Как сохранить себя во время эпидемии? Советы психолога > Позитивная жизнь
Позитивная жизнь    

Как сохранить себя во время эпидемии? Советы психолога

Как сохранить себя во время эпидемии? Советы психолога

Любой карантин — это сочетание нескольких видов депривации: когнитивной, эмоциональной, коммуникативной, социальной.

Когнитивная депривация связана с ограничением доступной, обладающей высокой степенью достоверности, информации. Страх и паника, царящие вокруг, противоречивые данные, поступающие из СМИ, слухи и прогнозы непрофессионалов порождают когнитивный диссонанс, необходимость всё додумывать и фантазировать на тему «на самом деле всё хорошо».

Эмоциональная депривация связана с общим сниженным фоном настроения окружающих нас людей. Если мы подавлены, тревожны, нуждаемся в поддержке и сопереживании, а вокруг — люди с аналогичным эмоциональным спектром, то возможно развитие депрессивных состояний, появление или возобновление аддикций («хоть чем-то развеселить, порадовать себя»). Также нередко отмечается нарастание внутренней озлобленности к миру, в котором «всё так плохо», и к тем, кто нас окружает в условиях изоляции.

Коммуникативная депривация обусловлена сужением круга общения. Особенно это заметно людям с выраженной экстраверсией, привыкшим быть в центре внимания. Их круг общения, прежде такой обширный и многоликий, вдруг сужается до 2−3 человек. Основные жалобы при этом на то, что «не с кем поговорить», «чувствую себя насильно посаженным в клетку».

Нынешняя ситуация — проверка каждого из нас на психологическую устойчивость
Фото: nastya_gepp, pixabay.com

Социальная депривация — это временная невозможность играть привычную социальную роль, находиться в обществе и быть признанным им. Если медицинский работник в период эпидемии может оказаться максимально востребованным и постоянно получать внешние подтверждения своей высокой квалификации, подавать пример коллегам в плане самоотверженности, добросовестного исполнения профессионального долга, то представители других сфер деятельности нередко испытывают ощущение своей «ненужности», «оставленности». «Мир забыл обо мне», — можно услышать из уст людей, которые ещё несколько недель назад гордились своим вкладом в общественную жизнь.

Нужно понимать, что нынешняя ситуация — это проверка каждого из нас на психологическую устойчивость, а также на человечность, разумный альтруизм, способность к выживанию в непростых условиях ограниченной активности и социальной изоляции.

Фото: Depositphotos

Ситуация карантина, освобождая неограниченное количество времени «для себя», ставит некоторых людей в тупик: «а что мне с этим временем делать?»

Итак, главные рекомендации:

  1. Составить график занятости на целую неделю, расписывая в нём по часам то, что следует выполнять (является обязательным).
  2. Порывшись в старых блокнотах и ежедневниках, найти и выписать задачи, не выполненные по причине отсутствия свободного времени, но всё ещё являющиеся актуальными.
  3. Просмотреть деловые бумаги, своё рабочее место у компьютера; сделать его максимально комфортным, избавившись от старых бумаг, календарей пятилетней давности, обгрызенных карандашей или не пишущих ручек.
  4. Очистить прострaнcтво дома — выбросить то, что давно сломалось, но вы так и не починили; испорченные временем вещи, например, щербатые кружки, протоптанные ковровые дорожки, старый поломанный телефон, заштопанные несколько раз колготки.
  5. Почистить электронные носители, удаляя документы, которые давно сданы и вряд ли когда-нибудь пригодятся, неудачные фото и неактуальную переписку.

Если среди указанных советов психолога есть такие дела, до которых годами «не доходили руки», а теперь «просто страшно» приступать к ним, поставьте конкретный срок исполнения — это дисциплинирует вас.

Фото: enriquelopezgarre, pixabay.com

Если у вас есть дети, то самое время заняться ими, и это не означает просто каждый день давать им материал из учебников с утра, а к вечеру тщательно проверять выполнение заданий, изображая из себя недовольную учительницу. Карантин — время поговорить по душам, вместе помечтать, возможно, даже лучше узнать друг друга (дети подрастают и меняются, а мы не замечаем этого в текучке дней).

Начинайте уже сегодня!



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Туристу на заметку: что можно взять в отеле «на память»?

