Позитивная жизнь    

Мысли вслух о похудении. Сколько мы едим и как двигаемся?

Мысли вслух о похудении. Сколько мы едим и как двигаемся?

Это нормально. Но почему-то люди жалуются, что толстеют. Причем всякий раз оказывается, что они «ничего не едят» и так устают от работы, что сил на спорт не остается.

Ну о том, что для нашего соотечественника означает «ничего не есть», сказано уже немало. Если вы тоже удивляетесь этому, попробуйте как-нибудь в течение недели записывать все, что употрeбляете в течение дня. Буквально все, кроме обычной воды. Возможно, вы удивитесь обилию съедаемого количества пищи.

Все эти «кусочки», печеньки, котлетки, «одна ложечка», и даже «попробовать, что готовлю»… Все это — ваши калории. Причём большинство из них — высокоуглеводные, из всяких вкусняшек. Которые многие из нас склонны потрeбллять в течение дня, даже не замечая. Точнее, не считая едой.

Мы с детства привыкли к такому отношению: «пока перекуси, скоро обед будет». Обед — это «первое и второе». «А после — попьём чай с десертом». Для человека со здоровыми пищевыми привычками это звучит как: «поедим три раза…».

Попробуйте отслеживать всё, что съедаете, вы удивитесь обилию еды
Фото: Depositphotos

Или есть у меня коллеги, завтpaкающие на работе. Я как-то поинтересовался у одного из них, завтpaкает ли он дома. Оказалось, нет, «только чай пьет». Как он «пьет чай», известно: маленькую чашку с парой ложек сахара. Нормальный человек прочитывает это действительно как «чай». Грамотный человек — как прием пищи в наиболее вредном варианте: быстро- и высокоуглеводной.

Учитывая, что «пить чай» или кофе — наш традиционный ритуал, стоит обращать внимание на потрeбляемое при этом… скажем так, на потрeбляемую еду. Ну и прикинем кое-что для примера?

Возьмем «средний» бутерброд: 40 г хлеба, 10 г масла, 40 г колбасы… Сколько в этом безобразии калорий?

  • 120 + 70 + 80 = 270 ккал.

Это если бутерброд — «скромный». Многие предпочитают побольше, посолиднее. Покалорийнее. Иногда не с маслом, а с майонезом… (я тоже, кстати, именно такие люблю).

Но будем точными: 270 ккал. Это количество энергии «средний» человек весом 70 кг израсходует примерно за полчаса бега в среднем темпе или силовых упражнений. Это один скромный бутерброд. Или стандартная 70−80-граммовая булочка. И не забудьте еще учесть сахар, который кладете в чашку.

Фото: pixabay.com

Да, мы постоянно расходуем энергию на основной обмен, на обычную жизнедеятельность организма. Но ведь и одним бутербродом прием пищи редко ограничивается; и даже если это завтpaк — просыпаемся мы обычно не голодными. И без малейшего вреда пропустили бы завтpaк, но мы привыкли завтpaкать и с детства знаем, что так «положено».

Да и сейчас некоторые диетологи называют завтpaк «самым важным приемом пищи». При том, что утром есть еще не хочется. А ко времени «менее важных» приемов пищи мы в любом случае проголодаемся и вряд ли согласимся их пропустить. При желании вы легко подсчитаете, сколько калорий потрeбляете за сутки.

Хорошая новость: зеленые овощи, да и многие фрукты типа яблок и большинства ягод, можно в расчете калорийности не учитывать… Хотя на это есть противоположные точки зрения.

Плохая новость: учитываются все напитки, кроме воды и чая/кофе «без ничего», а также все, что вы «пробуете» во время приготовления пищи.

А теперь сопоставьте то, что вы потрeбляете, с тем, что вы расходуете. В Сети найдутся и формулы, и онлайн-калькуляторы для расчета энергозатрат. И базовых — на основной обмен, и дополнительных — на любую деятельность, требующую хоть какой-то двигательной активности. Понятно, что все эти расчеты приблизительны, но других нет или они очень громоздки, а приблизительные вполне работают.

Зелень можно не считать, а вот соки — обязательно
Фото: pixabay.com

Вполне возможно, что сразу прояснится, почему ваша диета работает медленно или вообще не работает.

И несколько слов о физкультуре. Кстати, недавно СМИ писали о занятном исследовании под слоганом «Похудеть за шесть часов без диет и упражнений».

Озвучивается следующая предельно простая идея: «не иметь проблем с лишним весом можно, если суммарно проводить 6 часов в день на ногах». Со слов… нет, не ученых, а журналистов, «люди, находящиеся в вертикальном положении полдня, снижают вес на 59%» в сравнении с проводящими большую часть дня сидя или лежа. Также «двигающиеся не менее 6 часов в день на 32% стройнее» тех, кто ведет сидячий образ жизни.

В общем-то, это логично. Само поддержание тела в вертикальном положении задействует — хотя мы этого и не осознаем — целые группы мышц-стабилизаторов.
Но… Задумаемся: до какой степени малоподвижности нужно дойти, чтобы элементарное нахождение на ногах воспринималось как физическая нагрузка?

Фото: pixabay.com

Впрочем, при всем авторитете науки, на пpaктике полагаться на такой «способ похудения» вряд ли стоит. Немало людей проводят на ногах по полдня: продавцы, преподаватели, охранники. По-моему, процент людей с избыточным весом среди них никак не меньше, чем среди тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Почему? Нагрузка слишком мала. На самом деле — пренебрежимо мала. И то, с чего мы начали — регулярные перекусы, с избытком компенсирующие немногочисленные затраченные калории.

Не лучше обстоит с популярной рекомендацией «больше ходить». То есть в самой по себе ходьбе, разумеется, нет ничего плохого. Но и хорошего тоже ведь нет. Ходьба — это нормально. Это не физкультура, как не являются физкультурой еда, умывание, ceкc.

Ну ладно, давайте снова к цифрам.

Человек весом 65 кг при ходьбе прогулочным шагом расходует порядка 170 ккал/час. В пересчете на еду, это очень маленький бутерброд или 150 граммов каши на воде.

Это — физкультура?

Хотя при ходьбе действительно возможно и получить оздоровительный эффект, и сжечь калории. Если ходить быстро.

Насколько быстро? Ну, к примеру:

  • «Обычная ходьба» — это 4−5 км/час.
  • При ускорении до 6−6,5 км/час тот же «условный человек» массой 65 кг израсходует около 280−300 ккал.
  • При быстрой же ходьбе — 7 км/час, расход энергии повысится до примерно 360 ккал. За час ходьбы в таком темпе.

