Как встретить лето в отличной форме? > Позитивная жизнь
Позитивная жизнь    

Как встретить лето в отличной форме?

Как встретить лето в отличной форме?

Добавим движения

Подойдет любой вариант, только бы он был связан с движением. Самое простое — пешие прогулки. Подойдут зимние кроссовки и ходьба, если вы в Новосибирске, и велосипед в Симферополе, где весна приходит рано.

Спланируйте день таким образом, чтобы отказаться от движения было невозможно: поставьте велосипед в удобном месте, спланируйте заранее маршрут, скачайте приложение, которое посчитает километраж, устройте соревнование с подругой. Ваша задача — начать шевелится.

Но не берите непосильных нагрузок, не стоит покупать абонемент в спортзал, если вы там никогда не были, начните с простого и доступного.

Очистите питание

Когда мы резко ограничиваем себя в еде, организм держится только на силе воли и это непременно приведет к срыву. Поэтому действуйте аккуратно, не запрещайте, а заменяйте.

  • Вместо булочек и печенья — хлебцы, вместо сахара — подсластитель на натуральной основе, вместо конфет и сладостей — фрукты.
  • Все калорийные напитки замените на zero-вариант. Не лучшая замена с точки зрения здоровья, но это только первый шаг. Следующим шагом будет минеральная вода.
  • Уберите из рациона колбасу, копчености и другие сильно соленые готовые продукты. Ешьте натуральное мясо, рыбу, птицу.

Установите режим питания

Ешьте все, но только 3 раза в день. Строго, без перекусов. Не стимулируйте инсулин лишний раз и аппетит будет просыпаться только к моменту еды, что позволит есть достаточно сытно и не чувствовать ограничений.

Раз в неделю проводите разгрузочный день

Выберите любимый продукт — кефир, мясо, овощи, яблоки, и ешьте в течение дня. Мяса можно съесть 500 г, все остальное по 1 кг. Распределите еду на 3 равных части и съешьте.

Если можете, проведите сутки на чистой воде. За такой день сливается до 1,5 кг. И пусть большая часть воды вернется на следующий день, в целом такие разгрузочные дни помогут худеть.

Поддержите организм витаминами

За зиму мы недополучаем солнца, поэтому начните принимать витамин Д. Он нормализует жировой обмен, поддерживает иммунитет и защищает организм от аутоимунных заболеваний. Пока солнце греет недостаточно сильно, поддержите здоровье дополнительным приемом солнечного витамина.

Чтобы разбудить организм от спячки, начните принимать Омега-3 кислоты, обладающие противовоспалительным эффектом. Омега-3 хорошо влияют на работу сердечно-сосудистой системы, состояние суставов и кожи.

После длинной зимы вам требуется нежная забота, а не агрессивная встряска. Поэтому начните с мягких мер, не загоняйте себя в жесткие рамки диет и изнурительных тренировок.

Берегите здоровье!



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Как бронепоезда действовали в Великую Отечественную войну?

Как бронепоезда действовали в Великую Отечественную войну? С началом Великой Отечественной войны в частях Красной Армии находились бронепоезда, которые, как оказалось, были слабо подготовлены к серьёзным боевым действиям. Руководство страны дало комaнду изготовить несколько бронепоездов, отвечающих современным реалиям. И эта задача была успешно выполнена....

21 09 2021 21:52:24

Военная техника. В чём были сила и слабость Т-34?

Военная техника. В чём были сила и слабость Т-34? Средний танк Т-34 не нуждается в представлении. Это один из символов Великой Отечественной войны и один из символов Великой Победы. Но сегодня любители военной истории не устают спорить о том, насколько он был хорош или насколько плох, был ли он лучше, чем немецкие или американские танки....

20 09 2021 18:39:37

Как приготовить вкусный свекольник? Холодный и горячий

Как приготовить вкусный свекольник? Холодный и горячий Бывало ли у вас такое состояние, когда в приготовлении первых блюд начинает иссякать фантазия? Борщи и куриные супы надоели, а что еще приготовить для разнообразия — не знаешь. Палочка-выручалочка — свекольник. Он нравится даже тем, кто к свёкле не проявляет большой любви....

