Как правильно заниматься спортом при межпозвоночной грыже? > Позитивная жизнь
Позитивная жизнь    

Как правильно заниматься спортом при межпозвоночной грыже?

Как правильно заниматься спортом при межпозвоночной грыже?

Особенностью занятий спортом при грыже позвонков является избегание осевой нагрузки. Это значит, что любое давление на верх позвоночника противопоказано.

Так, под запретом будут:

  • выпады и наклоны с любым грузом;
  • приседания и становая тяга со штангой или гантелями;
  • использование гакк-машины (это специальный тренажер для жима ног, при котором задействуются спинные мышцы);
  • тяга в наклоне;
  • жимы гантелей с гантелями или штангой.

Бег также противопоказан, так как он нагружает мышцы спины. Прыжки также под запретом. По большому счету даже быстрая ходьба является осевой нагрузкой.

Что же делать рекомендуется, так это вис на перекладине. Хорошо делать это при разминке и в конце тренировки.

Нет противопоказаний также к подтягиваниям. Это никак не вредит спине.

Фото: Depositphotos

Фитнес-бол также является отличным снарядом для фитнеса при грыже. Он адаптируется под корпус, при этом снимается нагрузка на спину.

В тренажерном зале следует обходить стороной тренажеры, дающие нагрузку на спину, но вот что подходит, так это тренажеры с имитацией грeбли. Давление при таких упражнениях на диск позвоночника минимизируется, поэтому наращивается природный мышечный корсет, а это значит, что при регулярных щадящих тренировках можно излечить грыжу.

Специалисты рекомендуют при межпозвоночной грыже такие виды фитнеса, как йога и пилатес. Это укрепляет мышцы, однако не дает сильной нагрузки на спину и другие суставы. Что касается плавания, то тут мнения медиков расходятся: кто-то против плавания в целом, кто-то считает, что нет противопоказаний при грыже позвонка.

Фото: Depositphotos

Можно прийти к общему знаменателю в данном случае: если грыжа в начальной стадии, то плавать можно — это укрепит мышцы спины. Если же заболевание длится уже долго, то плавание может только усугубить ситуацию.

Показана также лечебная гимнастика. Проводить эти упражнения, также как и любые другие, следует аккуратно, но и регулярно. Даже десять минут в день будет достаточно, чтобы потренироваться, но перерывы в занятиях делать не следует. Иначе эффекта не будет.

При разминке и кардиотренировках следует исключить беговую дорожку и заменить ее эллипсоидом либо велотренажером.

При выполнении упражнений как дома, так и в зале, нужно стараться минимизировать нагрузку на позвоночник. К примеру, если делаются подъемы ног из положения лежа, то следует положить руки под ягодичные мышцы. Упражнения на пресс нужно сузить до упражнений с подъемом лишь верхнего корпуса — не стоит подниматься всем телом.

При таком упражнении возникает нагрузка на позвоночник, поэтому лучше исключить его из тренировки
Фото: Depositphotos

Кроме правильной тренировки следует также и грамотно выходить из нее. Так, рекомендованы после физических упражнений вис на перекладине, упражнения на расслабления из йоги либо поза «ребенка».

По мнению многих врачей, именно регулярные занятия спортом помогут со временем забыть о межпозвоночной грыже. Так что грамотно составленные тренировки при этом заболевании пойдут на пользу.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Какие продукты помогут продлить молодость и сохранить женскую красоту?

Какие продукты помогут продлить молодость и сохранить женскую красоту? Благодаря последним достижениям в косметологии стало возможным замедлить процессы старения, добиться омоложения кожи лица, шеи и декольте. Помочь в этом вопросе может и правильное питание, если включить в него продукты, употрeбление которых будет препятствовать возникновению морщин....

29 07 2021 19:11:23

Как разница в возрасте влияет на бpaк с точки зрения астрологов?

Как разница в возрасте влияет на бpaк с точки зрения астрологов? В наше время никого не удивишь бpaком, в котором между супругами есть разница в возрасте. В иных случаях она может измеряться не одним десятком лет. Говорить о подобных крайностях, когда в семье кто-то кому-то в отцы или в матери годится, мы не станем. Поговорим о том, что предвещает бpaку более приемлемая возрастная разница между супругами (от 1 до 14 лет) с точки зрения такой науки, как астрология....