Кстати, это даже близко не спортивная ходьба!

Фото: pixabay.com

Тяжело? Сложно? Конечно. Это же тренировка. Есть сладости, конечно, приятнее…

Некогда ходить часами? Ходите в магазин, на работу и с работы, откажитесь от пользования лифтом, пройдитесь так с собакой…

Придете на работу потными? Ну извините! Приходить туда толстыми мы не стесняемся…

Есть другой подход. Можно не идти час в таком темпе, а чередовать быстрый и замедленный шаг. Чередовать часто, имитируя интервальную тренировку. На самом деле, такая ходьба превратится в постоянное чередование ускорений и замедлений. Замедлений не сильных, а вот ускорений — резких и до темпа, близкого к максимальному.

То же касается и повседневных дел, которые, как многие считают, повышают расход калорий. Что ж, будь оно так — самыми здоровыми и стройными людьми были бы домохозяйки!

Фото: pixabay.com

Впрочем, то, что сказано выше, действительно касается любой деятельности. Хотите превратить какую-то деятельность в тренировку — старайтесь двигаться максимально быстро. Или постоянно чередуя ускорения с замедлениями.

И наконец, нормальные тренировки. Условно говоря, «похудательный» эффект дадут три вида физической нагрузки: аэробная, силовая и интервальная. При этом ни одна из них не окажется легкой и приятной. В отличие от поедания сладостей…



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Чем известен город Энгельс? Часть 1

Чем известен город Энгельс? Часть 1  В Саратовской области есть интересный город с непривычным для этих мест названием — Маркс. А ещё в этой административно-территориальной единице Российской Федерации расположен город Энгельс. И многие жители нашей страны об этом невольно узнают, когда садятся в троллейбусы. Ведь часть из них изготавливается именно в Энгельсе, на заводе имени Урицкого....

13 05 2021 3:23:30

Как получать от сдачи квартиры в аренду больше выгоды?

Как получать от сдачи квартиры в аренду больше выгоды? Сдача квартиры в аренду — доступный многим способ заработка. Однако денег, которые получают арендаторы, не всегда оказывается достаточно, чтобы отказаться от основной работы или гасить выплаты по ипотеке. Существует ли способ сделать арендный доход выше?...

12 05 2021 1:13:29

Перевал Дятлова. Что произошло с туристами в ту роковую ночь? Часть 1

Перевал Дятлова. Что произошло с туристами в ту роковую ночь? Часть 1 В 2019 году исполняется ровно 60 лет со дня трагедии, приключившейся в горах Северного Урала с группой Игоря Дятлова. 23 января 1959 года молодые люди отправились в туристический поход на лыжах по Северному Уралу. Все они были члeнами туристического кружка Уральского политехнического института (УПИ). Часть ребят были его студентами, другие — уже окончили этот вуз. Молодые туристы пошли в горы и после этого на связь не выходили и домой не...

11 05 2021 4:21:54

Какова история песен из фильма «Каникулы Петрова и Васечкина»?

Какова история песен из фильма «Каникулы Петрова и Васечкина»? Если вы пропустили мою первую статью, посвящённую саундтреку к к-ф «Приключения Петрова и Васечкина», то рекомендую начать именно с неё. А пока добавлю в бочку мёда ложку «вкусовщины»....

10 05 2021 5:20:18

Истории моего рода. В сердце волчьем стpaxa нет?

Истории моего рода. В сердце волчьем стpaxa нет? Я хочу предложить вам рассказ о своих предках. Речь пойдёт об истории из жизни моего прадеда… Филипп Максимович был добрый и честный человек, он являлся вторым мужем моей пpaбабушки Марьи Ананьевны. Поженились они уже после того, как отгремела Гражданская война. Наверное, моя пpaбабушка была очень привлекательной женщиной, если молодой неженатый парень выбрал среди всех дeвyшек в жёны женщину с детьми....

09 05 2021 21:43:39

Каким пасхальным обычаям мы следуем? Не только церковным...

Каким пасхальным обычаям мы следуем? Не только церковным... Пасха — важнейший из христианских праздников. Именно датой Пасхи определяются даты остальных переходящих церковных праздников. Сама суть христианской Пасхи — Воскресение Христа, на котором основывается вообще все христианство....

08 05 2021 16:12:15

Как преобразить интерьер без ремонта?

Как преобразить интерьер без ремонта? Многие люди мечтают о ремонте, чтобы полностью изменить интерьер своей квартиры. К сожалению, капитальный ремонт — занятие весьма затратное и по финансам, и по времени. Позволить его себе могут немногие. Дизайнеры утверждают: чтобы вдохнуть новую жизнь в старый интерьер, совершенно необязательно прибегать к такой радикальной и дорогостоящей мере, как капитальный ремонт. Можно обойтись и без...

07 05 2021 23:56:34

Умеем ли мы лечить грипп?

Умеем ли мы лечить грипп? В каком-то старом советском спектакле один из героев, по амплуа «безумный изобретатель», постоянно всем рассказывал о своем изобретении, восклицая, что он разработал лекарство от болезни, которая терзает половину человечества, а когда его заставили сформулировать точнее, то засмущался и сказал: «От простуды». С тех пор прошла уйма времени. Умеем ли мы сегодня лечить ОРЗ/ОРВИ?...

06 05 2021 23:27:47

Что такое внешнее пищеварение?

Что такое внешнее пищеварение? Зачем тратить силы и энергию на измельчение еды, ее тепловую обработку, пережевывание-проглатывание, долгое и нудное проталкивание мышечными сокращениями кишечника массы комка по пищеварительному тpaкту, если то же самое можно сделать гораздо проще? Почему бы человеку не взять хороший пример с некоторых удивительных...

05 05 2021 19:38:19

Где найти деревянные храмы на юго-востоке Подмосковья?

Где найти деревянные храмы на юго-востоке Подмосковья?  В окрестностях столицы есть много интересных объектов, являющих собой историческое и культурное наследие. В их числе — храмовые постройки из дерева, относящиеся к разному временному периоду и разным архитектурным стилям. Познакомиться с ними может любой желающий, насладившись красотой старинного деревянного зодчества....

04 05 2021 14:36:56

Почему женщина не хочет ceкcа?

