Почему необходимо полноценно спать? > Позитивная жизнь
Позитивная жизнь    

Почему необходимо полноценно спать?

Почему необходимо полноценно спать?

Для чего спят дети Адама и Евы

Во время сна происходят физиологические процессы, о которых мы даже не подозреваем. Мозг продолжает работать, и даже ускоряется, чтобы обработать полученную в течение дня информацию.

За длинную фазу сна мозг очищается от «мусора» в прямом смысле слова путем избавления от токсичного белка бета-амилоида, накопление которого приводит к различным заболеваниям.

Быстрая фаза отвечает за обработку, запоминание информации и формирование нейронных связей. Быстрая фаза − период сновидений.

Профит от качественного сна

Какие «плюшки» дает человеку здоровый сон? Чтобы сон был здоровым, организму нужно пройти все 5 стадий сна 3−6 раз за ночь. Это поможет:

  • отдохнуть;
  • воспринимать новую информацию;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • высвободить гормон роста соматропин, который отвечает за сжигание жира во сне и набор мышечной массы;
  • восстановить клетки и ткани;
  • регулировать пoлoвые гормоны;
  • оставаться здоровым или бороться с болезнью − выpaбатываются белки цитокины.
Фото: Depositphotos

Качественный сон дает массу преимуществ и «приятных бонусов». Чего не скажешь о его отсутствии.

Проблемы со сном могут оказывать влияние на:

  • продуктивность в течение дня;
  • ясность мыслей;
  • быстроту реакции;
  • запоминание информации.

Возникает:

  • рассеянность;
  • раздражительность;
  • тревожность;
  • депрессивное состояние.

Не только сон влияет на настроение человека, но и множество других факторов. Тем не менее лучше убедиться в том, что проблем со сном у вас нет.

Качество сна имеет огромное значение. Сон прерывистый и «рваный»? Значит, организм не прошел через все фазы сна, что будет причиной разбитого состояния.

Фото: Depositphotos

Кстати, для подростков (в возрасте от 10 до 19 лет) 9−10 часов сна являются абсолютной нормой! В течение переходного возраста биологические часы подростков изменяются, что приводит к позднему засыпанию и пробуждению, в отличие от маленьких детей и взрослых людей. Именно поэтому для большинства школьников и студентов ранние подъемы − настоящая пытка.

Способы улучшить сон

Итак, мы узнали, почему все-таки стоит уделять достаточное время сну. А как понять, качественно ли мы спим?

Узнать качество сна можно, ответив на три представленных ниже вопроса:

  1. Есть ли у вас проблемы с пробуждением по утрам?
  2. Трудно ли вам концентрироваться на работе/учебе в течение дня?
  3. Засыпаете ли вы в течение дня?

Если на все три вопроса ответ положительный, то я настоятельно рекомендую вам обратиться к специалисту и выяснить, в чем проблема. Ведь, наладив здоровый режим сна, вы станете чувствовать себя намного лучше!

Тем не менее предлагаю ввести некоторые правила в свою жизнь для профилактики нарушений сна.

Фото: Depositphotos

Вот 10 советов:

  1. Ложитесь и вставайте в одно и то же время (желательно не позже 22:00).
  2. Уменьшите потрeбление кофеина, в особенности после обеда и вечером.
  3. Уменьшите потрeбление никотина, а лучше и вовсе откажитесь от него.
  4. Увеличьте физическую активность в течение дня. Отличным средством от бессонницы станет часовая прогулка перед сном.
  5. Откажитесь от алкоголя и жирной пищи непосредственно перед сном (максимум − за час до сна).
  6. Исключите дневной сон после 15:00.
  7. Примите горячую ванну или душ перед сном.
  8. Спите в прохладной комнате.
  9. Отключите все гаджеты и электронику как минимум за час до сна.
  10. Если уснуть все-таки не удается, не стоит лежать в кровати. Поделайте что-то (можно перебрать вещи в шкафу или убраться в комнате). Это успокоит нервную систему, и через некоторое время вас начнет «клонить в сон».
Фото: xiangying_xu, pixabay.com

На тему сна можно говорить довольно долго. Это интересный феномен, который ученые исследуют по сей день. В этой статье собраны основные факты и аргументы за пользу и необходимость сна. Любите себя и отдыхайте с удовольствием!



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


За что люди любят клён?

