Как избежать гиподинамии в условиях эпидемии коронавируса? > Позитивная жизнь
Позитивная жизнь    

Как избежать гиподинамии в условиях эпидемии коронавируса?

Как избежать гиподинамии в условиях эпидемии коронавируса?

Идей для разминки на рабочем месте полно, но они все могут только ободрить организм, а не заменить привычную двигательную активность человека. Каждый может посчитать, сколько шагов он делает в сутки, а потом вспомнить, в каком темпе ему приходится передвигаться. В результате получится марафон по пересеченной местности: от вальяжной прогулки по офисному коридору с чашкой кофе в руке, до стремительного бега по лестнице.

Повторить все движения, которых не хватает, добавить упражнения, способные сделать бицепсы могучими, а живот плоским, можно и в помещении. Кто из нас не посещал «качалку», габариты которой сравнимы с квартирой? Сделать спортзал из подручных материалов непросто, но возможно.

Выбор места тренировки

Тренироваться лучше дома или на балконе
Фото: pixabay.com

Покидать квартиры россиянам разрешается. Почему бы не организовать пробежку в парке или тренировку на ближайшем пустыре? Потому что, добираясь туда, придется несколько раз пройти через «облачко» влажной взвеси, которой кашлял другой прохожий, держащийся от спортсмена на безопасном расстоянии.

Разумнее будет оборудовать домашний спортзал, где перед началом тренировки и после ее будет проводиться проветривание. Коронавирус не летает, в окно на втором этаже ему не попасть. Жителям первого этажа, чьи окна выходят на тротуар, после проветривания стоит несколько часов не заходить в помещение, а потом протереть предметы, которых касаетесь, антисептиком.

Спортсмен-домосед рискует начать благое дело с грубой ошибки — пытаться повторить привычные движения. Хождение по периметру комнаты для здоровья не вредно, но психологически воспринимается исключительно как прогулка заключенного. Пользы от занятия, которое портит настроение, не будет.

Подготовка помещения

Выделите безопасное место
Фото: pixabay.com

Пощадите чувства своих близких, которые хранят в помещении хрупкие сувениры. Главную площадку для тренировок оборудуем в комнате, где на расстоянии вытянутой руки ничего легко бьющегося нет. Все, что может пострадать от случайного удара конечностью спортсмена, следует убрать подальше.

Соседи не виноваты в том, что от похода в парк пришлось отказаться. Перед началом тренировок на пол стелется коврик, для музыкального сопровождения нужно использовать плеер с наушниками, а элементы единоборств отpaбатывать в формате боя с тенью.

У тех, кто посещал спортзал, дома наверняка имеется самый простой спортивный инвентарь. Его хватит для того, чтобы не потерять форму. Разнообразие упражнений сгладит недостачу оборудования.

Тем, кто был чужд спорту, хватит суставной гимнастики. Не надо делать гантели из утюгов — их неудобно держать в руках, а при падении они наносят физические травмы спортсмену и психологические — соседям снизу.

Режим тренировок

Найдите время для тренировок
Фото: pixabay.com

Время для занятий физкультурой каждый человек должен выбирать, ориентируясь на собственные физические показатели в течение дня. Нежелательно нагружать свое тело немедленно после сна и непосредственно перед ним. Принимать пищу желательно через час после зарядки, чтобы не поддаться архаичному запросу на максимальное количество пищи.

Получасовой разминки для борьбы с гиподинамией хватит. Если есть желание продлить удовольствие, лучше сделать перерыв, развести тренировки во времени. Aзapт или огорчение из-за невозможности посетить спортзал способны повлиять на восприятие нагрузок при занятиях дома. Гантели визуально сильно уступают тренажеру, а вот довести тело до полного изнеможения они способны.

Немедленно после завершения спортивной паузы следует убрать спортинвентарь, свернуть коврик. Это не только позволит содержать помещение в порядке, но и заставит сделать несколько движений, свойственных повседневной жизни.

Дополнение к тренировкам

Танцуйте, двигайтесь
Фото: pixabay.com

Ежедневная физкультура покроет потребности в физической активности, которые раньше удовлетворял спортзал или длительная прогулка в парке. Но раньше же у нашего героя были пешеходные марш-броски на работу и в магазин. Как повторить их?