Туристу на заметку: что можно взять в отеле «на память»?  Сейчас времена такие, что побывать на отдыхе за границей могут многие. Особых сложностей с этим нет. Некоторые трудности могут быть с сувенирами и подарками для родственников, друзей и знакомых. Этот вопрос обычно решают, посещая магазины с разной мелкой печатной продукцией. Но порой этим не ограничиваются и желают привезти домой что-то более нужное в быту....

20 09 2021 22:18:18

Чем знаменито общество бесполезных изобретений?

Чем знаменито общество бесполезных изобретений? Человеку свойственно улучшать свою жизнь разного рода изобретениями. Люди стали этим заниматься очень давно. Со временем появились такие понятия, как полезные и бесполезные изобретения. Понятное дело, что последние определяются по востребованности в обществе. Но есть один интересный парадокс, который можно отнести к разряду курьезов....

19 09 2021 0:28:42

Как подружиться с покровителем 2019 года - Желтым Кабаном?

Как подружиться с покровителем 2019 года - Желтым Кабаном? Всевозможные гороскопы подобны красивым легендам. Восточный календарь подарил миру симпатичных покровителей каждого года. Кто в эти знания верит и понимает их, тот вносит большое разнообразие в свою жизнь....

18 09 2021 19:12:55

Может ли физический труд заменить физическую культуру?

Может ли физический труд заменить физическую культуру? В последнее время новости прямо-таки изобилуют сообщениями о новых открытиях в медицине. Или «открытиях», поскольку чаще всего журналисты пересказывают давно известное и зачастую очевидное....

17 09 2021 12:25:19

Как распознать лицемерных людей?

Как распознать лицемерных людей? Лицемеры — это двуличные люди, с высокой степенью социальной адаптации, действующие скрытно и оправдывающие свои безнравственные поступки благими целями. При этом совершение тех же самых поступков другими вызывает у лицемера осуждение....

16 09 2021 20:38:10

Какие были на самом деле жители Помпеи?

Какие были на самом деле жители Помпеи? Великий Карл Брюллов постарался на славу — горожанами Помпеи, изображёнными на картине, впору любоваться, а не жалеть их. Художник мастерски использовал все законы композиции и приёмы в живописи, чтобы показать красоту обнаженного человеческого тела....

15 09 2021 4:55:20

Как просто и быстро упорядочить прострaнcтво?

Как просто и быстро упорядочить прострaнcтво? В недавнем времени было описано великое множество простых способов наведения порядка. Все просто-просто, да не работает. Способов много, и очень можно сильно увлечься, делая полную подборку идей из Интернета, распечатывая их и потом почитывая, авось что-то вдохновит на подвиг уборки....

14 09 2021 20:30:42

Как Кольский полуостров отдавал свои богатства людям?

Как Кольский полуостров отдавал свои богатства людям?  Суровые условия Приполярья и Заполярья долгое время не способствовали их освоению. Хотя ещё в ХVIII столетии Михаил Ломоносов выражал твёрдую уверенность в том, что Север России неисчерпаем в плане природных ресурсов....

13 09 2021 7:33:14

Какие книги о похудении содержат полезную информацию?

Какие книги о похудении содержат полезную информацию? Часто авторы популярных изданий о снижении веса предлагают настолько противоречивые методики, что становится необходимым разобраться, какие книги про похудение предлагают эффективные и безопасные способы....

12 09 2021 11:21:51

Из чего делают резину?

Из чего делают резину?  Каучук — основа резины, это знают все. Из него путем вулканизации производят резиновые изделия. А из чего еще делают резину?...

11 09 2021 1:55:51

Почему женщина избегает иHTиMной близости? Наиболее распространенные мужские ошибки во время ceкcа

Почему женщина избегает иHTиMной близости? Наиболее распространенные мужские ошибки во время ceкcа Многим мужчинам не всегда свойственно догадываться, какими своими действиями во время иHTиMной близости они причиняют партнерше неудобство. Далеко не все ласки, которыми одаривает любовник в пылу страсти свою избранницу, доставляют ей удовольствие. Некоторые из них могут причинять партнерше психологический и физический дискомфорт, в результате чего женщина не получает удовольствия от ceкcа....

10 09 2021 7:13:45

Нужна ли мужчине косметика?