За что люди любят клён? «Клён ты мой опавший, клён заледенелый…»… — почему мы так трепетно относимся к этому дереву, почему с замиранием сердце ожидаем, когда начнут опадать осенние, жёлтые и багряные, кленовые листья?...

21 09 2021 22:28:57

Возможности подводного флота СССР

Возможности подводного флота СССР  Очевидно, что и в подводном флоте — основной стратегической наступательной силы Америки СССР опережал США. В период с 1953 по 1993 годы СССР построил 243 атомных подводных лодки, а США —...

20 09 2021 13:38:47

Дриопа, Лотос, Аполлон, Приап. Как они связаны между собой?

Дриопа, Лотос, Аполлон, Приап. Как они связаны между собой? Неуемное желание соединиться с женщиной против ее желания приводит к печальным последствиям. Само по себе такое действие преступно (в современном мире), последствия чаще всего очень неприятны (а иногда и трагичны) для женщины и ее потомков. Воззрения героев древнегреческих мифов, видимо, сильно отличались от нынешней морали: олимпийские боги силой принуждали женщин к соитию. О двух таких несчастных рассказывает Овидий в девятой книге...

19 09 2021 15:18:31

Крылья Победы – Судьба одного сборника: Предисловие к сборнику ответственного редактора Меркушева А.И.

Крылья Победы – Судьба одного сборника: Предисловие к сборнику ответственного редактора Меркушева А.И. Судьба этого сборника сложна, а путь его к читателю был долгим и извилистым. Как и вся наша жизнь немедленно становится историей, так и события Великой Войны неминуемо и неумолимо уходят в прошлое. Удержать их в поле нашего зрения и в нашей памяти — и наш кровный, родной долг, и наша почётная забота....

18 09 2021 18:39:18

Какая польза от кофе?

Какая польза от кофе? У множества людей утро начинается с этого своеобразного, запоминающегося аромата. Для кого-то кофе — это способ проснуться, взбодриться, своеобразный допинг, заряжающий энергией на весь день. Для других, напротив, чашка ароматного напитка — повод на некоторое время отвлечься от дел, перевести дух, отдохнуть и расслабиться. А полезен ли этот напиток?...

17 09 2021 10:35:47

Полвека КАМАЗу. Что особенно запомнилось из рабочих будней?

Полвека КАМАЗу. Что особенно запомнилось из рабочих будней? На многих заводах издавна закрепился малоприятный термин — проверка на «вшивость». Это намного серьёзнее аттестации, повышения квалификации и т. п. Проверка на «вшивость» не регламентирована никакими нормативными документами, означает одно — оправдать доверенное тебе дело....

16 09 2021 19:25:19

Как сделать поп-хиты из русской оперы и советской детской песни?

Как сделать поп-хиты из русской оперы и советской детской песни? Я уже не раз писал о том, как зарубежные хитмейкеры используют наследие русской классической музыки. Мелодии из произведений Чайковского («Nut Rocker», «Daydream»), Мусоргского («Картинки с выставки» в обработке ELP), Прокофьева («All by Myself») в том или ином «виде» не раз попадали в чарты. Не обошли поп-дельцы вниманием и творчество Александра Порфирьевича...

15 09 2021 10:41:21

Что за гранью женского терпения?

Что за гранью женского терпения? Лето. Жара. Все дeвyшки мечтают надеть шорты, майки, но, к сожалению, в нашем современном обществе так одеваться страшно и опасно. Ведь дефиле в открытых нарядах могут повлечь нежелательные последствия. Почему многие дeвyшки боятся за свою жизнь и здоровье?...

14 09 2021 8:24:56

Как правильно проснуться? Простая утренняя привычка, которая кардинально изменит вашу жизнь

Как правильно проснуться? Простая утренняя привычка, которая кардинально изменит вашу жизнь «Как праздник, утро настает», — сказал когда-то Самуил Маршак. Подавляющее большинство представителей человечества скорее все-таки скажет: «Ненавижу вставать рано утром!» И потянется к кнопке «пауза» на экране будильника, как только он напомнит о своем предназначении....

13 09 2021 12:11:21

Что такое допинг и зачем с ним надо бороться?

Что такое допинг и зачем с ним надо бороться? История допинга древнее олимпийской традиции. Еще во времена античных Олимпиад соревнующиеся спортсмены потрeбляли вещества, которые увеличивали их выносливость и силу....

12 09 2021 1:35:32

Какие тайны скрывают пауки?