Здесь нужно задействовать максимум фантазии. Отличным средством против гиподинамии являются танцы. Заниматься ими в одиночестве будет просто человеку, у которого отличное настроение. Почему бы не передвигаться по квартире танцевальным шагом? Представьте, что вы репетируете перед выходом на сцену в мюзикле, поймите, что вас никто сейчас не видит, и вперед.

Играйте с детьми
Фото: pixabay.com

Лучшими помощниками в борьбе с гиподинамией являются дети. Они большие любители танцев и игр, включающих элемент пантомимы. Развлечь их и себя можно, подготовив квест. Пока малыши спят, можно разместить в квартире ряд подсказок, ведущих к спрятанному «сокровищу», и нарисовать «пиратскую карту». Родители и дети смогут сделать ряд движений, открывая и закрывая ящики, обшаривая полки, побродят по квартире.

Правильно организовать домашние тренировки и получитсь от них пользу несложно. Если человек настроен оптимистично, готов действовать нестандартно, комнатный спортзал порадует его не только во время вынужденной изоляции, но и станет приятным воспоминанием. Людям свойственно гордиться собственной находчивостью. Сделайте все, чтобы эта фраза касалась и вас.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Что такое сон-трава?

Что такое сон-трава? Еще одно название этого растения — прострел — связано с легендой о бдительном архангеле, который при помощи громовой стрелы разогнал нечисть, что повадилась прятаться среди побегов этого весеннего цветка. С тех пор считается, что любые темные силы сторонятся сон-травы, опасаясь приближаться на расстояние меньше 12...

22 07 2021 10:47:56

Что за птица удача и как её поймать?

Что за птица удача и как её поймать? Полагаю, что вам приходилось слышать слова о том, что к кому-то пришла удача? Иногда еще говорят, что человек поймал удачу. Варианты могут быть разными, но суть при этом одна — неожиданно в чем-то повезло....

21 07 2021 2:54:25

Что выбрать для омолаживающей маски — крахмал или ботокс?

Что выбрать для омолаживающей маски — крахмал или ботокс? «Домашние маски с эффектом ботокса». Такие заголовки и названия видеороликов то и дело привлекают внимание путешествующих по Интернету. Что же предлагается готовить из подручных средств в домашних условиях для достижения эффекта, сравнимого с салонными инъекциями ботулотоксина?...

20 07 2021 8:23:46

Как сделать круглый потолок с внутренней подсветкой?

Как сделать круглый потолок с внутренней подсветкой? В XXI веке ни один интерьер не обходится без отделки гипсокартоном. Из него можно сделать пpaктически любой конфигурации потолок, нишу, перегородку, стену. В этой статье мы рассмотрим, как сделать круглый потолок с внутренней подсветкой своими руками....

19 07 2021 20:49:49

Как правильно выбирать наборы для вышивки крестом?

Как правильно выбирать наборы для вышивки крестом? Правильный комплект для вышивания крестиком может помочь мастерице создать собственный шедевр. Заметим, что такой комплект, как вышивка крестиком, купить который предпочитают не только начинающие мастерицы, позволяет заниматься рукоделием с максимальным удобством и комфортом. Ведь в таком наборе имеется все необходимое для создания красивой картины. Профессиональные рукодельницы способны создать вышитую картину из любого набора, однако...

18 07 2021 16:17:29

Кто подарил нам народную сказку? Ко дню рождения А. Н. Афанасьева

Кто подарил нам народную сказку? Ко дню рождения А. Н. Афанасьева 23 июля 1826 года в городе Богучар Воронежской губернии родился Александр Николаевич Афанасьев — человек, подаривший нам чудеса народных сказок....

17 07 2021 20:41:22

В чем плюсы рационализаторства?: Студенческие байки

В чем плюсы рационализаторства?: Студенческие байки Многие из нас когда-то были студентами. Хорошее время. «От сессии до сессии живут студенты весело. А сессия, а сессия — всего два раза в год!» Но учебный процесс в вузе — это не только лекции, семинары, лабораторные и собственно сессия. А пpaктика?! Не забыли?...

16 07 2021 23:51:56

Какие пироги на Руси называли «царскими» и где в калиннике калина?

Какие пироги на Руси называли «царскими» и где в калиннике калина? Среди разнообразия пирогов в русской кухне особе место принадлежит кулебяке. Это многослойный пирог с множеством начинок: с рыбой, капустой, мясом, кашей, грибами. Начинки перекладывались блинами....

