Что поможет пережить период экзаменов? > Позитивная жизнь
Позитивная жизнь    

Что поможет пережить период экзаменов?

Что поможет пережить период экзаменов?

За окном весна манит своей красотой, в Интернете ежесекундно выходят новые подкасты и интервью, а родители зовут поехать на дачу. Как при таких coблaзнах оставаться продуктивным, находясь при этом на самоизоляции? Вот несколько полезных советов, которые помогут вам справиться с этим непростым периодом.

Планирование

Лучший друг продуктивности — это планирование. Оно привносит в жизнь порядок, а следом помогает концентрироваться на важных делах.

Важно при планировании быть реалистом и трезво оценивать свои возможности. Каждую задачу нужно записывать, превратить это в привычку. Следует помнить, что в планировании бывают погрешности, вполне нормально выполнять 70% из своего списка на день, ни в коем случае не следует винить себя за несколько невыполненных задач.

Фото: Depositphotos

Осознание происходящего

В конце мая мы будто бежим длинные дистанции на высокой скорости, но проблема в том, что марафоны в таких условиях пробежать невозможно.

Всю нашу деятельность можно разделить на три зоны: зеленую, желтую и красную. Красная зона — очень продуктивна, но удержаться в ней на долгий период времени сложно.

Сейчас мы как раз находимся в красной зоне, нам остается принять этот факт и осознать, что наше плохое самочувствие и неприязнь к работе — это результат перегрузки организма. Важно не переусердствовать с этим и четко определить для себя, когда красная зона придёт к завершению.

Приложения

Если вы решили уместить всё ваше планирование подготовки к экзаменам в одной руке, то на помощь вам придёт ряд приложений. Заходите в маркет и выбираете всё то, что вам по душе.

Предлагаю обратить внимание на приложения с «to do-листами»; галочки, поставленные напротив каждого пункта, в конце дня «скажут» вам, что вы сегодня неплохо потрудились.

Фото: Depositphotos

Также интересны приложения, отсчитывающие время, проведенное за каким-либо занятием. Так можно узнать итоговое время, проведенное за курсовой работой, за чтением статей или за созданием проекта.

Перерывы

Как бы противоречиво это ни звучало, но перерывы и продуктивность стоят на одинаково важном месте. Организм после долгой и напряженной работы нуждается в отдыхе, чтобы продолжать дальше, чисто физически нельзя провести за работой целый день.

Важно уделять внимание как физическому отдыху, так и ментальному.

Разберем детальнее физический отдых. Наше тело создано для движения, а безостановочная работа за письменным столом пагубно влияет на процессы в организме.

  • Желательно каждые 40 минут делать перерывы в работе и посвятить их физической активности: прогулка по квартире, танцы, приседания.

Не стоит и забывать про тренировочную активность, здесь помогут видеоуроки. Поверьте, даже неделя занятий отразится не только на вашем физическом состоянии, но и на продуктивности и внутреннем самочувствии.

Ментальный отдых подразумевает эмоциональный отдых от всех проблем и переживаний, которые сопровождают нас день ото дня. Здесь помогут медитации и пpaктики осознанности, они принесут в вашу жизнь спокойствие, осознание того, что вы живете в моменте, а не в мыслях о прошлых ошибках или стpaxaх о будущем.

Фото: Depositphotos

Не нужно забывать и о самом главном — о том, ради чего ты прилагаешь такие усилия: ради своей цели. Это поможет собраться с силами и продолжить работу. Успешной сдачи экзаменов!



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Грабители уговорили шестилетнюю дeвoчку пустить их в дом. Но то, что они увидели там, запомнится им надолго!

Грабители уговорили шестилетнюю дeвoчку пустить их в дом. Но то, что они увидели там, запомнится им надолго!Итак, представьте себе: квартира в доме на окраине города.Отец на работе допоздна,......

17 10 2021 23:44:30

Почему кошки любят играть?

Почему кошки любят играть? Вот только что она спала или делала вид, что спала… И вдруг, сфокусировав взгляд на каком-нибудь кусочке ткани или теннисном мячике, осторожно к нему подкрадывается, прячась за лежащие рядом предметы, выслеживает, нападает… Отскакивает в сторону, снова ловит… Такая охота может продолжаться довольно долго....

