Каковы главные правила сушки тела для женщин? > Позитивная жизнь
Позитивная жизнь    

Каковы главные правила сушки тела для женщин?

Каковы главные правила сушки тела для женщин?

Особенности метода

Сушка отличается от простого урезания калорий более комплексным подходом. Так, необходимо готовить организм к этому стрессу еще заранее, недели за две или три. Также необходимо сохранять активность и заниматься спортом.

При сушке мышечная масса сохраняется, однако максимально сжигается подкожный жир. В результате из организма происходит, если можно так выразиться, слив жидкости, и рельефные мышцы детально прорисовываются.

Вкратце можно сушку описать как снижение потрeбления углеводов в сочетании с регулярной физической активностью.

Женщинам нужно учитывать, что их тело содержит по своей природе большой уровень эстрогена и процент жира (25% по сравнению с 10% у мужчин). Убирая высококалорийные продукты из рациона, женщина нарушает баланс, что может привести к падению уровня гормонов, снижению скорости обмена веществ, уменьшению содержания мышечной ткани и т. д. Может ухудшиться состояние кожи, волос и пр. Поэтому, прежде чем начинать сушиться, нужно подготовить свой организм.

Как правило, стоит начать сперва тренировки и лишь после полугода регулярной физической активности приступать уже к сушке тела. И разумеется, обывателям не стоит брать уровень профессионалов, иначе ничего, кроме стресса и плохого самочувствия, это не даст.

Фото: Depositphotos

Правила потрeбления углеводов

Наиболее важным правилом метода является постепенная плавная минимизация быстрых углеводов.

Норма углеводов для среднестатистического человека — 3 г на 1 кг, при сушке же вместо 3 г потрeбляется всего около 0,5−1 г углеводов. Организму начинает недоставать углеводов, и он вынужден расщеплять жиры из своих собственных запасов. Так, дeвyшка весом в 60 кг должна уменьшать количество углеводов примерно на 160 г в неделю. Для этого нужен подсчет калорий, благо в Интернете легко скачать соответствующую программу подсчета.

Быстрые углеводы следует заменить медленными. Это значит, что придется отказаться от фаст-фуда, алкоголя и сладкого, а взамен употрeбллять цельные злаки, бобовые. Вместо фруктов при сушке — овощи, вместо белого хлеба — черный, вместо белого риса — коричневый.

При сушке следует пить в день около двух литров чистой простой воды (другие напитки не подходят). Воду пьют из расчета 30 мл воды на 1 кг веса, если, конечно, нет особых противопоказаний по состоянию здоровья.

Тренировки при сушке

Тренировки должны оставаться регулярными, какими они были и до начала сушки.

Фото: Depositphotos

Для женщин показаны аэробные упражнения. Что касается весов, то лучше брать уменьшенные, однако увеличивать количество повторений.

«Сушиться» не рекомендуют дольше 11−12 недель, ведь все же это стресс для организма.

Напоследок стоит отметить, что не каждой женщине показана сушка. Противопоказанием являются беременность, период кормления, болезни печени, почек и ЖКТ.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Почему муж унижает жену? Причины подобного поведения и варианты решения проблемы

Почему муж унижает жену? Причины подобного поведения и варианты решения проблемы Когда женщина сталкивается с унижениями и оскорблениями со стороны мужа, то вопрос, как себя вести, возникает непроизвольно. Согласитесь, трудно жить с человеком, копирующим образ чудовища. Многие барышни видят выход из положения в разводе. Поэтому разберемся, как психология рекомендует решать такие проблемы....

27 10 2021 2:40:17

Возможности подводного флота СССР

Возможности подводного флота СССР  Очевидно, что и в подводном флоте — основной стратегической наступательной силы Америки СССР опережал США. В период с 1953 по 1993 годы СССР построил 243 атомных подводных лодки, а США —...

26 10 2021 20:57:58

Какова история происхождения шампанского?

Какова история происхождения шампанского? Шампанское представляет собой самый многогранный напиток. Это символ праздника, радости, а также напиток, сопровождающий победы. Интересна и история его происхождения....

25 10 2021 12:41:32

При каких проблемах со здоровьем поможет розмарин?

