Почему необходимо полноценно спать? > Позитивная жизнь
Позитивная жизнь    

Почему необходимо полноценно спать?

Почему необходимо полноценно спать?

Для чего спят дети Адама и Евы

Во время сна происходят физиологические процессы, о которых мы даже не подозреваем. Мозг продолжает работать, и даже ускоряется, чтобы обработать полученную в течение дня информацию.

За длинную фазу сна мозг очищается от «мусора» в прямом смысле слова путем избавления от токсичного белка бета-амилоида, накопление которого приводит к различным заболеваниям.

Быстрая фаза отвечает за обработку, запоминание информации и формирование нейронных связей. Быстрая фаза − период сновидений.

Профит от качественного сна

Какие «плюшки» дает человеку здоровый сон? Чтобы сон был здоровым, организму нужно пройти все 5 стадий сна 3−6 раз за ночь. Это поможет:

  • отдохнуть;
  • воспринимать новую информацию;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • высвободить гормон роста соматропин, который отвечает за сжигание жира во сне и набор мышечной массы;
  • восстановить клетки и ткани;
  • регулировать пoлoвые гормоны;
  • оставаться здоровым или бороться с болезнью − выpaбатываются белки цитокины.
Фото: Depositphotos

Качественный сон дает массу преимуществ и «приятных бонусов». Чего не скажешь о его отсутствии.

Проблемы со сном могут оказывать влияние на:

  • продуктивность в течение дня;
  • ясность мыслей;
  • быстроту реакции;
  • запоминание информации.

Возникает:

  • рассеянность;
  • раздражительность;
  • тревожность;
  • депрессивное состояние.

Не только сон влияет на настроение человека, но и множество других факторов. Тем не менее лучше убедиться в том, что проблем со сном у вас нет.

Качество сна имеет огромное значение. Сон прерывистый и «рваный»? Значит, организм не прошел через все фазы сна, что будет причиной разбитого состояния.

Фото: Depositphotos

Кстати, для подростков (в возрасте от 10 до 19 лет) 9−10 часов сна являются абсолютной нормой! В течение переходного возраста биологические часы подростков изменяются, что приводит к позднему засыпанию и пробуждению, в отличие от маленьких детей и взрослых людей. Именно поэтому для большинства школьников и студентов ранние подъемы − настоящая пытка.

Способы улучшить сон

Итак, мы узнали, почему все-таки стоит уделять достаточное время сну. А как понять, качественно ли мы спим?

Узнать качество сна можно, ответив на три представленных ниже вопроса:

  1. Есть ли у вас проблемы с пробуждением по утрам?
  2. Трудно ли вам концентрироваться на работе/учебе в течение дня?
  3. Засыпаете ли вы в течение дня?

Если на все три вопроса ответ положительный, то я настоятельно рекомендую вам обратиться к специалисту и выяснить, в чем проблема. Ведь, наладив здоровый режим сна, вы станете чувствовать себя намного лучше!

Тем не менее предлагаю ввести некоторые правила в свою жизнь для профилактики нарушений сна.

Фото: Depositphotos

Вот 10 советов:

  1. Ложитесь и вставайте в одно и то же время (желательно не позже 22:00).
  2. Уменьшите потрeбление кофеина, в особенности после обеда и вечером.
  3. Уменьшите потрeбление никотина, а лучше и вовсе откажитесь от него.
  4. Увеличьте физическую активность в течение дня. Отличным средством от бессонницы станет часовая прогулка перед сном.
  5. Откажитесь от алкоголя и жирной пищи непосредственно перед сном (максимум − за час до сна).
  6. Исключите дневной сон после 15:00.
  7. Примите горячую ванну или душ перед сном.
  8. Спите в прохладной комнате.
  9. Отключите все гаджеты и электронику как минимум за час до сна.
  10. Если уснуть все-таки не удается, не стоит лежать в кровати. Поделайте что-то (можно перебрать вещи в шкафу или убраться в комнате). Это успокоит нервную систему, и через некоторое время вас начнет «клонить в сон».
Фото: xiangying_xu, pixabay.com

На тему сна можно говорить довольно долго. Это интересный феномен, который ученые исследуют по сей день. В этой статье собраны основные факты и аргументы за пользу и необходимость сна. Любите себя и отдыхайте с удовольствием!



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Стоит ли закаляться в период вынужденной самоизоляции?