28 07 2021 13:48:47

Сидим дома-3. Как проходит самоизоляция?

Сидим дома-3. Как проходит самоизоляция? Идет четвертая неделя самоизоляции. Чувствуется, что все вокруг прониклись серьезностью ситуации....

27 07 2021 2:34:17

Какие суеверия есть у автомобилистов?

Какие суеверия есть у автомобилистов? Так уж устроен человек, что некоторые из нас верят порой во всякие глупости. И не просто верят, а и делают так, что без смеха иногда, глядя на них, не обойтись. Нужны примеры? Вот самый-самый известный....

26 07 2021 5:49:27

Где найти нормальные книги?

Где найти нормальные книги? Говорят, наша литература переживает не лучшие времена. Мол, Пушкины с Толстыми давно откинулись, а на смену им пришли никчёмные бездари, которые и двух слов связать не могут. Кто вообще станет отрицать, что уровень современной литературы не идёт ни в какое сравнение с литературой дней минувших?...

25 07 2021 9:28:25

Как выполнить внутреннюю отделку дома своими силами?

Как выполнить внутреннюю отделку дома своими силами? Итак, дом построен, а деньги закончились. Картина весьма распространенная, ведь бюджета, заложенного на стройку, всегда не хватает. Находятся непредвиденные расходы на отопление, электропроводку, утеплители и прочие важные элементы, без которых ввод дома в эксплуатацию невозможен....

24 07 2021 4:13:40

Трамп подставил своих солдат

Трамп подставил своих солдат При всём почтении и уважении к власти. Президент Трамп совершенно не думает о негативных последствиях своих необдуманных решений и заявлений. Итак на США ополчился почти весь мир, серьёзная конфронтация с Турцией, Индией, Китаем, я уже не говорю о России. И вот новый неумный шаг — с подачи президента США внесли в список террористических организаций Корпус стражей исламской революции (КСИР) Ирана. КСИР — это параллельная армии...

23 07 2021 16:51:56

Как похудеть к лету? Личный опыт приобретения стройности

Как похудеть к лету? Личный опыт приобретения стройности Зима закончилась, и возникает закономерный вопрос: куда подевать все то, что нажрато непосильным трудом? Оговорюсь сразу: я против чудодейственных диет. Они дают краткосрочный эффект, потому что организм, введенный в состояние стресса голодом или иными резкими ограничениями, «пугается» и, как только мучения закончатся, пытается отложить жирок про запас, на тот случай, если опять случится голодный период. Это природа, против нее не попрёшь....

22 07 2021 8:51:29

Чем может обернуться самоизоляция? Хроники карантина: «Социальные сети? Та я вас умоляю!..»

Чем может обернуться самоизоляция? Хроники карантина: «Социальные сети? Та я вас умоляю!..» Новую жизнь любая уважающая себя женщина начинает с новой прически и… новой юбки, потому как старая, благодаря длительной самоизоляции, уже «всю твою красоту не вмещает». Роза Марковна не была исключением....

21 07 2021 21:25:16

Волк. Как сохранить в себе Человека? Часть 1

Волк. Как сохранить в себе Человека? Часть 1 Не писалось. Промучившись часа три за компом, злой как черт Назаров вспотел и отчетливо понял, что сегодня ему не родить не строчки. Пот был едким и соленым, но вместе с ним пришло счастливое озарение: «Не пишется, да и фиг с ним!» И сразу стало легко, захотелось выйти на улицу, вдохнуть ноябрьский воздух и съесть чего-нибудь....

20 07 2021 3:48:56

Обновление без ремонта: освежаем интерьер

Обновление без ремонта: освежаем интерьер Если хотите обновить квартиру или дом, необязательно делать долгий, выматывающий ремонт. Достаточно немного освежить интерьер. Но важно не только понимать, какой декор и мебель выбрать, но и то, как все это объединить в одном...

19 07 2021 20:49:31

Народные приметы и гадания. Какие сны предвещают беременность?