15 07 2021 0:48:37

Что такое мануэлино? Архитектурные штрихи к портрету Португалии

Что такое мануэлино? Архитектурные штрихи к портрету Португалии  Португалия — прекрасная страна, хотя в современной Европе не слишком заметная. Особенно не заметна она теми, кто привык мерить величие страны размером территории или же величиной...

14 07 2021 4:26:55

Отдых в Турции: куда съездить, куда сплавать? Часть 3

Отдых в Турции: куда съездить, куда сплавать? Часть 3  Говорят, немцы или шведы могут провести весь отпуск с коктейлем у бассейна, даже ни разу не наведавшись на море. Подтверждаю, сам видел. Впрочем, то же самое говорят и про наших людей, с удивлением обнаруживающих, что «в этом Египте еще и море есть?» Здесь не уверен, что такие...

13 07 2021 3:56:45

Как очаровать человека вежливостью?

Как очаровать человека вежливостью?  Несколько простых фраз помогут вам включить очарование, нивелировать неловкие моменты и снять напряжение....

12 07 2021 2:27:36

Банк тем для постов: для чего нужен и как его создать?

Банк тем для постов: для чего нужен и как его создать? «Я не знаю, о чем писать. Все уже написано до меня. А писать о личном мне не хочется». Вам знакомы такие мысли? Часто слышу подобное. А потом выясняется, что есть сотни и тысячи тем, о которых можно...

11 07 2021 2:16:45

Что такое Иерусалимский синдром? «Истинно, истинно говорю вам!..»

Что такое Иерусалимский синдром? «Истинно, истинно говорю вам!..» Особенностью этого Синдрома является то, что некоторые туристы и паломники, проделав долгий путь и, наконец, добравшись до Иерусалима, начинают вести себя очень странно…...

10 07 2021 15:50:10

Как избавиться от ненависти к людям и научиться строить конструктивные отношения с ними?

Как избавиться от ненависти к людям и научиться строить конструктивные отношения с ними? В больших городах — в условиях жесткой конкуренции — агрессия и неэтичность, готовность пойти на что угодно ради получения собственной выгоды растут не по дням, а по часам. Неудивительно, что для людей мягких выживать и сохранять свое душевное здоровье очень и очень трудно....

09 07 2021 4:36:45

Нужна ли вакцинация от гриппа во время пандемии коронавируса?

Нужна ли вакцинация от гриппа во время пандемии коронавируса? Две инфекции в организме человека ссориться не будут. Их совместная деятельность куда опаснее для жизни, чем проказы одного из непрошеных гостей. От давно знакомого неприятеля существует действенная защита, и она показана каждому....

08 07 2021 14:19:46

Как выбрать акварельные краски?

Как выбрать акварельные краски? Даже если вы делаете только самые первые шаги в акварели, лучше сразу приобрести несколько кювет или тюбиков с краской для профессионального использования. Рассмотрим момент выбора краски...

07 07 2021 16:58:22

Трудоголизм - это хорошо или плохо?

Трудоголизм - это хорошо или плохо? До начала 70-х годов минувшего века слова «трудоголизм» в разговорной речи не существовало. В ходу было другое слово — «трудолюбие». В термин «трудоголизм» оно трaнcформировалось благодаря появившейся в 1971 году книге американского писателя У. Оутса «Исповедь трудоголика». Книга породила множество споров....

06 07 2021 17:56:47

Какими были награды в первые годы Советской власти?

Какими были награды в первые годы Советской власти? Временная власть хоть и продержалась менее года, всё же успела внести свой вклад в развитие наградного дела России. По распоряжению Временного правительства старые награды оставили, но велели убрать с них символы царской власти. А ге opгиевские кресты обязали выдавать лишь после одобрения кандидатуры самими солдатами. Вроде как демократия....

05 07 2021 6:19:58

Чем удивляют альтернативные историки?

Чем удивляют альтернативные историки? Смотрел я недавно лекции по истории архитектуры. Включил очередную и понимаю: что-то не то! Даже на мой дилетантский взгляд… Оказалось, я наткнулся на канал «альтернативных историков»....

04 07 2021 2:36:34

6 простых способов защититься от коронавируса

Мир охвачен паникой, виной тому вспышка эпидемии китайского коронавируса, вызывающего пневмонию нового типа. Болезнь достигла международного масштаба, 3 марта было объявлено о появлении второго штамма вируса, поэтому вопрос о том, как защититься от гриппа, стал главной темой весны 2020...