Почему женщина не хочет ceкcа? У современной женщины, пожалуй, нет никаких преград для полноценной ceкcуальной жизни. Тогда почему же все чаще у женщин пропадает желание заниматься ceкcом?! Нужно ли обращаться к врачу, или стоит подождать, когда желание вернется?...

03 05 2021 4:41:32

Какой должна быть наука?

Какой должна быть наука?  Я не против науки… Но ответов всегда меньше чем вопросов в итоге… Вот бы все эти усилия направить на то, что бы понять как жить без войн, голода, финансового неравенства, злобы, вражды… А так мы тратим время и деньги на то, от чего пользы не много, суть не ясна, вопросы только плодятся, время уходит, а жить в гармонии с собой и быть самодостаточной ЦИВИЛИЗАЦИЕЙ так и не умеем…...

02 05 2021 16:47:22

Где заблyдилась Зима? Часть 2

Где заблyдилась Зима? Часть 2 Приближался Новый год, вон уж и на календаре у тети Наташи число «30» с утра виднелось, а на улице… На улице — грязь, дождик, лужи. Хоть не ходи....

01 05 2021 2:11:18

Чем интересен Новый год в Индии?

Чем интересен Новый год в Индии? Не беда, если по какой-либо причине мы не попали на празднование Нового года в своей стране. Мысленно перенесёмся в Индию и встретим Новый год, придерживаясь традиций местного населения....

30 04 2021 11:26:27

Самовосстанавливающиеся устройства: какой технике не нужен ремонт?

Самовосстанавливающиеся устройства: какой технике не нужен ремонт? У любого изделия есть срок службы. Изготовитель опытным путем устанавливает его. Если неисправность по вине изготовителя появилась в ходе службы изделия, то при наличии гарантийного талона вам могут обменять изделие на новое или же бесплатно отремонтировать. Такие правила ремонта техники действовали в СССР. На Западе они совсем другие — все за свои деньги....

29 04 2021 10:11:41

Как появилась футболка? Факты из истории

Как появилась футболка? Факты из истории Футболка — предмет гардероба стиля casual, который современная мода гармонично вписала в любой другой существующий стиль. Прошло то время, когда футболки ассоциировались со спортсменами (отсюда и пошло их русское название), сегодня их можно надеть и под пиджак, и под пышную юбку. Ни один базовый гардероб без данного изделия представить невозможно: это удивительно пpaктичная вещь, можно сказать — незаменимая, как для мужчин, так и для женщин....

28 04 2021 18:35:40

Акид и Галатея. Что с ними сделал Полифем?

Акид и Галатея. Что с ними сделал Полифем? Любовь! Как добиться любви? Как отбиться от любви? Вопросы, которые преследуют людей и часто идут вместе. Ответа нет. Каждая история любви своеобразна. Далеко не каждая — благополучна. Желание обладать любимым или любимой может привести к трагедии. Одна из таких историй — в тринадцатой книге «Метаморфоз» Овидия....

27 04 2021 14:12:31

Как выращивать рео? Цветок для новичков

Как выращивать рео? Цветок для новичков Не каждый может похвастаться «легкой рукой» в комнатном цветоводстве. А зелени в доме хочется. Особенно в холодное время года. Как же поступить, если таланта к разведению и качественному содержанию «питомцев в горшках» нет от слова «совсем», а желания их иметь и заботиться о «молчаливых друзьях» — через край? Известно: не бывает безвыходных положений!...

26 04 2021 19:26:56

Города России. Что можно посмотреть в Семилуках? Часть 1

Города России. Что можно посмотреть в Семилуках? Часть 1  Город Семилуки расположен совсем недалеко от Воронежа, на высоком и живописном правом берегу Дона. Добраться в этот районный центр из областного просто — это возможно на собственном автомобиле, на маршрутном такси либо даже на электричке. А если времени и сил много, можно доехать и на велосипеде....

25 04 2021 17:38:17

В чем встречать 2021 год?: Модные советы от астрологов

В чем встречать 2021 год?: Модные советы от астрологов Вот и подошел к концу год Белой металлической крысы! Ну, наконец-то! Может, уже закончатся все неприятности для человечества, которых немало принес этот високосный год? Каждый человек с нетерпением ждет наступления Нового года, надеясь, что все неприятности и беды останутся в старом....

24 04 2021 16:51:47

Что за растение кошачья лапка?

Что за растение кошачья лапка? Кошачья лапка — двудомное растение, один из обитателей засушливых суходолов. Эта невзрачная, невысокая, почти незаметная травка нашла место и в культуре, и в животноводстве, и в народной...

23 04 2021 23:50:31

Как правильно себя вести в дни затмений?

Как правильно себя вести в дни затмений? Одним из наиболее интересных явлений природы является затмение. Оно бывает солнечным и лунным. Затмения происходят с определенной периодичностью, поэтому астрологи знают наперед, когда их ждать. Что же представляет собой этот удивительный астрономическим феномен и какое влияние оказывает на...

22 04 2021 6:26:13

Почему так важно питать волосы?

Почему так важно питать волосы? Наверняка каждая женщина заботится о ежедневном увлажнении и питании кожи лица и тела. Но уделяем ли мы достаточно времени и внимания питанию волос?...

21 04 2021 4:48:40

Жизнь кошки. Какой она бывает?

Жизнь кошки. Какой она бывает? История из жизни. Шёл второй послевоенный год… Отец не вернулся с фронта. Я учился во втором классе школы, где было три сектора: азербайджанский, русский и армянский. После двух эвакуаций семья оказалась в интересном географическом месте: город Казах — точка соединения дорог Азербайджана, Армении и Грузии. При всеобщей бедности люди стремились чем-то радовать детей. Так мне подарили котёнка, назвал его распространённым именем — Мурка....

20 04 2021 0:40:37

А вы уже пользуетесь складом для хранения вещей?: «АльфаСклад» поможет расширить домашнее прострaнcтво

А вы уже пользуетесь складом для хранения вещей?: «АльфаСклад» поможет расширить домашнее прострaнcтво Открываешь шкаф, лезешь на верхнюю полку, чтобы достать вещи, и тебе на голову падает коробка с важными мелочами, из которых по плану должен получиться великолепный коллаж на тему «мой отпуск на Сардинии». Мечтаешь попивать утренний кофе на балконе, но лыжам, велосипеду и прочим полезным вещам тоже надо где-то жить, поэтому балкон в доме уже не для отдыха — это склад. В общем, простая, знакомая многим жителям квартир, история борьбы за...

19 04 2021 9:38:32

Как перестать обесценивать себя?

