Мысли вслух о похудении. Как худеть, чтобы вес не вернулся?
Часто советуют приступать к диете с понедельника. Твёрдо решить — и вместе с началом рабочей недели начать и диету. И заодно, видимо, новую жизнь…
Другие говорят, что проще начать диету, особенно кратковременную, в выходные. А то и вовсе в отпуске.
Наконец договорились до того, что выяснили, в какие дни недели начинать диету психологически сложнее всего.
На самом деле, можно по-всякому. Важны две вещи: твёрдое намерение что-то сделать и ясное понимание, что и зачем делаешь.
И на вопрос, когда начинать диету, ответ один: сейчас. Собравшись взяться за что-то, не являющееся необходимым, делайте это сразу.
Простой пример: можно каждые выходные валяться в кровати до полудня, всякий раз ругая себя за это и клянясь «в следующий раз» непременно встать пораньше. Но с кровати вы все равно встанете. Не на рассвете, так позже. И даже неисправимые любители спать до полудня способны вставать рано, когда того требуют обстоятельства.
Дело не в силе воли, а в необходимости, создающей достаточную мотивацию. В данном случае — внешнюю мотивацию. Вам-то лично рано подниматься совсем не нужно, но — работа, понимаешь…
В случае с диетами, занятиями спортом, похудением и прочими оздоровительными занятиями это не работает. Во всяком случае, пока проблемы со здоровьем не обострятся до необходимости принимать действительно спешные меры.
Все действия должны быть оправданны. Можно выделить те же выходные, например, под разгрузочные дни. Почему выходные? Чтобы не возникало coблaзна перекусить вместе с коллегами.
И заодно плотно загрузить себя в эти дни домашними делами. Или мероприятиями вне дома, типа похода на выставку или поездки на экскурсию. Только не в гости, где вам как минимум предложат кофе. Главное, занять себя так, чтобы, как говорится, «поесть было некогда».
Но это, если ваша «диета» парой дней ограничится. И если домашние нормально воспринимают ваше намерение. Два дня так выдержать можно. Но будем реалистами: постоянно загружать себя делами, глуша голод, вы вряд ли станете. Нет волшебных рецептов, устраняющих голод.
Поэтому с самого начала нужен решительный настрой на достижение цели. К созданию такого настроя есть два основных пути.
- Первый — острая необходимость похудеть: по состоянию здоровья или надобность влезть в свадебное платье. Любой внешний фактор, требующий принятия мер независимо от нашего желания.
- Второй путь — сознательное понимание нужности диеты. Не необходимости! Необходимость — это предыдущий пункт.
Необходимость вынуждает вас к действиям. Выбор, конечно, все равно за вами, но он довольно очевиден. Как и альтернативы в случае неправильного выбора. А вот нужность требуется осознать. И принять. Лишь так мы перейдем от «хотения похудеть» к реальным шагам в этом направлении.
Осознать — значит, ясно представлять, что и зачем мы намерены делать и каковы следствия нашего бездействия.
Применим все это к диетам: зачем мы намерены к ним прибегнуть; от чего хотим избавиться или чего избежать.
И это — первый шаг. Второй — принять ясно осознанное решение: я сажусь на диету.
Все. Приступать можно… уже. Сразу. Главное, знать как. Но уж это в наше время не проблема.
Можно выбрать диету по принципу «подруга на такой в старое платье влезла». Выбрали? А теперь взгляните на подругу и честно себя спросите: очень ли вы похожи? Одинаковый ли у вас темперамент, образ жизни, привычки, питание? И главное, одинаково ли вы сложены?
Все перечисленное важно. А последнее, пожалуй, важнее всего. У всех нас есть знакомые, способные есть как не в себя и, кажется, разве что худеть еще сильнее. Как правило, такой способностью отличаются астеники и некоторые ярко выраженные атлетики. Такая конституция, такой обмен веществ. Люди разные, и ориентироваться на знакомых не всегда стоит.