Нужна ли мужчине косметика? Во времена СССР в обществе считалось, что косметика должна быть только женской. Небольшое отклонение от этого «правила» допускалось только в части одеколона. Исключительно для сильного пола в Советском Союзе выпускались одеколоны «Шипр», «Тройной» и «Саша». Кроме того, за мужскую косметику еще считали кремы для бритья....

09 09 2021 6:45:49

Чем известен Семилукский огнеупopный завод?

Чем известен Семилукский огнеупopный завод?  Совсем недалеко от Воронежа, на правом берегу Дона расположен город Семилуки. Иногда его путают с одноимённым селом, которое начинается сразу за мостом через Дон. Но село значительно старше города, который ещё не отметил своего столетия....

08 09 2021 0:13:33

Что посмотреть в Новгородской области?

Что посмотреть в Новгородской области?  Новгородская область относится к древнейшим историко-культурным регионам нашей необъятной страны. Первые народы появились здесь в III-II тысячелетиях до нашей эры. С тех пор век за веком, год за годом формировались эти земли, со своей самобытной культурой, вольным духом, историческими особенностями....

07 09 2021 5:52:24

Почему одним дeвyшкам дарят подарки, а другим нет.Часть 3.

Почему одним дeвyшкам дарят подарки, а другим нет.Часть 3. Здравствуйте Друзья. Сегодня рассмотрим третью и заключительную часть темы-Почему одним дeвyшкам дарят подарки, а другим нет. Так, что предпринять и как себя вести дeвyшке, чтобы получать подарки от любимых мужчин?...

06 09 2021 1:28:48

Кто такая тихоходка и в чем секрет ее сверхвыносливости?

Кто такая тихоходка и в чем секрет ее сверхвыносливости? Тихоходка, или маленький водяной медведь — уникальное создание природы. Она останется целой и невредимой в таких экстремальных условиях, в которых ни одно живое существо нашей планеты не выживет....

05 09 2021 1:31:25

Как помочь тинейджеру пережить непростой возраст? Пять шагов навстречу подростку

Как помочь тинейджеру пережить непростой возраст? Пять шагов навстречу подростку Еще совсем недавно вы читали своему малышу «Курочку Рябу», а сегодня этот юнец демонстративно захлопывает перед вами дверь, не желая разговаривать. Через подобные ситуации проходит большинство родителей подростков. Как понять и принять изменения, происходящие с ребенком? Возможно ли стать союзниками в борьбе с гормональной бурей?...

04 09 2021 15:55:33

Какие блюда можно приготовить при бессолевой диете?

Какие блюда можно приготовить при бессолевой диете? В мире около миллиона различных диет, но только одна из них самая действенная. Какая именно? Бессолевая. Она заключается в исключении соли из своего рациона. Как же есть без соли? Ведь без нее блюда безвкусные и пресные. В этой статье я расскажу о некоторых блюдах, которые можно приготовить во время бессолевой диеты....

03 09 2021 16:20:16

Слушать или читать книги? Мнение читателя о видах аудиокниг

Слушать или читать книги? Мнение читателя о видах аудиокниг Любите ли вы читать книги? А ваши дети и внуки любят читать? Сама не представляю жизни без книг. Дети любят читать, но им все время некогда. Внуки между книгой и компьютерной игрой выберут игру. Для них читать книги — тяжкая обязанность. Мир меняется и ничего тут не поделать. Зато развитие технических средств дает новые возможности для получения удовольствия от хорошей книги....

02 09 2021 15:37:43

Где мужчины носят юбки?

Где мужчины носят юбки?  Довольно давно в подавляющем большинстве стран было просто определить по одежде со спины в идущих впереди лиц мужского и женского пола. Как правило, к первым относились те, кто носил брюки. Ко вторым — носившие юбки или платья. При этом считалось, что так было всегда. Про исключения из этого правила знали очень немногие народы....

01 09 2021 16:51:55

Как правильно испечь морковный бисквит? Часть 1. Исторический экскурс

Как правильно испечь морковный бисквит? Часть 1. Исторический экскурс Рецептом хорошего бисквита нынче никого не удивишь. Интернет заполонен кулинарными форумами, где можно найти сотни разнообразных рецептов этой выпечки. Особый раздел среди них — морковный бисквит. А правильны ли эти многочисленные рекомендации? Будем...

31 08 2021 11:11:51

Как правильно ухаживать за волосами?