Как перестать обесценивать себя? Случается иногда странная вещь. Человек оказал кому-то помощь, которая, очень вероятно, потребовала большого напряжения сил. Но, услышав дежурное «спасибо», отвечает стандартной фразой: «Не за что». Это уже стало привычным. Хотя можно было бы сказать что-то иное. Например: «Рад был помочь»....

18 04 2021 19:35:23

Горох в меду. Как у нас появился фамильный рецепт монастырского блюда?

Горох в меду. Как у нас появился фамильный рецепт монастырского блюда? Так случилось, что умерла моя двоюродная сестра Валентина Шевелева. Всю свою жизнь она прожила в известном своей знаменитой ярмаркой селе Макарьево, что возвышается золочеными куполами монастырских церквей и собора над Волгой, напротив Лыскова....

17 04 2021 8:51:49

Как разница в возрасте влияет на бpaк с точки зрения астрологов?

Как разница в возрасте влияет на бpaк с точки зрения астрологов? В наше время никого не удивишь бpaком, в котором между супругами есть разница в возрасте. В иных случаях она может измеряться не одним десятком лет. Говорить о подобных крайностях, когда в семье кто-то кому-то в отцы или в матери годится, мы не станем. Поговорим о том, что предвещает бpaку более приемлемая возрастная разница между супругами (от 1 до 14 лет) с точки зрения такой науки, как астрология....

16 04 2021 7:21:46

Чем вызвана головная боль и как с ней бороться?

Чем вызвана головная боль и как с ней бороться? Многие люди часто сталкиваются с плохим самочувствием, вызванным головной болью. Она бывает разной. В зависимости от хаpaктера болезненных ощущений и их дислокации она является симптомом различных заболеваний. Зная, чем вызвана головная боль, можно с ней справиться и облегчить свое состояние....

15 04 2021 15:28:45

Почему так боятся и ненавидят «женщин-амaзoнок»?

Почему так боятся и ненавидят «женщин-амaзoнок»? «Амaзoнка» — один из древних женских архетипов, пришедший к нам из чарующих своей загадочностью мифов и легенд Древней Греции. Кто же они такие, эти...

14 04 2021 16:11:54

Какие растения считают энергетическими вампирами?

Какие растения считают энергетическими вампирами? Выбирать комнатные растения для своего дома следует ответственно. Дело в том, что каждый цветок имеет свою собственную энергетику. Так, некоторые представители флоры способны отнимать у человека силы, создавать дискомфортную для обитателей дома атмосферу. Такая растительность источает отрицательную энергетику, мешающую ее мирному сосуществованию с людьми. В перечне горшечных обитателей, которым не место в доме, можно видеть разные растения....

13 04 2021 1:57:52

Какой маникюр будет в моде осенью? Новинки nail-art

Какой маникюр будет в моде осенью? Новинки nail-art Основные тренды осеннего маникюра на 2019 год будут сосредоточены в использовании самых топовых материалов и декоративных вставках. Представлены техники и разнообразные новинки в маникюрном дизайне и моделировании. Совсем недавно изменились модные тенденции: появились стразы, блёстки и яркие цвета. Пока ещё лето навевает тёплыми отголосками, хочется пролонгировать остаточную яркость красок в маникюре, сохранив всю прелесть чувств ожидаемого...

12 04 2021 5:54:50

Какой бывает мёд?

Какой бывает мёд? Кто из нас не любит полакомиться вкусным и полезным мёдом? Сколько же ему человек нашел применений, причем не только в кулинарии, но и медицине, косметологии и т. д. Но при этом не все знают, что мёд мёду рознь. У такого простого, казалось бы, продукта существует масса разновидностей. И некоторые из них абсолютно друг на друга не похожи как по вкусу и виду, так и по своим полезным качествам....

11 04 2021 18:57:17

Как приготовить необычное домашнее мороженое из морковки, огурца, сыра с грушей и зеленого чая?

Как приготовить необычное домашнее мороженое из морковки, огурца, сыра с грушей и зеленого чая? Мороженое является самым любимым летним десертом детей и взрослых. Существует большое множество видов этого лакомства. Оно бывает не только молочным, но и ягодным, фруктовым, шоколадным, кофейным. Некоторые страны предлагают сладкоежкам даже овощное мороженое....

10 04 2021 7:58:33

«Титан 24» от Экволс. Обзор водяного фильтра для дома

«Титан 24» от Экволс. Обзор водяного фильтра для дома Если вы используете в быту воду из колодцев, неартезианских скважин или других частных источников, то ее нужно очищать. Фильтрация — насущная необходимость для загородных домов без центрального водоснабжения. Есть много эффективных систем удаления вредных примесей. Одна из самых простых и компактных работает за счет электрохимической аэрации....

09 04 2021 14:55:46

Тацуо Хариучи. Как научиться рисовать пенсионеру?

Тацуо Хариучи. Как научиться рисовать пенсионеру? Несмотря на преклонный возраст и отсутствие денег, пожилой японец смог воплотить свою мечту и стал знаменитым на весь мир художником, доказав, что человеческие возможности безграничны, а трудности отступают перед легендарным японским трудолюбием....

08 04 2021 22:12:36

Что есть одежда — чехол для тела или что-то очень близкое человеку?

Что есть одежда — чехол для тела или что-то очень близкое человеку? Так уж повелось, что я вынужден лучшую часть времени суток проживать в одежде. И, соответственно, лучшую часть жизни провожу в разных делах, будучи одетым. Настолько привык к этому, что считаю это нормальным и даже счастлив этому обстоятельству в некотором смысле....

07 04 2021 10:49:19

Московская коммуналка. И жизнь, и слезы, и любовь? Часть1

Московская коммуналка. И жизнь, и слезы, и любовь? Часть1 Как и все дети, Маринка обожала маму, она была для Маринки самой-самой. Самой красивой, самой любимой и самой любящей, самой заботливой, самой умной и дальше самой-самой без конца. Маринке всегда было ее мало, всегда не хватало. Как она ждала маму! Всегда, везде — ждала, скучала и очень-очень любила....

06 04 2021 7:17:14

Как стать манекенщицей... на пенсии?

Как стать манекенщицей... на пенсии? Ольга сидела на диване и нервно курила одну сигарету за другой. В последние полгода вся ее жизнь пошла наперекосяк: муж (скотина, предатель!!!) все-таки ушел к другой; дочь в очередной раз помирилась со своим придурком-мужем и вот уже две недели не звонит ей (воспитывай их, вкладывай последнее, а они…)....