С другой стороны, есть диеты, на которых худеют пpaктически все. Прежде всего, это низкокалорийные диеты типа Кембриджской, предполагающей ограничиться 600−800 ккал в сутки. Это настолько мало, что не похудеть пpaктически невозможно.
Но с нее предполагается и выходить постепенно, и после продолжать контролировать потрeбление калорий. Это надо понимать с самого начала. И не задавать после Дypaцких вопросов типа «как снова не набрать?».
Проблема бaнaльна. Во-первых, чем больше мы снизим калорийность, тем сильнее будет чувство голода. Оно, конечно, уменьшится со временем — если вы не прекратите диету раньше.
Чувство голода здесь объективно и зависит, прежде всего, от уровня глюкозы. Стоит ему снизиться — и голод сигнализирует: энергии мало! Объективно-то ваших резервов хватит надолго, но организм этого не знает. Как не знает, что еды в вашем распоряжении достаточно. И что вы намерены похудеть.
Он вообще не в курсе, какой сейчас век. Наш организм ведет себя так, словно все еще живёт в палеолите: стремится наесться при любой возможности. Чем быстрее усваивается пища, чем она калорийнее — тем лучше. Излишки? Отлично, отложим про запас, на голодный сезон.
Это для тех, кто полагает, что нужно «слушать своё тело» и что «организм сам знает, что ему нужно».
Знает. И очень логичен. Только его, организма, логика исходит из других посылок. Придётся ясно понять: если вы десятилетиями толстели, похудеть быстро не получится. Организм очень неохотно расстаётся с накопленными ресурсами. Придётся осознать, что если при «нормальном образе жизни» вы накапливаете жир — вы снова его накопите.
Одинаковые действия ведут к одинаковым результатам… Это надо осознать, и это на самом деле самое сложное. Осознать как данность, из которой вы теперь станете исходить. И не пытаться раз за разом проверить: действительно ли я снова наберу после вот этой новой диеты?
После — непременно наберёте. Наберёте ровно настолько, насколько вернётесь к прежним пищевым привычкам. Это, к сожалению, нормально.
А как же тогда быть, как похудеть надолго? Уж не предложу ли я всю жизнь «сидеть на диете» и «во всем себя ограничивать»?
Вот если так относиться к этому, то худеть не нужно. Вообще не пытайтесь. Без толку и не на пользу.
Придется… нет, ни в коем случае не внушить себе. Придется понять, что это вам не предстоит «теперь себя ограничивать». Это до сих пор вы постоянно ели лишнее. И больше, чем нужно; и не то, что нужно.
А теперь вы просто переходите на… даже не здоровое (в таком отношении есть что-то искусственное), а нормальное питание. Переходите насовсем.
Нет, не на полуголодную или иную диету. Голодать как раз не стоит, это провоцирует срывы. Во избежание этого часто рекомендуют устраивать т.н. «читмилы» (cheat — обман, meal — пища) и рефиды (refeed — заправка). Грубо говоря, это запланированные нарушения диеты, разовые «зажоры»,
Чушь, на самом деле. Такая же, как любимые многими «разгрузочные дни». Необходимость в читмилах и рефидах означает, что ваша диета сопровождается серьезным стрессом. Правильно ли это? По-моему, не очень.
Кстати, каким ни странным покажется, чувство голода снимает физическая нагрузка… И тем не менее физкультура нужна сама по себе. А не в качестве «средства от голода».
Надо понимать, что диета — это начало, призванное помочь быстро убрать лишнее. И из нее рано или поздно придется выходить. И скорее раньше, чем позже. Но выходить не просто, а так, чтобы больше в диетах не возникало необходимости.
- Например, сразу переходя на одну из кетогенных систем питания; на ПП («правильное питание»); на питание с интервальными голоданиями; на БУЧ (белково-углеводное чередование)…
То есть выходить, принципиально меняя пищевые привычки. А возможно, и образ жизни. Только тогда в ваших диетах появляется какой-то смысл.
