Как похудеть к лету? Личный опыт приобретения стройности
Я — за комплексный подход и за отказ от продуктов с высоким гликемическим индексом (далее — ГИ), виновником повышения уровня сахара в крови.
Трудно, понимаю. Если кто не знает: углеводы — это главные виновники накопления жирка, от которого мы так хотим избавиться. Да, сладости, мучное, выпивка — это всё углеводы с высоким ГИ. Но к голоданию не скатываемся, едим небольшими порциями и регулярно, с перерывом в 3 часа.
Берите с собой на работу контейнеры с порциями еды. Старайтесь питаться рыбой, мясом и овощами. Ешьте сыр, ешьте орехи, но не в безумных количествах, это всё-таки тяжелая калорийная еда. Из овощей вам противопоказаны только морковь, свекла и картофель — это три вида овощей, имеющих весомый ГИ по причине содержания сахаров и крахмала. Огурцы, кабачки, помидоры, салатная зелень — да! Внимание: кукуруза — не овощ. Относим ее к злакам и забываем до поры до времени.
С питанием разобрались. Что с тренировками? Необходимы ли они? Знаете — да. Хотя бы минимальная физическая нагрузка вам необходима. Почему? Мышцы надо укреплять. Сами по себе мышцы, находящиеся в тонусе, способствуют уменьшению жировых отложений. Плюс к тому: человек, мышцы которого находятся в тонусе, иначе чувствует свое тело, иначе движется, иначе держит спину. Открою вам тайну: если вы выпрямитесь — огорчающий вас животик зрительно уберется процентов на 30.
Если есть возможность посещать спортзал — вперед. Если нет — хотя бы делайте утром скручивания на пресс, хотя бы подтягивайте спину, делая «лодочку» или тягу в наклоне. Вряд ли у вас дома лежит штанга, но и двух бутылей воды в каждой руке будет вполне достаточно.
Кстати, о воде. Пейте воду! Вода — ваш главный жиросжигатель. Но не минеральная, а чистая, питьевая.
Не бегайте! Бег на высокой скорости (как и приседания) при отсутствии правильной техники способен повредить ваши коленные суставы. Хотите бегать — погуглите, как делать это правильно. Не ставьте рекордов скорости. Потихоньку, не спеша выpaбатывайте у себя полезные привычки. Если посещаете спортзал — ходите по беговой дорожке «в горку».
И спите — это важно! Как говорила Шанель: что вы слышали такого после полуночи, что вы считали бы ценнее собственного сна? Великая Коко знала, о чем говорила: гормон сна, молодости и стройности — мелатонин — выpaбатывается с наступлением сумерек. Конечно же, лечь спать сразу после заката для современного человека — нереально. Но постараться не засиживаться после 22:00 — реально вполне.
И помните: голодать нельзя. Я не устану это повторять. Ешьте регулярно, но здоровую пищу. Старайтесь не срываться. Если срыв произошел — начните всё заново, не падайте духом и не ставьте на себе крест.
Во многих статьях можно прочитать: не взвешивайтесь ежедневно. Почему? Потому что вес, особенно на первых порах и особенно на фоне тренировок, может встать, а это лишает надежды и действует на нервы.
Заведите себе жиромер, это такой несложный механизм, действующий по принципу штангенциркуля и измеряющий жировую складку. В известном восточном интернет-магазине продается за 20−40 рублей. Хотите следить за процессом — следите с его помощью.
И в заключение — то, что оказалось неэффективным лично для меня:
1. Чудодейственные монодиеты. Снижение веса есть, но возвращение веса — моментальное.
2. Жиросжигатели. Единственное, чего я достигла — это сердцебиение от чрезмерного употрeбления кофеина и ощущение похмелья без приема алкоголя. Было тошно и жить не хотелось. А разве мы стремимся к этому?