Как правильно ухаживать за волосами? Все женщины хотят иметь сильные, здоровые и густые волосы, так как красивые волосы обоснованно считаются важным компонентом женской привлекательности. Простые рекомендации окажут вам незаменимую помощь в укреплении ваших волос....

30 08 2021 12:45:28

В чем польза калины?

В чем польза калины? В начале лета калина украшает сад белоснежными соцветиями, контрастирующими с тёмно-зелёной резной листвой. В конце лета и осенью она расцвечивается ярко-красными гроздьями ягод. Однако популярность принесли калине не только красота и яркие оттенки. Эти красные ягоды очень...

29 08 2021 8:53:50

«Воронья загадка».

«Воронья загадка». Прочитал миниатюру Антона Шарипова «Ворона». И не без удовольствия, надо сказать! Текст написан просто и доступно, читался довольно легко и интересно (что важно!), но главное — автор удивительно тонко передал читателю поведенье такой дикой, хитрой и умной птицы, как ворона, вплоть до такой детали, когда от лучей взошедшего солнца, отразившихся в памятнике Ленину (точнее, в его затылке!), у неё сузился зрачок в глазу… Создаётся невольное...

28 08 2021 2:33:25

У какого цветка прозрачные лепестки?

У какого цветка прозрачные лепестки? Удивительное, невероятное и даже просто фантастическое можно найти не где-то в далеких заморских странах, а у себя в России. Очень экзотичен в этом плане наш Дальний Восток. Не случайно сюда едут знаменитые путешественники со всего света. Особенно же их привлекает Сахалин....

27 08 2021 2:50:52

Почему «трясет» Уральские горы?

Почему «трясет» Уральские горы?  Уральские горы считаются одними из самых древних на нашей планете. На них давно перестали действовать вулканы. Самые высокие вершины — гора Народная (Свердловская область) и Ямантау (Башкирия). Однако говорить о том, что Уральские горы уже неактивные в геологическом плане — грубая ошибка....

26 08 2021 20:29:41

Почему японцы не пользуются вилками и ложками?

Почему японцы не пользуются вилками и ложками? Использование палочек вместо привычных для нас столовых приборов воспринимается нашими людьми, посещающими рестораны восточной кухни, как нечто весьма неудобное. Так считают те, кто не умеет ими пользоваться правильно. Не зная, как держать палочки в руках и брать ими кусочки пищи, много не съешь....

24 08 2021 2:39:55

Мир насекомых. Кто из самцов молится о том, чтобы самка не оторвала ему голову?

Мир насекомых. Кто из самцов молится о том, чтобы самка не оторвала ему голову? Есть какая-то ирония в том, что это насекомое прозвали «богомолом». Ведь если богомол и молится, то явно каким-то своим — крайне кровожадным — богам. Он даже выглядит жутковато и напоминает некоего инопланетного кузнечика-кентавра — с треугольной большеглазой головой и странными пропорциями тела (верхняя часть тела может подниматься над нижней почти вертикально)....

23 08 2021 19:49:41

Какие тайны хранит главный собор Вены?

Какие тайны хранит главный собор Вены?  Туристическая цель номер один в Вене — это, пожалуй, Собор Святого Штефана, или Штефансдом. Это одно из самых значимых зданий в Вене, сердце австрийской столицы, символ города Вены и, более того, национальный символ всей страны....

22 08 2021 18:29:40

Стоит ли беспокоиться, если «что-то укусило»?

Стоит ли беспокоиться, если «что-то укусило»? Причину неприятностей не всегда получается выяснить, а бежать к доктору с непонятной красной точкой на коже как-то стыдно. Или не стыдно, а обязательно? Найти правильный ответ на вопрос поможет адекватная оценка состояния своего организма....

21 08 2021 23:26:49

Какое оружие запретили на международной конференции в Оттаве?

Какое оружие запретили на международной конференции в Оттаве? В 1997 году в Оттаве состоялась конференция по запрещению одного из самых чудовищных вооружений, принятых людьми. В наше время договор о запрете подписали свыше 150 стран всего мира. О каком виде вооружений идет речь?...

20 08 2021 4:58:36

Что такое циркон?

Что такое циркон?  Цирконом называется полудрагоценный камень, широко применяющийся в ювелирном деле. Оттенок камня варьирует в зависимости от примесей, содержащихся в минерале и придающих циркону цвет. Некоторые разновидности циркона имеют свои собственные...