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Часто ли в вашем доме на столе бывает перловая каша? Нет? А совершенно напрасно! Если бы вы знали о полезных свойствах перловки, она была бы регулярным блюдом в вашем рационе питания....
17 10 2021 10:57:33
А Новый год всё ближе и ближе. И чем меньше остается до того момента, когда Президент в очередной раз скажет нам, как он всех нас любит, куранты на Спасской башне отобьют двенадцать раз и мы, в едином порыве, сдвинем бокалы с искристым напитком…...
16 10 2021 4:49:25
Великая Отечественная война наложила отпечаток не только на сердца петербуржцев, но и на облик города, который противостоял фашистской армии 900 дней и ночей. В память об ужасном времени блокады Ленинграда в Санкт-Петербурге установлены памятные монументы, возведены храмы, увековечены последствия артобстрелов....
15 10 2021 8:16:57
В самом начале ХIХ столетия на Земле существовало множество «белых» пятен. Были они и на территории огромной Российской империи. Особенно в пределах Русской Америки, на территории нынешней Аляски....
14 10 2021 10:11:19
Морской корабль всегда красив, где бы и как бы он ни использовался. Красивы и парусники, бегущие по волнам, кажется, быстрее толкающего их вперёд ветра. Красивы и огромные сухогрузы, по-царски величавые именно из-за своих потрясающих размеров. А уж как красивы многопалубные дворцы круизных судов, рассекающих какие-нибудь Карибские воды!...
13 10 2021 0:23:36
Праздник Воздвижение Креста Господня относится к двунадесятым. В этот день церковью вспоминаются два события: обретение Креста Господня в 326 году и возвращение его из Персии. Крест в старину перед прихожанами и паломниками поднимали, показывая его во все стороны света, чтобы люд мог поклониться святыне и возрадоваться ее обретению....
12 10 2021 9:37:42
Как утверждают нумерологи, числа имеют свойство влиять на судьбу человека. Речь идет не только о дате рождения, но и о номере дома или квартиры, в которой он живет постоянно. От этой цифры зависит, насколько счастливы и удачливы обитатели...
11 10 2021 22:41:55
Хиромантия — почти наука, которую изучают в университетах и академиях. Хиромант — признанная профессия, включённая в международный классификатор. Прочитать зашифрованные в хитросплетении линий ладоней предсказания непосвящённому довольно сложно....
10 10 2021 20:40:29
Любое воспоминание о детстве сопровождается обычно каким-нибудь зрительным или слуховым образом. Когда я вспоминаю Сталинград 50-х годов, всегда возникает в голове отзвук шарканья металлических роликов подшипников об асфальт....
09 10 2021 9:56:54
А что?...
Как это ни странно прозвучит, но с крахом Третьего рейха нацисты вовсе не собирались отказываться от идеи мирового господства. В планах было создание Четвертого рейха. Именно для него в банках Германии и хранились драгоценные металлы и бриллианты....
07 10 2021 15:20:56
Дополнительные (скрытые) расходы при аренде машины. Какие автомобили брать в аренду? Также информация по правилам по заправке автомобиля!...
06 10 2021 9:11:38
В преддверии праздника мы попросили консультантов из интернет-магазина игрушек ggtoy.ru рассказать читателям ШколыЖизни.ру, какие товары пользуются высоким спросом и что покупают для подарков родители детей 3−7 лет....
05 10 2021 11:48:24
Приметы и суеверия многое значили дня наших предков, были неотъемлемой частью их жизни. Несмотря на то что жизнь современных людей сильно изменилась, зная народную мудрость, накопленную веками, можно приоткрыть завесу дня грядущего....
04 10 2021 17:36:37
У всех строительных материалов есть специфические свойства. Но некоторые люди приписывают им вымышленные хаpaктеристики, а потом их распространяют. В итоге ошибки принимаются за истину. Не обошла печальная участь и газобетон. Некоторые мифы о нем могут вызвать смех....