Какие тайны скрывают пауки? При упоминании о пауках многие испытывают единственное чувство — страх. Арахнофобия (страх паукообразных) — одна из самых распространенных. Ужас при виде члeнистоногого испытывают чаще, чем страхи от огнестрельного оружия или самолетов....

11 09 2021 19:47:11

Почему некоторые женщины стесняются своей беременности?

Почему некоторые женщины стесняются своей беременности? Как обычно мы себе представляем беременную женщину? Это красивая молодая особа с приятной округлостью под нарядным летним платьем, совершающая прогулку по тенистым местам. У неё всегда хорошее настроение, она находится в предвкушении появления на свет нового человека....

10 09 2021 14:11:39

Подводный флот СССР от "Ленинского комсомола" до "Курска"

Подводный флот СССР от "Ленинского комсомола" до "Курска"  Военная промышленность СССР опережала США в выпуске атомных и дизельных подводных лодок. Первыми советскими атомными подводными лодками являются лодки проекта 627. К ним относится поступившая на вооружение в 1958 году атомная подводная лодка «Ленинский...

09 09 2021 23:39:33

Чему учат фильмы Золотого века Голливуда? Часть 1

Чему учат фильмы Золотого века Голливуда? Часть 1 Кино пpaктически сразу же, как только стало массовым, понесло в народ нужные установки. В голливудских произведениях 30−40-х годов курс был взят на всецелое прославление и возвеличивание двух «титанов» Запада — Великобритании и США — и полное оправдание их политики: как внешней, так и внутренней....

08 09 2021 9:49:21

Для чего нужно эфирное масло лимона?

Для чего нужно эфирное масло лимона? Бодрящий и аппетитный, этот аромат присутствует и в парфюмерных композициях, и в пищевом производстве, и в средствах для ухода за кожей и волосами. Часто он содержится в качестве отдушки в лекарственных препаратах....

07 09 2021 16:30:13

Проблемы экологии. Какой континент может уничтожить жизнь на Земле?

Проблемы экологии. Какой континент может уничтожить жизнь на Земле?  Глобальное потепление на нашей планете грозит многими катастрофами. Но если вы подумали, что речь в статье пойдет о тающих льдах Антарктиды и поднимающемся из-за этого уровня мирового океана, то ошиблись....

06 09 2021 3:54:11

Почему бывает скучно жить и как это преодолеть?

Почему бывает скучно жить и как это преодолеть? Жизнь — это путешествие в один конец, продолжительность которого неизвестна никому. Однако все чаще приходится слышать от людей о том, что их жизнь бессмысленна и представляет собой череду однообразных событий....

05 09 2021 2:40:46

Как предки человека «победили» неандертальцев?

Как предки человека «победили» неандертальцев? Совсем недавно СМИ обнародовали очередную новость из мира науки. На этот раз не диетологическую, а — для разнообразия — антропологическую. Речь шла об открытии микролитов — небольших обработанных каменных изделиях, в которых опознали наконечники стрел или дротиков. Что подтверждается экспертизой: следы износа и повреждений хаpaктерны именно для наконечников метательных снарядов....

04 09 2021 9:50:50

Водяной и его подданные. Кто они такие?

Водяной и его подданные. Кто они такие? Вода — особая стихия, и Водяной — дух, живущий в ней, как верили древние славяне, также обладал особым даром. Он знал прошлое и будущее всех людей....

03 09 2021 4:28:53

Почему все дeвyшки должны прочитать роман «Всё та же я» Джоджо Мойес?

Почему все дeвyшки должны прочитать роман «Всё та же я» Джоджо Мойес? Третья часть истории Луизы Кларк, знакомой не только российским читателям, но с 2016 года и зрителям, не оставит равнодушной ни одну дeвyшку. Почему? Книга поможет каждой представительнице слабого пола понять, что нужно оставаться самой собой, не терять себя в этом мире, даже если все вокруг знают, как для вас будет лучше....

02 09 2021 7:17:28

Чем полезен и чем опасен чеснок?

Чем полезен и чем опасен чеснок? Сегодня невозможно представить нашу жизнь без этого овоща. Сколько разнообразных блюд мы готовим с ним, сколько средств народной медицины используем! Как же воздействует на наше здоровье этот популярный продукт?...

