Как не набрать лишний вес во время карантина? > Позитивная жизнь
Позитивная жизнь    

Как не набрать лишний вес во время карантина?

Как не набрать лишний вес во время карантина?

Причиной этому послужила не «прострaнcтвенная близость» холодильника (хотя это тоже один из предрасполагающих факторов), а определенная совокупность условий, в которые попало почти все население нашей страны. Конечно, у ряда «помогающих» профессий режим работы только ужесточился (медики, полиция, МЧС), но речь сейчас пойдет не о них, а о тех, кого эпидемия коронавируса обрекла на почти полное уединение.

Во-первых, смена обычного распорядка — с его обязательным походом на работу, привычными служебными контактами, ритуалом посещения после рабочего дня магазинов, кафе, спортивных клубов — на удаленную занятость явилась мощным психосоциальным стрессом.

В стрессовых же ситуациях мы испытываем внутреннее напряжение, от которого стремимся избавиться самыми доступными способами, например — едой. Она, наряду с ceкcуальной разрядкой, алкоголем и другими психоактивными веществами, способствует выработке дофамина. На какое-то время человек, выбитый из привычной колеи, наевшись, начинает себя чувствовать счастливым и спокойным. И так — изо дня в день.

Во-вторых, гиподинамия вследствие вынужденного домоседства приводит к тому, что человек в течение дня пpaктически не совершает активных движений. Он либо сидит за компьютером, либо лежит на диване со смартфоном или пультом от телевизора в руке.

Фото: Depositphotos

В-третьих, покупка еды быстрого приготовления, которая многим кажется уместной в режиме изоляции, т.к. её запросто можно заказать с доставкой на дом, а некоторые её виды пpaктически не портятся (чипсы, бисквиты в герметичной упаковке, сладкие газированные напитки, конфеты и т. д.).

В-четвертых, исчезновение необходимости выглядеть подтянуто и ухоженно каждый день (особенно для тех, кто живёт один или находится в многолетнем бpaке). При этом возникает ложная уверенность, что по истечении карантина вес будет довольно легко «вернуть на место», а пока можно расслабиться и побаловать себя вкусненьким… «все равно ведь, кроме мужа и детей, меня никто не видит».

В результате происходит постоянный набор лишнего веса, нарушается работа всего желудочно-кишечного тpaкта, отмечаются колебания артериального давления, обостряются хронические заболевания позвоночника.

Фото: Tumisu, pixabay.com

Как же избежать всего этого? Следуя нескольким полезным правилам, вы существенно снизите риск начинающегося ожирения и, кроме того, ощутите повышение общего жизненного тонуса, прилив сил и улучшение настроения в течение дня.

  • Если вы живете в высотном доме, не пользуйтесь лифтом — не спеша поднимайтесь по лестнице, регулируя дыхание; через каждые два этажа делайте перерывы на 2−3 минуты.
  • Сжигайте калории на улице, в утренние часы, когда почти нет прохожих: лёгкая пробежка или быстрая ходьба взбодрит вас и придаст бодрости на весь день.
  • Приобретите коврик для фитнеса. Начните с классических приседаний, отжиманий от пола, вспомните упражнения, которые вы делали раньше, и не спеша наращивайте темп.
  • Скачайте в Интернете видеокурс домашних тренировок, пользуясь своими исходными данными (пол, возраст, общее состояние здоровья, степень ожирения).
  • Ешьте здоровую пищу домашнего приготовления (каши, нежирное мясо, отварную рыбу, сырые и тушеные овощи, омлеты с луком и т. д.). Не устраивайте «перекусов».
  • Прекратите покупать фаст-фуды и газированные напитки. При сильном желании употребить что-то сладкое, держите в своей кладовке натуральный мёд, яблочный и сливовый джем, вяленые фрукты (курагу, чернослив, изюм). Как ни парадоксально, но организм довольно быстро отвыкает от вредной пищи, даже если вы потрeбляли её годами.
  • Порадуйте себя интересными занятиями, вернитесь к тем увлечениям, которые были в юности, но в силу занятости были отложены «до лучших времён». Скажите себе, что эти времена наступили!