05 04 2021 10:39:28

Кадм и Гармония. Что с ними стало?

Кадм и Гармония. Что с ними стало? Эту легенду рассказал Овидий в четвертой книге «Метаморфоз». У Кадма — царя Фив — были две дочери: Семела и Ино. Обе погибли....

04 04 2021 5:16:46

To be or not to be? Искусство выбора

To be or not to be? Искусство выбора Каждый из нас постоянно сталкивается с проблемой выбора. А иногда этот процесс становится просто мучительным и приносит массу беспокойств. Какую работу выбрать, тот ли человек со мной рядом, куда пойти учиться, ехать или не ехать?.. И так до бесконечности....

03 04 2021 2:38:38

Путешествие по Беларуси. Где находится центр Европы?

Витебск — город, «парящий» над Западной Двиной, один из древнейших городов Беларуси, старше его только Полоцк. Витебск — столица знаменитого «Славянского базара», город с великолепно отреставрированными храмами и площадью Победы, самой большой площадью страны....

02 04 2021 3:38:35

Эбру. Можно ли рисовать на воде?

Эбру. Можно ли рисовать на воде? Рисование на воде — увлекательный процесс, доступный любому человеку. При этом вы не просто рисуете, вы вступаете в сотворчество с водой, простой и необъяснимо загадочной стихией, без которой немыслима жизнь на Земле....

01 04 2021 11:28:57

Что мы не знаем о пирамидах?

Что мы не знаем о пирамидах?  Одна из самых сложных загадок планеты — египетские пирамиды. Три — самые высокие находятся в Гизе и представляют собой единый архитектурный комплекс, в котором главная роль принадлежит пирамиде Хеопса. Загадки начинаются с того, что в этих пирамидах никогда не было саркофагов для фараонов....

31 03 2021 17:41:14

Как исправить прикус без брекетов?

Как исправить прикус без брекетов? Можно ли обрести красивую улыбку без металлических конструкций на зубах, которые приходится носить год и больше? Конечно, да! Об этом мы сейчас и расскажем....

30 03 2021 10:49:52

С какой высоты прыгают с парашютом?

С какой высоты прыгают с парашютом? 24 сентября 1910 года во время показательного полета «Фарман» российского авиатора Льва Мациевича развалился на высоте «примерно полуверсты» при попытке установить рекорд высоты. Авиатор упал с этой высоты и разбился наcмepть....

29 03 2021 21:42:45

Какая порода собак лучше всего подходит для дома, где есть дети?

Какая порода собак лучше всего подходит для дома, где есть дети? Многие желающие обзавестись четвероногим другом задаются вопросом, какой же породе отдать предпочтение. Для большинства одним из важных критериев выбора породы является, обладает ли животное добрым дружелюбным хаpaктером. Особенно это актуально, если дома есть дети, когда собачку заводят для игр, а не для того, чтобы она охраняла жилище....

28 03 2021 19:38:27

Летняя поездка в Литву. Чем запомнилась Клайпеда?

Летняя поездка в Литву. Чем запомнилась Клайпеда?  Воскресным утром комфортабельным автобусом отправляюсь из Вильнюса в Клайпеду, в которой когда-то так хорошо жилось! Время в пути — около 4 часов, билет стоит 18 евро, для местных пенсионеров цена 12 евро, по предъявлению документа....

27 03 2021 7:24:30

Полвека КАМАЗу. Что особенно запомнилось из рабочих будней?

Полвека КАМАЗу. Что особенно запомнилось из рабочих будней? На многих заводах издавна закрепился малоприятный термин — проверка на «вшивость». Это намного серьёзнее аттестации, повышения квалификации и т. п. Проверка на «вшивость» не регламентирована никакими нормативными документами, означает одно — оправдать доверенное тебе дело....

26 03 2021 8:29:17

Выходить ли замуж без любви?

Выходить ли замуж без любви?Любовь… С раннего детства дeвyшки мечтают о большой светлой любви, а ее......

25 03 2021 10:52:52

Что такое Ostalgie?

Что такое Ostalgie? Германия празднует в этом году 30-летний юбилей немецкого единства. И многие люди в Германии возвращаются в прошлое, с ностальгией вспоминая о привычных и дорогих сердцу...

24 03 2021 11:19:57

Был ли отравлен Козимо — маленький наследник фамилии Медичи?

Был ли отравлен Козимо — маленький наследник фамилии Медичи? История детоубийцы Пьетро Медичи заняла свое место в коллекции жутких легенд о прославленной флорентийской фамилии. Фанатов страшных сказок было не убедить в невиновности злодея до тех пор, пока не была вскрыта могила жертвы...

23 03 2021 22:27:31

Что и почему идет в обратную сторону? Отечественные антитренды против мировых трендов

Что и почему идет в обратную сторону? Отечественные антитренды против мировых трендов В современном мире любой вид бизнеса зачастую ориентируется на тренды. Но бодрые прогнозы будущего не всегда сбываются. В поисках ответа, почему это происходит, я покопался в Сети и нашел подходящего «собеседника» в лице одной публикации....

22 03 2021 2:13:23

Что говорит о хаpaктере человека число его рождения? Часть 1: с 1-го по 15-е

Что говорит о хаpaктере человека число его рождения? Часть 1: с 1-го по 15-е Благодаря гороскопу от нумерологии, который не требует проведения специальных расчетов, любой желающий может раскрыть уникальные особенности человека, зная только число его рождения. Попробуем?...

21 03 2021 20:52:53

В чем удобство и выгода сервиса срочных микрозаймов Zaimomat?

В чем удобство и выгода сервиса срочных микрозаймов Zaimomat? Займы микрофинансовых организаций, уже ставшие привычным явлением в кредитной сфере, нередко позиционируются как деньги до зарплаты. У заемщиков возникает стойкий шаблон представлений о МФО — организации, куда можно обратиться, чтобы перехватить небольшую сумму на неделю-две и не платить...

20 03 2021 4:46:27

Какой наряд выбрать для романтического свидания?

Какой наряд выбрать для романтического свидания? Каждую женщину, которая готовится к романтическому свиданию, интересует вопрос, как одеться, чтобы выглядеть в глазах мужчины ceкcуально. Следовать последним веяниям моды — не лучшая идея. Не каждый модный фасон преобразит даму и добавит ей шарма....