При каких проблемах со здоровьем поможет розмарин? У многих хозяек на кухне найдется такая пряность, как розмарин. Она довольно часто встречается в рецептах приготовления блюд из мяса и рыбы, а также выпечки. Однако, помимо приятных вкусовых качеств и пряного аромата, специи присущи целебные свойства. Самим Шекспиром были когда-то написаны слова: «Розмарин — для хорошей памяти: чтоб молиться, любить и помнить»....

24 10 2021 10:47:23

Как коронавирус бьет по короне мирового футбола?

Как коронавирус бьет по короне мирового футбола? Приостановлены почти все европейские чемпионаты, отменены матчи Лиги чемпионов и Лиги Европы на неопределенный срок, и, наконец, перенесен на год ЕВРО 2020 — а ведь это далеко не весь список футбольных событий, пострадавших из-за пандемии коронавируса. Какие потери понесли футбольные клубы?...

23 10 2021 22:20:33

Что такое пробный бpaк и чем он отличается от гражданского?

Что такое пробный бpaк и чем он отличается от гражданского? Незарегистрированные бpaки становятся все более популярными среди молодежи. Решаясь на такой бpaк, надо представлять его последствия, знать плюсы и минусы. Давайте попробуем разобраться....

22 10 2021 10:29:26

Как соблюдать правила этикета в поезде? Полезная информация от Rzd-online

Как соблюдать правила этикета в поезде? Полезная информация от Rzd-online Поезд является у жителей нашей страны одним из любимых средств передвижения. Хорошо, конечно, сесть в самолет и через несколько часов оказаться в нужном городе, но воздушные перелеты — удовольствие недешевое, к тому же многие боятся высоты. Если добавить еще к этому необходимость проходить тщательный осмотр, сдавать и получать багаж, становится ясно, что день-другой в поезде с плавно проплывающими за окном пейзажами вполне может быть более...

21 10 2021 1:47:39

Какие сериалы понравятся фанатам «Игры престолов»?: Топ-5 проектов, похожих на популярное шоу

Какие сериалы понравятся фанатам «Игры престолов»?: Топ-5 проектов, похожих на популярное шоу Если вы только что закончили смотреть эпическую сагу «Игра престолов», начавшуюся в 2011 году и завершившуюся весьма неутешительным образом, будьте готовы присоединиться к толпе безутешных фанатов, отчаянно ищущих замену любимому шоу. Что сравнится с популярным сериалом? Что заполнит пустоту внутри и грусть от того, что последний сезон был скомканным и очень коротким?...

20 10 2021 9:15:14

Что делать, если беспокоит перхоть?

Что делать, если беспокоит перхоть? Многих людей беспокоит проблема перхоти. Она не может навредить вашей карьере или личной жизни, но стать причиной испорченного настроения вполне способна. О том, что проблема стоит остро, мы понимаем, когда замечаем на своей одежде обилие белых чешуек. Важно понимать, что перхоть — это не просто косметический изъян, а грибковое заболевание кожи головы. С ним необходимо бороться....

19 10 2021 18:57:50

Какие комнатные цветы привлекут в дом счастье, а какие не стоит заводить?

Какие комнатные цветы привлекут в дом счастье, а какие не стоит заводить? Комнатные растения являются не только прекрасным украшением любого интерьера, они могут принести в дом удачу и счастье. Все зависит от энергетики, которой обладает то или иное растение....

18 10 2021 21:29:29

Как справиться с неопределенностью? Пять способов контроля в трудной ситуации

Как справиться с неопределенностью? Пять способов контроля в трудной ситуации У меня будет работа через шесть месяцев? Хватит ли мне денег? Что если я и мой новый босс не ладим? Неопределенность в жизни может вызвать стресс и беспокойство. Когда дело доходит до перемен, мы не всегда можем контролировать результат, но мы можем контролировать устойчивость, которая позволяет «прийти в себя» в трудных ситуациях....

17 10 2021 3:39:19

Как выбрать гардероб для грудничка? Отправляемся на малышовый шопинг!