Народные приметы и гадания. Какие сны предвещают беременность? Раньше, чем беременность обозначится яркими полосками на бумажном тесте или радостную весть сообщит будущей маме врач-гинеколог, женщина часто видит вещий сон…...

18 07 2021 22:16:21

Что не стоит есть по утрам и чем это заменить?

Что не стоит есть по утрам и чем это заменить? Некоторые продукты, которые мы привыкли есть на завтpaк, не так полезны, как кажутся. Жизнь в стремительном ритме заставляет многих перекусывать наспех бутербродом и быстрой кашей из пакетика....

17 07 2021 2:19:56

Почему кинокартины, снятые на пленке, зачастую смотрятся лучше, чем цифровое видео?

Почему кинокартины, снятые на пленке, зачастую смотрятся лучше, чем цифровое видео? Потому что кинокартины — это самые настоящие живописные картины в кино. Каламбур, игра слов или тавтология?.. Нет, кинокартины создаются по своим правилам в кино и с учетом законов композиции в живописи. А плёнка помогает обобщать. В статье — об этом подробнее....

16 07 2021 15:23:42

Для чего нужны лампочки?

Для чего нужны лампочки? Комната была серой. Того унылого серого цвета, который любят использовать в общественных сортирах. Цвет был настолько тосклив и безнадежен, что так и хотелось повесить на входе табличку: «Оставь надежду всяк сюда входящий». Но таблички не было, поэтому посетители, не теряя надежды, робко просачивались мимо тяжелых дверных створок, обитых черным дерматином....

15 07 2021 17:54:48

Для чего можно использовать бересту?

Для чего можно использовать бересту? Береста в наше время кажется чем-то архаичным и вспоминается лишь тогда, когда мы видим сувениры, из неё изготовленные. Либо на уроках истории узнаём про берестяные грамоты, дошедшие до наших времён. Между тем береста и сейчас может успешно применяться в качестве довольно ценного природного материала. К тому же, что весьма важно, материала возобновляемого....

14 07 2021 17:52:14

О чем писали забытые поэты? Часть 2

О чем писали забытые поэты? Часть 2 8 октября по новому стилю — день рождения одной из трагических и гениальных поэтов, Марины Цветаевой. О ней можно говорить много. Тема жизни и творчества М. Цветаевой — огромна и неисчерпаема. Но мне хочется сегодня вспомнить других женщин-поэтов. Их имена или пpaктически неизвестны, или уже основательно стираются из людской памяти....

13 07 2021 15:43:31

ГОТОВИМ МАЙОНЕЗ НА МОЛОКЕ И БЕЗ ЯИЦ ВСЕГО ЗА ОДНУ МИНУТУ!

ГОТОВИМ МАЙОНЕЗ НА МОЛОКЕ И БЕЗ ЯИЦ ВСЕГО ЗА ОДНУ МИНУТУ!Мы не очень часто используем майонез, но все же иногда бывает. Но......

12 07 2021 16:36:28

Кулинарам на заметку: нужно ли гасить соду уксусом?

Кулинарам на заметку: нужно ли гасить соду уксусом? Разрыхлитель теста под названием «Пекарский порошок» был изобретён еще в 1835 году немецким химиком Юстусом фон Лиебигом, но до сих пор можно встретить массу рецептов, в которых присутствуют доморощенные варианты его замены. Причем не совсем верные....

11 07 2021 3:26:45

Топот поколений: куда шагает жизнь? Часть 2

Топот поколений: куда шагает жизнь? Часть 2 «Швох-шварк, швох-шварк- шво-о-х-х!», — длинно, словно лыжный след, прошумели тапки дочери. Сенин усмехнулся. Вот уж кто действительно не заморачивался ни о чем! Как есть встала, как есть пошла. И плевать ей на то, как она выглядит — нацепит, что удобнее, и вперед!...

10 07 2021 10:53:24

Как приготовить простые летние десерты за 10 минут?: Пять блиц-рецептов

Как приготовить простые летние десерты за 10 минут?: Пять блиц-рецептов Жара, палящее солнце… Совсем не хочется стоять у плиты, организм требует чего-то лёгкого и холодного. Вот пять простейших рецептов летних десертов, с которыми справится даже младенец. С минимумом продуктов, с максимумом вкуса и удовольствия от результата....