Стоит ли закаляться в период вынужденной самоизоляции? Во время эпидемии подвергать свой организм дополнительным нагрузкам — похоже на совет cyмacшедшего, не правда ли? То, что сначала покажется лишним стрессом, является спасением от побочных эффектов профилактики коронавирусной инфекции COVID-19....

20 06 2021 16:42:54

Оптимизм — глупость или сила?

Оптимизм — глупость или сила? Существует мнение, что оптимисты в большинстве своём глупы. Многие, пpaктически все, величайшие умы человечества были склонны к тягостным размышлениям, мизантропии и даже впадали в глубокие депрессии. Однако есть среди них и те, кто все же придерживался оптимизма, был действительно счастлив, словно нарушая закон «Горе от ума». Как же им это удавалось? Выходит, оптимизм не равно глупость?...

19 06 2021 1:51:53

Где растёт подорожник и чем полезен?

Где растёт подорожник и чем полезен? Самый очевидный ответ — на дороге растет, конечно, да пpaктически везде. И в самом деле, знакомые с детства округлые листья с продольными прожилками встречаются зачастую прямо под ногами. Такая распространённость свидетельствует о том, что это очень неприхотливое растение....

18 06 2021 15:33:31

А вы знаете, как правильно хранить настоящую томатную пасту? Мы расскажем все секреты!

А вы знаете, как правильно хранить настоящую томатную пасту? Мы расскажем все секреты! Знаете ли вы, как правильно хранить томатную пасту и при каких условиях? Мы расскажем, как ее правильно замораживать, на какой срок и как правильно готовить....

17 06 2021 1:40:20

В чем состоял конфликт физиков и лириков?

В чем состоял конфликт физиков и лириков? Вы не слышали про конфликт физиков и лириков? Странно, а ведь относительно недавно, во времена молодости наших отцов (а кому-то — дедов), этот конфликт был был более чем обсуждаем читающими массами. Так в чем там дело было?...

16 06 2021 20:10:26

Лучшее – детям: секреты правильного детского маникюра

Лучшее – детям: секреты правильного детского маникюра Здоровье маленького ребёнка — повод для большой тревоги взрослых. Когда в семье появляется малыш, родители думают обо всех аспектах его хорошего самочувствия и гармоничного развития. Но не все детали можно удержать в голове. Если кроватку, одежду и бутылочку родители покупают заблаговременно, то о такой, казалось бы, незначительной вещи, как ножницы для обрезания ногтей, задумываются в самый последний момент....

15 06 2021 5:58:13

Чем заменить животный белок? Некоторые варианты блюд и продуктов

Чем заменить животный белок? Некоторые варианты блюд и продуктов Не всем можно употрeбллять в пищу животный белок (а может быть, некоторые просто хотят немного побыть вегетарианцами). Чем можно заменить мясные и рыбные продукты? Кроме соевого мяса и модного ныне сыра тофу, есть множество других интересных вариантов, где присутствуют растительные белки....

14 06 2021 23:32:21

Как возрождали Олимпийские игры?

Как возрождали Олимпийские игры? Известно, что самые первые Олимпийские игры, появившиеся в древней Греции, просуществовали довольно долго — с 884 года до нашей эры по 394 год, но уже нашей эры. Ликвидированы они были по приказу императора Феодосия Первого. Более того, через год как раз в тех местах, где располагались олимпийские сооружения, произошла битва византийцев с готами. Олимпия была разрушена....

13 06 2021 14:30:32

Как приготовить полезный домашний шампунь для волос?

Как приготовить полезный домашний шампунь для волос? Для каждого из нас приобретение магазинного шампуня — самое обычное дело. Мы отдаем предпочтение разрекламированным средствам, мало задумываясь о том, насколько они полезны для наших волос. Однако, несмотря на заверения, которые мы слышим в рекламных роликах, покупные шампуни не всегда бывают эффективны. Мы замечаем ослабленное состояние волос, тусклость, выпадение, перхоть....

12 06 2021 2:39:38

Филиппины: где можно поплавать с акулами?

Филиппины: где можно поплавать с акулами?  Есть на Филиппинах интересное место, где можно поучаствовать в активити, равном которому не так много на нашей планете — плавание с китовыми акулами в открытом...

11 06 2021 10:34:28

С какого возраста разрешать ребенку пользоваться банковской картой?

С какого возраста разрешать ребенку пользоваться банковской картой? Мы живем в мире, где деньги играют большую роль. В этой статье мы поговорим о том, как правильно приобщить своих детей к миру финансов, чтобы они смогли жить в достатке и никогда ни в чем не нуждались....