3. Полный отказ от углеводов. Сначала я сидела на одной куриной грудке и следила за снижением веса с ощущением того, что жизнь не приносит мне радости. А потом еще и появилась депрессия, усугубленная аммиачным запахом изо рта. И внезапно пошел откат в весе, но совсем не в ту сторону, что хотелось. Поэтому — никакой категоричности. Если вы сидите на диете с низкогликемическим индексом, делайте это в течение двух-трех недель, а потом потихоньку добавляйте три ложки овсянки на завтpaк. Поверьте, овсянка с оливковым маслом и специями — это вкусно!
4. Осторожнее со скрытыми углеводами. Творожки с фруктами, йогурты с ягодами — это продукты с сахаром! Готовые соусы — это сахар! Почти все готовые продукты — это сахар. Сахар — повсюду! И всегда готов нам навредить. Я не пугаю вас, но что я хочу сказать? Если вы купили рыбу и кинули ее на гриль — вы можете быть уверены в том, что в ней содержится все, что должно содержаться в рыбе, плюс перец-соль. Если вы сварили курицу и посолили — вам тоже более или менее всё ясно с этой курицей. Но если вы купили колбасу или котлету, или соус… Что вы достоверно знаете о составляющих? Откажитесь от готовых продуктов.
5. Осторожнее с обезжиренными продуктами. Жир не так опасен, как углеводы. Смотрите внимательно на состав. Иногда продукт с пониженным содержанием жира содержит много углеводов. Читайте состав. Мой выбор — продукты с обычной жирностью. Сливочное масло — 82,5%. Сыр — 45−50%. Это наименьшее зло. Лучше, чем обезжиренный йогурт, в который добавили крахмал и который заставит подскочить уровень сахара в вашей крови.
6. Сахарозаменители — допустимы. Но не все. Не фруктоза! Фруктоза — худшее из зол. Она заставляет расти опухоли и с трудом расщепляется в организме. Конфеты на фруктозе — не ваш продукт. Хотите подсластить чай или кофе — купите стевию.
Еще совет: не драматизируйте. Не изводите себя ностальгией по вкусняшкам. Держите в голове «мантру»: я стремлюсь к результату, эти мучения — не навсегда, я приведу себя в форму — и буду позволять себе небольшие гастрономические праздники.
И еще. Сейчас — март. До пляжа осталось всего 3 месяца. Не тяните. Не ждите понедельника. Начните сегодня. Удачи и красоты!
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Считается, что каждому звуку присущи некие вибрации, определяющие его цветовую гамму. Из набора разных звуков составляются наши имена. У каждого имени есть своя окраска, ему соответствует какой-нибудь цвет. Люди знали об этом еще в древности и относились к выбору имени со всей серьезностью....
23 10 2021 3:25:19
Эта реальная история из жизни произошла с конкретной женщиной. И мне она показалась интересной тем, что в ней идет речь не только о нашей армии на её переходе от советской к российской, но и о тех чувствах, эмоциях и ощущениях, которые испытывает женщина, оказавшись в чисто мужском социуме. Именно поэтому я, немного «причесав» текст под свой стиль изложения, оставляю повествование от первого лица. Лица женщины-военнослужащей....
22 10 2021 21:26:20
Как выглядит профессиональный рост: вы устраиваетесь на работу, учитесь чему-то новому и поднимаетесь по карьерной лестнице. А если, отучившись по специальности, понимаете, что работать не сможете и нашли другое направление профессиональной деятельности? Тогда вы попадаете в список соискателей, которым не хватает квалификации....
21 10 2021 23:17:10
Конец XIX и начало ХХ в. были очень богатым периодом для российского искусства. Именно в это время создавались шедевры композиторов П. И. Чайковского, Н. А. Римского-Корсакова, художников В. М. Васнецова, И. И. Левитана. Но кто же помогал этим талантам стать теми, кем они стали?...