09 07 2021 6:21:47

Почему русская армия сменила сабли на шашки?

Почему русская армия сменила сабли на шашки? Чем шашка отличалась от сабли? Вопрос для любителей холодного оружия не праздный. Ведь неспроста в XIX веке наша армия постепенно, но уверенно переходит на новый тип оружия. Попробуем разобраться?...

08 07 2021 15:31:51

Как выбрать надежную блинную сковороду?

Как выбрать надежную блинную сковороду? Блины — исконное русское блюдо. Их готовят и едят не только на Масленицу, но и по выходным на завтpaк или как основное блюдо на ужин, фаршируя разными начинками. Для того чтобы испечь вкусные блины, на кухне достаточно одной надежной...

07 07 2021 18:26:41

Как заготовить опята на зиму?

Как заготовить  опята на зиму? Маринованные грибы являются отличной закуской, особенно опята. Это замечательное дополнение к любому столу — праздничному или повседневному, источник белка, хорошего настроения и воспоминаний о лете....

06 07 2021 8:49:52

Что такое «Эффект Выхино»?

Что такое «Эффект Выхино»?  В начале 1970-х годов станция Московского метро «Ждановская» была для меня родной. Жил я тогда в том районе, на юго-восточной окраине Москвы....

05 07 2021 20:20:35

Филиппины: где можно поплавать с акулами?

Филиппины: где можно поплавать с акулами?  Есть на Филиппинах интересное место, где можно поучаствовать в активити, равном которому не так много на нашей планете — плавание с китовыми акулами в открытом...

04 07 2021 6:54:17

Может ли полотенце быть умным?

Может ли полотенце быть умным? Так называемые умные вещи — уже вовсе не редкость в нашем быту. Они появились в продаже несколько лет назад. И сначала у этих вещей были очень скромные функции…...

03 07 2021 22:14:11

Кто такой «черный пес» Уинстона Черчилля? Ко Всемирному дню психического здоровья

Кто такой «черный пес» Уинстона Черчилля? Ко Всемирному дню психического здоровья A black dog дословно переводится как «черный пес». Это определение дал своей депрессии, которая мучила его всю жизнь, премьер Великобритании сэр Уинстон Черчилль. С тех пор оно даже вошло в обиход врачей как термин, означающий соответствующий диагноз психического заболевания. Оказалось, что депрессии больше, чем другим психическим расстройствам, подвержено огромное число людей в современном мире....

02 07 2021 0:31:55

Почему в мире отказались от танка на воздушной подушке?

Почему в мире отказались от танка на воздушной подушке? Технический прогресс в оборонной промышленности в Советском Союзе ни в чем не уступал Западу, а по ряду показателей даже значительно превосходил. Многие разработки впервые в мире появились именно в СССР, но по разным причинам не были доведены до конца....

01 07 2021 15:18:10

Как преодолеть нелюбовь к себе?

Как преодолеть нелюбовь к себе? Сейчас можно найти много мотивационных книг, тренингов по самосовершенствованию, коучей, которые могут сделать из обычного человека супермена. И главный девиз всех этих программ: «полюбите себя» или «примите себя»....

30 06 2021 16:39:39

Какие растения могут заменить компас?

Какие растения могут заменить компас? Лето — пора активного туризма. Хотя зарубежный туризм из-за пандемии нового типа коронавируса стал менее популярным в силу финансовых сложностей, зато более привлекательны теперь путешествия по родным местам. Особенно там, где не ступала еще нога человека и где природа сохранила свою красоту....

29 06 2021 16:52:18

Как дeвyшке оградить себя от ceкcуальных притязаний поклонника на начальном этапе знакомства.Часть 6

Как дeвyшке оградить себя от ceкcуальных притязаний поклонника на начальном этапе знакомства.Часть 6 Здравствуйте Друзья. Сегодня продолжим рассматривать цикл тем под общим названием — Как дeвyшке оградить себя от ceкcуальных притязаний поклонника на начальном этапе знакомства. В предыдущей публикации были рассмотрены способы поведения дeвyшки идущей впервые в гости к новому поклоннику....