16 10 2021 21:46:28

Как определить беременность без теста в домашних условиях?

Как определить беременность без теста в домашних условиях? Тест на беременность считается одним из самых точных и удобных средств для определения интересного положения. Но как узнать беременность в кратчайшие сроки, если нет возможности его приобрести? Хотите разобраться? Читайте в статье....

15 10 2021 6:46:18

Бывают ли пресноводные акулы?

Бывают ли пресноводные акулы?  В морях ученые насчитали свыше 450 видов акул. Цифра просто удивительная сама по себе, поскольку устоялось в обществе мнение на тот счет, что видов акул совсем, дескать, немного. Ну, от силы — с десяток. Любопытное массовое заблуждение....

14 10 2021 11:53:10

Как научиться считывать язык тела? Движения головы, сигналы глаз

Как научиться считывать язык тела? Движения головы, сигналы глаз Существуют различные методики, обучающие контролю над невербальными сигналами. Но этот жест невозможно «обмануть». Речь идет о движениях головы, самом древнем человеческом жесте....

13 10 2021 21:10:37

Как взыскать алименты с бывшего мужа?

Как взыскать алименты с бывшего мужа? Чаще всего после развода супругов дети остаются с мамой, но по закону отец обязан и дальше материально поддерживать свое потомство, а иногда и саму женщину. На пpaктике так происходит не всегда, и мужчина нередко отказывается от выполнения обязательств. В таком случае пробуют договариваться мирно или обращаются в суд. Этот процесс потребует расходов, но можно взять займ в Vivus и потратить его на оформление документов....

12 10 2021 18:27:48

Как правильно вялить помидоры? Средиземноморское лакомство своими руками

Как правильно вялить помидоры? Средиземноморское лакомство своими руками Вяленые помидоры — вкуснейшая закуска. Можно в салат, можно красиво украсить пиццу или несладкий пирог, можно просто с хлебом и вином. Но если их покупать в магазине — выходит недешево — 250−300 рублей за 250-граммовую баночку. Между тем вяленые помидоры очень просто сделать самостоятельно, подобрав по вкусу приправы....

11 10 2021 19:10:15

Какой паспорт на имя Адольфа Гитлера хранится в Британском Национальном архиве?

Какой паспорт на имя Адольфа Гитлера хранится в Британском Национальном архиве? Поддельные паспорта во время Второй мировой войны позволяли спецслужбам разных стран внедряться на территорию врага и производить там шпионскую деятельность и диверсии. Такие документы были высочайшего класса. Их сложно было отличить от оригинала. Многие такие паспорта были засекречены до наших дней....

10 10 2021 14:16:47

Какие вкусные и полезные лакомства можно приготовить из винограда?

Какие вкусные и полезные лакомства можно приготовить из винограда? Если вам посчастливилось этой осенью собрать хороший урожай винограда на даче, можно побаловать своих близких вкусными и полезными лакомствами из сладких ягод, а также сделать консервированные заготовки на зиму. Чем полезен виноград и что можно из него приготовить? Об этом вы узнаете из...

09 10 2021 21:35:17

Как купец Щукин помог русскому искусству?

Как купец Щукин помог русскому искусству? С 19 июня по 15 сентября 2019 г. в ГМИИ им. Пушкина проходит необычная выставка: некогда поделенная между ГМИИ и Эрмитажем коллекция Сергея Ивановича Щукина....

08 10 2021 23:54:18

дypaцкий праздник, или Почему нельзя отказываться от мужских подарков?

дypaцкий праздник, или Почему нельзя отказываться от мужских подарков? В предыдущих статьях для аудитории 14+ я говорила о самооценке в запущенных случаях, и касалось это как «тинов», так и взрослых обоих полов. Но женская самооценка в отношениях с мужчиной — это особо тонкая субстанция....

07 10 2021 13:28:11

Каким пасхальным обычаям мы следуем? Не только церковным...

Каким пасхальным обычаям мы следуем? Не только церковным... Пасха — важнейший из христианских праздников. Именно датой Пасхи определяются даты остальных переходящих церковных праздников. Сама суть христианской Пасхи — Воскресение Христа, на котором основывается вообще все христианство....

06 10 2021 23:17:44

При каких проблемах со здоровьем поможет прополис?