Как выбрать гардероб для грудничка? Отправляемся на малышовый шопинг! Ах, эта долгожданная, радостная и тревожная, яркая, счастливая и хлопотная пора выбора одёжек для гардероба новорожденного ребенка! Малыш еще совсем маленький и не может толком сообщить маме, удобно ему или не очень. А ведь хочется обеспечить ему максимальный комфорт и уют. Как же в сегодняшнем многообразии выбрать для него самые лучшие одежки?...

16 10 2021 1:37:38

Собственник в отношениях.Часть 2

Собственник в отношениях.Часть 2 Здравствуйте друзья. Сегодня продолжим начатую в предыдущей публикации тему: Возлюбленный собственник в отношениях. Так, какое же поведение в отношении мужчины собственника для дeвyшки будет целесообразно? Уважение к себе, вот первое из качеств, которое дeвyшка должна развивать в себе....

15 10 2021 22:46:11

Ложь во спасение. Всегда ли нужна правда?

Ложь во спасение. Всегда ли нужна правда? А кто не врёт? Найдется ли хоть один человек во всем мире, который ни разу не соврал? Вряд ли. Ложь сопровождает человека, можно предположить, с начала его существования как вида. Естественно, что все сказки, все мифы — затейливое переплетение правды и лжи....

14 10 2021 11:40:19

Мишкина Vega, или Два слова о том, на чем надо воспитывать детей? Ко Дню учителя

Мишкина Vega, или Два слова о том, на чем надо воспитывать детей? Ко Дню учителя Если честно, мои наблюдения должны иметь совсем другое название. Во-первых, «Вега» — совсем не Мишкина (это произведение Татьяны Васильевны Лаин), а во-вторых, раз уж речь зашла о Дне учителя, стало быть, мне надо было хоть пару слов сказать об учёбе, а не о воспитании....

13 10 2021 16:28:17

Что такое мезотерапия? Показания к процедуре и ее преимущества

Что такое мезотерапия? Показания к процедуре и ее преимущества Мезотерапия — медицинская методика, которая повышает тонус и упругость кожи, помогает устранить признаки возрастных изменений и старения. Посредством этого способа можно избавиться не только от проблем с кожей, но и целлюлита....

12 10 2021 21:56:54

Кто такая «мать в законе» и когда ее нужно поздравлять?: Международный день тёщи

Кто такая «мать в законе» и когда ее нужно поздравлять?: Международный день тёщи  Международный день тещи, или Mother-in-Law Day, отмечают в последнее воскресенье октября, в 2020 году эта дата приходится на 25 октября. Кстати, несмотря на то, что этот праздник не является официальным, в этот день принято поздравлять не только тещу, но и свекровь....

11 10 2021 15:42:40

Как избавиться от страхов и сомнений перед стартом нового начинания?

Как избавиться от страхов и сомнений перед стартом нового начинания? Что мешает быстрому, лёгкому и результативному старту любого нового начинания? Обучению и освоению полезных навыков? Почему бывает трудно поменять работу и переехать в другой город? Основные препятствия создаются подсознательными блоками и стpaxaми....

10 10 2021 2:51:42

Как продлить тайскую визу?

Как продлить тайскую визу?  Таиланд — это место, где всегда тепло! Мой муж и я нашли для себя прекрасное местечко на севере Королевства — в городе Чианг Май. Да, тут нет моря-океана, есть много другого, и лично для нас Таиланд уже не ассоциируется с пляжами, да простят меня пакетные туристы, которые едут только ради пляжей. Но речь сегодня пойдет о визах....

09 10 2021 11:42:27

Что будет, если в мире исчезнут все мухи и комары?

Что будет, если в мире исчезнут все мухи и комары? Одни из самых назойливых обитателей нашей планеты — это вездесущие мухи и комары. Первые представляют собой словно бы бич всей Земли. Мухи вездесущи и крайне раздражают. Нет такого континента, где бы не было мух. Не меньше их раздражают и комары, которые постоянно пищат в ухо и пытаются выпить всю нашу кровь. Но что же будет, если эти насекомые таинственным образом исчезнут?...

08 10 2021 6:31:38

Какие предметы нельзя держать в кошельке?

