Как правильно бегать, чтобы это приносило пользу? > Позитивная жизнь
Позитивная жизнь    

Как правильно бегать, чтобы это приносило пользу?

Как правильно бегать, чтобы это приносило пользу?

Все больше популярности набирает в настоящее время бег. Однако вопреки расхожему мнению, этот вид спорта не всегда помогает сбросить вес, равно как и пpaктически бесполезен для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Бег представляет собой кардиотренировку. Он дает общий тонус организму, укрепляет дыхательную систему, помогает удерживать вес в норме.

Разберем общие правила и технику бега, освоение которых поможет получить от этого вида спорта результаты.

1. В первую очередь, следует сказать «нет» однотипным пробежкам. Организм очень быстро приспосабливается к нагрузкам, и если бежать каждый раз одно и то же расстояние в одном и том же темпе, то эффект будет держаться только первые пару-тройку пробежек. Поэтому следует увеличивать длину ежедневного маршрута, чтобы организм продолжал оставаться в тонусе и тратил энергию.

Кроме этого, если главная цель — это сбросить вес, а не просто поддерживать его, то нужно усложнять свои достижения и постепенно увеличивать скорость. Можно составить себе таблицу и план пробежек и каждый раз ставить перед собой новые горизонты.

2. Поза для бега должна быть правильной. Это не игра в салки и не спринтерский марафон, равно как и не погоня за отъезжающим автобусом. Чтобы понять, как бежать правильно, нужно представить себе, что падаешь слегка вперед. Нужно наклонить корпус, плавно выставить вперед сначала одну ногу, переступить, затем выставить вторую ногу. Плюс такой позы в том, что при ней силы экономятся за счет энергии падения.

Фото: Depositphotos

Ни в коем случае нельзя перекатываться с пятки на носок. Бегать — это словно ходить босиком. Редко кто ставит при ходьбе босиком ступню полностью на землю, иначе возникают болезненные ощущения.

Корпус следует держать неподвижно и не раскачивать из стороны в сторону. При правильном беге работает все тело (кроме бедер, ими вилять не стоит).

Колени при беге должны быть мягкими и согнутыми примерно под прямым углом. Существует разновидность бега и с прямыми ногами, но это уже совсем другой метод.

Не нужно забывать и про руки! Их нужно согнуть под углом до 90 градусов и передвигать вдоль тела в такт бегу.

3. Наконец, стоит обратить внимание на общий темп. Не нужно бежать слишком быстро или слишком медленно. В данном случае «быстрее» вовсе не значит «лучше». Переступать нужно часто, но не слишком размашисто (примерно по 1,5 шага в секунду), почти что семенить. Если в планах поддерживать вес на достигнутом результате, то бегать следует в одном и том же темпе. Если же планируется сбросить вес, то нужно постепенно усложнять задания и ускоряться.

Бег отличается от силовых упражнений тем, что у него иной механизм сжигания калорий: они сжигаются лишь во время тренировки и никак не после нее. Человек бегает полчаса, сжигает, скажем, 150 калорий. По сути, если он не побегает это время, но съест на 150 калорий меньше, то результат будет таким же.

Фото: Depositphotos

Бег — это просто полезная для тонуса организма тренировка, которая будет давать результаты только вкупе с правильным питанием и другими сопутствующими упражнениями.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Для чего человеку кисть руки? Оказывается, чтобы драться...

Для чего человеку кисть руки? Оказывается, чтобы драться...  Я всегда считал, что борьба возникла раньше кулачного боя. Не у какого-то конкретного народа, а вообще в истории. Это не только моё мнение. Борьба возникает раньше в силу своей естественности. Обратите внимание: многие ли животные используют удары для дpaки, охоты или самозащиты? Кошки? Они скорее цепляют лапой, с силой прорезая когтями. Как и, к примеру, медведи....

20 09 2021 18:58:29

Как айфон убивает жаворонков?

Как айфон убивает жаворонков? «Кто рано встает, тому бог дает». «Встанешь пораньше — шагнешь подальше». «Кто рано встает, тот вдвое живет». «Кто рано встает, тот грибки берет, а ленивый да сонливый ходят следом за крапивой». «Раннего мороз не берет». «Ранняя пташка клювик прочищает, поздняя глаза продирает». Надо ли доказывать, что ранний утренний подъем идет на пользу делу и здоровью?...