10 06 2021 5:26:16

Какими бывают современные флешки? Из картона!

Какими бывают современные флешки? Из картона! Технический прогресс заметно упростил такой вопрос, как раздача информации из рук в руки в быту или на различного рода совещаниях, заседаниях, встречах, форумах....

09 06 2021 5:56:16

Сочиняем песню - 8. Кто её оценит?

Сочиняем песню - 8. Кто её оценит? Представим, что ваша песня дописана, записана и вы готовы показать её миру. Наступает один из самых тревожных и волнительных моментов для любого автора. Как примут новую песню? Понравится ли она? И даже если похвалят, как узнать — насколько это искренне? Сердобольной маме, как известно, понравится любое творение любимого чада....

08 06 2021 22:54:10

Как помочь ребенку победить paк?

Как помочь ребенку победить paк? Самое страшное для любого родителя — знать, что твой ребенок неизлечимо болен. Произнесен диагноз и сердце проваливается вниз, внутри все обрывается и кажется, что от навалившейся тяжести уже не оправиться. Но тут врач произносит фразу о том, что детский paк излечим и ребенку можно помочь, нужно купить лекарство — и сердце медленно начинает биться вновь, а в гpyди зарождается надежда....

07 06 2021 7:39:19

Как правильно воспитать своего питомца?

Как правильно воспитать своего питомца? В России почти в каждом доме есть питомцы: кошки, собаки и более экзотические животные. Все они оригинальны своими привычками и повадками. Интернет переполнен видеороликами с чудачествами этих милых созданий!...

06 06 2021 17:50:45

Малые города России. Как появился город Лиски?

Малые города России. Как появился город Лиски?  В Воронежской области довольно много примечательных мест. Это только на первый взгляд кажется, что смотреть в данном субъекте Российской Федерации пpaктически нечего. Вообще, кроме самого Воронежа, есть смысл посетить и некоторые небольшие города на территории одноимённой области. Поверьте, это того стоит....

05 06 2021 22:53:34

...

... 4 ноября Россия отметила день единства. В отличии от многих стран Россия всегда отличалась своей сплочённостью, основанной на вере и терпимости по отношению к населявшим её народностям, что и позволяло ей оставаться такой единой и сильной. Именно об этом я и хотел сказать в своём стихотворении, посвящённом России....

04 06 2021 9:56:37

Где посмотреть на животных в Вене?

Где посмотреть на животных в Вене?  В любом городе хочется прикоснуться не только к древности и искусству, но и к природе. Вена принадлежит к тому небольшому числу городов, в которых животные обитают не только в зоопарке, но и в многочисленных зонах отдыха и парках. Не зря столица Австрии уже не первый год признается городом с лучшим уровнем жизни — даже животным здесь живется привольно....

03 06 2021 5:22:12

Как белые и чёрные американцы стали играть в одной группе? История хитов Booker T. & the M.G.'s и SLY & The FAMILY STONE

Как белые и чёрные американцы стали играть в одной группе? История хитов Booker T. & the M.G.'s и SLY & The FAMILY STONE Как вы, наверное, слышали, в начале 2019 года «Оскар» за лучший фильм получила кинокартина «Зелёная книга». Она рассказывала историю талантливого чернокожего пианиста, который рискнул устроить гастроли по югу США. «Рискнул» — это не преувеличение....

02 06 2021 17:25:33

Что значит VANITAS для Давида Бейли?

Что значит VANITAS для Давида Бейли? Есть один не очень приятный момент, который переживает каждый: переход из бытия в небытие. Большинство старается об этом не вспоминать, но у некоторых одна мысль о неизбежности вызывает самые разнообразные чувства....

01 06 2021 10:17:18

Что мы знаем об Антонио Страдивари?

Что мы знаем об Антонио Страдивари? Если под счастьем понимать то, что человек еще в юности обрел свое призвание и был предан ему вплоть до глубокой старости, то, безусловно, гениальный Антонио Страдивари был счастлив. Ибо отнюдь не всем гениям в нашем мире судьба отвела столь длительный срок. Вся жизнь и сущность Страдивари была связана со скрипками. И до тех пор, пока будут существовать струнные музыкальные инструменты, имя его будут помнить....

31 05 2021 22:15:15

«Аделаида», «Дерево» и «Поколение дворников» - о чем эти песни Бориса Гребенщикова?