20 10 2021 19:21:28
Музеи России вроде бы очень стабильны. Есть экспозиция, есть старушки, мирно дремлющие на мягких стульях в уголке каждого зала. Есть гардероб, отопление, сигнализация, всякое-разное. Ну чему тут меняться? Те же Эрмитаж, Русский музей, Третьяковка… Когда-то была собрана экспозиция, куплены картины, статуи того или иного стиля. Набран штат сотрудников, проведена сигнализация. Вроде бы — все! А как на деле?...
19 10 2021 15:25:18
Как жаворонки одолели сов, так и правши «причесали» этот мир под себя. Хотя людей, у которых доминирующей является левая рука, по разным данным в мире — около 15%. То есть каждый седьмой из нас — левша. В честь них и был в конце прошлого века установлен праздник — День Левши, который отмечают 13 августа....
18 10 2021 20:34:35
Многие знают, что у нацистской Германии было много передовых технических разработок, опередивших своё время. При этом иногда, увлекаясь, ей ошибочно приписывают первенство в некоторых видах вооружений. Кроме того, множество направлений разработок были явно тупиковыми....
17 10 2021 19:34:34
Американский врач иранского происхождения Фирейдон Батмангхелидж в конце прошлого века совершил открытие: многие симптомы хронических заболеваний — от артрита до гипертонии — являются признаками хронического дефицита воды в организме. Что это значит?...
16 10 2021 4:14:48
Почему людям нравится читать про всевозможные апокалиптические сценарии? Почему таким успехом пользуются фильмы и книги, описывающие грядущие глобальные катастрофы? Может быть, потому, что в глубине души мы ни во что это не верим, но нам приятно пощекотать себе нервы некими страшными...
15 10 2021 10:25:13
Если ноутбук и электронную книгу своему сыну наши знакомые купили без малейших колебаний, то планшет долго перед покупкой «примеривали», обсуждали целесообразность того, что в доме появится еще один гаджет. Так зачем нужен планшет «обыкновенному» пользователю? Чего он ждет от миниатюрного компьютера? Оправдывает ли ожидания шикарная новинка?...
14 10 2021 17:41:27
Во времена СССР было много фильмов и книг на эту тему — противотанковые пушки, танки Т-34, сложные и очень глубокие линии обороны… А в последнее время очень часто говорится, что немцы вроде сами передумали, начав отводить свои войска, чтобы перевезти их на Сицилию, отражая наступление англо-американских союзников. Как же это было на самом деле?...
13 10 2021 13:54:26
Только стоит задать в поисковик слово «банкротство», и тут же вас завалят предложениями в помощи: мол, весьма недорого вам помогут в личном банкротстве или помогут обанкротить вашу фирму, если она у вас есть. В наше время «банкротство» означает неспособность должника отвечать по своим долговым обязательствам — и влечет кучу неприятностей для несостоятельного должника. А откуда пошло это слово — банкрот?...
12 10 2021 18:16:20
Современный человек не мыслит себя без знания хотя бы одного иностранного языка, а лучше нескольких. И действительно, язык нужен нам везде: для работы, для элементарного общения за границей или просто для объяснения с туристами, для понимания многих заимствованных слов и просто для осознания реалий жизни в другой стране....
11 10 2021 7:49:24
Злорадство в буквальном смысле — это чувство радости, испытываемое при неудаче другого человека. Оно основано на трёх скрытых мотивах выживания, которые заставляют нас торжествовать при виде чужой беды....
10 10 2021 18:56:44
Многие поклонники кинематографа, не доверяя разрекламированным блокбастерам и собственному мнению, полагаются на мнение профессионалов от мира кино. В Сети имеется великое множество различных список и рейтингов, некоторые из которых составляются со знанием дела, а некоторые — просто рядовыми зрителями....
09 10 2021 10:29:52
Приостановлены почти все европейские чемпионаты, отменены матчи Лиги чемпионов и Лиги Европы на неопределенный срок, и, наконец, перенесен на год ЕВРО 2020 — а ведь это далеко не весь список футбольных событий, пострадавших из-за пандемии коронавируса. Какие потери понесли футбольные клубы?...