Карантин — это огромная возможность для самого разнообразного творчества, ведения «семейной летописи», оформления фотоальбомов, приведения в порядок родительских архивов, составления планов на будущее, перечитывания любимых книг.

Фото: Depositphotos

Мотивируйте себя, и вознаграждением для вас в конце вынужденной изоляции будет стройное, ухоженное тело, комплименты от друзей и любимого человека, гордость за себя перед зеркалом.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Как влияет на нас Луна?

Как влияет на нас Луна?  Способность Луны влиять на человека замечена уже давно. За века наблюдений за ночным светилом были отмечены некоторые закономерности изменения физического и эмоционального состояния людей в зависимости от текущей фазы лунного цикла....

22 09 2021 12:55:17

Есть ли у человека врожденное «чувство крови»?

Есть ли у человека врожденное «чувство крови»? Похоже, у любого человека есть врожденное «чувство крови», по которому он безошибочно определяет родных ему людей. Сам этого не помню, но бабушка рассказывала. И каждый раз, когда она вспоминала о той давней истории из моего детства, в её голосе сквозило искреннее, неподдельное удивление…...

21 09 2021 15:40:51

Что за праздник Преполовение?

Что за праздник Преполовение? Существуют праздники, настоящее значение которых забыли еще в прошлом веке, не говоря уже про наши дни. К числу таких праздничных дней можно отнести Преполовение....

20 09 2021 9:17:36

Где нельзя показывать язык?

Где нельзя показывать язык? Казалось бы, что тут особенного, если кто-то прилюдно шутки ради покажет вам под настроение свой высунутый язык? Шутка, она и есть всего лишь безобидная шутка. Вспомните знаменитое фото Эйнштейна с высунутым языком. Ну, почудил известный ученый. Осуждать его поcмepтно за это?...

19 09 2021 23:25:29

Какие вещи женского гардероба никогда не выйдут из моды?

Какие вещи женского гардероба никогда не выйдут из моды? Ежегодно модницы покупают себе массу обновок, отдавая предпочтение трендовым вещицам, которые, однако, буквально через год-два выходят из моды. Многим женщинам знакома ситуация, когда шкаф ломится от вещей, а надеть нечего! Вещи, модные в прошлом сезоне, теперь неактуальны и носить их не хочется. Предлагаю несколько советов от стилистов, какие вещи никогда не потеряют своей актуальности и должны быть в гардеробе каждой современной женщины....

18 09 2021 1:31:50

Теперь я засыпаю за 1 минуту. Вот магический трюк!

Теперь я засыпаю за 1 минуту. Вот магический трюк!Бесчисленные бессонные ночи?! Если у вас есть эта проблема, вам стоит попробовать......

17 09 2021 16:54:18

Сражения 1941-го. Как защищали Дубно?

Сражения 1941-го. Как защищали Дубно?  Об этих боях мы не знаем почти ничего. О них не рассказывают ни мемуары, ни кино, это вам не битва под Прохоровкой, про которую написаны тонны воспоминаний и научных трудов. В советское время наши генералы про сражение под Дубно стыдливо молчали, тем больше спекуляций на тему поражений РККА в Великую Отечественную появилось после развала СССР. Что же произошло летом 1941 на Западной Украине, в районе Дубно—Луцк—Броды?...

16 09 2021 3:33:41

О Какой Спальне Женщина Мечтает, Такой У Неё И Хаpaктер

О Какой Спальне Женщина Мечтает, Такой У Неё И ХаpaктерОчень короткий и простой тест, показывающий, какие твои качества больше всего импонируют......

15 09 2021 13:59:44

Полезные свойства крольчатины

Полезные свойства крольчатины https://tat-farmer.ru/Вячеслав Филиппов, личный архивВячеслав Филиппов, личный архивЦенность крольчатины не подлежит сомнению — она отличается нежной мякотью, низкой калорийностью, приятным вкусом, легко усваивается организмом. Польза и вред мяса кролика, его ценный состав, полезные качества деликатеса для женщин, мужчин и детей рассмотрены в данной статье.Полезные свойства крольчатины свидетельствуют о том, что его непременно нужно...

14 09 2021 23:21:40

Малые города России. Как появился город Лиски?

