1800 верст от нее....
09 12 2020 15:15:49
Куда отправиться, если вы устали от городской суеты? Конечно, на Дальний восток Ленинградской области. Это — всего около трёхсот километров от Санкт-Петербурга, менее трёх часов по хорошей дороге, но в этом удивительном краю и сейчас, словно сотни лет назад, стоят старинные деревни, окружённые зелёными дремучими чащами и синими бездонными озёрами, а под сенью охраняющих их деревянных храмов живут невероятно отзывчивые и гостеприимные люди....
08 12 2020 3:10:57
Иоганн Батист Штраус был родоначальником известной музыкальной династии Штраусов. Композитор оставил миру более 250 музыкальных работ, в числе которых знаменитый марш Радецкого, Венский вальс, триумфальный австрийский марш, Песня Дуная....
07 12 2020 21:49:15
Официальной медициной подтверждено, что пользы от просматривания стереокартинок много....
06 12 2020 22:33:41
Женская мудрость — качество, которое приобретается с годами. Ценный жизненный опыт позволяет видеть ситуацию более объемно. С опытом приходит терпение, умение любить и ценить себя, желание баловать себя и при этом не чувствовать вину. Но неужели придется прожить большую половину жизни, чтобы открыть в себе качества поистине мудрой женщины?...
05 12 2020 23:31:18
В 9 часов утра, собрав туристов, автобус отправился в Горный парк. Ехали туда около часа, хотя расстояние небольшое, но дорога очень извилистая, настоящий горный серпантин, потому скорость маленькая. Но красота за окнами очень яркая: скальные обрывы, осенний лес, озера!...
04 12 2020 0:31:52
Старшее поколение сообщает ребенку о том, что без него жилось гораздо лучше, или о том, что все его усилия напрасны — любимым чадом он для них никогда не станет. Все это преподносится под соусом из воспоминаний о приятных моментах жизни....
03 12 2020 10:20:36
Тема отцов и детей — вечная. Историй родителей и сыновей — миллионы, но не многие из них могут стать достойным примером отношений между поколениями и, тем более, послужить уроком успешной передачи знаний и опыта....
02 12 2020 0:25:32
19 декабря — день святого Николая. Все домочадцы в ожидании подарков. А может быть, наша квартира, дом тоже хотят сюрпризов? Экзотическая красавица гусмания станет замечательным подарком для нашего...
01 12 2020 6:43:37
Букет тюльпанов — один из традиционных подарков в весенние праздники. И, разумеется, воспоминания о праздничном настроении, которое дарят эти весенние цветы, хочется растянуть на максимально возможный период. Как продлить жизнь срезанным цветам в домашних...
30 11 2020 16:26:23
«Крокодил Данди» — пожалуй, самая известная в СССР австралийская лента. И точно самая любимая в народе. Вот несколько интересных фактов из истории создания этой приключенческой комедии....
29 11 2020 5:42:20
Мультфильм Джорджа Даннинга «Жёлтая подводная лодка» (1968) прославился не только тем, что его композиторами (и героями!) выступили музыканты БИТЛЗ. Он также поразил зрителей своей «психоделической» эстетикой — чистыми яркими цветами, каждый из которых полностью заполнял определённый контур, как в детской книжке-раскраске. Советские аниматоры тоже не остались в стороне от новомодных тенденций…...
28 11 2020 11:57:18
Первая самая большая беда человечества — это его глупость. Вторая — отсутствие чувства меры. Куда ни брось взгляд, где ни прислушайся, повсюду люди страдают, выживают и борются....
27 11 2020 4:50:38
Еще:
Лайфхаки -1 :: Лайфхаки -2 :: Лайфхаки -3 :: Лайфхаки -4 :: Лайфхаки -5 :: Лайфхаки -6 :: Лайфхаки -7 :: Лайфхаки -8 :: Лайфхаки -9 :: Лайфхаки -10 :: Лайфхаки -11 :: Лайфхаки -12 :: Лайфхаки -13 :: Лайфхаки -14 :: Лайфхаки -15 :: Лайфхаки -16 :: Лайфхаки -17 :: Лайфхаки -18 :: Лайфхаки -19 :: Лайфхаки -20 :: Лайфхаки -21 :: Лайфхаки -22 :: Лайфхаки -23 :: Лайфхаки -24 :: Лайфхаки -25 ::