При каких проблемах со здоровьем поможет прополис? Когда-то в старину этот продукт пчеловодства считался сильнейшим заживляющим средством, хорошо помогающим при различных ранах и язвах. Современная же медицина доказала, что он обладает множеством полезнейших свойств и имеет широкий диапазон применения. Речь идет о прополисе, называемом также пчелиным клеем или...

05 10 2021 2:23:28

Как определить, каков человек в любви? Посмотрите на его ладони!

Как определить, каков человек в любви? Посмотрите на его ладони! Для того чтобы определить, каков хаpaктер человека, существует множество способов. Это и гороскопы, и различные тесты, и более сложные методы вроде хиромантии. Но совсем не обязательно быть знатоком этой сложной науки, чтобы узнать по ладоням о скрытых чертах хаpaктера и судьбе человека. Достаточно обладать минимальными знаниями....

04 10 2021 2:53:49

Как мушкетёры превратились в собак? Памяти Криса Кельми

Как мушкетёры превратились в собак? Памяти Криса Кельми 1 января 2019 года в возрасте 64 лет скончался от сердечного приступа композитор и певец Крис Кельми. Одни помнят его, как автора хитов «Замыкая круг» (наш ответ американской «We Are The World») и «Ночное рандеву». Другие — как одного из создателей популярной в 1970-е годы рок-группы ВИСОКОСНОЕ ЛЕТО....

03 10 2021 6:29:19

Как общаться с престарелыми родственниками?

Как общаться с престарелыми родственниками? Общение с нашими родными стариками может быть очень драматичным и вызывать при каждой встрече бурю чувств. Это и понятно — «конфликт поколений». Однако каждый из нас знает, что все споры с ними заканчиваются, как правило, обидами (и нашими, и их), гипертоническими кризами, скупыми старческими слезами. Ради чего?...

02 10 2021 14:29:24

Как приготовить варенье из фейхоа, сохранив витамины?

Как приготовить варенье из фейхоа, сохранив витамины? Глубокая осень, начало зимы… Многие обратили уже внимание, что пpaктически на всех прилавках появились субтропические плоды фейхоа, по форме напоминающие помидоры-сливки, но ярко-зеленого цвета....

01 10 2021 23:33:44

КАК ОТПУСТИТЬ РЕБЕНКА ВО ВЗРОСЛУЮ ЖИЗНЬ И НЕ УМЕРЕТЬ

КАК ОТПУСТИТЬ РЕБЕНКА ВО ВЗРОСЛУЮ ЖИЗНЬ И НЕ УМЕРЕТЬКогда речь заходит об управлении границами между поколениями, современное воспитание детей оказывается......

30 09 2021 17:49:30

Какая еда со вкусом бекона может быть полезна?

Какая еда со вкусом бекона может быть полезна? Водоросли со вкусом бекона — это новая капуста Кале. Серьезно! Ученые культивировали морское растение, которое содержит в себе больше питательных веществ, чем в модной зеленой капусте Кале. И оно действительно по вкусу напоминает бекон....

29 09 2021 13:43:37

Как в прошлом готовили пасхального барашка из масла?

Как в прошлом готовили пасхального барашка из масла? Среди традиционных блюд пасхального стола прошлых веков был и забытый в наше время барашек из масла. Пасхальный барашек — символ, напоминающий о жертвенной гибели Иисуса Христа в искупление грехов всего человечества....

28 09 2021 8:33:25

Чем хорошо вертикальное озеленение?

Чем хорошо вертикальное озеленение? В южных регионах и в местах с умеренно холодной зимой наблюдается интересный дизайнерский подход к оформлению зданий. Оригинально смотрятся дома, по стенам которых вьются растения. В летнее время они обильно цветут, создавая сказочную картину....

27 09 2021 13:52:38

Стоит ли делать бизнес на автомойке самообслуживания?

Стоит ли делать бизнес на автомойке самообслуживания? Строительство автомойки самообслуживания — бизнес, который набирает популярность в последние годы. Насколько он прибыльный и всем ли...

26 09 2021 10:17:45

5 лучших фильмов о ставках и азapтных играх. Что посмотреть?