19 09 2021 4:38:46

Ирисы: что особенного в этих садовых цветах?

Ирисы: что особенного в этих садовых цветах? Корневищные многоцветковые растения, относящиеся к этому роду, встречаются в природе на всех континентах, кроме Антарктиды. Разнообразие форм и оттенков цветков весьма велико — насчитывается около 800 видов. По-видимому, именно огромное разнообразие расцветок и дало название этому цветку, оно происходит от греческого слова «ирис» — радуга....

18 09 2021 13:41:27

Равенство людей: почему это утопия и зло?

Равенство людей: почему это утопия и зло?  В современном сообществе принято считать, что равенство и равноправие всех со всеми, обязательное стремление к ним — высшее из достижений современной цивилизации. На «просвещенном» Западе, например, все зашло настолько далеко, что больные уравниваются со здоровыми, извpaщeнцы и девианты — с людьми нормальной ориентации и наклонностей, глупцы — с людьми одаренными....

17 09 2021 21:34:49

Сколько стилей есть у бижутерии?

Сколько стилей есть у бижутерии? Бижутерия может имитировать настоящие драгоценности или же, наоборот, демонстрировать свою демократичность — выставлять напоказ недорогой материал, из которого она изготовлена. Ручная работа или фабричная штамповка; простота или сложность композиции; изящество или нарочитая грубость отделки — оправданны любые приемы и их комбинации. А какая вообще бывает...

16 09 2021 9:50:58

Где в пустыне можно увидеть удивительные волны?

Где в пустыне можно увидеть удивительные волны?  На Земле много удивительных по необычности и красоте мест. Одно из них находится в США на границе штатов Аризона и Юта....

15 09 2021 1:52:54

Как США решали трaнcпортные проблемы, связанные с ленд-лизом?

Как США решали трaнcпортные проблемы, связанные с ленд-лизом? Президент США Франклин Делано Рузвельт 11 марта 1941 года подписал закон о ленд-лизе, или «закон по обеспечению защиты Соединенных Штатов», согласно которому союзники США в войне получали из США условно-бесплатно материалы, необходимые для ведения войны с Гитлером и его союзниками....

14 09 2021 0:41:26

Почему SEO не работает?

Почему SEO не работает? Традиционно продвижение в поисковых системах подразумевает вывод сайта на высокие позиции по высокочастотным, среднечастотным и низкочастотным запросам. Чем больше запросов охватывает сайт, тем лучше. Вроде всё логично, но есть нюансы....

13 09 2021 17:40:12

Как устроена современная архитектура? Пять принципов Корбюзье

Как устроена современная архитектура? Пять принципов Корбюзье  Современная архитектура появилась не в один миг, создаваясь — независимо друг от друга — целым рядом выдающихся архитекторов. Но один человек стоит особняком, и именно с его именем современная архитектура часто ассоциируется....

12 09 2021 15:39:26

Как правильно испечь панкейки?

Как правильно испечь панкейки? Традиционные американские блинчики, панкейки, вкусны и питательны. Зная некоторые тонкости их приготовления, мы сможем побаловать своих домочадцев и гостей этим блюдом....

11 09 2021 6:53:36

Как получить от тренировок больший эффект?

Как получить от тренировок больший эффект? Иногда физические нагрузки во время тренировок не дают желаемого результата. Это может быть связано с неправильной подготовкой к упражнениям или неправильному восстановлению после занятий. Что же нужно делать, чтобы тренировки приносили максимум эффекта?...

10 09 2021 7:39:37

Какими должны быть идеальные детские трусики для первых открытий?

Какими должны быть идеальные детские трусики для первых открытий? Некоторые из первых моментов знакомства с миром уже состоялись, другие еще ждут впереди, а прямо сейчас малыш совершает множество открытий. Теперь он все увереннее и активнее осваивает новые движения, с каждым днем становится более любознательным и нетерпеливым. Не пора ли сменить подгузники для новорожденных на Pampers Premium Care Pants ― идеальные первые трусики для подросших подвижных малышей?...

09 09 2021 2:11:35

Интернациональные сериальные новинки-2020 от Netflix: на какие стоит обратить внимание?