03 10 2021 6:56:26
Когда просишь своих знакомых назвать первого русского премьер-министра, вспоминают кого угодно. И Егора Гайдара, и Бориса Немцова, и Примакова, и Павлова, и многих других. Однако если подходить к вопросу строго и научно, то…...
02 10 2021 11:54:10
Мой сынуля уже три часа не выходит из комнаты. Я слышу звон мечей и громкий шум сражения. Сынок «воюет», а время обеда давно прошло. Я на цыпочках подкрадываюсь к сыну с тарелкой блинчиков и тихонько ставлю ее на край его стола. У моего ребенка дрогнула рука, что-то в его игре сорвалось, и он наградил меня уничтожающим взглядом....
01 10 2021 11:33:46
Тягучая жизнь русской провинции не любит перемен и переменам не способствует. Только так здесь и выживали, едва ли не от Рюриковых...
30 09 2021 0:25:19
Все мы наслышаны о том, как необходимо владеть навыками оказания первой помощи на дому. Однако не каждый из нас умеет это делать правильно. Распространены типичные ошибки. Допуская их, есть риск усугубить состояние пострадавшего. О чем же речь? Что мы делаем неправильно и как грамотно действовать, чтобы первая помощь была эффективной?...
29 09 2021 18:37:34
Шиллер сказал, что миром правят две силы — любовь и голод. Не буду спорить. Если есть еда, а нет любви, то еда не в радость. Но одна только любовь, да еще в больших порциях, никак не вяжется с недоеданием. В общем, это два сообщающихся сосуда, на совместной деятельности которых построен и пока еще существует мир....
28 09 2021 3:18:36
Россиянки, независимо от уровня доходов, тратят немало средств на приобретение декоративной косметики и традиционно экономят на продуктах для ухода за кожей. Мы очень зависимы от мнения окружающих, стараемся чтобы нашу привлекательность оценили коллеги по работе, подруги и даже незнакомые мужчины....
27 09 2021 15:21:50
Если вам нравится акварель «по-мокрому», то и творить в технике «жидкий акрил» тоже наверняка придется по вкусу. Яркие контрасты, богатая палитра оттенков, возникающая в процессе произвольных цветовых переходов, и элемент спонтанности и непредсказуемости — все это делает fluid art, как называют за рубежом эту технику рисования, такой притягательной для любителей творчества....
26 09 2021 20:37:25
Кому из нас не хотелось сделать классный ремонт, спрятать все трубы и вентили, чтобы нигде ничего не торчало? Посмотришь глянцевые дизайнерские журналы и диву даешься — ни одной трубы, все скрыто. Где стояки, где счетчики? Но одно дело — красивая картинка, и совсем другое — стандартные планировки наших квартир....
25 09 2021 1:51:17
Один из вопросов, актуальных для любого человека, чьи родственники, близкие или знакомые стали родителями: что подарить новорожденному крохе? Подобрать подарок для молодых родителей — непростая задача, ведь хочется подарить что-то действительно полезное и приятное....
24 09 2021 1:42:42
Укрепив свои позиции в результате драматической гражданской войны, советская власть принялась за восстановление народного хозяйства и промышленности. Ведь без скорейших успехов на этом поприще можно было вновь ввергнуть страну в бесповоротный хаос и окончательную разруху....
23 09 2021 13:19:32
Что бы вы подумали, увидев на одной музыкальной сцене людей, переодетых в индейца, полицейского, ковбоя, строителя, байкера и морячка? Скорее всего, то, что наблюдаете весёлое карнавальное шоу. И, наверное, сильно бы удивились, узнав, что видите перед собой самые желанные ceкcуальные фантазии… геев конца 1970-х годов....
22 09 2021 3:10:17
Недавно увидел в Интернете ТОП-10 исчезнувших в современной России профессий. Среди них в списке стояла и профессия печника....