03 07 2021 4:22:25

Кто такой Артур Кларк и где находятся фонтаны рая?

Кто такой Артур Кларк и где находятся фонтаны рая? Сэр Артур Чарльз Кларк родился в 1917 году в графстве Сомерсет, Англия, а умер в 2008 году в Коломбо, на Шри-Ланке. Рыцарь и Комaндор Ордена Британской Империи. Во время Второй мировой служил в ВВС, участвовал в разработке радарных систем для самолетов. С 1956 года жил на Цейлоне. Сначала в заморском доминионе Великобритании, потом в государстве Шри-Ланка. Чем знаменит Артур Кларк?...

02 07 2021 8:22:48

Как избавиться от сахарной зависимости?

Как избавиться от сахарной зависимости? Сегодня ученые все чаще убеждаются в том, что сахар способен вызывать сильнейшую зависимость. И это действительно так. Почему же организм человека так реагирует на сладости?...

01 07 2021 7:47:15

Почему так важно питать волосы?

Почему так важно питать волосы? Наверняка каждая женщина заботится о ежедневном увлажнении и питании кожи лица и тела. Но уделяем ли мы достаточно времени и внимания питанию волос?...

30 06 2021 3:41:57

Как получать тысячи долларов, рисуя иллюстрации?

Как получать тысячи долларов, рисуя иллюстрации? В школах и университетах нам не рассказывают, как заpaбатывать деньги на том, что любишь. Поэтому без экспертной помощи быстро не разобраться. Предлагаем свой пошаговый план движения в направлении хрустящего доллара. В сфере иллюстрации конечно…...

29 06 2021 4:39:24

Что такое хроническая усталость и насколько она опасна?

Что такое хроническая усталость и насколько она опасна? Синдром хронической усталости — один из самых распространенных «диагнозов», которые мы приписываем сами себе и окружающим. Что же это такое и как от нее избавиться — об этом и пойдет речь в нашей статье....

28 06 2021 15:29:45

Как правильно вести себя с интернет-троллем?

Как правильно вести себя с интернет-троллем? Скорее всего, каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с интернет-троллингом. Почти во всех обсуждениях «горячих тем» (политика, локальные войны, пандемия, оплошности и просчёты знаменитостей и чиновников) можно увидеть комментарии людей, которые будто бы специально провоцируют других, переходя на личности, задевая за живое, а порой и просто откровенно оскорбляя....

27 06 2021 3:42:11

Сочиняем песню - 5. Что такое благозвучие?

Сочиняем песню - 5. Что такое благозвучие? Наши старые песенники часто заявляют, что не любят выражение «тексты песен» — мол, мы работали не с текстами, а с настоящими стихами. А вот я это выражение люблю и не вижу в нём ничего унизительного....

26 06 2021 19:44:44

Чем полезны фисташки?

Чем полезны фисташки? Наверное, одним из самых вкусных и распространенных перекусов, столь любимых всеми, являются орехи. Мы с удовольствием лакомимся ими на прогулке, на работе во время перерыва, дома во время просмотра фильмов или спортивных передач. А как любят соленые орехи любители пива! Горсть орешков способна не только насытить и поднять настроение, но и принести пользу для...

25 06 2021 18:45:24

Какие бывают аккумуляторы? Автомобильные кислотные аккумуляторы

Какие бывают аккумуляторы? Автомобильные кислотные аккумуляторы Что такое аккумулятор? Это тяжеленная коробка под капотом легковушки, отсоединил в машине клеммы — и никому ее не завести. А еще это такая таблеточка, которую закладывают в гаджет, который без нее не работает. Или та плоская, маленькая, но тяжелая батарея, которую изредка надо менять в сотовом телефоне, без которой он — кусок пластмассы. А если официально, то это многоразовый источник тока, в котором химические процессы являются обратимыми....

24 06 2021 4:30:31

Благовещенск - город на краю цивилизации?

Благовещенск - город на краю цивилизации?  Недавно я прочитал о том, что Россия и Китай совместно строят через Амур мост — не то автодорожный, не то железнодорожный, для того чтобы Благовещенск стал не тупиком железной дороги, а мостом, соединяющим Россию и Китай. И вспомнил свою поездку в те...

23 06 2021 17:32:33

Как уничтожить информацию?

Как уничтожить информацию? Времена меняются, и то, что вчера не было проблемой, нынче стало весьма актуально. Скажем, как безвозвратно уничтожить цифровую информацию с электронных носителей?...