Интернациональные сериальные новинки-2020 от Netflix: на какие стоит обратить внимание? Стримминговый сервис Netflix шагает по планете и уже только именем своим дает надежду на интересное зрелище. Особенно радует, что Netflix все чаще предлагает сериалы с колоритом разных стран, на языках тех стран и, как правило, в стабильном качестве. Хочу порекомендовать последние три сериальные новинки 2020 года от Netflix, снятые не на английском языке....

08 09 2021 15:59:56

Почему во время беременности нельзя принимать алкоголь?

Почему во время беременности нельзя принимать алкоголь? Вряд ли даже самому смелому из мужчин придет в голову, встречая жену из родильного дома, на радостях предложить бокал шампанского главному виновнику торжества, мирно посапывающему с соской во рту в кружевных пеленках и очаровательном чепчике на руках у восторженной родни. А как следует относиться к приему алкоголя во время...

07 09 2021 5:42:31

Как декорировать торт для ребенка?

Как декорировать торт для ребенка? Одним из главных украшений детского дня рождения является торт. В ответственный момент вокруг него собираются гости, именинник задувает свечи. Именно этот торт остается на памятных фотографиях. Можно купить обычный торт в ближайшем магазине или же сделать особенный десерт, который запомнится и самому виновнику торжества, и его друзьям. ...

06 09 2021 21:57:34

Какие минусы есть у удаленной работы?

Какие минусы есть у удаленной работы? Многие советуют перейти на удаленную работу, перечисляя все положительные стороны. Но об отрицательных почему-то умалчивают. Ниже представлены все минусы, с которыми могут столкнуться люди, собирающиеся перейти на удаленку....

05 09 2021 21:29:42

Алисин кинозал - 8. Как Алиса заговорила и почему так неудачно?

Алисин кинозал - 8. Как Алиса заговорила и почему так неудачно? В 1932 году мир готовился отмечать 100-летний юбилей автора «Алисы в Стране чудес». По этому поводу было проведено множество мероприятий....

04 09 2021 0:35:39

Почему мы откладываем жизнь?

Почему мы откладываем жизнь? Почему мы откладываем жизнь? Избитая тема, но все же. Про оденусь нормально, когда похудею; займусь творчеством, когда дети лягут спать, (вырастут, уйдут из дому); начну писать статьи, когда появиться удобное время и т. д. А оно не появляется. Я всегда говорила и говорю, кто жалуется на отсутствие времени — дальше его будет все меньше и меньше. Накапливается статичность и накапливается такая гора дел, которую уже не осилить...

03 09 2021 18:31:36

Что нам известно о змеях? Интересные факты из жизни рептилий

Что нам известно о змеях? Интересные факты из жизни рептилий За долгие годы существования змей рядом с человеком последние сложили вокруг них много легенд, подчас совсем невообразимых. Даже сейчас в небольших племенах, обитающих где-нибудь в Африке либо Южной Америке, отношение к змеям весьма уважительное, часто даже трепетное....

02 09 2021 17:44:11

Как сделать короба из гипсокартона?

Как сделать короба из гипсокартона? Гипсокартон занял свое почетное место в строительстве. В Америке, Европе, России, Канаде гипсокартон очень популярен и широко используется для обустройства внутреннего прострaнcтва помещений. В этой статье мы рассмотрим, как собрать короба из гипсокартона....

01 09 2021 6:51:29

Действительно ли инструкции по технике безопасности «пишутся кровью»?

Действительно ли инструкции по технике безопасности «пишутся кровью»? Эту историю мне рассказали ребята-гляциологи. Я, вообще-то, к этой науке, что занимается изучением всяких природных льдов во всех их разновидностях, — ни с какого боку. Но вот политическую экономию должен был знать любой советский студент....

31 08 2021 12:24:29

Как интересно приготовить гречку?

Как интересно приготовить гречку? Гречка — очень полезная крупа, однако мало кто захочет есть ее каждый день. В нашем представлении это скорее крупа, которая быстрее всего исчезает с полок магазинов во времена кризиса, это еда диабетиков и спортсменов, которые поглощают гречку в сочетании с вареной курицей днями напролет....

30 08 2021 9:42:32

Как перестать обесценивать себя?