Какие предметы нельзя держать в кошельке? Многие люди имеют привычку держать в кошельке не только деньги. Однако такая неосторожность часто оборачивается для непредусмотрительного хозяина портмоне большими неприятностями. Какие именно предметы не стоит держать вместе с денежными средствами и почему? Попробуем разобраться в этом вопросе....

07 10 2021 9:47:51

Что нужно знать о Грюнвальдском сражении? Часть 2

Что нужно знать о Грюнвальдском сражении? Часть 2  В первой половине второго тысячелетия рыцари достаточно много попортили крови не только Руси, ослабленной во времена Золотой Орды, а и многим другим государствам. В результате чего и произошло Грюнвальдское...

06 10 2021 15:33:35

Как живется гражданам Европы при очередной волне пандемии?: Новые правила гостеприимства

Как живется гражданам Европы при очередной волне пандемии?: Новые правила гостеприимства  За Испанией и Италией мир с февраля-марта этого года следил неотрывно. Именно в этих теплых странах пандемия коронавируса развивалась невероятно стремительно и непредсказуемо. На их примере учились составлять медицинские протоколы лечения болезни и введения долгосрочного карантина. Теперь мы и сами в группе риска и следим главным образом за ростом заболеваемости у себя дома. А что происходит там, у «первооткрывателей»?...

05 10 2021 19:25:47

Как сказать на вьетнамском: «Очень вкусно»? Рисовая история

Как сказать на вьетнамском: «Очень вкусно»? Рисовая история  Продолжаю говорить о своем опыте «гастрономического туризма» во Вьетнаме. От супов плавно переходим к булкам....

04 10 2021 11:16:45

Как подготовиться к новому учебному году?

Как подготовиться к новому учебному году? Каждый новый учебный год начинается довольно сложно, и для того, чтобы облегчить его начало, нужно следовать некоторым пpaктическим советам....

03 10 2021 14:22:11

Служебный роман: нужны ли отношения без ceкcа?

Служебный роман: нужны ли отношения без ceкcа? Серьезные служебные романы между людьми, находящимися в бpaке, с последующим разводом и созданием новой семьи — явление чрезвычайно редкое в нынешней жизни. Флиpт, как правило, обычно появляется по месту работы. До постели он доходит лишь в единичных случаях. Любовники и без ceкcа? Да, такое очень часто нынче пpaктикуется. Для чего?...

02 10 2021 21:42:29

Из чего должен состоять рацион красавицы?

Из чего должен состоять рацион красавицы? Всем нам, независимо от возраста, хочется выглядеть молодыми и красивыми. Чтобы кожа выглядела свежо и сияла здоровьем, чтобы ногти были крепкими, а волосы — как в рекламе модного шампуня — шелковистыми и сияющими. Какие секреты красоты помогут нам в этом?...

01 10 2021 20:29:27

Есть ли дружба без границ?

Есть ли дружба без границ? Во времена моего детства, которое пришлось на конец доцифровой эпохи, дружба входила в число базовых ценностей. Сама Алла Пугачева пела: «Не имей сто рублей, а имей сто друзей». Слова «толерантность» тогда не знали. Не знала его и я, но с самого детства оно сопровождало...

30 09 2021 5:14:50

Слушать или читать книги? Мнение читателя о видах аудиокниг

Слушать или читать книги? Мнение читателя о видах аудиокниг Любите ли вы читать книги? А ваши дети и внуки любят читать? Сама не представляю жизни без книг. Дети любят читать, но им все время некогда. Внуки между книгой и компьютерной игрой выберут игру. Для них читать книги — тяжкая обязанность. Мир меняется и ничего тут не поделать. Зато развитие технических средств дает новые возможности для получения удовольствия от хорошей книги....

29 09 2021 2:42:31

Как применять эфирные масла? Важные нюансы на страже здоровья

Как применять эфирные масла? Важные нюансы на страже здоровья Являясь высококонцентрированными веществами, эфирные масла рекомендованы к применению только в качестве добавки к базовым маслам, основе. Эффективности и полезных свойств они от этого не теряют, а от чрезмерного влияния негативных воздействий таким образом удается избежать....