19 08 2021 16:22:33

Как человеку выжить в современном обществе потребителей? Часть 1

Как человеку выжить в современном обществе потребителей? Часть 1 То, что мы живем в обществе потребителей (консьюмеров), — уже свершившийся и всеми признанный факт. Современное общество бесконечно зависимо и управляемо различными рекламными технологиями и механизмами, основанными на использовании человеческого эгоизма, и в современной системе потрeбления на первый план давно вышла проблема выбора относительно качественного продукта среди прочих, примерно равных ему по общим основным параметрам....

18 08 2021 5:56:37

Как выйти из Интернета? Ограничиваем зависимость от Сети

Как выйти из Интернета? Ограничиваем зависимость от Сети  В конце 90-х годов Интернет был дефицитным «товаром». Все хотели «попасть в Сеть». Люди шли в интернет-кафе, подключали модемы, потом уже выделенную сеть. Сегодня же мир задумывается над вопросом: «Как оттуда...

17 08 2021 12:57:17

Если ревнует - значит, любит?

Если ревнует - значит, любит? Наша жизнь состоит из повседневных мелочей. Зачастую они повторяются, почти полностью копируя предыдущий день. То же самое происходит и в отношениях между мужчиной и женщиной. И здесь не имеет никакого значения, в бpaке они находятся или просто встречаются. Суть одинаковая: нужно доверять друг другу и не давать повода для ревности. Увы, так получается далеко не у всех и не всегда. Почему же?...

16 08 2021 7:23:26

Киномания. Как фильмы и сериалы влияют на нашу жизнь?

Киномания. Как фильмы и сериалы влияют на нашу жизнь? Киномания — это зависимость человека от просмотра фильмов и сериалов. Она обрела популярность в обществе, и в том числе у психологов, совсем недавно, а мнения людей касательно серьезности этой проблемы разделились. Поэтому предлагаю разобраться: действительно эта зависимость такая опасная или же это мифы...

15 08 2021 9:57:50

Как сажать ге opгины? Особенности посадки и ухода

Как сажать ге opгины? Особенности посадки и ухода Одними из самых красивых цветов, которые мы можем увидеть в садах и на клумбах, являются ге opгины. Принадлежат эти цветы к семейству астровых. Считается, что родиной их является Мексика. В Европе же они оказались к концу XVIII века, а свое название получили по имени известного ботаника и географа Иоганна...

14 08 2021 9:48:56

Итальянское кино: какие они, фирменные «комедии по-итальянски»?

Итальянское кино: какие они, фирменные «комедии по-итальянски»? В годы итальянского «кинобума» местный кинематограф пополнился новым, доселе неизвестным жанром, который получил название commedia all’italiana — «комедия по-итальянски». Ключевой особенностью нового вида комедий стало взаимодействие персонажей из разных социальных классов, что не только давало повод для множества комичных и нелепых ситуаций, но и едкой сатиры. При этом юмор был не высоколобый, а понятный массовому зрителю....

13 08 2021 23:57:48

Чем интересен заполярный Нарьян-Мар? Центр Арктического туризма

Чем интересен заполярный Нарьян-Мар? Центр Арктического туризма  В середине сентября с группой земляков из Петербурга мы побывали в Нарьян-Маре, куда нас пригласили на празднование 90-летия Ненецкого Автономного округа. Юбилей отмечался широко, было много и торжественных мероприятий, и концертов, и экскурсий по городу и радостных встреч с земляками, друзьями юности....

12 08 2021 8:30:34

Влюбленные в чадо. В чем самая распространенная ошибка родителей?

Влюбленные в чадо. В чем самая распространенная ошибка родителей? «Мой ребенок — самый лучший». Правильная позиция, не спорю. Только об этом не стоит говорить — стоит этим жить....

11 08 2021 9:48:58

Откуда пошла Россия? Муром, Болдино, Дивеево и Епифань, Куликово поле...

Откуда пошла Россия? Муром, Болдино, Дивеево и Епифань, Куликово поле...  Пусть историки спорят, но мы-то знаем — 900 лет назад, или чуть больше, в Муроме, на улице Приокской (бывшее село Карачарово), на месте, где сейчас стоит дом № 279, в избе крестьянина Ивана Тимофеева появился на свет легендарный богатырь Илья Муромец....