19 09 2021 13:23:38

Изучая Тевфика Арифа: что скрывается за имиджем международного застройщика?

Изучая Тевфика Арифа: что скрывается за имиджем международного застройщика? Тевфик Ариф — международный предприниматель, который, демонстрируя свою настойчивость и амбиции, построил империю в разнообразных сферах экономики в таких странах, как США, Казахстан, Азербайджан и Турция....

18 09 2021 4:34:41

Молчаливое восстание. Почему нужно воспитывать себя, а не мужа?

Молчаливое восстание. Почему нужно воспитывать себя, а не мужа? Чем больше женщина уступает, «проседает» в своих жизненных принципах, тем хуже к ней относится ее мужчина. Вплоть до полного неуважения, потери интереса и любви. И точка....

17 09 2021 15:54:12

Когда алюминий стоил дороже золота? г нас

Когда алюминий стоил дороже золота? г нас Среди металлов алюминий занимает первое место по своей распространенности на нашей планете. Но в металлическом виде люди его стали получать относительно недавно. Парадокс весь в том, что этот серебристо-белый металл весьма активно соединяется с другими химическими веществами. По этой причине алюминий был пpaктически совсем неизвестен именно как металл....

16 09 2021 8:15:29

Какие тайны хранит озеро Морской глаз?

Какие тайны хранит озеро Морской глаз?  Рядом с поселком Шарибоксад, что в Волжском районе Республики Марий Эл, расположено уникальное карстовое озеро, возраст которого более 20 тысяч лет. Этот удивительный водоем привлекает лазурным цветом воды, а также своим необычным происхождением — озеро образовалось в результате провала....

15 09 2021 11:24:32

Как оформить налоговый вычет за обучение?

Как оформить налоговый вычет за обучение? Обучение входит в перечень тех самых особых категорий расходов граждан, при расчетах по которым предусмотрена возможность возврата уплаченного налога. Обязательным условием является наличие у образовательного учреждения лицензии на соответствующий вид деятельности (в данном случае — на образовательную)....

14 09 2021 6:58:46

Как омолодиться посредством вибромассажа?

Как омолодиться посредством вибромассажа? Одной из наиболее популярных процедур по омоложению является вибромассаж лица. Косметология использует эту процедуру как лечебное и профилактическое средство, являющееся разновидностью мануальной терапии. Что необходимо знать о вибромассаже и устройствах для его проведения, прежде чем заняться самоомоложением на дому?...

13 09 2021 5:26:10

Чем прославился самый знаменитый советский архитектор Константин Мельников? Часть 1

Чем прославился самый знаменитый советский архитектор Константин Мельников? Часть 1 130 лет назад, в августе 1890 года, родился один из самых выдающихся архитекторов ХХ века. Его вклад в развитие архитектуры был по достоинству оценен западными современниками, а вот на родине он оказался надолго подзабыт. И он не единственный из мастеров своего поколения, кого коснулась подобная...

12 09 2021 5:52:34

В чем причина возросшей агрессии в школе?

В чем причина возросшей агрессии в школе? Скандалы из школьной жизни набирают обороты. Каждый день множество сообщений о конфликтах всех со всеми в многосторонней конфигурации....

11 09 2021 22:16:52

На заметку родителям: как вырастить ребенка-билингва​​?

На заметку родителям: как вырастить ребенка-билингва​​? Если все время не откладывать на потом и начать обучение по рабочей методике с дошкольного возраста, то иностранный язык станет для ребенка фактически родным уже за несколько лет. И не стоит думать, что только проживая в языковой среде можно реально выучить язык!...

10 09 2021 3:46:47

Чем полезны занятия ceкcом?

Чем полезны занятия ceкcом? Одним из главных человеческих инстинктов является ceкcуальное желание. О том, что занятия ceкcом несут пользу для здоровья и доставляют удовольствие, наслышаны все. Интерес к нему присутствует не только у простых обывателей, но и будоражит умы ученых. Что же происходит с человеком во время занятий ceкcом? Чем они...