01 09 2021 11:39:21

Может ли домашний попугай быть шпионом? Животные как тайные агенты

Может ли домашний попугай быть шпионом? Животные как тайные агенты В России один из самых любимых мультипликационных персонажей — попугай Кеша. Говорящий. С одной стороны, говорящее животное — это чудо природы, с другой стороны — это стукач, пригретый у себя на гpyди....

31 08 2021 20:10:57

Какие артефакты можно было раньше найти в дебрях Кировских лесов? Часть 1

Какие артефакты можно было раньше найти в дебрях Кировских лесов? Часть 1 Как-то по весне, как обычно, в самое пoлoвoдье, отец с комaндой вел по Лузе очередной плот на лесозавод…...

30 08 2021 5:13:44

Как ловить рыбу? С удовольствием!

Как ловить рыбу? С удовольствием! В городе жара. Жара! Над улицами висит стойкий запах горячего асфальта и дымный чад автомобильных выхлопов. Листва на деревьях поблекла, покрылась пылью. Ни ветерка, ни малейшего дыхания прохлады. Все смотрят на небо с надеждой....

29 08 2021 13:49:50

Почему арбутус - дерево-шептун?

Почему арбутус - дерево-шептун? Семейство Вересковых славится разнообразием ягодных кустарничков — клюквой, черникой, гoлyбикой, брусникой; декоративными травами, кустарничками и кустарниками — вереском, эрикой, рододендронами, кальмией, подбелом. И приятная неожиданность: в семействе Вересковых есть дерево — красочный арбутус (земляничное дерево, или земляничник) со съедобными плодами....

28 08 2021 15:55:19

Зачем женщины дают друг другу вредные советы?

Зачем женщины дают друг другу вредные советы? Очень часто мы слышим стереотип о том, что женской дружбы не существует. Считается, что женщины всегда видят соперниц в особах своего пола, стараются всячески показать свое превосходство и даже самоутвердиться за их счет. Однако надо признать, что часть женщин всё-таки умеет дружить. Многие хранят теплую привязанность на протяжении долгих лет, начиная со школьной скамьи и заканчивая старостью. О таких исключениях — чуть ниже....

27 08 2021 12:17:15

Стихосложение-19. Как поэт использует слова, образы и метафоры?

Стихосложение-19. Как поэт использует слова, образы и метафоры? Поэтическая речь отличается от обыденной сильнее, чем какая-либо другая. Даже перечисления, весьма утомительные в прозаическом тексте, в стихах звучат очень выразительно....

26 08 2021 10:41:39

Что почитать на карантине?

Что почитать на карантине? Все мы сейчас находимся в странной самоизоляционной ситуации. Вы редко сидите дома безвылазно? Маетесь без дела и посмотрели все возможные сериалы? Тогда эта статья для вас!...

25 08 2021 5:33:22

Как снимали фильм ужасов «Звонок», 2002 г.?

Как снимали фильм ужасов «Звонок», 2002 г.? Выяснилось, что городская легенда о зловещей видеокассете, после просмотра которой человек умирает ровно на седьмой день — вовсе не выдумка. Когда племянница Рэйчел Келлер (Наоми Уоттс) становится одной из жертв проклятья, журналистка начинает отчаянные поиски загадочной дeвyшки с черными волосами, чье изображение может погубить ее малолетнего сына, случайно посмотревшего ужасное видео…...

24 08 2021 18:54:47

Каменная скрипка. На что она способна?

Каменная скрипка. На что она способна? В давние времена в небольшом городке, что раскинулся на склоне потухшего вулкана, жили два брата-близнеца, Антонио и Леонардо. В раннем детстве остались они сиротами. Приютил детей живший по соседству старик Джузеппе, мастер скрипичных дел....

23 08 2021 8:28:24

Муки порочной любви. Что привело Библиду к самоубийству?

Муки порочной любви. Что привело Библиду к самоубийству? «Что есть любовь? Добро иль зло? Она нам радость или мука?» Вечный вопрос, на который невозможно ответить однозначно. Наверное, можно сказать, что вся культура — порождение любви. Несчетное количество любовных историй досталось нам в наследство от предыдущих поколений. Одна из них — история Библиды....

22 08 2021 2:22:18

Чем удивляет Уиллис-тауэр? Впечатления Тевфика Арифа

Чем удивляет Уиллис-тауэр? Впечатления Тевфика Арифа Даже скептически настроенного человека не может оставить равнодушным вид тянущегося ввысь небоскреба. Такого, как Уиллис-тауэр, расположенного в крупнейшем городе американского штата Иллинойс — Чикаго. В высоту величественное здание тянется почти на полкилометра и является самой высокой точкой штата. Прибыв в Чикаго впервые, Тевфик Ариф не мог не посетить легендарную высотку Willis Tower....