19 03 2021 21:15:38

А мы случайно повстречались? Выбор спутника жизни

А мы случайно повстречались? Выбор спутника жизни «А мы случайно повстречались, мой самый главный человек», — пелось в одной известной песне. А так ли это? Психологи считают, наш выбор не бывает случайным…...

18 03 2021 22:36:35

Что такое флюорография и почему она так называется?

Что такое флюорография и почему она так называется? Терминология не всегда подчиняется логике. Нередко два предмета, между которыми много общего, называются совершенно по-разному. Например, флюорографию производят при помощи рентгеновских лучей, так же как и рентгенографию, и специалисты этого не скрывают. Но почему тогда в её названии эти лучи никак не упомянуты?...

17 03 2021 4:37:27

Алисин кинозал - 2. Бывают ли нелепости в мире нелепиц?

Алисин кинозал - 2. Бывают ли нелепости в мире нелепиц? Чтобы понять, с какими трудностями сталкиваются режиссёры, решившие экранизировать «Алису в Стране чудес», давайте попробуем разобраться, какие «подводные камни» скрыты в самом оригинале Кэрролла? Эту сказку редко критикуют в негативном ключе, а ведь недостатков у неё полным-полно — как субъективных, так и объективных....

16 03 2021 7:42:19

Что такое роковая женщина?

Что такое роковая женщина? Настасья Филипповна пожалела князя Мышкина, отвергла Рогожина и… умерла. Нелепо умерла… Все помним Достоевского? Образ роковой женщины — самая загадочная субстанция из всех чудес света....

15 03 2021 23:58:16

Самые красивые храмы Крыма

Самые красивые храмы Крыма Изображение церквей стало визитной карточкой Крыма. В ТОП-5 вошли красивейшие из них....

14 03 2021 23:51:34

​Почему спорить совершенно бесполезно?

​Почему спорить совершенно бесполезно? Спорить — пожалуй, самое приятное человеческое времяпрепровождение после еды, питья и процесса размножения. Никакая человеческая деятельность, физическая или умственная, дома или на работе, с друзьями или недругами, у нас или в Древней Греции, никогда не обходилась без споров и конфликтов. Умение договариваться и искать компромисс — только посредством неимоверного усилия воли и разума над вечно бунтующим духом раздора, насилием над своим...

13 03 2021 16:49:20

Как рассчитать свои финансовые перспективы?

Как рассчитать свои финансовые перспективы? Существенные траты редко совершаются без долгих предварительных расчетов и анализа. Никто не захочет оказаться в ситуации, когда ежемecячный доход будет недостаточен для обеспечения нормального уровня жизни в течение месяца. Возможно ли самостоятельно рассчитать свои финансовые перспективы на полгода, год или даже больший срок?...

12 03 2021 19:33:59

Зачем нужны стероидные гормоны?

Зачем нужны стероидные гормоны? Стероидные гормоны — это собирательное название группы биологически активных веществ, которые продуцируются железами внутренней секреции. Их продукцию осуществляют пoлoвые железы, надпочечники и плацента, а регулируется этот процесс гипофизом и гипоталамусом....

11 03 2021 16:33:59

Как легко и бесплатно выучить английский язык?

Как легко и бесплатно выучить английский язык? Я учу английский, процесс радует не меньше результата. Всегда считала, что изучение иностранного мне недоступно, я из тех, кто читает с суфлером, а переводит только с помощью специальных программ. Пробные уроки, в изобилии рекламируемые в Сети, лишь усугубляли чувство неполноценности. Большой объем информации, сложные лексические системы, излишняя академичность отбивали желание...

10 03 2021 0:26:56

Учиться легко! Как использовать прогулку для подготовки к школе?

Учиться легко! Как использовать прогулку для подготовки к школе? Чудесная пора золотой осени располагает к пешим прогулкам. Так приятно брести по опавшим листьям, любоваться многоцветьем, вдыхать прозрачный, родниковый воздух. В такие дни родители часто устраивают семейные прогулки по паркам и скверам. Как превратить отдых в полноценное занятие по развитию дошкольника?...

09 03 2021 16:43:17

Чем опасен солнечный свет?

Чем опасен солнечный свет?  Солнечный свет и сопровождающее его тепло человечество привыкло считать благом. Более того, он является частью целого ряда оздоровительных процедур, способствует приобретению красивого оттенка кожи, укреплению здоровья и помогает в борьбе с некоторыми заболеваниями. Однако разные виды лучей, составляющие испускаемый Солнцем спектр излучения, влияют на человеческий организм по-разному....

08 03 2021 10:49:11

Можно ли быстро, просто и недорого сделать сайт?

Можно ли быстро, просто и недорого сделать сайт? Давно существуют разнообразные конструкторы сайтов. Но далеко не все в курсе. Эти готовые решения позволяют буквально все делать самостоятельно. Вы экономите деньги, время, переходя непосредственно к своей работе, чем бы вы ни занимались. Просто разместите свои тексты в Сети....

07 03 2021 8:57:31

Макияж глаз: как сделать идеальные стрелки?

Макияж глаз: как сделать идеальные стрелки? Кошачьи стрелки — один из самых любимых способов преображения дeвyшек и женщин разных стран и эпох. На данный момент талантливыми визажистами придумано множество видов косметических стрелок и способов их создания. Однако в своём безудержном стремлении к красоте дeвyшки продолжают совершать множество ошибок....

06 03 2021 16:48:16

В какие развивающие игры поиграть с ребенком?

В какие развивающие игры поиграть с ребенком? Родители и педагоги зачастую находятся в поиске наиболее работающих приемов развития ребенка, что бы помогло совершенствованию детской памяти, внимания, мышления. Очень хорошо в этом случае обратиться к игре....

05 03 2021 17:57:35

Почему коронавирус щадит женщин?: Интересные наблюдения в ходе пандемии

Почему коронавирус щадит женщин?: Интересные наблюдения в ходе пандемии У SARS-CoV-2 есть предпочтения в выборе жертв. Помимо того, что потенциальная добыча должна быть в почтенных годах, желательно, чтобы это был еще и представитель сильного пола. Есть интересная научная версия этого...

04 03 2021 8:54:55

Как долго существует Саратов?

Как долго существует Саратов? Официальной датой основания Саратова считается 1590 год. По этому поводу есть и соответствующие записи в старинных документах. Однако географическое положение описываемого волжского города довольно удобно для проживания и хозяйственной деятельности, и это наталкивает на мысли о том, что здесь существовало (или могло существовать) более древнее поселение....