22 06 2021 11:25:16

Хорошо забытое старое: нова ли супермодная идея электрического тpaктора?

Хорошо забытое старое: нова ли супермодная идея электрического тpaктора? Сегодня некоторые компании-производители сельскохозяйственной техники считают перспективным использование электрического привода на тpaкторах. Эта технология обещает быть более экономичной и экологически чистой, чем использование углеводородного топлива....

21 06 2021 19:51:18

Как в Японии решают проблему кибермании?

Как в Японии решают проблему кибермании? Страна восходящего солнца — одна из наиболее компьютеризированных в мире. У японцев нормальным считается ежесуточное «глубокое погружение» в Интернет на несколько часов, жертвуя при этом частью своего отдыха и сна. Постепенно у человека формируется раздвоение личности. На фоне этого порой наблюдаются весьма странные поступки, интересующие психиатров и полицию....

20 06 2021 12:54:38

Как живут дикие племена в современном мире?

Как живут дикие племена в современном мире?  При современном уровне цивилизации на нашей планете существуют и так называемые дикие племена. Живут они исключительно на том уровне, какой был и много тысяч лет назад, когда человек охотился на мамонтов с помощью камней, ловил руками рыбу и собирал дикие ягоды....

19 06 2021 10:38:53

Какие животные живут под землей?

Какие животные живут под землей? Обитатели равнин и подобных им открытых прострaнcтв для защиты от хищников создают себе укрытия под землей. Большинство из таких норных животных питаются на поверхности растениями, однако есть и те, кто живет под землей всю свою жизнь....

18 06 2021 14:20:40

Мартынка. Какие сюрпризы преподносит судьба? Часть 2: Реальная история

Мартынка. Какие сюрпризы преподносит судьба? Часть 2: Реальная история Случилось это, когда он, отчаявшись поступить в вуз, подался в педагогический техникум. Или звезды сжалились над ним, или педагоги разомлели от жары и не обращали внимания на его ответы, но он был зачислен....

17 06 2021 2:35:33

Почему вы не можете заставить мужа хорошо заpaбатывать? Часть 1

Почему вы не можете заставить мужа хорошо заpaбатывать? Часть 1 Встречали ли вы людей, которые постоянно мучаются от того, что их партнер все, просто вообще все, делает не так? Не так встает по утрам, не то любит есть, не там работает, строит карьеру и отдыхает тоже неправильно. В принципе, дети и подчиненные у таких людей тоже в основном все делают не так. Поэтому их надо постоянно контролировать, все за ними проверять и переделывать....

16 06 2021 9:51:16

Как приготовить варенье из фейхоа, сохранив витамины?

Как приготовить варенье из фейхоа, сохранив витамины? Глубокая осень, начало зимы… Многие обратили уже внимание, что пpaктически на всех прилавках появились субтропические плоды фейхоа, по форме напоминающие помидоры-сливки, но ярко-зеленого цвета....

15 06 2021 4:35:13

Из чего должен состоять рацион красавицы?

Из чего должен состоять рацион красавицы? Всем нам, независимо от возраста, хочется выглядеть молодыми и красивыми. Чтобы кожа выглядела свежо и сияла здоровьем, чтобы ногти были крепкими, а волосы — как в рекламе модного шампуня — шелковистыми и сияющими. Какие секреты красоты помогут нам в этом?...

14 06 2021 1:53:36

Почему необходимо включать в рацион питания спаржу?

Одним из популярных у приверженцев вегетарианства продуктов является спаржа. Эту овощную культуру не следует обходить своим вниманием и тем, кто не разделяет взглядов вегетарианцев. Она вкусна и очень полезна для здоровья. Обогатив спаржей свой рацион питания, можно не только сделать его более разнообразным, но и повысить жизненный тонус, эффективно бороться со многими заболеваниями....

13 06 2021 14:28:51

Каким могло бы быть наше настоящее?

Каким могло бы быть наше настоящее? Мы знаем то настоящее, которое есть. Но еще остаются нереализованные мечты целых поколений. Ранний рассказ Уильяма Гибсона «Континуум Гернсбека» (1981) — о реальности, которая существует параллельно 80-м годам ХХ века....

12 06 2021 21:31:34

Стоит ли опасаться брать займ под залог ПТС?