Малые города России. Как появился город Лиски?  В Воронежской области довольно много примечательных мест. Это только на первый взгляд кажется, что смотреть в данном субъекте Российской Федерации пpaктически нечего. Вообще, кроме самого Воронежа, есть смысл посетить и некоторые небольшие города на территории одноимённой области. Поверьте, это того стоит....

13 09 2021 11:34:31

Как правильно ходить в баню и сауну? Секреты красоты и здоровья

Как правильно ходить в баню и сауну? Секреты красоты и здоровья Регулярное посещение бани или сауны — это залог красоты и здоровья, а сам процесс приятен для души и для тела. Сегодня рассмотрим несколько советов для тех, кто решил ходить в баню, но пока не знает, как это делать правильно....

12 09 2021 17:10:33

Как определить, каков человек в любви? Посмотрите на его ладони!

Как определить, каков человек в любви? Посмотрите на его ладони! Для того чтобы определить, каков хаpaктер человека, существует множество способов. Это и гороскопы, и различные тесты, и более сложные методы вроде хиромантии. Но совсем не обязательно быть знатоком этой сложной науки, чтобы узнать по ладоням о скрытых чертах хаpaктера и судьбе человека. Достаточно обладать минимальными знаниями....

11 09 2021 14:49:12

Как избавиться от бессонницы?

Как избавиться от бессонницы? Многие люди сталкивались с таким явлением, как бессонница. Человек после долгого трудового дня хочет расслабиться, выспаться, ворочается с боку на бок, а долгожданный сон все не приходит. Чтобы знать, как бороться с этим явлением, нужно выяснить его причину....

10 09 2021 13:57:39

В чем секрет успеха знаменитого доктора Захарьина?

В чем секрет успеха знаменитого доктора Захарьина? Им восхищались А. П. Чехов и Л. Н. Толстой. Он лечил русского царя Александра III. Григории Антонович Захарьин — врач-миллионер, эксцентричный ученый, герой легенд …...

09 09 2021 20:28:47

Куда уходят мечты? Часть 1

Куда уходят мечты? Часть 1 Часто на прием к психологу приходят люди, разочаровавшиеся в жизни, утратившие надежды и мечты, не понимающие, как и зачем им жить дальше. Но как загораются глаза у этих людей, когда они вспоминают, как было раньше! Когда рассказывают, какой насыщенной, интересной, зажигательной была когда-то их жизнь! Что же такое с ними произошло, из-за чего их глаза потухли и все потеряло смысл? О самых частых причинах такого надлома я и хочу рассказать в...

08 09 2021 5:37:15

Как появилась традиция вести летосчисление от Рождества Христова?

Как появилась традиция вести летосчисление от Рождества Христова?  Время в жизни каждого из нас имеет огромное значение. Мы ежедневно ориентируемся на ход часов, заглядываем в календарь, планируя какое-либо событие. Течение времени замечаем, празднуя зимой наступление нового года. Когда говорим «две тысячи восемнадцатый год», то подразумеваем, что столько времени минуло от Рождества Христова. А откуда произошла традиция вести отсчет времени именно от этого события?...

07 09 2021 11:50:55

Как чтение укрепляет здоровье и продлевает жизнь?

Как чтение укрепляет здоровье и продлевает жизнь? Детей, которые увлекаются чтением, одни взрослые поощряют. Мол, умнее будешь… Другие советуют меньше сидеть, уткнувшись в книжку, и больше бегать, развивая мышцы. И первые, и вторые желают детям добра. И первые, и вторые правы, потому что для здоровья полезно как бегать, так и читать....

06 09 2021 12:10:56

Почему нельзя подбирать с земли блестящие предметы?

Почему нельзя подбирать с земли блестящие предметы? Большинство людей, увидев на земле монетку, бумажную купюру, дорогостоящее украшение или даже английскую булавку, решают забрать их себе. Такой поступок удивляет своей детскостью не только с точки зрения морали взрослого человека, естественной брезгливости, но и потому, что это может навредить нашедшему....

05 09 2021 0:35:21

И почему я не биолог?

И почему я не биолог? Иногда бежишь-бежишь по делам своим по жизни и нет времени, да зачастую и желания задуматься, остановившись. Даже не о глобальном, вроде цен на сырую нефть или счёта в финальном раунде гендерных схваток человечества, а о чём-то простом,...