«Аделаида», «Дерево» и «Поколение дворников» - о чем эти песни Бориса Гребенщикова? После выхода альбома «Дети Декабря» Борис Гребенщиков, наконец, получил тот желанный «топ», о котором пел в своей песне «Глаз». С приходом к власти Горбачёва отношение государства к рок-музыке стало более лояльным....

30 05 2021 8:55:24

Чем интересна Рогожская слобода? Город в городе

Чем интересна Рогожская слобода? Город в городе  Поселок Рогожская слобода был основан в конце XVII века и стал главным поселением старообрядцев (особое церковное сословие, сохраняющее обряды со времен Крещения Руси). Ранее здесь была деревня Андроново, а императрица Екатерина II была очень благодарна старообрядцам за то, что те сделали многое для защиты города от чумы, поэтому выделила им земли под постройку храмов и жилых помещений....

29 05 2021 20:48:45

Органическая речь: как внушение вызывает психосоматические болезни?

Органическая речь: как внушение вызывает психосоматические болезни? Каждый человек обладает своим личным неповторимым набором фраз и выражений, который он использует в повседневной жизни. При этом совершенно неважно, на каком языке он говорит. Слова, которые человек применяет, это сильнейшее средство программирования его разума....

28 05 2021 12:29:54

Какие самолеты нарушали границы нашей страны?

Какие самолеты нарушали границы нашей страны? Вскоре после окончания Второй мировой вокруг СССР появился «железный занавес» и началась холодная война, закончившаяся только в 90-е. Сколько самолетов сбили и сколько человек погибло за время этой войны? Сколько раз появлялся риск превращения холодной войны в Третью мировую?...

27 05 2021 6:53:13

Лекарственные растения. Что такое змеиная трава?

Лекарственные растения. Что такое змеиная трава? «Вот уже показал из травы свои яркие малиновые башенки чистец лесной, выбросила пурпурные стрелы плакун-трава». Именно такое описание этого растения встречается на страницах произведения «Владимирские проселки» писателя Владимира Солоухина. Чем же помимо внешнего вида интересен чистец лесной?...

26 05 2021 15:33:31

Что посмотреть в Иваново — городе невест? Выбор цели

Что посмотреть в Иваново — городе невест? Выбор цели Иваново… Много ли мы знаем об этом русском городе? Может быть, при упоминании этого слова кому-то вспомнится известная песенка в исполнении Андрея Миронова, в которой повторяется знаменитая строчка: «Так и знай, я уеду в Иваново. А Иваново — город невест»....

25 05 2021 9:23:27

Сочиняем песню - 3. Что важнее: музыка или слова?

Сочиняем песню - 3. Что важнее: музыка или слова? Перефразируя Чехова, можно сказать, что в идеале в песне должно быть прекрасно всё: и слова, и музыка, и аранжировка, и подача. Но это — в идеале. Соблюсти высокий уровень текста и мелодики — задача не из простых, и обычно что-то обязательно будет превалировать....

24 05 2021 15:22:33

В чём прелесть василька?

В чём прелесть василька? Поселившись на опушке леса, обочинах дорог, засеянных полях, в огородах и на лесных полянах, это растение из семейства Сложноцветных в период цветения очень оживляет пейзаж. Вырастая на полях, засеянных зерновыми культурами, он считается сорняком. В разных регионах его называют по-разному: волошка, синюшка. Молва наградила этот цветок славой вестника наступления настоящего...

23 05 2021 17:32:46

Чем полезен дневной сон?

Чем полезен дневной сон? Сегодня среди взрослых, занятых на работе весь день людей дневной сон не популярен. Для него, как правило, просто нет времени. Однако для дневного сна есть ещё одно препятствие: многие просто не считают его чем-то нужным....

22 05 2021 7:26:28

Что нужно знать родителям, чтобы избежать ошибок в воспитании детей?

Что нужно знать родителям, чтобы избежать ошибок в воспитании детей? Большинство вопросов в теме детско-родительских отношений возникает по поводу непростых взаимоотношений с детьми. Но поведение ребёнка, его сложившийся хаpaктер — это целая цепочка последовательных и систематических действий самих родителей....

21 05 2021 23:11:25

Дети-погодки. Как подготовиться к рождению второго ребенка?