Стоит ли опасаться брать займ под залог ПТС? Ситуации, когда срочно требуется значительная сумма денег, случаются неожиданно. Взять кредит может не каждый, да и на оформление документов требуется время, которого нет. Высок ли риск при обращении в микрофинансовую организацию для оформления микрозайма, или стоит поискать другой вариант?...

11 06 2021 18:32:14

Как защитить свой дом? Обереги рядом с нами

Как защитить свой дом? Обереги рядом с нами Чтобы защитись свой дом и его обитателей от всякого зла, можно воспользоваться оберегами. В этом помогут не только покупные амулеты, но и обычные вещи, которые наверняка найдутся под рукой у каждой хозяйки....

10 06 2021 20:18:57

Как церковь Джезуати в Венеции стала собственностью государства?

Как церковь Джезуати в Венеции стала собственностью государства? Доминиканская церковь Джезуати, или Санта-Мария дель Розарио (Il Gesuati / Santa Maria del Rosario), выходит фасадом на канал Джудекка в северной части района Дорсодуро в Венеции. Церковь — самый большой монастырский комплекс XVIII века в городе....

09 06 2021 8:44:10

Путешествие по России. Куда поехать по велению души?

Путешествие по России. Куда поехать по велению души?  Для чего мы путешествуем по глубинной России? Чтобы увидеть сокровища архитектуры, полюбоваться несравненными пейзажами, познакомиться с потрясающими людьми, которых не встретишь в больших городах. Чтобы почувствовать счастье от осознания того, на какой прекрасной земле мы живём…...

08 06 2021 19:42:58

Почему государство – это узаконивший себя рэкетир?

Почему государство – это узаконивший себя рэкетир? Власть, называющая себя «государство», заведомо не может быть только «хорошей» для всякой свободомыслящей и самодостаточной натуры, ибо всякая власть построена на принуждении, обязательных обмане и лжи, какие бы признаки демократии и справедливости она не являла народу. Причем основные блага при таком порядке вещей получают не самые достойные....

07 06 2021 15:45:55

Куда сходить в Вене бесплатно? Музеи и другие места

Куда сходить в Вене бесплатно? Музеи и другие места  Вена считается довольно дорогим городом, ведь самый дешевый билет в любой музей обойдется здесь в 7−10 евро, а вход в зоопарк и океанариум стоит 18−20 евро. Однако и в столице Австрии есть несколько интересных достопримечательностей, куда до сих пор можно попасть безвозмездно....

06 06 2021 12:32:10

Если ревнует - значит, любит?

Если ревнует - значит, любит? Наша жизнь состоит из повседневных мелочей. Зачастую они повторяются, почти полностью копируя предыдущий день. То же самое происходит и в отношениях между мужчиной и женщиной. И здесь не имеет никакого значения, в бpaке они находятся или просто встречаются. Суть одинаковая: нужно доверять друг другу и не давать повода для ревности. Увы, так получается далеко не у всех и не всегда. Почему же?...

05 06 2021 4:20:50

Языки программирования: сколько их было?

Языки программирования: сколько их было? С самого первого пуска первой ЭВМ ей для работы был необходим набор инструкций. Когда они появились, какие проблемы решали и сколько их всего?...

04 06 2021 17:57:52

Эрисихтон. Зачем нужно сохранять природу?

Эрисихтон. Зачем нужно сохранять природу? Человек срубил дерево. Все бы ничего, но дерево было священным: ему поклонялись, ему доверяли сокровенные желания и тайны. А человек ни во что не верил: ни в бога, ни в черта. Срубив священное дерево, он как бы вынул из людей частичку души. События, которые за этим последовали, описал Овидий в восьмой книге «Метаморфоз»....

03 06 2021 9:51:57

Еще:
Лайфхаки -1 :: Лайфхаки -2 :: Лайфхаки -3 :: Лайфхаки -4 :: Лайфхаки -5 :: Лайфхаки -6 :: Лайфхаки -7 :: Лайфхаки -8 :: Лайфхаки -9 :: Лайфхаки -10 :: Лайфхаки -11 :: Лайфхаки -12 :: Лайфхаки -13 :: Лайфхаки -14 :: Лайфхаки -15 :: Лайфхаки -16 :: Лайфхаки -17 :: Лайфхаки -18 :: Лайфхаки -19 :: Лайфхаки -20 :: Лайфхаки -21 :: Лайфхаки -22 :: Лайфхаки -23 :: Лайфхаки -24 :: Лайфхаки -25 ::