09 09 2021 19:34:46

Какое растение заставляет человека долго смеяться?

Какое растение заставляет человека долго смеяться? Люди давно заметили, что дурман (травянистое растение с полым стeблем и довольно крупными бледными цветами) оказывает одурманивающее действие. Отсюда и его название. С древних времен дурман использовали колдуны....

08 09 2021 5:50:52

Как креативный подход помогает найти смыслы в обучении?

Как креативный подход помогает найти смыслы в обучении? Главная проблема неуспеваемости лежит в плоскости дефицита смыслов, дефицита понимания. Современный ребенок, легко ориентирующийся в виртуальном мире, зачастую беспомощен в мире реальных представлений и взаимоотношений....

07 09 2021 17:44:32

Занимательная астрология. Откуда взялись знаки Зодиака? Часть 3

Занимательная астрология. Откуда взялись знаки Зодиака? Часть 3 В настоящее время простое и ясное знание человека о воздействующих на него силах подменилось простым суеверием. Часто прогнозы и наши действия с опасением и оглядкой на них становятся все более мелочными. А наши ожидания — все более прагматичными....

06 09 2021 22:59:55

Наша среда обитания. Как ограничить вредное излучение от современных гаджетов?

Наша среда обитания. Как ограничить вредное излучение от современных гаджетов? Сегодня почти у каждого есть электронные устройства, которые подключаются с помощью 3G/4G или Wi-Fi. Длительная работа с ними может утомлять, а также наводить на мысли о влиянии на здоровье. Какие конкретные меры можно предпринять, чтобы чувствовать себя хорошо и не переживать за свое здоровье, находясь в современной окружающей среде?...

05 09 2021 18:35:36

Главные тренды сезона осень-зима 2019/2020, выбираем с промокодом Бонприкс

Главные тренды сезона осень-зима 2019/2020, выбираем с промокодом Бонприкс Независимо от времени года каждой женщине хочется выглядеть стильно, неотразимо. Поэтому многие следят за новинками и пополняют свой гардероб с учетом модных трендов. Что же нам приготовил новый сезон осень-зима 2019/2020?...

04 09 2021 7:58:45

Всем ли были плохи 90-е годы?: Эхо «холодной войны»

Всем ли были плохи 90-е годы?: Эхо «холодной войны» Появилось недавно сообщение, что стилизованные по окраске под российскую авиацию Lockheed Martin F-35 Lightning II появятся в следующем году в небе США....

03 09 2021 0:53:55

Как выучить английский язык дома?

Как выучить английский язык дома? В XXI веке английский язык является неотъемлемой частью жизни. Мы изучаем иностранный в садике, школе, университете, учим его с репетитором и на курсах… Но никак не можем на нем заговорить. Знакомая ситуация?...

02 09 2021 8:34:58

Нимфа Кианея. Почему она истекла слезами?

Нимфа Кианея. Почему она истекла слезами? «Врага уничтожить — большая заслуга, но друга спасти — это высшая честь!» — так выразил суть дружбы Константин Симонов. Так что такое дружба?...

01 09 2021 15:48:25

Как изучать историю по сериалам? Пять историко-приключенческих картин, на которые не жалко времени

Как изучать историю по сериалам? Пять историко-приключенческих картин, на которые не жалко времени Поговорим об исторических и приключенческих сериалах, которые могут развлечь и просветить одновременно. Кому-то мы напомним о таких, а кто-то, возможно, откроет их заново. В основу предлагаемых сериалов положены произведения знаменитых писателей и даже скандинавские...

31 08 2021 5:58:24

Вокруг Льюиса Кэрролла - 4. Есть ли в «Алисе в Стране чудес» христианская мораль и лирические мотивы?

Вокруг Льюиса Кэрролла - 4. Есть ли в «Алисе в Стране чудес» христианская мораль и лирические мотивы? Казалось бы, для этого утверждения есть все основания. Доджсон-Кэрролл был не просто сыном священника и искренне верующим христианином, которого возмущали шутки на библейские темы и упоминание имени Господа всуе. Он сам носил сан дьякона....