04 09 2021 12:57:36

Как избавиться от страхов и сомнений перед стартом нового начинания?

Как избавиться от страхов и сомнений перед стартом нового начинания? Что мешает быстрому, лёгкому и результативному старту любого нового начинания? Обучению и освоению полезных навыков? Почему бывает трудно поменять работу и переехать в другой город? Основные препятствия создаются подсознательными блоками и стpaxaми....

03 09 2021 6:53:21

Как отыскать звёздную пыль?

Как отыскать звёздную пыль?  Оказывается, пыль не так проста, как может показаться нам на первый взгляд. Пыль помещений и звёздная пыль — эти словосочетания уже таят в себе интригу....

01 09 2021 21:12:18

Как привлечь внимание дeвyшки.

Как привлечь внимание дeвyшки. Здравствуйте Друзья. Сегодня рассмотрим тему-Как привлечь внимание дeвyшки. Часто парни озадачены вопросом, как заинтересовать дeвyшку или стать заметным для нее. Из этой публикации вы узнаете, на что обращают внимание дeвyшки и что оценивают в первую очередь во время знакомства с мужчинами....

31 08 2021 5:56:23

Как происходит прощание с детством?

Как происходит прощание с детством? Все мы родом из детства! Той счастливой поры, когда и деревья были большие, не в пример сегодняшним. Из того детства, когда мы любили не за что-то, а просто так, потому что те, кого мы любим, есть....

30 08 2021 4:24:48

Когда будет очередной конец света?

Когда будет очередной конец света?  Обычно в конце уходящего года или в начале нового средства массовой информации, предсказатели будущего и всяческие ясновидцы-прорицатели начинают пугать человечество грядущим концом света. Наверное, в 1001-й уже раз. При этом даже называются конкретные даты. Но указанное число проходит и все в мире остается по-прежнему. Как к этому относиться?...

29 08 2021 18:46:26

Как найти выгодный кредит и не переплачивать?

Как найти выгодный кредит и не переплачивать? Конечно, всем известно, что лучше не брать кредиты совсем и спать спокойно. Но, увы, ритм жизни настолько высок, что большинство из нас просто не успевает заpaбатывать столько, чтобы легко позволить себе квартиру, машину, хороший ремонт или путешествия. Кредит же помогает решить вопрос в любой ситуации....

28 08 2021 1:45:42

Бананоеды – геккон и птица. Чем они питаются?

Бананоеды – геккон и птица. Чем они питаются? То, что человека и обезьяну можно назвать бананоедами, сомнений нет. А вот с гекконом-бананоедом и птицей-бананоедом не всё так однозначно. Один их них включает в рацион бананы, другой — нет. Почему же такие названия прилепились к этим представителям животного царства?...

27 08 2021 7:22:44

Всем ли были плохи 90-е годы?: Эхо «холодной войны»

Всем ли были плохи 90-е годы?: Эхо «холодной войны» Появилось недавно сообщение, что стилизованные по окраске под российскую авиацию Lockheed Martin F-35 Lightning II появятся в следующем году в небе США....

26 08 2021 6:43:34

Красавица.

Красавица.  А что?...

25 08 2021 3:21:54

Как укрепить иммунитет народными средствами?

Как укрепить иммунитет народными средствами? Примета нашего времени — проблемы со здоровьем у большей части населения. Причина этого не только в том, что появились новые болезни, а и в том, что люди перестали следить за своим здоровьем. А потом удивляются, с чего это любая болячка стала валить с ног. А все дело в ослабевшем иммунитете....

24 08 2021 11:29:32

У вас есть дома купюры в 1 доллар? Проверьте, возможно, они стоят тысячи!

У вас есть дома купюры в 1 доллар? Проверьте, возможно, они стоят тысячи!Как вы думаете, можно ли стать богатым, имея в кошельке купюру, достоинством......

23 08 2021 23:36:16

При каких проблемах со здоровьем поможет крапива?