Как перестать обесценивать себя? Случается иногда странная вещь. Человек оказал кому-то помощь, которая, очень вероятно, потребовала большого напряжения сил. Но, услышав дежурное «спасибо», отвечает стандартной фразой: «Не за что». Это уже стало привычным. Хотя можно было бы сказать что-то иное. Например: «Рад был помочь»....

29 08 2021 11:11:20

Как общаться с престарелыми родственниками?

Как общаться с престарелыми родственниками? Общение с нашими родными стариками может быть очень драматичным и вызывать при каждой встрече бурю чувств. Это и понятно — «конфликт поколений». Однако каждый из нас знает, что все споры с ними заканчиваются, как правило, обидами (и нашими, и их), гипертоническими кризами, скупыми старческими слезами. Ради чего?...

28 08 2021 4:15:10

Как приготовить настоящий французский луковый суп?

Как приготовить настоящий французский луковый суп? Самое осеннее, самое вкусное и поистине французское блюдо — луковый суп — готовится очень просто, а приносит большое гастрономическое удовольствие и теплую атмосферу семейного уюта....

27 08 2021 2:59:32

Что предложит гостям «Аll inclusive» по-крымски?

Что предложит гостям «Аll inclusive» по-крымски?  Ещё год назад при приближении каникул мой левый родительский глаз лёгкими подёргиваниями верхнего века начинал напоминать о неизбежном, а в голове крутился один вопрос: как же сделать так, чтобы каникулы у ребёнка удались, а я ещё при этом и смогла бы полноценно...

26 08 2021 11:17:53

Что нам дарит Новый год? Шесть возможностей разнообразить жизнь

Что нам дарит Новый год? Шесть возможностей разнообразить жизнь Новогодние праздники — не просто повод «выпить и закусить», они являются своего рода воротами новых возможностей. И в более ограниченном временном масштабе, и для более длительного периода. Все-таки определенный сакральный смысл, связанный с началом года, остается....

25 08 2021 1:11:38

Какие лесные грибы съедобны?

Какие лесные грибы съедобны? Грибы водятся почти везде. Любимые итальянцами грибы porcini (поросятки) — не что иное, как наши боровички, только собранные у подножия Альп или где-то еще на Апеннинском полуострове. В Израиле зимой — самый сезон для моховичков, сам собирал. Чукчи отказываются есть великолепные подосиновики и подберезовики, растущие в тундре возле их стойбищ, они говорят: «Однако [их] олешки едят», — мол, раз их едят олени, значит, они — не пища для людей....

24 08 2021 13:25:41

Что зашифровано в названиях книг Уильяма Гибсона?

Что зашифровано в названиях книг Уильяма Гибсона? У. Гибсон — один из моих любимых фантастов и вообще писателей. Если вы знакомы с этим автором, то думаю, мы можем обменяться впечатлениями и мнениями. Если нет — постараюсь «уговорить» вас познакомиться с его творчеством. На этот раз мы поговорим о третьей трилогии писателя. Пока это последний цикл....

23 08 2021 21:46:49

Как выбрать материал для изготовления памятника?

Как выбрать материал для изготовления памятника? По прошествии года с момента похорон, когда грунт утрамбуется, на могиле устанавливается памятник. Это дань памяти и вечной любви. Сегодня в продаже представлен большой выбор надгробий разных стилей и размеров, для изготовления которых используются такие материалы, как:...

22 08 2021 13:44:30

Как приготовить котлеты для диабетика?

Как приготовить котлеты для диабетика? Собственно говоря, котлеты для диабетика готовятся так же, как и любые другие домашние котлеты: подготовленный фарш формируется в котлетки, которые затем обжариваются на сковороде. При желании потом котлеты можно подтушить с соусом. Фокус в другом — в ингредиентах....

21 08 2021 22:51:26

Каким был город Екатериненштадт? Расцвет и закат

Каким был город Екатериненштадт? Расцвет и закат Закончился тревожный ХVIII век. Российские власти по-прежнему были лояльны к иностранцам. И век XIX был для Екатериненштадта (ныне — город Маркс Саратовской области) весьма продуктивным....

20 08 2021 3:42:28

«Аквапудра» приходит на смену обычному порошку: Российский рынок переходит на более экологичный формат стирки

«Аквапудра» приходит на смену обычному порошку: Российский рынок переходит на более экологичный формат стирки Половина российского рынка порошков теперь будет в формате «аквапудра» — c текстурой пудры для лучшего растворения в воде, которая особенно эффективна для стирки на энергосберегающих и коротких циклах....