30 08 2021 14:40:46

Рационально ли объединять кухню и гостиную?

Рационально ли объединять кухню и гостиную? Хотите убрать в доме стены между помещениями? Решиться на такой шаг непросто, это не то что купить столешницу для кухни новой расцветки. Однако когда очень велико желание увеличить прострaнcтво, где проходит большая часть времени хозяйки дома и чаще всего принимают гостей, то стоит обдумать данный вариант оригинальной перепланировки...

29 08 2021 10:41:39

Первая дружба - как первая любовь?

Хорошо помню тот день, когда он появился в нашем военном городке. Довольно высокого роста для своего возраста, крепкий, с широкими плечами пловца, весь как молодой бог, он уверенно шагал по нашей улице в багряных лучах заходящего сентябрьского солнца, и только легкая, едва ощутимая неуверенность в жестах и поворотах головы по сторонам, выдавала в нем незнакомца....

28 08 2021 16:30:57

Как можно экономить воду?

Как можно экономить воду? Во времена не столь давние по студенческому обмену побывал я в Германии. Первое, что меня повергло там в шок, — умение немцев экономить сырьевые ресурсы....

27 08 2021 5:53:46

Какие декоративные растения могут быть cмepтельно опасными?

Какие декоративные растения могут быть cмepтельно опасными? Садоводы и дачники, чтобы украсить свой двор или квартиру, часто высаживают различные декоративные растения. Но иногда за красивым соцветием и приятным запахом может скрываться страшная правда — растение может быть cмepтельно опасным. А не оказалось ли у вас во дворе опасных растений? Ниже рассмотрим перечень культур, от высаживания которых следует отказаться....

26 08 2021 23:47:23

Что делать, если сбил лося (оленя, кабана...)?

Что делать, если сбил лося (оленя, кабана...)? Эта история — из цикла «такое может произойти с каждым». Кажется, что вероятность столкновения с лосём или любым другим диким животным — крайне мала. Но статистика говорит об обратном: только в Ленинградской области в 2017 году было официально зафиксировано около 150 ДТП с лосями. Реальное количество подобных столкновений, скорее всего, минимум раза в два выше. Каждый, кто выезжает за пределы города — в группе...

25 08 2021 3:28:36

Чем полезен пастернак и как его употрeбллять в пищу?

Чем полезен пастернак и как его употрeбллять в пищу? Одной из не пользующихся популярностью у хозяек овощных культур является так называемый «полевой борщ». Речь идет о пастернаке. Блюда из него нечасто появляются на нашем столе. А совершенно напрасно!...

24 08 2021 23:17:54

Шведская кухня. Как правильно есть сюрстрёмминг?

Шведская кухня. Как правильно есть сюрстрёмминг? Да что там есть! «Гнилую селёдку по-шведски» ещё надо правильно открыть, чтобы запах не отправил в нокаут. Даже японцы, у которых есть своя «тухлая рыба» кусайя, признали, что шведский деликатес воняет гораздо...

23 08 2021 14:36:36

Страшно ли прыгать со второго этажа без парашюта? Юмористическое эссе

Страшно ли прыгать со второго этажа без парашюта? Юмористическое эссе Веня хорошо запомнил, как в детстве он долго не решался вместе со всеми прыгнуть с вышки в бассейн. Освещение было плохое и ему казалось, что внизу не вода, а чёрная и далёкая бездна. Страшно же! Никто не хотел долго ждать и взрослые мальчишки, в конце концов, столкнули его, зажмурившего от стpaxa глаза, вниз, в спасительную воду....

22 08 2021 11:58:13

Как внешний вид подсказывает о проблемах со здоровьем?

Как внешний вид подсказывает о проблемах со здоровьем? Как нам всем известно, здоровье с красотой неразлучно. Если в организме не все в порядке, это неизбежно отразится на внешности человека. Какие внешние признаки могут подсказывать нам о скрытых проблемах со здоровьем? К чему следует...

21 08 2021 9:15:28

Что нужно знать родителям, чтобы избежать ошибок в воспитании детей?