При каких проблемах со здоровьем поможет крапива? Известное всем нам с детства растение, жалящее при контакте с ним, с давних времен известно своими целебными свойствами. Его употрeбляли в пищу, им лечили различные болезни, его использовали как косметическое средство. Речь идет, конечно же, о крапиве. Какими полезными свойствами она обладает? При каких проблемах со здоровьем поможет? Попробуем вместе разобраться в этих вопросах....

22 08 2021 20:22:22

Как пережить карантин, объявленный в связи с эпидемией коронавируса?

Как пережить карантин, объявленный в связи с эпидемией коронавируса? Оказавшись в условиях изоляции по медицинским рекомендациям, нельзя поддаваться панике и целому ряду искушений. Находясь под надзором и защитой врачей, человек обязан позаботиться о безопасности тех, кто ему дорог....

21 08 2021 12:24:14

Шесть оттенков пошлости. №4. Какая связь между любовью и белой стрекозой?

Шесть оттенков пошлости. №4. Какая связь между любовью и белой стрекозой? Далеко не всякая Дypaцкая песня вызывает раздражение или злорадный сарказм. Иногда, при всём осознании бредовости, ты испытываешь к ней только позитивные чувства и даже некоторую симпатию. Обычно так происходит с произведениями, которые создают не прожжённые и расчётливые профессионалы, а жизнерадостные незамутнённые дилетанты....

20 08 2021 0:35:15

Народная медицина. Какие растения полезны для женского здоровья?

Народная медицина. Какие растения полезны для женского здоровья? Женское здоровье — вещь хрупкая и деликатная. От того, насколько женщина здорова и хорошо себя чувствует, зависит и ее внешний вид, и настроение, и работоспособность. Народная медицина знает множество рецептов, направленных на укрепление женского здоровья....

19 08 2021 16:31:20

Как приучить кошку к прогулочному поводку?

Как приучить кошку к прогулочному поводку? Многим людям, у которых дома есть кошка, хотелось бы, чтобы любимый питомец сопровождал их на прогулке. Обычно это удовольствие доступно владельцам собак, а вот увидеть на улице усатого-полосатого, идущего на поводке рядом с хозяином, можно крайне редко. Но это...

18 08 2021 0:14:46

Рекомендации по достижению желаемой цели

Рекомендации по достижению желаемой цели Когда все сложно и опускаются руки, но хочется дойти до цели, можно сделать следующее:...

17 08 2021 8:10:22

Американцы в Санкт-Петербурге. Что их впечатлило больше всего? Часть 1

Американцы в Санкт-Петербурге. Что их впечатлило больше всего? Часть 1  В сентябре 2018 года приезжали к нам из Хьюстона трое американских друзей сына, прежде в России не бывавших. Очень им хотелось познакомиться с нашей страной, ее главными городами — Санкт-Петербургом и Москвой. Как же прошло это...

16 08 2021 1:14:42

Какие сериалы с участием Натальи Антоновой посмотреть на досуге?

Какие сериалы с участием Натальи Антоновой посмотреть на досуге? Наталья Антонова — известная российская актриса, которая снялась во многих фильмах. Картины с ее участием всегда смотрятся на одном дыхании, поскольку в каждую из них она вносит не только свой талант, но и частичку тепла, нежности, любви. Недаром Антонову считают олицетворением женской красоты в российском кино....

15 08 2021 14:12:33

Что такое хорошо и что такое плохо? Дополнение к архитектуре советской Москвы

Что такое хорошо и что такое плохо? Дополнение к архитектуре советской Москвы Этот комплекс зданий «Москва-Сити» со времён ещё лужковского долгостроя прочно вписался в облик столицы. Витиеватые здания из стекла и бетона, устремлённые к небесам, превратили набережную Москвы-реки в одно из самых пафосных и многолюдных мест столицы. Глаз радует, и казалось бы, что так тут было...

14 08 2021 20:29:30

Правила общения с акулой: сразу бить в нос или обнять и погладить?

Правила общения с акулой: сразу бить в нос или обнять и погладить? В наших широтах, так уж повелось, благодаря не слишком жаркому климату, редко встретишь анаконду, леопарда или ядовитого крупного паука. И даже переходя мелкую речку с мутной водой, мало шансов быть обглоданным до самых костей стаей кровожадных голодных пираний, затаившихся в зарослях камышей. Не слишком часто в Средней полосе встречаются и акулы....