08 10 2021 17:54:56
Традиционно продвижение в поисковых системах подразумевает вывод сайта на высокие позиции по высокочастотным, среднечастотным и низкочастотным запросам. Чем больше запросов охватывает сайт, тем лучше. Вроде всё логично, но есть нюансы....
07 10 2021 4:55:17
С наступлением холодной поры года нас активно атакуют различные вирусы. Мы то и дело страдаем от ОРЗ и гриппа. Укрепить иммунитет и защитить себя от активизировавшихся инфекций можно, правильно питаясь. Что же должно быть на нашем столе, чтобы никакая простуда нам не была страшна этой...
06 10 2021 15:48:26
Вы верите в реинкарнацию, переселение душ? Я вот верю с некоторых пор. Совсем недавно умер наш пес, которому было почти 10 лет. Эту потерю мы переживаем до сих пор, но…...
05 10 2021 1:29:10
Однажды ранней весной заметил, что после уборки и наведения порядка на клумбе возле нашего дома остался зелёный островок прошлогодней поросли. Поинтересовался, оказалось, что пожилая соседка ещё в прошлом году посадила на этом месте ворсянку, и, по её словам, на второй год растение даст интересные и красивые цветы. Они обязательно будут объектом фотографирования....
04 10 2021 12:47:33
Одни английские крепости задумывались и строились сразу в качестве оборонительных сооружений. Другие — становились таковыми по мере необходимости и представляют собой загородные резиденции монархов и вельмож или даже целые поселения, «обросшие» укреплениями и постепенно ставшие неприступными для противника....
03 10 2021 23:38:27
В современном мире все спешат и между ванной и душем в повседневности обычно выбирают душ. Свое слово в его пользу говорят и скорость, и удобство, и экономия воды. Но ванна — это из области любви к себе. Она помогает расслабиться или взбодриться, все зависит от того, как ее принимать....
02 10 2021 17:39:35
Здравствуйте Друзья. Сегодня рассмотрим тему-Как завершить служебный роман. Пришедший к своему логическому завершению служебный роман, не повод менять работу. Сгладить последствия расставания помогут предложенные ниже рекомендации....
01 10 2021 9:30:31
World Vegan Daу (День вегана) отмечается ежегодно 1 ноября. А предшествующий месяц должен направляться на осознание веганского образа жизни. Люди, умышленно отказывающиеся от употрeбления животной пищи, называют себя веганами и настраиваются на волну жизни в идеальной гармонии с природой и миром....
30 09 2021 1:31:27
У нас в семье сохранилось совсем немного дедушкиных фронтовых снимков. Два-три, от силы. Хотя их, сложись все немного по-другому, могло бы быть значительно больше…...
29 09 2021 14:44:44
Печальная новость пришла из Норвегии. 21 октября 2018 года на 100-м году жизни там скончался Иоахим Роннеберг — кавалер множества орденов таких стран, как Франция, Англия, США, и, конечно, Норвегия. Прижизненный памятник был поставлен в его родном городе напротив городской ратуши, когда ему исполнилось 95 лет....
28 09 2021 16:41:28
Существует множество способов раскрыть черты личности, наблюдая за повадками человека, его телодвижениями, мимикой, манерой себя вести. Нашему телу свойственно выдавать окружающим все секреты, касающиеся особенностей хаpaктера. Специалисты в области психологии утверждают, что по тому, каким образом человек сжимает пальцы в кулак, можно судить о чертах, хаpaктеризующих его личность....
27 09 2021 11:18:53
Войлок — пожалуй, один из тех немногих текстильных материалов, которые могут похвастаться чрезвычайной популярностью в самых разнообразных отраслях. Уникальные свойства и качества войлока (как и специфичность процесса его производства) делают его таким востребованным и незаменимым....