5 лучших фильмов о ставках и азapтных играх. Что посмотреть? Ставки на спорт и азapтные игры стали неотъемлемой часть современного общества, где почти у каждого есть мечта сорвать большой куш — в букмекерской конторе, кaзинo или государственной лотерее. Неудивительно, что пользуются популярностью и фильмы на тему ставок и кaзинo. Предлагаем вашему вниманию пятерку достойных внимания фильмов на тему ставок и азapтных игр....

25 09 2021 1:43:20

Как начать заpaбатывать деньги в Интернете?

Как начать заpaбатывать деньги в Интернете? В век компьютерных технологий любой человек, имеющий под рукой ноутбук и доступ к интернету, может заpaбатывать деньги, не выходя из дома. Подавляющее большинство мечтают о такой возможности. Но не все знают, с чего им начать. Ниже представлены пpaктические советы, которые помогут приблизиться к желаемому....

24 09 2021 11:58:36

Как добиться того, чтобы домашняя еда получалась вкусной и аппетитной? Кухонные секреты опытных хозяек

Как добиться того, чтобы домашняя еда получалась вкусной и аппетитной? Кухонные секреты опытных хозяек Хозяйкам со стажем известны все тонкости, связанные с приготовлением пищи. Блюда у них всегда получаются очень вкусными и аппетитными на вид, заслуживают похвалу домочадцев. Опытные хозяюшки также знают, как можно дольше сохранять продукты свежими. Возьмем же и мы на вооружение эти кухонные секреты....

23 09 2021 10:24:35

Кадм и Гармония. Что с ними стало?

Кадм и Гармония. Что с ними стало? Эту легенду рассказал Овидий в четвертой книге «Метаморфоз». У Кадма — царя Фив — были две дочери: Семела и Ино. Обе погибли....

22 09 2021 5:57:46

Нетуристический Париж. Чем отличается отдых от путешествия?

Нетуристический Париж. Чем отличается отдых от путешествия? Путешествие — это когда сам идешь по собственноручно выбранному пути, даже если по обе обочины свалка, и без посредников выстраиваешь свои впечатления. А не когда тебя везут по лощеным туристическим тропам и с усталой миной рассказывают популярные...

21 09 2021 0:10:24

Какие ошибки совершают желающие похудеть?: Мысли вслух о похудении

Какие ошибки совершают желающие похудеть?: Мысли вслух о похудении Вообще-то, каких только ошибок не совершают «худеющие». До некоторых и специально не додуматься. Но при всем многообразии есть ошибки типичные, повторяемые раз за разом. Например…...

20 09 2021 10:23:16

Что выбрать для омолаживающей маски — крахмал или ботокс?

Что выбрать для омолаживающей маски — крахмал или ботокс? «Домашние маски с эффектом ботокса». Такие заголовки и названия видеороликов то и дело привлекают внимание путешествующих по Интернету. Что же предлагается готовить из подручных средств в домашних условиях для достижения эффекта, сравнимого с салонными инъекциями ботулотоксина?...

19 09 2021 16:57:36

Приключения эпонимов. Как эпонимы передают эстафету друг другу?

Приключения эпонимов. Как эпонимы передают эстафету друг другу? В языкознании есть такое понятие — эпоним. Эпонимом называется имя нарицательное, образованное из имени собственного. Если читатель на минутку оторвется от чтения и поднимет глаза к потолку, то без труда вспомнит множество таких слов: рентген, дизель, сэндвич…...

18 09 2021 22:29:51

Чем питались мамонты?

Чем питались мамонты?  Русские первопроходцы, казаки и изыскатели, открывавшие новые Сибирские земли, видели в тех землях множество костей древних ископаемых животных. И удивлялись — «чем же инородцы эти стада кормили»? Мамонты, шерстистые носороги, огромные стада бизонов, овцебыков, лошадей, населявшие Сибирь в те давние времена — откуда они брали себе пропитание?...

17 09 2021 16:51:38

Как Сергeй Эйзенштейн стал классиком мирового кинематографа?

Как Сергeй Эйзенштейн стал классиком мирового кинематографа? Выбор фильмов нынче огромен. Настолько огромен, что фильмы, когда-то сильно повлиявшие на развитие мирового кинематографа, частенько даже не вспоминают. И, соответственно, не смотрят. Тем не менее это не повод забывать о великих мастерах культуры прошлого....