19 08 2021 7:30:58

Как избавиться от плохого настроения?

Как избавиться от плохого настроения? Все мы живые люди. Каждый из нас неоднократно сталкивался с проблемами на работе, неудачами в личной жизни и так далее. И как правило, после подобного рода событий возникает плохое настроение. Что же...

18 08 2021 12:21:39

Города России. Что можно посмотреть в Семилуках? Часть 2

Города России. Что можно посмотреть в Семилуках? Часть 2  Наше путешествие в городок Семилуки продолжим следующим путем. Возвращаемся от смотровой площадки обратно к Свято-Митрофановскому храму и движемся через частный сектор по улице Гагарина в сторону улицы Дзержинского....

17 08 2021 0:49:40

Стоит ли включить в свой рацион блюда из фасоли?

Стоит ли включить в свой рацион блюда из фасоли? Блюда из фасоли на нашем столе появляются нечасто. Многие хозяйки не любят их готовить в связи с длительностью процесса готовки этого продукта. А зря. Этот представитель семейства Бобовые очень полезен для здоровья человека....

16 08 2021 17:21:50

Прогулки по Парижу: что посмотреть, где перекусить?

Прогулки по Парижу: что посмотреть, где перекусить?  Побывать в Париже и не заглянуть в Нотр-Дам — вещь, наверное такая же неразумная, как наведаться в Москву и не побывать на Красной площади....

15 08 2021 20:57:29

Бывают ли генералы в мире животных? Феномен иерархии

Бывают ли генералы в мире животных? Феномен иерархии  В природе идет постоянная борьба. Таков закон эволюции, когда выживают наиболее адаптированные. Однако кровопролитные войны никому не нужны. Вопрос в том, как снизить напряжение. Оказывается, для этого в животном мире действуют определенные законы организации: у волков и сверчков, оленей и кур, обезьян и шмелей, коров и трески есть система иерархии и ранги. Интересно, как же все это работает?...

14 08 2021 23:57:43

Как научиться копить деньги и не «уходить в минус»?

Как научиться копить деньги и не «уходить в минус»? Большинство людей так никогда и не приходит к высоким доходам и вынуждено мириться с вечно пустым кошельком. Хронические проблемы с деньгами — это как заразная болезнь, она передается от старшего поколения к младшему, от родителей к детям. В этой статье мы поговорим о том, как «вылечиться» от безденежья, обрести финансовый достаток и обеспечить себе хороший пассивный доход в старости....

13 08 2021 0:35:12

Где поставили первый в мире памятник динозаврам?

Где поставили первый в мире памятник динозаврам? В курортном городе Саки (Республика Крым) недалеко от лечебного грязевого озера, рядом с аквапарком «Саксония» находится интересный и необычный памятник. Он представляет собой группу динозавров. Скульптуры сделаны очень реалистично, в полном масштабе. Памятник уникален тем, что он стал первым в мире памятником динозаврам, появившись в далеком еще 1932 году....

12 08 2021 10:15:56

Что в фильмах порой бывает так же интересно, как и игра актеров? Костюмы в стиле «постапокалипсис»

Что в фильмах порой бывает так же интересно, как и игра актеров? Костюмы в стиле «постапокалипсис» На мой взгляд, фильмы в стиле «постапокалипсис» лучше всего снимают в США. В Европе тоже неплохо делают подобное кино, но именно подобное — явно берут пример с той же Америки. И европейские фильмы выглядят с околоинтеллигентским «душком» — чуть помягче и деликатнее, что ли....

11 08 2021 3:58:33

Каким был идеал женской красоты на Руси?

Каким был идеал женской красоты на Руси? Когда-то давно на Руси существовал совсем иной идеал женской красоты, чем сегодня. Современных красавиц в те временами таковыми бы не считали. Им грозила бы незавидная участь засидевшийся в дeвках невесты, которую стороной обходят женихи....

10 08 2021 1:56:48

Какие были на самом деле жители Помпеи?