21 09 2021 3:25:40
Способ приготовления круп без тепловой обработки известен уже давно. Иногда его называют «туристским» и используют в походах, там, где под рукой нет плиты. Каши, приготовленные без огня, богаты витаминами, которые в привычном блюде частично утеряны. Такие «живые» каши понравятся сторонникам здорового питания, сыроедам и тем, кто не хочет тратить время на приготовление пищи. В частности, полезны они растущему детскому организму....
20 09 2021 20:43:43
Одним из безусловных достижений советской власти была пpaктически полная ликвидация такого постыдного явления, как детская беспризорность. Беспризорников с лихвой хватало и в Российской империи, а после Гражданской войны их число возросло многократно....
19 09 2021 4:14:54
Борцы за справедливость всегда говорят людям в глаза только правду. Считается, что таким поведением можно спасти мир от фальши. Но мало кто задумывается о последствиях своих прямолинейных высказываний....
18 09 2021 5:58:20
5 февраля нам представится возможность еще раз отметить Новый год. На сей раз по китайскому календарю. Последователи популярного древнего учения, зародившегося в Китае несколько тысячелетий назад, утверждают, что фэн-шуй поможет привлечь в наш дом деньги в наступившем году. для этого достаточно воспользоваться следующими...
17 09 2021 9:59:34
Многих дачников интересует, как красиво обустроить приусадебный участок своими руками без существенных денежных затрат. Ознакомиться с премудростями ландшафтного дизайна можно, почитав подходящую литературу. Есть несколько хороших книг, в которых профессионалы делятся своим опытом и дают ценные подсказки....
16 09 2021 3:34:26
В настоящее время часто можно наблюдать, как политические деятели, другие известные люди и средства массовой информации используют очень важные слова не по назначению. Причиной бывает как невежество, так и сознательное манипулирование человеческим сознанием, использующее принцип подмены понятий. На фоне постоянного снижения общего интеллектуального уровня общества этот процесс успешно развивается....
15 09 2021 13:57:11
Образование кортизола происходит в надпочечниках. Он принимает участие в жизненно важных обменных процессах. Кроме того, его называют «гормоном стресса», так как кортизол принимает участие в развитии стрессовых реакций. На кортизол анализ используют для диагностики эндокринологических заболеваний и мониторинга эффективности их лечения....
14 09 2021 2:26:10
Наверняка каждый из нас, вспоминая школьное детство, обнаружит в нём хотя бы несколько эпизодов, когда ему хотелось, чтоб уроки вместо него… сделала мама. У кого-то это было единожды (например, при сильном утомлении или после перенесенной детской инфекции), кто-то постоянно просил родителей о помощи....
13 09 2021 6:52:52
На рынке посуды и товаров для дома появился новый бренд, который уже сейчас приобретает себе популярность за счет положительных откликов экспертов в области кулинарии. Им является Royal Küchen — его величество на вашей кухне. Под брендом была создана лимитированная коллекция посуды, которую можно будет приобрести только в сети магазинов «Магнит»....
12 09 2021 15:33:59
Вспоминал старую песню, которая звучала по радио, и сразу в памяти всплыла вся история звуковой аппаратуры, которая пролетает перед глазами и в нашем сознании....
11 09 2021 4:29:57
Лет 10−15 назад при планировании туристической поездки за пределы страны все заботы сводились к выбору проверенного туристического агентства. Лишь отчаянные единицы путешествовали самостоятельно, ориентируясь на рекомендации знакомых и проверенные источники....
10 09 2021 17:39:58
В век компьютерных технологий любой человек, имеющий под рукой ноутбук и доступ к интернету, может заpaбатывать деньги, не выходя из дома. Подавляющее большинство мечтают о такой возможности. Но не все знают, с чего им начать. Ниже представлены пpaктические советы, которые помогут приблизиться к желаемому....
09 09 2021 15:10:27
Кого из нас в детстве не кормили ненавистной манной кашей? Думаю, это «удовольствие» запомнилось всем не только в родительском доме, детском садике, но и в школьной столовой в начальных классах....