16 09 2021 4:26:31

Почему ребенок врет? Мнение психологов

Почему ребенок врет? Мнение психологов Родители, воспитывая своих детей, стараются прививать им добропорядочность. Они учат их отличать добро от зла, мopaльные поступки от амopaльных. Честность является человеческой добродетелью, поэтому, когда любимое чадо начинает врать, многие родители сильно огорчаются по этому поводу. Почему же ребенок начинает врать? Ответит на этот вопрос данная статья....

15 09 2021 8:49:17

Какими должны быть идеальные детские трусики для первых открытий?

Какими должны быть идеальные детские трусики для первых открытий? Некоторые из первых моментов знакомства с миром уже состоялись, другие еще ждут впереди, а прямо сейчас малыш совершает множество открытий. Теперь он все увереннее и активнее осваивает новые движения, с каждым днем становится более любознательным и нетерпеливым. Не пора ли сменить подгузники для новорожденных на Pampers Premium Care Pants ― идеальные первые трусики для подросших подвижных малышей?...

14 09 2021 5:56:42

Зубы за один день, или Что делать, если зубы пришли в негодность?

Зубы за один день, или Что делать, если зубы пришли в негодность? Можно ли обрести красивую улыбку, если зубы в полуразрушенном состоянии и кажется, что уже ничего не сделать? Страшно заходить в кабинет к стоматологу и непонятно, с чего начинать лечение, да и стоит ли. Стоматологи дают однозначный ответ в любой ситуации: зубам быть, и неважно, в каком состоянии ваша ротовая полость при первом визите....

13 09 2021 15:51:55

Облагораживание участков вокруг отелей

После дождей и других атмосферных осадков вода с крыш, террас, балконов стекает во двор. Чтобы она не накапливалась, необходимо оборудовать систему водоотведения....

12 09 2021 14:18:42

Байки старьевщицы: как продать старые вещи? Обман

Байки старьевщицы: как продать старые вещи? Обман «Не обманешь — не продашь», — говорит народная мудрость. Моя пpaктика по продаже бывших в употрeблении вещей противоречит этой пословице....

11 09 2021 13:34:54

Как правильно спасать утопающего?

Как правильно спасать утопающего? С наступлением летнего сезона наступает и сезон гибели людей на воде. Статистика неутешительна: за последние 5 лет в России утонуло более 60 тыс. человек, из них 14 тыс. — дети. Чаще всего люди тонут по своей собственной вине, купаясь в неположенных местах или в пьяном виде. Иногда у человека при купании отказывает сердце. Что делать, если вы увидели тонущего человека?...

10 09 2021 0:15:14

Что посмотреть в Геленджике? Пять вещей, которые нужно сделать обязательно

Что посмотреть в Геленджике? Пять вещей, которые нужно сделать обязательно  Отправляясь на курорт, надо продумать свой досуг. Если вы остановили выбор на Геленджике, то скучать вам не придется. В «городе солнца» есть все возможности провести незабываемый отпуск. Пребывание на пляже можно разнообразить посещением достопримечательностей и получением острых ощущений....

09 09 2021 16:26:29

Гренландия. Как живется людям в Стране людей?

Гренландия. Как живется людям в Стране людей?  На языке гренландских эскимосов (гренландцев) самый крупный остров на Земле называется Kalaallit Nunaat, или «Страна людей». Мы же называем его Гренландия....

08 09 2021 7:24:23

Что возможно сделать, когда кажется, что всё безнадёжно?

Что возможно сделать, когда кажется, что всё безнадёжно? Увы, возникают ситуации, когда опускаются руки и кажется, что обстоятельства сильнее в разы. И даже нет сил подумать, как быть. Хочется уткнуться в подушку и вообще исчезнуть из мира. Даже плакать не получается — слёзы не идут. В голове — вакуум. Мысли испарились. А звуки за окном — это что-то нереальное, как будто доносящееся из иной галактики....

07 09 2021 4:15:32

Что мы знаем о неандертальцах?

Что мы знаем о неандертальцах?  Как выглядит коренной европеец? Нет, вовсе не как европеоид, которого вы представили. Европеоиды живут в Европе поколениями, но его далекие предки некогда пришли сюда из Африки....

06 09 2021 20:25:42

Что такое мануэлино? Архитектурные штрихи к портрету Португалии

Что такое мануэлино? Архитектурные штрихи к портрету Португалии  Португалия — прекрасная страна, хотя в современной Европе не слишком заметная. Особенно не заметна она теми, кто привык мерить величие страны размером территории или же величиной...