13 08 2021 20:23:21

Что такое трюфель и почему он такой дорогой?

Что такое трюфель и почему он такой дорогой? Трюфели — самые захватывающие грибы, которые вы можете найти. Они всегда напоминали мне дpaконьи яйца в Игре престолов. Трудно правильно описать, каковы они на вкус. Трюфели — это опыт, который нужно иметь. Если вы можете себе это позволить....

12 08 2021 15:17:37

60 минут в запертой комнате: почему вам это понравится?

60 минут в запертой комнате: почему вам это понравится? Щелчок дверного замка за спиной… И почему так темно? В комнате никого кроме вас. От тусклого света становится неспокойно, и вы напряженно прислушиваетесь к каждому шороху. Кажется, где-то здесь должен быть первый...

11 08 2021 12:58:57

Чем опасны зеркала? Приметы и запреты

Чем опасны зеркала? Приметы и запреты Этот предмет найдется в каждом доме. Мы пользуемся им ежедневно, даже не подозревая, какой силой он обладает. А между тем у зеркала есть магические свойства, о которых знали еще наши предки. Поэтому с этим предметом связано столько примет и...

10 08 2021 19:47:43

Почему в Австралии культ бумеранга?

Почему в Австралии культ бумеранга?  Однажды, рассматривая крупномасштабные снимки Австралии, сделанные из космоса, обратил внимание на один интересный момент. Оказывается, Парламент в Канберре (столица Австралии) с орбиты воспринимается как два больших архитектурных комплекса в виде почти соприкасающихся бумерангов....

09 08 2021 8:47:47

История одной марки - TOYOTA

История одной марки - TOYOTA Доброго времени суток!...

08 08 2021 21:14:35

Как METALLICA продолжает свой триумф в мире музыки в наше время?

Как METALLICA продолжает свой триумф в мире музыки в наше время? Весной 2009 года Metallica вошла в Зал славы рок-н-ролла. На торжественной церемонии в Кливленде группа исполнила лучшие композиции сразу с двумя бас-гитаристами — Робертом Трухильо и Джейсоном Ньюстедом....

07 08 2021 6:30:45

Безопасна ли фруктоза? Польза и вред сахарного аналога

Безопасна ли фруктоза? Польза и вред сахарного аналога Вопрос применения фруктозы как заменителя сахара стал актуальным в современном мире. Однако волнения, создавшие шум вокруг болезни под названием диабет, настораживают медиков в вопросе о дозволенности применения фруктового...

06 08 2021 8:51:56

Как составить меню к домашнему торжеству?

Как составить меню к домашнему торжеству? Если вам предстоит торжественный прием у себя дома, то первое, что хочется сделать — удивить гостей. Стол, ломящийся от салатов и закусок, когда в каждом салатнике майонезное месиво, на десерт торт, а на горячее окорочка. После такого ужина хочется принять мезим и откинуться на спинку дивана в изнеможении....

05 08 2021 20:51:46

Где живут страусы?

Где живут страусы?  Мир птиц представляют не только миниатюрные колибри, питающиеся нектаром из цветов, но и такие гиганты по размерам и весу, как страусы. Многие сейчас скажут, что страусы живут, дескать, в Австралии. Их даже называют австралийскими страусами эму. Верно, но не совсем. Дело в том, что эти крупные длинноногие птицы распространены гораздо шире....

04 08 2021 17:14:25

Еще:
Лайфхаки -1 :: Лайфхаки -2 :: Лайфхаки -3 :: Лайфхаки -4 :: Лайфхаки -5 :: Лайфхаки -6 :: Лайфхаки -7 :: Лайфхаки -8 :: Лайфхаки -9 :: Лайфхаки -10 :: Лайфхаки -11 :: Лайфхаки -12 :: Лайфхаки -13 :: Лайфхаки -14 :: Лайфхаки -15 :: Лайфхаки -16 :: Лайфхаки -17 :: Лайфхаки -18 :: Лайфхаки -19 :: Лайфхаки -20 :: Лайфхаки -21 :: Лайфхаки -22 :: Лайфхаки -23 :: Лайфхаки -24 :: Лайфхаки -25 ::