Дети-погодки. Как подготовиться к рождению второго ребенка? Какие страхи одолевают маму, которая ждёт очередного малыша уже через несколько месяцев после первых родов? Как перестать себя винить, злиться и обижаться на судьбу за такой щедрый подарок? Как подготовиться к появлению нового члeна...

20 05 2021 21:26:47

Как выглядит цветок любви к себе? Урок пейсли-терапии

Как выглядит цветок любви к себе? Урок пейсли-терапии Проблемы у человека могут быть разными. Нередко в их основе — внутренняя дисгармония. Психологи часто говорят о необходимости любви к себе, однако не всегда ясно, что стоит за этими словами. Многие пытались что-то логично объяснить, но эти толкования не были убедительными. И причина может быть проста: на вопрос о любви к себе каждому предстоит ответить самостоятельно....

19 05 2021 18:49:50

«Наки сумо»: чем интересен фестиваль плачущих младенцев в Японии?

«Наки сумо»: чем интересен фестиваль плачущих младенцев в Японии? Японские родители обладают стальными нервами. Уже 400 лет они приносят своих детей, возрастом до года, к буддистским храмам на конкурс плачущих младенцев....

18 05 2021 15:27:33

Тяга к прошлому, или Почему мы предпочитаем шерстяных домашних любимцев?

Тяга к прошлому, или Почему мы предпочитаем шерстяных домашних любимцев? В передачах о животных нередко приходится видеть обезьян, которые тщательно выбирают блох из шерсти своих товарок. Подобные же картины можно увидеть в любом зоопарке, где есть вольер с обезьянами. Причем совершенно неважно, о каком виде обезьян идет речь: мартышки или макаки, шимпанзе или орангутанги, гориллы или уистити, или любая другая обезьяна — все они, собираясь вместе, занимаются тем, что копаются в шерсти друг у друга, выискивая...

17 05 2021 10:38:37

Как сэкономить на услугах веб-дизайнера и художника?

Как сэкономить на услугах веб-дизайнера и художника? Красивая подача нужна для эффективных продаж услуг и товаров и создания емкой инфографики в учебном процессе. Презентации и фотоколлажи хранятся в семейных архивах, используются для празднования юбилеев, ими делятся в Сети с друзьями. С Crello яркие и высокотехнологичные коллажи онлайн вы сделаете самостоятельно, без услуг типографии или веб-дизайнеров....

16 05 2021 12:25:24

Лох. Как вырастить серебряное дерево?

Лох. Как вырастить серебряное дерево? Так уж случилось, что прекрасное растение имеет незвучное, как для современного лексикона, название. Но семейство Лоховых ничего общего с распространённым значением слова «лох» не имеет....

15 05 2021 17:28:24

10 причин завести котенка

10 причин завести котенка Только представьте: вы пришли домой после суматошного дня, а вас встречает маленький пушистый комочек, который соскучился, мурлычет и жаждет ласки и поглаживаний. Если вы никогда не размышляли о том, чтобы завести кота, или даже были противником животных в доме, эти 10 причин заставят вас задуматься и, возможно, изменить мнение....

14 05 2021 20:18:23

Как развивалась железнодорожная почта?

Как развивалась железнодорожная почта?  Известно, что первый паровоз был представлен англичанином Стефенсоном в 1814 году, то есть более двухсот лет назад. Изобретателю потребовалось ещё 11 лет, чтобы убедить правительство своей страны (и огромное количество недоверчивых граждан) соорудить первую в мире железную дорогу....

13 05 2021 23:22:30

Новый уровень: Ольга Бузова стала амбассадором Head & Shoulders Supreme в России

Новый уровень: Ольга Бузова стала амбассадором Head & Shoulders Supreme  в России В рамках партнерства c брендом певица и телеведущая представляет премиальную коллекцию шампуней и бальзамов-ополаскивателей Head & Shoulders Supreme с аргановым маслом....

12 05 2021 20:27:45

Как мы вернулись из Таиланда в Россию в условиях пандемии? Встреча с домом

Как мы вернулись из Таиланда в Россию в условиях пандемии? Встреча с домом Друг сказал недавно, что самое трудное после хороших, ярких, удивительных путешествий и туристических поездок — это опять жить здесь. Ты возвращаешься туда, где все знакомо, но словно опять учишься жить. Нам повезло, потому что вернулись, еще застав солнышко. Конечно, не такое, как в Таиланде, о котором теперь осталось лишь вспоминать. Эта зимовка будет дома....