08 09 2021 3:50:36
Белые зубы, красивая улыбка — атрибуты успешного человека и показатели здоровья. Стоматологи повторяют о важности профилактических мер, о необходимости осмотров и своевременного лечения начальных стадий кариеса, но, к сожалению, большинство людей приходят к врачам уже тогда, когда зуб разрушен и требуется серьезная помощь....
07 09 2021 14:51:12
Откровенно говоря, ни к одной своей работе я не приступала в таких смешанных чувствах. Творчество и сама личность Иосифа Бродского представляются мне очень сложными. Вернее, ускользающими от привычного взгляда обывателя. Метафизический смысл его стихов, его удивительный синтаксис требуют пристального и длительного внимания....
06 09 2021 7:59:56
Думаю, каждый попадал в такую ситуацию: кладешь в кошелек чек, а достаешь через время из него дeвcтвeнно чистую бумажку, без каких-либо опознавательных знаков. А ведь выцветшая квитанция не может служить доказательством оплаты товара или услуг. И получается, что нет никакой разницы, выкинули вы такой чек или зачем-то носите с собой — никакой ценности он больше не представляет. Как же так получается и как это предотвратить? Давайте разбираться...
05 09 2021 0:57:21
Есть люди, которые много знают и хорошо разбираются в целом ряде вопросов. Но при этом ощущают мучительные внутренние барьеры. Среди них — неспособность высказывать своё мнение. Часто оно у человека есть, причём очень интересное. Но признаться в своих взглядах и убеждениях — это выше сил. Душу истязает страх непонимания, осмеяния,...
04 09 2021 21:33:43
Орфей, сын Аполлона и музы Каллиопы, полюбил Эвридику, женился на ней, но его постигло несчастье: ее укусила змея, она умерла. Орфей спустился в подземное царство и упросил богов отпустить Эвридику. Он уже отправился с ней в дорогу в живой мир, но не выполнил условие: не оглядываться. В результате Эвридика осталась в царстве...
03 09 2021 3:39:20
В апреле 1945 Советская Армия начала наступление в Восточной Пруссии. Чем этот участок фронта отличался от всех остальных участков, где были намечены удары по врагу? 3-й Белорусский фронт наступал в регионе, который веками готовился к отражению нападений неприятеля. Как этот город укрепляли и как его брали в 1945...
02 09 2021 1:33:24
Здравствуйте Друзья. Сегодня рассмотрим заключительную публикацию цикла тем под общим названием ....
01 09 2021 21:46:34
Очень часто мы слышим стереотип о том, что женской дружбы не существует. Считается, что женщины всегда видят соперниц в особах своего пола, стараются всячески показать свое превосходство и даже самоутвердиться за их счет. Однако надо признать, что часть женщин всё-таки умеет дружить. Многие хранят теплую привязанность на протяжении долгих лет, начиная со школьной скамьи и заканчивая старостью. О таких исключениях — чуть ниже....
31 08 2021 13:19:18
«ШколаЖизни.ру» представляет уникальный проект — сборник воспоминаний ветеранов 567 штурмового авиационного Берлинского полка о Великой Отечественной войне. Эти материалы были подготовлены давно, собирались годами, но только в феврале 2020 года оказались в распоряжении редакции....
30 08 2021 14:14:35
Вот уже укрылись...Еще:
Лайфхаки -1 :: Лайфхаки -2 :: Лайфхаки -3 :: Лайфхаки -4 :: Лайфхаки -5 :: Лайфхаки -6 :: Лайфхаки -7 :: Лайфхаки -8 :: Лайфхаки -9 :: Лайфхаки -10 :: Лайфхаки -11 :: Лайфхаки -12 :: Лайфхаки -13 :: Лайфхаки -14 :: Лайфхаки -15 :: Лайфхаки -16 :: Лайфхаки -17 :: Лайфхаки -18 :: Лайфхаки -19 :: Лайфхаки -20 :: Лайфхаки -21 :: Лайфхаки -22 :: Лайфхаки -23 :: Лайфхаки -24 :: Лайфхаки -25 ::