28 09 2021 20:19:27

Что такое дислексия и кто такие дислексики? Часть 2

Что такое дислексия и кто такие дислексики? Часть 2 5 октября 2017 года в мире впервые отмечался Всемирный день знаний о дислексии (World Dyslexia Awareness Day). В России на эту особенность развития детей начали обращать внимание относительно недавно....

27 09 2021 20:31:12

Джон Уиндем: чем он известен в жанре фантастики?

Джон Уиндем: чем он известен в жанре фантастики? Писатели, как звезды: одни быстро вспыхивают и взрываются, другие «горят» относительно ровно. Есть и «черные дыры» — непонятные для большинства современников. Куда отнести Джона Уиндема?...

26 09 2021 19:57:20

На что обратить внимание при выращивании колоновидной яблони?

На что обратить внимание при выращивании колоновидной яблони? Пpaктически каждый, у кого есть свой земельный участок, хочет максимально полезно заполнить его. Ведь всегда хочется радовать семью овощами и фруктами, выращенными своими руками. К тому же в продаже сегодня огромное количество очень интересных сортов....

25 09 2021 22:18:12

Когда будет очередной конец света?

Когда будет очередной конец света?  Обычно в конце уходящего года или в начале нового средства массовой информации, предсказатели будущего и всяческие ясновидцы-прорицатели начинают пугать человечество грядущим концом света. Наверное, в 1001-й уже раз. При этом даже называются конкретные даты. Но указанное число проходит и все в мире остается по-прежнему. Как к этому относиться?...

24 09 2021 16:22:18

Я скажу тебе милая, знаешь

Я скажу тебе милая, знаешь Я скажу тебе, милая, знаешь,...

23 09 2021 4:53:26

Могут ли гастрономические антипатии закладываться на генном уровне?: Студенческие байки

Могут ли гастрономические антипатии закладываться на генном уровне?: Студенческие байки Если кто до сих пор думает, что студенты только тем и заняты, что стачивают свои молодые зубы о гранит науки… Так он сильно в том заблуждается. Молодость! И отвлекаться на какие-то посторонние дела… Так не хочется. Даже если и надо....

22 09 2021 11:40:58

Молчаливое восстание. Почему нужно воспитывать себя, а не мужа?

Молчаливое восстание. Почему нужно воспитывать себя, а не мужа? Чем больше женщина уступает, «проседает» в своих жизненных принципах, тем хуже к ней относится ее мужчина. Вплоть до полного неуважения, потери интереса и любви. И точка....

21 09 2021 20:50:36

Как делают жостовские подносы?

Как делают жостовские подносы? Жестяные подносы, расписанные вручную невероятными, яркими и такими совершенными букетами и венками, что никогда не позволишь себе использовать их по назначению, которые созданы лишь для того, чтобы любоваться ими как произведениями искусства — это и есть подносы с жостовской росписью....

20 09 2021 19:28:24

Какое ювелирное украшение невозможно подделать?

Какое ювелирное украшение невозможно подделать? Эти серьги, найденные при раскопках весной 1853 года, хранятся в Эрмитаже. Время создания — IV в. до н.э. Они являются ярчайшим примером ювелирного искусства древних греков....

19 09 2021 12:14:42

Как мошенники используют домофон?

Как мошенники используют домофон? Современные цифровые технологии, помимо плюсов по части удобств пользования ими, имеют и существенные минусы. К продвинутой технологии относятся и так называемые домофоны коллективного пользования....

18 09 2021 14:36:33

Какие сувениры лучше не приобретать в память о тех местах, где ты был?

Какие сувениры лучше не приобретать в память о тех местах, где ты был? Классе в пятом, на зимних каникулах, мы ездили в Минск на соревнования. Запоминающаяся была поездка. Хороший город столица Беларуси. Гостеприимный....

17 09 2021 2:42:23

Города России. Что можно посмотреть в Семилуках? Часть 2

Города России. Что можно посмотреть в Семилуках? Часть 2  Наше путешествие в городок Семилуки продолжим следующим путем. Возвращаемся от смотровой площадки обратно к Свято-Митрофановскому храму и движемся через частный сектор по улице Гагарина в сторону улицы Дзержинского....

16 09 2021 2:21:20

Россия начинается здесь, или Что посмотреть в Псковской области?