21 08 2021 18:21:51

Как подготовиться к прививке?

Как подготовиться к прививке? Казалось бы, что к ней готовиться? Обычное дело. Однако для того, чтобы после введения вакцины организм смог сформировать устойчивый иммунитет, необходимо соблюдение определённых условий....

20 08 2021 22:33:27

Россия начинается здесь, или Что посмотреть в Псковской области?

Россия начинается здесь, или Что посмотреть в Псковской области?  Псковская область — земли с удивительно богатой историей и чудесной природой. Все основные значимые события прошлого России оставили здесь следы. В псковских курганах до сих пор находят следы первых славянских племен, великие крепости и приграничные районы столетиями принимали на себя первые удары вражеских нападений, здесь зарождалась российская государственность....

19 08 2021 21:16:37

Что делать в Раю? «Мир Реки» Филипа Фармера. Часть 2

Что делать в Раю? «Мир Реки» Филипа Фармера. Часть 2 Идея «Мира Реки» впечатляет. Но Фармер идет еще дальше. Он формирует комaнды из неординарных личностей разных эпох. Расскажем про экранизации, аудиокниги. Также вас ожидает «интервью» с писателем....

18 08 2021 2:12:26

Споём под гитару? Волшебство простых аккордов

Споём под гитару? Волшебство простых аккордов Когда Юрик первый раз появился на школьном концерте, сидящие в зале одноклассники, зашушукались: «Поглядите, наш очкарик и тут хочет быть первым!»...

17 08 2021 21:40:55

Что хорошего в зеленом чае?

Что хорошего в зеленом чае? Природа наделила этот напиток множеством полезных качеств. Он не только освежает и утоляет жажду, но и благотворно влияет на организм. Меньшая, по сравнению с привычным терпким черным чаем, популярность связана, по-видимому, с менее выразительным вкусом настоя зеленых листьев. Что же особенного в зеленом...

16 08 2021 16:14:32

Как приготовить правильную японскую еду? 5 советов для новичков

Как приготовить правильную японскую еду? 5 советов для новичков Роллы и суши прочно вошли в рацион жителей больших городов России. Их можно купить в службе доставки, заказать в ресторане или сделать самому. Рассказываем, о чем не нужно забывать, если вы решили приготовить японскую еду....

15 08 2021 22:33:40

Что интересного на Алтае? Каpaкольские озера!

Что интересного на Алтае? Каpaкольские озера!  Отдых, даже непродолжительный, в этом горном краю насыщает энергией и новыми впечатлениями. Сюда возвращаются снова и снова, стремясь посмотреть достопримечательности, расположенные в разных, таких непохожих друг на друга уголках Алтая. Одно из популярных туристических мест — Каpaкольские озёра. Поездка сюда займёт совсем немного времени, но впечатления от неё останутся на всю жизнь....

14 08 2021 18:52:15

Как избавиться от русского акцента в английском? Советы и упражнения

Как избавиться от русского акцента в английском? Советы и упражнения У каждого языка — своя система звуков (фонем). Даже похожие звуки английского языка все равно звучат не так, как в русском, потому что с детства мышцы нашего артикуляционного аппарата (а проще говоря, рта) «запоминают», как формировать тот или иной звук. И когда мы говорим на иностранном языке, то неосознанно «подтягиваем» звуки под привычную артикуляцию — это и дает ту погрешность в чистоте звучания, а именно акцент....

13 08 2021 8:38:36

Почему люди слышат цвета и ощущают вкус звуков? Смешанные чувства г нас

Почему люди слышат цвета и ощущают вкус звуков? Смешанные чувства г нас Все, наверное, слышали термин «цветной слух». И хотя он сохранился и до наших дней, все же это определение не совсем точно. Цветной звук — лишь одно из проявлений синестезии, феномена, при котором человек слышит цвета, видит звуки и испытывает другие подобные сенсорные ощущения....

12 08 2021 23:38:31

Конец учебного года. Достигнуты ли цели обучения?

Конец учебного года. Достигнуты ли цели обучения? Конец учебного года. Можно поговорить и о школе. О том, что сейчас происходит в школах, я знаю не понаслышке — через сына и его друзей, которые учатся все в разных школах и даже классах....