26 09 2021 10:18:27
Качество ceкcа зависит не только от опытности партнерши, ее темперамента, техники и готовности к экспериментам, но и от физического здоровья. Вот почему, помимо изучения Камасутры с возлюбленным, следует уделить внимание и другим аспектам....
25 09 2021 18:57:21
Тевфик Ариф — международный предприниматель, который, демонстрируя свою настойчивость и амбиции, построил империю в разнообразных сферах экономики в таких странах, как США, Казахстан, Азербайджан и Турция....
24 09 2021 18:25:52
Утка стояла на бордюре тротуара. За ней толпились утята. Откуда она взялась там — неизвестно, человеческий прибор поймал ее в кадр, когда она уже нервно крутила хвостом на пролетающие мимо автомобили....
23 09 2021 15:32:10
Сегодня почти у каждого есть электронные устройства, которые подключаются с помощью 3G/4G или Wi-Fi. Длительная работа с ними может утомлять, а также наводить на мысли о влиянии на здоровье. Какие конкретные меры можно предпринять, чтобы чувствовать себя хорошо и не переживать за свое здоровье, находясь в современной окружающей среде?...
22 09 2021 0:49:21
Прибывающие на северо-восточное побережье Испании туристы чаще всего останавливаются в Барселоне или близлежащих городках. Ведь в столице Каталонии есть чем заняться и что посмотреть. Однако те, кто едет на чисто пляжный отдых, все же стараются от Барселоны держаться подальше: море здесь не самое спокойное, а на пляжах не протолкнуться....
21 09 2021 10:55:57
Из курса истории мы знаем, что далекие предки нынешних русских, украинцев, белорусов были земледельцами. Разумеется, оседлыми. Кочевниками же, очевидно, бывают лишь скотоводы, вынужденные перемещаться в поисках пастбищ. Все так. Но не только так. И не всегда именно так....
20 09 2021 13:55:30
Рассматривая известные на весь мир картины, многие люди задаются вопросом, кем был человек, которого изобразил художник. Особенно это касается знаменитых полотен с запечатленными на них восхитительными женщинами. Как сложилась судьба дамы, ставшей лицом известнейшего шедевра мирового...
19 09 2021 4:53:48
Эту историю из жизни рассказал мне один из бывших однокурсников и, по совместительству, хороший друг начального периода студенческого этапа моей жизни. После того как он закончил лесотехнический вуз, направили его на работу в самые дебри лесов Восточной Сибири. В Терсинский лесхоз....
18 09 2021 13:20:54
Современные психологи придумали различные классификации улыбок. Учитываются множество критериев — от степени открытости рта до оттенков выражаемых эмоций. На самом деле всё это лишь хаpaктеристики двух значимых типов....
17 09 2021 17:47:40
Самыми приятными событиями заводской жизни были открытие первой заводской столовой, первого туалета (по проекту) в заводском корпусе, который посещали сначала без всякой надобности, полное заселение административно-бытового корпуса (АБК), соединённого тоннелями с заводским....
16 09 2021 3:57:39
Маленькие детки вовсю изучают мир. Им интересно знать, что за две дырочки в выпуклом белом квадратике на стене, к которому так спешат взрослые. Для них притягательны баночки, флакончики, которые прячет мама. Им любопытно содержимое шкафов и тумбочек, коробок и пакетов. Каждая кроха познает прострaнcтво и находящиеся в нём предметы не со слов родителей и не по картинкам красочных книжек, а опытным путём....
15 09 2021 2:12:20
Виноград — одно из древнейших растений на Земле. Упоминания о виноградной лозе и ее плодах неоднократно встречаются в Библии — Старом Завете. Сейчас известно около 250 сортов этого растения....
14 09 2021 2:45:12
Одним из безусловных достижений советской власти была пpaктически полная ликвидация такого постыдного явления, как детская беспризорность. Беспризорников с лихвой хватало и в Российской империи, а после Гражданской войны их число возросло многократно....