Россия начинается здесь, или Что посмотреть в Псковской области?  Псковская область — земли с удивительно богатой историей и чудесной природой. Все основные значимые события прошлого России оставили здесь следы. В псковских курганах до сих пор находят следы первых славянских племен, великие крепости и приграничные районы столетиями принимали на себя первые удары вражеских нападений, здесь зарождалась российская государственность....

15 09 2021 10:44:31

Киберпанк - «вирус свободы» или жанр фантастической литературы?

Киберпанк - «вирус свободы» или жанр фантастической литературы? Киберпанк перестал быть литературным жанром. Сейчас он превратился в идею протеста в сфере технологий, в первую очередь, информационных. Незаметное, независимое и не очень понятное явление для обычных людей распространилось, как вирус, на наших глазах. В чем его...

14 09 2021 2:57:35

Как METALLICA продолжает свой триумф в мире музыки в наше время?

Как METALLICA продолжает свой триумф в мире музыки в наше время? Весной 2009 года Metallica вошла в Зал славы рок-н-ролла. На торжественной церемонии в Кливленде группа исполнила лучшие композиции сразу с двумя бас-гитаристами — Робертом Трухильо и Джейсоном Ньюстедом....

13 09 2021 6:41:43

Алисин кинозал - 3. Есть ли мораль в сказке «Алиса в Стране чудес»?

Алисин кинозал - 3. Есть ли мораль в сказке «Алиса в Стране чудес»? Сказка Кэрролла полна логических нелепостей, которые создают определённые трудности для её экранизации. Однако режиссёрам приходится решать ещё одну важную задачу — найти подходящий тон и настроение повествования. Это непросто, учитывая стилистическую «пестроту», заложенную самим автором....

12 09 2021 9:49:36

Как происходит установка зубных имплантатов и кому она необходима?

Как происходит установка зубных имплантатов и кому она необходима? С необходимостью лечения зубов сталкивается каждый человек. В зависимости от степени ответственности и качества профилактических мер состояние зубов и ротовой полости требуют различных вмешательств. Кому-то требуется профессиональная чистка и отбеливание, кому-то — удаление и протезирование. О протезировании мы сегодня и поговорим....

11 09 2021 8:40:16

Какая профессия считается одной из самых опасных? Ко Дню сурдопереводчика

Какая профессия считается одной из самых опасных? Ко Дню сурдопереводчика В этом году Россия отмечает день специалиста по языку жестов 31 октября, в мире же он празднуется в первую среду мая. Исследования, проведенные в Rochester Institute of Technology, привели ученых к выводу, что работа сурдопереводчика является одной из наиболее опасных....

10 09 2021 12:42:15

Что посмотреть в свободное время? Фантастические сериалы

Что посмотреть в свободное время? Фантастические сериалы На мой взгляд, когда вынужденно сидишь долго дома и нет возможности выйти на улицу, то лучше увлечься просмотром фантастических сериалов. Почему именно фантастических? Судите сами…...

09 09 2021 12:34:12

Где находится самое тихое место на Земле?

Где находится самое тихое место на Земле?  Мы живем в мире звуков и порой даже не замечаем этого. Сами звуки имеют разную силу, продолжительность и «информационную» ценность для нас. Мы их условно делим для себя на «полезные» и «вредные». Но в том и другом случае иногда появляется желание побыть в тишине и отдохнуть. Однако не так просто это бывает сделать....

08 09 2021 1:24:28

Еще:
Лайфхаки -1 :: Лайфхаки -2 :: Лайфхаки -3 :: Лайфхаки -4 :: Лайфхаки -5 :: Лайфхаки -6 :: Лайфхаки -7 :: Лайфхаки -8 :: Лайфхаки -9 :: Лайфхаки -10 :: Лайфхаки -11 :: Лайфхаки -12 :: Лайфхаки -13 :: Лайфхаки -14 :: Лайфхаки -15 :: Лайфхаки -16 :: Лайфхаки -17 :: Лайфхаки -18 :: Лайфхаки -19 :: Лайфхаки -20 :: Лайфхаки -21 :: Лайфхаки -22 :: Лайфхаки -23 :: Лайфхаки -24 :: Лайфхаки -25 ::