11 05 2021 18:47:21

Зачем писать письма? Ода бумажному посланию

Зачем писать письма? Ода бумажному посланию Смартфоны, айфоны, скайпы, мессенджеры настолько прочно вошли в нашу жизнь, что современные дети не представляют себе, как раньше мы жили без интернета и мобильной связи. Несколько строк на экране гаджета о том, кто, где, когда, мгновенно дают нам понять, что с близкими людьми все в порядке. Чаще и слова писать не нужно....

10 05 2021 14:30:35

Откуда появилась традиция дарить цветы?

Откуда появилась традиция дарить цветы? Традиция преподносить цветочный букет в качестве подарка является достаточно древней. Однако, спустя столетия, традиция не теряет актуальности и все также пользуется большой популярностью. Выбрать великолепной красоты цветочный букет поможет компания Floristum.ru....

09 05 2021 9:15:26

Как похудеть на 30 кг без насилия над собой?: Личный опыт

Как похудеть на 30 кг без насилия над собой?: Личный опыт Изменить свою жизнь и улучшить состояние здоровья никогда не поздно. Я уехал жить в Болгарию, не побоясь сменить место жительства. А теперь занялся собой и сбросил 30 кг. Об этом и расскажу в...

08 05 2021 0:27:54

Как вернуть молодость лицу?

Как вернуть молодость лицу? Женщина в любом возрасте хочет быть красивой, но с годами для поддержания великолепного внешнего вида требуется прикладывать все больше усилий. Пластическая хирургия сейчас доступна для каждого человека, но многие отказываются проводить операции на лице, боясь последствий. Чтобы развеять сомнения, мы хотим рассказать о нескольких популярных процеДypaх и результатах....

07 05 2021 21:53:54

Когда мы полетим к звездам? Сценарии современных фантастов в кино

Когда мы полетим к звездам? Сценарии современных фантастов в кино Космос остается для нас неосвоенной стихией. Чтобы выйти за пределы родной планеты, человечеству требуется очередной технологический скачок. Рассмотрим наиболее вероятные сценарии того, когда и как это может произойти. Подсказки можно найти в фильмах и книгах....

06 05 2021 5:18:19

Можно ли прожить без знаний по черчению? Часть 5

Можно ли прожить без знаний по черчению? Часть 5 Вот так Славик узнал, что невольно стал «героем дня», потому что бросился спасать молодую незнакомку от ужасного во всех отношениях мужика, который, как выяснилось позже, оказался грабителем и насильником-рецидивистом....

05 05 2021 22:42:40

Как похитили «Мону Лизу»? Парижский ажиотаж

Как похитили «Мону Лизу»? Парижский ажиотаж Лизе Герардини, вышедшей замуж за Франческо дель Джокондо в возрасте 16 лет, было около 25, когда она предстала перед Леонардо да Винчи в 1503 году. Леонардо трудился над портретом, названным «Мона Лиза» (или «Джоконда») в течение четырех лет, но, как и многие из его творений, эта картина так и не была закончена....

04 05 2021 4:35:55

Эак. Какой дар он получил от Юпитера?

Эак. Какой дар он получил от Юпитера? Несчастья рода человеческого… Их было очень много. Иногда казалось, что природа хочет избавиться от людей: болезни, землетрясения, наводнения. Как люди переживали все это?...

03 05 2021 19:51:32

Какие катастрофы ожидать от тающей Антарктиды?

Какие катастрофы ожидать от тающей Антарктиды?  Вопрос не столь простой, как может показаться. Парниковый эффект существенно повысит уровень мирового океана. Но следом за этим ученые прогнозируют еще более серьезные глобальные катастрофы....

02 05 2021 7:27:46

Еще:
Лайфхаки -1 :: Лайфхаки -2 :: Лайфхаки -3 :: Лайфхаки -4 :: Лайфхаки -5 :: Лайфхаки -6 :: Лайфхаки -7 :: Лайфхаки -8 :: Лайфхаки -9 :: Лайфхаки -10 :: Лайфхаки -11 :: Лайфхаки -12 :: Лайфхаки -13 :: Лайфхаки -14 :: Лайфхаки -15 :: Лайфхаки -16 :: Лайфхаки -17 :: Лайфхаки -18 :: Лайфхаки -19 :: Лайфхаки -20 :: Лайфхаки -21 :: Лайфхаки -22 :: Лайфхаки -23 :: Лайфхаки -24 :: Лайфхаки -25 ::