13 09 2021 22:28:29
Лето в городе — суровое испытание: на раскалённых улицах среди бетонных коробок невозможно думать ни о чём, кроме песчаного пляжа, прохладной воды и удобного шезлонга. Если ваш отпуск ещё и не думал начинаться, а искупаться хочется прямо сейчас, скорее прыгайте в машину и отправляйтесь в путь: для того чтобы воплотить мечты в реальность, порой даже не обязательно покидать пределы города. Надо только знать, куда ехать!...
12 09 2021 18:16:40
Венская кухня известна, пожалуй, в первую очередь шницелем. Именно это кушанье (по неизвестной причине) представляет один из главных предметов кулинарной гордости австрийцев....
11 09 2021 17:45:45
Имплантация зубов — процеДypa, которая вернет красоту улыбке и здоровье организму. Чтобы выполнять ее максимально эффективно, стоматологическая клиника «Доктор Бон» в Москве добавила в перечень услуг имплантацию зубов под ключ. О том, что это такое, пойдет речь далее....
10 09 2021 16:48:42
Отправляясь на курорт, надо продумать свой досуг. Если вы остановили выбор на Геленджике, то скучать вам не придется. В «городе солнца» есть все возможности провести незабываемый отпуск. Пребывание на пляже можно разнообразить посещением достопримечательностей и получением острых ощущений....
09 09 2021 16:34:36
Клан Рокфеллеров происходит от Джона Дэвисона Рокфеллера. Согласно официальным источникам, он родился в 1839 году в семье лесоруба, был очень бережливым и любознательным мальчиком, рано пошел в бизнес и ему удалось быстро сколотить капитал. Красивая история, будто из учебника для младшей школы. А как было на самом деле?...
08 09 2021 23:51:54
Если перед вами стоит вопрос о покупке мебели в квартиру или офис, вам следует задуматься о материале, из которого будет изготовлено изделие. Тщательная оценка его качеств позволит сделать правильный выбор....
07 09 2021 14:55:50
Независимо от того, большая у него зарплата или очень маленькая, каждый человек способен значительно улучшить свое финансовое положение и обрести достаток. Финансовое благосостояние находится в пределах досягаемости у любого, кто хорошо знает, что именно для этого нужно делать....
06 09 2021 2:39:30
Кому из нас не хотелось сделать классный ремонт, спрятать все трубы и вентили, чтобы нигде ничего не торчало? Посмотришь глянцевые дизайнерские журналы и диву даешься — ни одной трубы, все скрыто. Где стояки, где счетчики? Но одно дело — красивая картинка, и совсем другое — стандартные планировки наших квартир....
05 09 2021 0:32:13
С 16 по 27 апреля 2018 компания PAUL HARTMANN проводила тренинговые недели для новых сотрудников. Welcome-тренинги для новичков — отличная возможность ближе познакомиться со специалистами из других регионов, узнать секреты эффектных продаж в сфере медицинского оборудования, осознать свою ценность для коллектива....
04 09 2021 16:27:35
Еще:
Лайфхаки -1 :: Лайфхаки -2 :: Лайфхаки -3 :: Лайфхаки -4 :: Лайфхаки -5 :: Лайфхаки -6 :: Лайфхаки -7 :: Лайфхаки -8 :: Лайфхаки -9 :: Лайфхаки -10 :: Лайфхаки -11 :: Лайфхаки -12 :: Лайфхаки -13 :: Лайфхаки -14 :: Лайфхаки -15 :: Лайфхаки -16 :: Лайфхаки -17 :: Лайфхаки -18 :: Лайфхаки -19 :: Лайфхаки -20 :: Лайфхаки -21 :: Лайфхаки -22 :: Лайфхаки -23 :: Лайфхаки -24 :: Лайфхаки -25 ::