10 08 2021 9:14:27

​Как отбиться от рекламы? Рекламные трюки в продажах

​Как отбиться от рекламы? Рекламные трюки в продажах  Реклама действует через различные каналы «в лоб» (ТВ, радио, печатные издания, Интернет, телефон) и издалека (публикации в СМИ). В большинстве случаев можно установить «барьер защиты». А если вы находитесь в «непосредственной зоне поражения», то к вам подобраться значительно проще. Здесь используются «рекламные трюки», о которых и...

09 08 2021 6:24:17

Какие обеды подавали на Масленицу? Меню и рецепты. Часть 2

Какие обеды подавали на Масленицу? Меню и рецепты. Часть 2 В год выхода второй части «Альманаха гастрономов» в журнале «Москвитянин» находим такое описание Масленицы в Санкт-Петербурге....

08 08 2021 15:12:32

Как проходил советский автопробег Москва—Лиссабон?

Как проходил советский автопробег Москва—Лиссабон? В июле 1986 года два португальских журналиста на машине добрались до Москвы из Лиссабона. При этом они проехали почти 5000 километров, затратив на это 51 с половиной час....

07 08 2021 6:54:32

Что посмотреть в Ненецком автономном округе? Девять «почему стоит ехать в Нарьян-Мар»

Что посмотреть в Ненецком автономном округе? Девять «почему стоит ехать в Нарьян-Мар»  Помните книгу Жюля Верна «Путешествие к центру Земли», в которой эксцентричный профессор вместе со своим племянником отправляется внутрь вулкана и открывает под землей дивный мир, населенный разными удивительными созданиями? Так вот, недавно мы совершили нечто похожее....

06 08 2021 21:21:58

Как сделать яркий макияж глаз?

Как сделать яркий макияж глаз? Надоели скучные однообразные макияжи? Хочется чего-то новенького? Тогда эта статья для вас! Я хочу рассказать о том, как сделать крутой, яркий, необычный мейкап для глаз. Мы рассмотрим разные цвета и текстуры. Поехали!...

05 08 2021 13:22:15

Какую еду нельзя разогревать повторно?

Какую еду нельзя разогревать повторно? Домашние приготовления нынче очень удобны тем, что можно наварить и нажарить «про запас», разложить по пакетам-тарелкам и хранить в холодильнике. Имея микроволновку, потом любые блюда можно быстро разогреть и подать на завтpaк, обед или ужин. Но при этом мы, экономя время, совсем забываем о том, что не все продукты без ущерба для здоровья можно подогревать повторно....

04 08 2021 16:30:47

Зачем развивать речь ребенка?

Зачем развивать речь ребенка? Все мы в самом раннем детстве начинаем разговаривать. Кто-то немного раньше, кто-то — позже. С помощью речи ребенок познает окружающий мир, учится строить свои первые простые диалоги. И любой ребенок (при сохраненном слухе и прочих равных благоприятных условиях) научается разговаривать, ведь формирование речи заложено в нас генетически. Так нужно ли развивать речь ребенка, если рано или поздно он все равно заговорит?...

03 08 2021 10:53:51

Как найти общее дело с внуком?: Освоение соцсетей

Как найти общее дело с внуком?: Освоение соцсетей Подходит ко мне как-то средний внук и предлагает создать в Facebook группу по интересам. Заманчиво, интересно. Подумали, поразмышляли, посоветовались, прикинули тематику, актуальность, наполняемость контента. Неожиданное предложение, он и я будем администраторами этой группы. Соглашаюсь, отказывать внуку нельзя, идея...

02 08 2021 14:58:58

Еще:
Лайфхаки -1 :: Лайфхаки -2 :: Лайфхаки -3 :: Лайфхаки -4 :: Лайфхаки -5 :: Лайфхаки -6 :: Лайфхаки -7 :: Лайфхаки -8 :: Лайфхаки -9 :: Лайфхаки -10 :: Лайфхаки -11 :: Лайфхаки -12 :: Лайфхаки -13 :: Лайфхаки -14 :: Лайфхаки -15 :: Лайфхаки -16 :: Лайфхаки -17 :: Лайфхаки -18 :: Лайфхаки -19 :: Лайфхаки -20 :: Лайфхаки -21 :: Лайфхаки -22 :: Лайфхаки -23 :: Лайфхаки -24 :: Лайфхаки -25 ::