11 08 2021 18:17:23

Правда ли, что все лучшее - детям? К Международному Дню защиты детей г нас

Правда ли, что все лучшее - детям? К Международному Дню защиты детей г нас 1 июня 2019 года мир отмечает 70-ю годовщину Международного Дня защиты детей. Кому принадлежит крылатая, но затертая фраза, что все «лучшее — детям«? Ленину, Горькому, постановлению «Женевской декларации прав ребенка» или более поздней «Декларации прав ребенка» 1959 года? Кто бы ее ни сказал, эта фраза относится у нас сегодня к своим детям....

10 08 2021 9:14:28

Как исполнить мечту? – Как добиться исполнения мечты?: Волшебная шкатулка

Как исполнить мечту? – Как добиться исполнения мечты?: Волшебная шкатулка У каждого из нас есть заветные желания и мечты. Для того чтобы ускорить их осуществление, специалисты в области эзотерики предлагают поработать над визуализацией своей мечты и использовать для этого технику волшебной шкатулки....

09 08 2021 9:38:25

Кто может предстать перед судом? Курьезные судебные процессы

Кто может предстать перед судом? Курьезные судебные процессы В современном мире судебные процессы проводятся только над людьми. Раньше же считалось совершенно нормальным подать в суд на животное за порчу имущества или нападение. При этом такие заявки вовсе не считались какой-то шуткой, а вполне серьезно рассматривались правоохранительными органами....

08 08 2021 0:14:12

Как приготовить идеальные котлеты?

Как приготовить идеальные котлеты? Идеальные сырники по моему рецепту уже готовили? Пора приниматься за постижение секретов нежных и вкусных котлет. В любом рецепте масса нюансов и секретов, которые могут как убить блюдо, так и вознести на Олимп славы и восхищения его создателя. В путь!...

07 08 2021 21:43:39

Какое кино посмотреть на досуге? Топ-10 фильмов и сериалов об эпидемиях

Какое кино посмотреть на досуге? Топ-10 фильмов и  сериалов об эпидемиях В наше неопределенно длинное карантинное время естественно проявилась новая волна интереса к фильмам об эпидемиях и вирусах. Часто это фантастика, катастрофы, ужасы и триллеры. После их просмотра новости о пандемии коронавируса воспринимаются уже не так эмоционально....

06 08 2021 3:42:11

Как приготовить идеального мужа?

Как приготовить идеального мужа? Этому блюду тысячи и тысячи лет. Легенда гласит, что самыми первыми мужеварами были египетские жрицы на берегах Нила…...

05 08 2021 4:27:35

Как делается массаж стоп?

Как делается массаж стоп? Одним из самых действенных и приятных способов расслабиться, снять мышечное напряжение и боль, поднять себе настроение является массаж. Существует много разных видов массажа. Освоить некоторые из них сумеет и новичок, мало что понимающий в этом деле. Простой и несложной в исполнении является методика массажа стоп. Всего несколько минут в день, уделенных массированию ступней, и вы почувствуете себя гораздо...

04 08 2021 16:43:24

Латынь — язык медиков и мертвых или живее всех живых?

Латынь — язык медиков и мертвых или живее всех живых? Сегодня многие заявляют, что латынь существует лишь для обозначения медицинских терминов, а все эти вычурные изречения современному человеку ни к чему. Наверное, объяснять таким людям, что многие слова (автобус, каникулы, минимум, тpaктор, факт…) в их ежедневном лексиконе корнями уходят в латынь, бесполезно. Однако все это — отличный повод задуматься....

03 08 2021 10:49:29

Еще:
Лайфхаки -1 :: Лайфхаки -2 :: Лайфхаки -3 :: Лайфхаки -4 :: Лайфхаки -5 :: Лайфхаки -6 :: Лайфхаки -7 :: Лайфхаки -8 :: Лайфхаки -9 :: Лайфхаки -10 :: Лайфхаки -11 :: Лайфхаки -12 :: Лайфхаки -13 :: Лайфхаки -14 :: Лайфхаки -15 :: Лайфхаки -16 :: Лайфхаки -17 :: Лайфхаки -18 :: Лайфхаки -19 :: Лайфхаки -20 :: Лайфхаки -21 :: Лайфхаки -22 :: Лайфхаки -23 :: Лайфхаки -24 :: Лайфхаки -25 ::