05 09 2021 2:35:44

Где начинается Русский Север? Валдай и Вышний Волочёк...

Где начинается Русский Север? Валдай и Вышний Волочёк...  Приглашаем вас в места красивейшие, старорусские, с нескончаемыми лесами и прозрачными озёрами, с древним монастырём на острове, где один город колокольный, а другой — о семи островах. Приглашаем вас в места заповедные, где поребрик превращается в бордюр, а подъезд — в парадную. Приглашаем вас в сердце России, в самую середину пути из Москвы в Санкт-Петербург…...

04 09 2021 17:13:21

Как открыть бизнес в Интернете? История Антона Рожновского

Как открыть бизнес в Интернете? История Антона Рожновского Бизнес — это возможность заниматься любимым делом и получать за это полную стоимость оказанных услуг. Как пример, если вы работаете на кого-то, то вам выдают среднестатистическую в этой сфере зарплату. Руководитель же получает все, что сверх этого. Несправедливо?...

03 09 2021 23:56:47

Какие продукты мы ошибочно считаем полезными?

Какие продукты мы ошибочно считаем полезными? Многие из нас стараются придерживаться правильного питания, чтобы быть здоровыми и хорошо выглядеть. Однако далеко не всем известно, что многие продукты, которые в народе принято считать здоровой и полезной пищей, в действительности не так уж и полезны. Давайте вместе попробуем разобраться, о каких продуктах идет речь?...

02 09 2021 1:38:51

Как развивалась промышленность в России в старину?

Как развивалась промышленность в России в старину? До сих пор в исторической литературе встречается стереотип, что якобы в России много лет ничего в плане производства не было, а наши предки буквально перед самой революцией 1917 года создали с нуля всякие заводы и фабрики. Это, конечно, не совсем соответствует истине....

01 09 2021 11:38:11

Зачем женщинам после 30 необходимо пить витамины?

Зачем женщинам после 30 необходимо пить витамины? Организм женщины, возраст которой старше 30 лет, нуждается в особом уходе и употрeблении дополнительных витаминов. Одной из эффективных витаминно-минеральных добавок для женщин старше 30 лет является комплекс Opti Women. Он содержит в своем составе огромное количество витаминов и минералов, а также органических кислот, антиоксидантов, фитоэстрогенов и многих других полезных для здоровья женщин компонентов....

31 08 2021 13:21:29

Что посмотреть в Санкт-Петербурге? «Петербург в миниатюре»

Что посмотреть в Санкт-Петербурге?  «Петербург в миниатюре» Рядом со станцией метро «Горьковская», сразу за павильоном, среди деревьев Александровского парка (не путать с Александровским садом у Адмиралтейства, на другом берегу Невы) есть чудесный уголок, где среди деревьев на небольшой площади разместилась оригинальная выставка масштабных моделей архитектурных шедевров Санкт-Петербурга, о которой знают далеко не все его жители, что уж говорить о гостях Северной столицы....

30 08 2021 7:36:49

Что такое подагра и как жить с этим диагнозом?

Что такое подагра и как жить с этим диагнозом? Одним из наиболее распространенных заболеваний суставов является подагра, называемая еще подагрическим артритом. Возникновение его обуславливается нарушением обменных процессов в организме. Что это за патология? Кто подвержен заболеванию? Как облегчить состояние больного подагрой? Попробуем вместе разобраться в этих вопросах....

29 08 2021 16:23:25

Еще:
Лайфхаки -1 :: Лайфхаки -2 :: Лайфхаки -3 :: Лайфхаки -4 :: Лайфхаки -5 :: Лайфхаки -6 :: Лайфхаки -7 :: Лайфхаки -8 :: Лайфхаки -9 :: Лайфхаки -10 :: Лайфхаки -11 :: Лайфхаки -12 :: Лайфхаки -13 :: Лайфхаки -14 :: Лайфхаки -15 :: Лайфхаки -16 :: Лайфхаки -17 :: Лайфхаки -18 :: Лайфхаки -19 :: Лайфхаки -20 :: Лайфхаки -21 :: Лайфхаки -22 :: Лайфхаки -23 :: Лайфхаки -24 :: Лайфхаки -25 ::