Что нужно знать родителям, чтобы избежать ошибок в воспитании детей? Большинство вопросов в теме детско-родительских отношений возникает по поводу непростых взаимоотношений с детьми. Но поведение ребёнка, его сложившийся хаpaктер — это целая цепочка последовательных и систематических действий самих родителей....

20 08 2021 6:56:55

Азбука стиля. Как правильно подобрать цвет одежды?

Если вам интересна тема стиля, имиджа, создания своего облика, тогда вы наверняка знакомы с теорией о четырех цветовых типах, названных именами времен года: весна-лето-осень-зима....

19 08 2021 20:14:35

Почему люди стали покидать большие города?

Почему люди стали покидать большие города?  Не первый раз попадаются мне на глаза объявления, суть которых в том, что человек желает покинуть большой город и начать жить в отдаленной сельской провинции. А для этого согласен на любое жилье, чтобы не заниматься строительством....

18 08 2021 2:11:37

Кого защищает от вирусов медицинская маска?

Кого защищает от вирусов медицинская маска? Ответ «своего хозяина» верен был бы, если бы речь шла о городском смоге. От заразы этот аксессуар бережет тех, кто окружает товарища в маске. Его самого спасти сможет только всеобщая сознательность....

17 08 2021 2:25:51

Почему так важно читать детям вслух?

Почему так важно читать детям вслух? Эксперты из Университета штата Огайо опубликовали данные объемного исследования, в фокусе которого находились дети дошкольного возраста. Ведущий автор этой работы Джессика Логан заявила, что дети, которым регулярно читали родители, на момент поступления в школу слышали на 1,4 миллионов слов больше, чем сверстники, которым родители не читали или читали недостаточно....

16 08 2021 2:13:21

Что такое ямская гоньба?

Что такое ямская гоньба? Обычай доставлять почту на лошадях возник ещё до нашей эры. Подобные службы существовали в разных странах. Была такая служба и в России....

15 08 2021 21:38:17

Как наладить работу с фрилансерами и прочими «удаленщиками»? Решение, поиск, переход на аутсорсинг

Как наладить работу с фрилансерами и прочими «удаленщиками»? Решение, поиск, переход на аутсорсинг Тема удаленной работы продолжает «будоражить умы». Причем интерес есть с обеих сторон. Наибольшие преимущества получают небольшие компании. И возникают задачи подбора адекватного персонала для работы в удаленном формате. А можно ли вообще максимально сократить свой штат?...

14 08 2021 10:10:49

Как мы возвращались из Таиланда в Россию в условиях пандемии? На пути во Владивосток

Как мы возвращались из Таиланда в Россию в условиях пандемии? На пути во Владивосток  Когда писала про карантин в Таиланде, то искренне радовалась, что мы застряли в этом красивом месте, где есть лишь два состояния у погоды — тепло и жарко. Даже мечтали плавно перейти на вторую зимовку, но границы всех соседних стран были плотно закрыты, а власти Таиланда назвали последний срок продления виз — 26 сентября 2020 г....

13 08 2021 21:51:16

Осенние грезы. Чем хороша обычная прогулка?

Осенние грезы. Чем хороша обычная прогулка? Счастье — незаметно. А самые счастливые люди — не те, кто выглядит для всех красиво, богато, успешно и кто у всех на виду. А те, кого мы часто даже не...

12 08 2021 3:59:31

Как фрилансеру легализовать свой бизнес: ИП или самозанятый?

Как фрилансеру легализовать свой бизнес: ИП или самозанятый? Пpaктически со всех доходов физлица надо платить налоги. Если это зарплата или работа по гражданско-правовому договору, то НДФЛ удерживает и перечисляет в бюджет работодатель. Но по доходам от бизнеса, даже самого мелкого, налоги надо рассчитывать и платить самостоятельно. А для этого нужно пройти регистрацию в налоговой инспекции, сдавать отчётность и соблюдать массу...

11 08 2021 4:42:46

Как научить ребенка говорить правильно? Домашние логопедические занятия

Как научить ребенка говорить правильно? Домашние логопедические занятия У многих детей младшего возраста наблюдаются проблемы с речью. Чтобы не запустить проблему, важно начать заниматься с ребенком в домашних условиях....