28 06 2021 22:45:35

WORLDCORE: 5 самых больших покупок за криптовалюту или миллиардная пицца

WORLDCORE: 5 самых больших покупок за криптовалюту или миллиардная пицца 5 самых больших покупок товаров и услуг за криптовалюту. Топовые продажи происходят во время скачков курса...

27 06 2021 12:18:37

Стоит ли опасаться брать займ под залог ПТС?

Стоит ли опасаться брать займ под залог ПТС? Ситуации, когда срочно требуется значительная сумма денег, случаются неожиданно. Взять кредит может не каждый, да и на оформление документов требуется время, которого нет. Высок ли риск при обращении в микрофинансовую организацию для оформления микрозайма, или стоит поискать другой вариант?...

26 06 2021 1:10:15

В каких случаях отдых в санатории может навредить здоровью?

В каких случаях отдых в санатории может навредить здоровью? Прибыть для оздоровления и серьезно рассориться со своим организмом — что может быть хуже? Тело не прощает туристу промашек и грубого обращения. Залечить его до серьезного недуга проще всего именно в санатории....

25 06 2021 20:52:15

Правда ли, что амиши не пользуются электричеством?

Правда ли, что амиши не пользуются электричеством?  Кто из читателей не встречал в Интернете упоминания амишей? Это жители христианских общин, расположенных в основном в американском штате Пенсильвания....

24 06 2021 11:28:45

Влияет ли рост на отношения в паре?

Влияет ли рост на отношения в паре? Каноны красоты в разные времена очень отличались друг от друга. Красивыми считались то хрупкие стройные женщины, то весьма упитанные, как на полотнах Рубенса. Одно лишь было неизменным — это рост: женщине не положено быть двухметровой «каланчой», если только она не баскетболистка или не манекенщица....

23 06 2021 23:48:50

Как роща на Карельском перешейке оказалась в проекте ЮНЕСКО об историческом центре Санкт-Петербурга?

Как роща на Карельском перешейке оказалась в проекте ЮНЕСКО об историческом центре Санкт-Петербурга?  Во времена Петра Первого строительство кораблей шло по определенным правилам. Ведущие мореходные страны мира строили большие корабли из дуба или лиственницы, а на мачты шли сосны. Поэтому страны, для которых был важен сильный флот, старались увеличить количество хорошего леса: вели посадки нужных пород деревьев, закупали лес у соседей, готовых им продать стратегически важный продукт....

22 06 2021 21:29:45

В чём заключается мудрость женщины?

В чём заключается мудрость женщины? Женская мудрость — качество, которое приобретается с годами. Ценный жизненный опыт позволяет видеть ситуацию более объемно. С опытом приходит терпение, умение любить и ценить себя, желание баловать себя и при этом не чувствовать вину. Но неужели придется прожить большую половину жизни, чтобы открыть в себе качества поистине мудрой женщины?...

21 06 2021 19:43:58

Что такое эстуарий и кто в нем живет?

Что такое эстуарий и кто в нем живет? Эстуарий — это затопляемое устье реки, имеющее воронкообразную форму, переходное место между морем и рекой. Дважды в сутки здесь бывает отлив и прилив. Река выходит из берегов, отчего близлежащие земли оказываются затопленными. Затем наступает отлив, и илистые поймы оказываются на поверхности....

20 06 2021 20:10:44

Как содержать дом в чистоте и гармонии? Основные принципы поддержания порядка

Как содержать дом в чистоте и гармонии? Основные принципы поддержания порядка Для многих людей кажется невероятной такая картина: дома порядок, нет грязи и пыли, все лежит на своих местах. В действительности же, поддержание порядка в доме не такая уж сложная задача. Достаточно лишь отказаться от бездумных покупок и перестать копить годами ненужные вещи....

19 06 2021 16:59:34

Какие тайники бывают в помещениях?