03 03 2021 5:51:30

«Воронья загадка».

«Воронья загадка». Прочитал миниатюру Антона Шарипова «Ворона». И не без удовольствия, надо сказать! Текст написан просто и доступно, читался довольно легко и интересно (что важно!), но главное — автор удивительно тонко передал читателю поведенье такой дикой, хитрой и умной птицы, как ворона, вплоть до такой детали, когда от лучей взошедшего солнца, отразившихся в памятнике Ленину (точнее, в его затылке!), у неё сузился зрачок в глазу… Создаётся невольное...

02 03 2021 9:16:51

Какое ортопедическое кресло купить для работы за компьютером? Обзор Harachair Nietzsche

Какое ортопедическое кресло купить для работы за компьютером? Обзор Harachair Nietzsche Как стул для поэта Никифора Ляписа-Трубецкого, рабочее кресло для меня — не роскошь, а орудие производства: я на нём сижу, я на нём творю. Раньше я как-то обходился дома обычной офисной мебелью. Да что там, совсем недавно мне вообще казалось, что и обычной табуретки в случае чего — более чем достаточно. Но годы берут своё, и остеохондроз не дремлет, так мои взгляды устремились на сегмент ортопедических кресел....

01 03 2021 4:56:50

«О несокрушимых»

«О несокрушимых» Посмотрел кинокартину «Несокрушимый». Каковы мои впечатления о ней? Скажу честно: я не пожалел....

28 02 2021 18:44:22

Какие комнатные цветы привлекут в дом счастье, а какие не стоит заводить?

Какие комнатные цветы привлекут в дом счастье, а какие не стоит заводить? Комнатные растения являются не только прекрасным украшением любого интерьера, они могут принести в дом удачу и счастье. Все зависит от энергетики, которой обладает то или иное растение....

27 02 2021 9:28:57

Какие привычки мешают нам добиться успеха?

Какие привычки мешают нам добиться успеха? Многие люди мечтали бы добиться успеха, но не знают, что делать для этого. Мы оправдываем отсутствие карьерного роста и преуспевания в профессиональной деятельности невезением, нeблагоприятным стечением обстоятельств, несчастливой судьбой. Однако дело совсем не в этом. Причина кроется в незнании тонкостей психологии успешного...

26 02 2021 4:56:18

Как вырастить грамотного ребенка?

Как вырастить грамотного ребенка? К сожалению, мы вынуждены наблюдать парадокс: с появлением виртуального общения дети и взрослые пишут больше, а уровень общей грамотности при этом падает. Почему так происходит и как научить ребенка грамотному родному языку, расскажем в нашей статье....

25 02 2021 11:31:19

Луч любви. Какая пара была самой эпатажной в русском художественном авангарде? Часть 1. Россия

Луч любви. Какая пара была самой эпатажной в русском художественном авангарде? Часть 1. Россия Его трижды исключали из художественного училища за свободомыслие в искусстве. Её называли амaзoнкой авангарда. Их отличали невероятная фантазия, ирония и юмор. Вместе они пережили бурную творческую эволюцию. Ими восхищались, на них равнялись, им подражали....

24 02 2021 17:48:38

Когда появилось Средиземное море?

Когда появилось Средиземное море?  Средиземное море, Mediterraneo… Великолепные пляжи, виллы, отели. Острова, живущие на деньги приезжих, где все предназначено для удобства туристов. Знаменитые морские побережья, заставленные отелями — в Испании, Франции, Италии, Хорватии, Греции, Турции, Израиле, Египте, Северной Африке. Купания с апреля по ноябрь, а то и вовсе круглый год. Когда же на Земле появилось Средиземное море? Или оно было всегда?...

23 02 2021 10:42:28

Как в России получали фамилии?

Как в России получали фамилии? В 1918 году в России ввели фамилии для простого народа. Декрете «О праве граждан изменять свои фамилии и прозвища» подписал председатель Совета народных комиссаров В. И. Ленин. Думаю, что про этот декрет нынче никто бы и не думал, но тут сработала мода на круглые даты. Сейчас, когда на календаре 2018 год, как не вспомнить про то, что случилось 100 лет назад?...

22 02 2021 9:40:34

Чем уникальна природа Новой Зеландии?

Чем уникальна природа Новой Зеландии?  Те, кому довелось побывать в Австралии, любят повторять, насколько интересна природа этой страны. Тут тебе и кенгуру, и ехидна, и коала, и гигантские термитники, и много чего другого. Но есть место на Земле, и, скажем так, относительно близко от Австралии, где природа ещё интереснее и разнообразнее. Речь идёт о Новой Зеландии....

21 02 2021 15:27:38

Как начать здоровый образ жизни?

Как начать здоровый образ жизни? В последнее время многие люди ведут нездоровый образ жизни. Поздно встают, едят вредную пищу и совсем не занимаются спортом. Все это негативно сказывается на их здоровье. По статистике более счастливые люди те, кто ведёт правильный образ жизни, зачастую они же и являются долгожителями. В чем же причина бездействия людей? Почему они не хотят изменить свою жизнь к лучшему и быть счастливыми?...

20 02 2021 8:15:15

Почему человек зевает в церкви?

Почему человек зевает в церкви? Если верить народной примете, зевание в храме — плохой знак, говорящий о том, что человека «испортили». Но у происходящего есть и иные причины. Не во всех случаях следует списывать зевоту в церкви на наведенные злые чары и происки нечистой силы. Она может быть и следствием нормального физиологического процесса, протекающего в организме молящегося....

19 02 2021 9:14:44

Что такое «полюс относительной недоступности»?

Что такое «полюс относительной недоступности»?  Если задавать людям вопрос про полюс, то Северный и Южный полюса вспомнят сразу. Чуть погодя, упомянут и про магнитный полюс Земли. А вот про «полюс относительной недоступности», вероятно, знают не все. Я и сам прознал про такое интересное место не так давно....

18 02 2021 13:30:26

Что поможет пережить период экзаменов?

Что поможет пережить период экзаменов? Май и июнь — это месяцы, когда ученики и студенты подводят итоги в своей учебе. Кого-то ждут летние каникулы, а кто-то ещё должен будет сдать ряд экзаменов....

17 02 2021 19:18:27

Маринованная капустка по особому рецепту

Маринованная капустка по особому рецептуИнгредиенты: 2 кг цветной капусты, 2 моркови, 2 головки чеснока, 2 стручка......