10 08 2021 7:40:30

Почему так давно и преданно люди любят янтарь?

Почему так давно и преданно люди любят янтарь?  Казалось бы, ну что еще нам неизвестно о янтаре? Все знают — смола текла-текла по стволу дерева, собирая по пути зазевавшегося муравьишку, муху или комарика, наклеивая на себя травинки и кусочки коры, потом упала каплей в море вместе со своими трофеями и застыла. Было это, правда, так много миллионов лет назад, что вообразить себе эту древность очень сложно....

09 08 2021 12:49:26

Куда на планете никогда не ступит нога туриста?

Куда на планете никогда не ступит нога туриста?  С появлением самолетов, поездов, автобусов и автомобилей мир распахнул свои объятия для всех любознательных туристов. Вы можете с легкостью оказаться в любой точке земного шара, стоит вам только этого захотеть. Но при всем технологическом развитии на нашей планете всё еще остаются места, тщательно скрытые от посторонних глаз....

08 08 2021 19:35:27

Как используется лиственница?

Как используется лиственница? В нашей стране лиственница занимает значительные площади. Однако в строительстве означенную породу древесины используют не так широко, объясняя это тем, что лиственница дороже сосны либо ели. Между тем кажущаяся на первый взгляд дороговизна лиственницы с лихвой окупается её полезными свойствами. А их у неё предостаточно....

07 08 2021 4:54:24

Что такое аппаратный кошелек для хранения криптовалюты?

Что такое аппаратный кошелек для хранения криптовалюты? Аппаратный кошелек для хранения виртуальных денег — это накопитель, посредством которого обеспечивается надежное хранение монет. Такой кошелек напоминает флешку, автомобильный брелок. Считается, что аппаратный кошелек — один из наиболее безопасных способов хранения, поэтому он получил широкое распространение....

06 08 2021 12:23:18

Чем привлекателен музей Эрарта в Санкт-Петербурге?

Чем привлекателен музей Эрарта в Санкт-Петербурге? Воскресный день, на улице жара — разгар лета. Куда отправиться? Наш Петербург не богат пляжами, да и тенистых парков не так много, как хотелось бы. А потому, поразмыслив, отправляюсь в свой любимый Музей современного искусства Эрарта, на Васильевском острове, благо там кондиционеры работают, и можно посмотреть очередные новые выставки....

05 08 2021 17:45:18

Неловкость. Что терзает память предрассветной порой? Часть 1

Неловкость. Что терзает память предрассветной порой? Часть 1 Вечное качество интеллигента — испытывать неловкость в любой щекотливой ситуации — не оставляло его. Кажется, это называется «испанский стыд» — сделал нeблаговидное кто-то другой, а стыдно тебе....

04 08 2021 13:20:28

На что могли обидеться крысы в Год Крысы и при чем здесь Моховая д.10?

На что могли обидеться крысы в Год Крысы и при чем здесь Моховая д.10? Интересно просто так походить по Москве, зная, что взгляд обязательно зацепит знакомый силуэт или очертания, вызывающие воспоминания и размышления. Теперь это нечасто бывает с нынешними самоизоляциями и прочими ограничениями, преподнесенными нам 2020-м, високосным Годом Крысы....

03 08 2021 6:47:44

Еще:
Лайфхаки -1 :: Лайфхаки -2 :: Лайфхаки -3 :: Лайфхаки -4 :: Лайфхаки -5 :: Лайфхаки -6 :: Лайфхаки -7 :: Лайфхаки -8 :: Лайфхаки -9 :: Лайфхаки -10 :: Лайфхаки -11 :: Лайфхаки -12 :: Лайфхаки -13 :: Лайфхаки -14 :: Лайфхаки -15 :: Лайфхаки -16 :: Лайфхаки -17 :: Лайфхаки -18 :: Лайфхаки -19 :: Лайфхаки -20 :: Лайфхаки -21 :: Лайфхаки -22 :: Лайфхаки -23 :: Лайфхаки -24 :: Лайфхаки -25 ::