Какие были на самом деле жители Помпеи? Великий Карл Брюллов постарался на славу — горожанами Помпеи, изображёнными на картине, впору любоваться, а не жалеть их. Художник мастерски использовал все законы композиции и приёмы в живописи, чтобы показать красоту обнаженного человеческого тела....

09 08 2021 14:34:25

Гарри Поттер в кино. 3. Как книгу меняли и сокращали?

Гарри Поттер в кино. 3. Как книгу меняли и сокращали? Наблюдая за фильмами последних лет, поневоле начинаешь думать, что самой главной проблемой кинематографа становится недостаток толковых сценаристов. Ни режиссёрский талант, ни актёрское мастерство, ни обилие спецэффектов не могут компенсировать отсутствие оригинального, увлекательного и продуманного сюжета — той самой истории, которая вырывает вас из реальности, заставляет полностью погрузиться в происходящее на экране и сопереживать...

08 08 2021 11:58:13

Зачем ходить к стоматологу? Импланты зубов в Москве

Зачем ходить к стоматологу? Импланты зубов в Москве Почему все чаще люди предпочитают устанавливать импланты, а не протезы? Как сохранить зубы здоровыми как можно дольше и сохранить овал лица на долгие годы — об этом читайте в нашем материале....

07 08 2021 10:29:26

Как определить, был ли у вас контакт с инопланетянами, о котором вы не помните?

Как определить, был ли у вас контакт с инопланетянами, о котором вы не помните? О похищениях инопланетянами слышали все. Это одна из популярных тем в СМИ. Верить или не верить в существование инопланетян и в случаи похищения ими людей — личное дело каждого, и...

06 08 2021 11:53:47

Гадания: стоит ли верить картам Таро? Часть 2

Гадания: стоит ли верить картам Таро? Часть 2 Нужно помнить, что несмотря на свой глубокий смысл карты Таро — это всего лишь карты. И пpaктичные французы придумали, помимо гаданий, использовать их для обыкновенной карточной игры. В нее играют во Франции и во франкоязычной части Канады. Это игра со взятками для трех, четырех или пяти игроков, которая называется французское таро, или jeu de tarot. Она известна и пользуется популярностью на протяжении как минимум нескольких столетий....

05 08 2021 12:57:54

Как умирают пароходы?

Как умирают пароходы?  Морской корабль всегда красив, где бы и как бы он ни использовался. Красивы и парусники, бегущие по волнам, кажется, быстрее толкающего их вперёд ветра. Красивы и огромные сухогрузы, по-царски величавые именно из-за своих потрясающих размеров. А уж как красивы многопалубные дворцы круизных судов, рассекающих какие-нибудь Карибские воды!...

04 08 2021 3:40:26

Какие продукты нельзя есть на голодный желудок?

Какие продукты нельзя есть на голодный желудок? Всем известен тот факт, что многими заболеваниями мы обязаны неправильному питанию. К проблемам со здоровьем приводит не только включение в повседневный рацион вредных продуктов, но и неправильное употрeбление пищи. Дело в том, что не всякий продукт можно есть на голодный желудок. Этим можно навредить здоровью не меньше, чем питаясь вредной пищей....

03 08 2021 1:54:22

Путешествие по России. Что попробовать на Северном Кавказе?

Путешествие по России. Что попробовать на Северном Кавказе?  Наш российский Северный Кавказ, осенний, пахнущий травами, хвоей и смолами — место, где поёт душа… Бесчисленные красоты в золоте листвы, ледяные цепи гор в лучах ещё яркого солнца, водопады, ущелья и альпийские луга…...

02 08 2021 15:25:20

Еще:
Лайфхаки -1 :: Лайфхаки -2 :: Лайфхаки -3 :: Лайфхаки -4 :: Лайфхаки -5 :: Лайфхаки -6 :: Лайфхаки -7 :: Лайфхаки -8 :: Лайфхаки -9 :: Лайфхаки -10 :: Лайфхаки -11 :: Лайфхаки -12 :: Лайфхаки -13 :: Лайфхаки -14 :: Лайфхаки -15 :: Лайфхаки -16 :: Лайфхаки -17 :: Лайфхаки -18 :: Лайфхаки -19 :: Лайфхаки -20 :: Лайфхаки -21 :: Лайфхаки -22 :: Лайфхаки -23 :: Лайфхаки -24 :: Лайфхаки -25 ::