16 02 2021 18:26:45

Антивозрастные средства для лица — уход после 60 лет

Антивозрастные средства для лица — уход после 60 лет Процесс быстрого старения кожи идет до 57−60 лет, затем он замедляется, но структура слоев к этому времени уже глубоко изменена, поэтому бледность, сухость, выраженный сосудистый рисунок в таком возрасте — естественное, хоть и нежелательное, состояние кожи. Мимическая мускулатура теряет тонус. Выражены носогубные складки, опускаются уголки глаз и губ, что меняет выражение лица....

15 02 2021 9:20:20

Как мошенники используют домофон?

Как мошенники используют домофон? Современные цифровые технологии, помимо плюсов по части удобств пользования ими, имеют и существенные минусы. К продвинутой технологии относятся и так называемые домофоны коллективного пользования....

14 02 2021 22:31:46

Почему нельзя проклинать других людей?

Почему нельзя проклинать других людей? Проклятие можно сравнить со сгустком мысли, которая, как эмоциональный снаряд, резко посылается в адрес жертвы и впивается в ее психическое прострaнcтво. Начинается его постепенное разрушение....

13 02 2021 9:50:42

На какой бумаге писал Пушкин? Тайны усадьбы Гончаровых

На какой бумаге писал Пушкин? Тайны усадьбы Гончаровых  Предлагаю вам провести день в старинной усадьбе Гончаровых! Целый день гулять по тихим аллеям и представлять, как бегала здесь юная, но уже очаровательная Наташа… Смотреть на окна господского дома — там, за одним из них, Пушкин просил руки Натальи у её деда Афанасия Николаевича…...

12 02 2021 20:16:17

Бразильский орех и пушечное дерево. Чем они полезны для человека?

Бразильский орех и пушечное дерево. Чем они полезны для человека? Каких только растений не создала природа! Оказывается, есть дерево, плоды которого напоминают пушечные ядра и при падении издают грохот, сравнимый с пушечным выстрелом. А его родич, бразильский орех, настолько свободолюбив, что высаженный на плантациях отказывается обильно плодоносить. Живёт он в тропических лесах Южной Америки по соседству с орхидеями, которые ему нужны для привлечения насекомых-опылителей....

11 02 2021 14:41:10

Экономим средства на услугах HR-агентства, или Как подобрать персонал собственными силами?

Экономим средства на услугах HR-агентства, или Как подобрать персонал собственными силами? Хорошие сотрудники ценятся в любой компании и всегда востребованы. Как самостоятельно подобрать нужных специалистов, не прибегая к услугам кадровых агентств? Представляем вашему вниманию пошаговую инструкцию....

10 02 2021 17:34:57

Как перестать беспокоиться из-за глупостей?

Как перестать беспокоиться из-за глупостей? Когда что-то не даёт нам покоя, мы называем причину мучительных переживаний «чушью», «ерундой» или «глупостью», но перестать беспокоиться не можем. Как психолог, я знаю, насколько трудно иметь дело с такими тревогами и что полезно предпринять, чтобы хотя бы отчасти это поправить....

09 02 2021 9:41:13

От барокко до хай-тек. Какой стиль выбрать для кухни?

От барокко до хай-тек. Какой стиль выбрать для кухни? Таинственное мерцание хрустальных бокалов за стеклянными дверцами серванта… Рядом на полке — белоснежные тонкие, почти прозрачные, чашки и пузатый чайник из старинного китайского сервиза. Саксонские расписные фарфоровые блюда соседствуют с неподражаемой «гжелью». Потрескивает камин. Мерно постукивает маятник массивных напольных часов....

08 02 2021 4:28:44

Как подобрать гардероб под свой тип фигуры?

Как подобрать гардероб под свой тип фигуры? Сегодня предстоит шумное и в то же время ответственное мероприятие и вы обязательно должны выглядеть на все сто? Остается забежать в магазин, выбрать понравившуюся одежду, поинтересоваться у продавца, модно ли это сегодня, и все! Коллеги умрут от зависти, начальник наконец-то обратит на вас внимание, а любимый человек от вашей красоты и вовсе сойдет с ума! Но не все так просто....

07 02 2021 3:36:46

Как выносить здорового ребенка? Советы для будущей мамы

Как выносить здорового ребенка? Советы для будущей мамы Для женщины, которая готовится стать матерью, самым главным является необходимость сосредоточиться на беременности, научиться подчинять такому деликатному положению свое поведение. Будущая мать и ее близкие обязаны побеждать факторы, способные причинить вред плоду и спровоцировать стрессовую ситуацию....

06 02 2021 16:25:14

Чем вредны чаи с целебными травами?

Чем вредны чаи с целебными травами? Многие лекарственные травы мы привыкли ежедневно пить в виде чая или фитосбора, при этом забывая о том, что у них есть ряд противопоказаний к применению. Думая, что получаем пользу от ромашкового или мятного чая, мы, сами того не осознавая, можем навредить своему здоровью. Давайте попробуем разобраться, каких побочных действий можно ожидать от употрeбления самых популярных лекарственных растений и трав....

05 02 2021 14:10:15

Всегда ли нужно менять девичью фамилию после вступления в бpaк?

Всегда ли нужно менять девичью фамилию после вступления в бpaк? Традиция менять свою родовую фамилию при заключении бpaка существует давно, с раннего христианства. Своим поступком (обязательным, к слову, в те времена) женщина показывала, что она уважает мужа и готова на всё ради своей новой семьи… «И станут двое одной плотью»....

04 02 2021 18:51:14

А вы любили субботники?

А вы любили субботники? Не знаю как вы, а я субботники любил. Не нынешние, которые по зову сердца и совести, а ещё те, которые проходили в другой стране и были добровольными, но обязательными....

03 02 2021 21:31:21

Еще:
Лайфхаки -1 :: Лайфхаки -2 :: Лайфхаки -3 :: Лайфхаки -4 :: Лайфхаки -5 :: Лайфхаки -6 :: Лайфхаки -7 :: Лайфхаки -8 :: Лайфхаки -9 :: Лайфхаки -10 :: Лайфхаки -11 :: Лайфхаки -12 :: Лайфхаки -13 :: Лайфхаки -14 :: Лайфхаки -15 :: Лайфхаки -16 :: Лайфхаки -17 :: Лайфхаки -18 :: Лайфхаки -19 :: Лайфхаки -20 :: Лайфхаки -21 :: Лайфхаки -22 :: Лайфхаки -23 :: Лайфхаки -24 :: Лайфхаки -25 ::