Какие тайники бывают в помещениях?  Во все времена перед архитекторами порой ставилась необычная задача: спроектировать здание таким образом, чтобы в нем находилось скрытое помещение. Конечно, оно ничем не должно было себя выдавать. Основное назначение такого помещения — безопасность владельца строения на случай каких-либо чрезвычайных обстоятельств....

18 06 2021 23:56:20

Чем угощать на Яблочный Спас? Постные десерты из яблок

Чем угощать на Яблочный Спас? Постные десерты из яблок 19 августа (по старому, юлианскому, стилю — 6 августа), согласно православной христианской традиции, отмечается двунадесятый праздник Преображения Господня. В народе этот день известен как Яблочный Спас. Традиционно в этот день во время церковного богослужения освещаются плоды нового урожая. И, как можно догадаться, в российском климате к этому времени созревают в основном яблоки — отсюда и название....

17 06 2021 21:59:10

Почему банки стали массово блокировать карты своих клиентов?

Почему банки стали массово блокировать карты своих клиентов? 26 сентября 2018 года у наших банков появились новые «карательные» полномочия, которыми они начали активно пользоваться. Делают они это не по злому умыслу, а дабы не навлечь на себя «праведный гнев» со стороны регулятора — Центробанка Р Ф. То есть они предпочитают перестраховаться, в результате чего избыточно часто пользуются предоставленной им «дубинкой»....

16 06 2021 0:41:49

Что делать, если очень жарко?

Что делать, если очень жарко? Жаркая погода доставляет не только субъективный дискомфорт. Многие из процессов, протекающих в организме, на которые влияет высокая температура, являются важными для здоровья человека. Некоторые из них — жизненно важные. Именно это наблюдение заставило людей изучать влияние жары на организм и искать способы защиты от неё....

15 06 2021 14:13:49

Модные сумки сезона весна-лето 2019: 5 главных трендов

Модные сумки сезона весна-лето 2019: 5 главных трендов Модная сумка — неотъемлемая часть женского образа. Выйти без этого аксессуара из дома — словно остаться без рук....

14 06 2021 4:11:22

Как выбрать правильную косметику?

Как выбрать правильную косметику? Выбор косметики является поистине сложным делом, так как огромное количество рекламных проспектов пестрит обещаниями о вечной молодости и красоте. Но кому можно верить? Каждая женщина сама создает себя. Все то, что дает нам природа, быстро уходит, зато хорошая косметика и немного творчества помогут всегда выглядеть на все 100%....

13 06 2021 23:47:57

Ипохондрия – это забота о здоровье или психическое отклонение?

Ипохондрия – это забота о здоровье или психическое отклонение? А вы знали, что часть очереди под кабинетом терапевта в поликлинике составляют те, кто на самом деле не больны? Ну, или не больны тем, что сами себе приписали, придумали или вычитали в Интернете. Таких людей (всех, без разбору) называют ипохондриками. Но что есть ипохондрия на самом деле — серьезное психическое отклонение или просто симуляция и манипуляция?...

12 06 2021 3:34:42

Кто лучшая жена по знаку Зодиака?

Кто лучшая жена по знаку Зодиака? Чтобы побольше узнать о хаpaктере своих избранников и избранниц, мы нередко обращаемся за подсказкой к Зодиаку. Он раскрывает все тайны, присущие представителям разных зодиакальных созвездий, и может подсказать, кто из них станет подходящим партнером и спутником жизни....

11 06 2021 18:53:36

Еще:
Лайфхаки -1 :: Лайфхаки -2 :: Лайфхаки -3 :: Лайфхаки -4 :: Лайфхаки -5 :: Лайфхаки -6 :: Лайфхаки -7 :: Лайфхаки -8 :: Лайфхаки -9 :: Лайфхаки -10 :: Лайфхаки -11 :: Лайфхаки -12 :: Лайфхаки -13 :: Лайфхаки -14 :: Лайфхаки -15 :: Лайфхаки -16 :: Лайфхаки -17 :: Лайфхаки -18 :: Лайфхаки -19 :: Лайфхаки -20 :: Лайфхаки -21 :: Лайфхаки -22 :: Лайфхаки -23 :: Лайфхаки -24 :: Лайфхаки -25 ::