Какие упражнения со штангой делать женщинам? > Позитивная жизнь
Позитивная жизнь    

Какие упражнения со штангой делать женщинам?

Какие упражнения со штангой делать женщинам?

Преимущества штанги очевидны: только при силовых тренировках можно нарастить мускулы. Если мы говорим о нижней половине туловища (ягoдицы, зона галифе), то, чтобы сделать ее привлекательной, без силовых тренировок не обойтись. Силовые снаряды также делают здоровее кости и суставы. На суставы при правильно подобранных весах нагрузка адекватная, но костная ткань крепнет.

Кроме того, при работе со штангой задействованы совсем другие мышцы, нежели при занятиях на тренажерах. Штанга относится к свободным весам, как гантели, гири, и работа с ней охватывает также мышцы-стабилизаторы и связки. Таким образом, штанга позволяет делать любое упражнение сложным и многосоставным. Выполнять упражнение со штангой сложнее, но участие дополнительных мышц, безусловно, делает свободные веса привлекательными для принятия их в работу.

Женщинам показаны в первую очередь упражнения, направленные на проработку мышц нижней части тела
Фото: Depositphotos

Фитнес-инструкторы рекомендуют выполнять лишь треть упражнений на тренажерах, а в остальных случаях работать со свободными весами или весом тела. Штанга для этого в самый раз — она порой даже легче для женщины, нежели гантели или гири.

Отличия тренировки со штангой для женщин от подобных тренировок для мужчин в том, что первым необходимо сочетать силовые упражнения с аэробными. Прекрасному полу также не обязательно придерживаться спортивного питания.

Женщинам показаны в первую очередь упражнения, направленные на проработку мышц нижней части тела. Это значит, что штангу можно использовать, выполняя выпады, тягу различных видов, приседания. Задействование дополнительного снаряда поможет сжечь больше калорий.

Для приседаний можно первые несколько подходов делать с пустым грифом, а только затем уже приседать непосредственно со штангой.

Штанга порой даже легче для женщины, нежели гантели или гири
Фото: Depositphotos

Для верхней половины туловища подходит тяга в ее различных видах. Показана румынская тяга: для этого нужно стоять, держа штангу на вытянутых руках перед собой, а затем наклоняться вперед, чтобы снаряд оказывался чуть ниже уровня колен.

Нет противопоказаний также к жиму лежа от гpyди, разве что веса не должны быть слишком большими. Упражнение отлично способствует сжиганию жира.

Есть упражнения с грифом и штангой даже для мышц пресса. К примеру, для женщин хорошо подойдет вращение корпуса сидя. Для этого нужно сесть на скамью, положить штангу на плечи и медленно вращать корпус поочередно влево и вправо до натяжения косых мышц живота.

Не стоит думать, что чем тяжелее вес, тем это лучше, женщинам подойдет штанга в 5, 7, 9 кг
Фото: Depositphotos

Для похудения адекватным будет следующий режим занятий: три дня силовых тренировок, затем один день аэробики, легкого фитнеса, йоги или пилатеса. Использование штанги в работе ускорит сжигание жира, нужно лишь правильно подбирать веса. Не стоит думать, что чем тяжелее вес, тем это лучше. Женщинам подойдет штанга в 5, 7, 9 кг.

Вопреки распространенным предрассудкам штанга вовсе не считается чисто мужским снарядом. Женщинам вполне можно использовать этот инструмент при тренировках.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Как при помощи смартфона побороть привычку откладывать дела на потом?

Как при помощи смартфона побороть привычку откладывать дела на потом? Кто не знает, как сложно бывает заставить себя сделать то, что делать не хочется? Пожалуй, все испытали на себе прокрастинацию — откладывание дел на потом. Бороться с этой вредной привычкой большинство взрослых людей, хотя бы раз в жизни пробовали. Но не у всех получалось…...

17 10 2021 4:55:52

Прорубив окна в Европу берите от них самое лучшее и полезное!

Прорубив окна в Европу берите от них самое лучшее и полезное! Оглядываясь на почти прошедший 2018 год не вижу повода для радости, вопреки победным лицемерно пафосным реляциям ЗАО (Закрытое Акционерное Общество от народа) Государства и его рупоров депутатов!...

16 10 2021 22:10:24

Как сохранить в тайне служебный роман.

Как сохранить в тайне служебный роман. Здравствуйте друзья. Сегодня рассмотрим тему -Как сохранить в тайне служебный роман. Оба участника служебного романа рискуют испортить отношения с руководством, подчиненными, коллегами, а зачастую лишится и места работы. Чтобы этого избежать, предлагаем воспользоваться нашими рекомендациями....

15 10 2021 7:58:27

Как правильно вести переговоры по телефону?

Как правильно вести переговоры по телефону? XXI век — век капитализма, век новых технологий, массовой цифровизации и общей глобализации. Казалось бы, все становится проще с каждым днем: проще заказать еду, проще купить вещи за рубежом (не вставая даже с кровати). Но получить грамотную консультацию с той же кровати стало реально сложнее: IVR просто не способен ответить на те вопросы, которые не были внесены в его систему....

14 10 2021 10:21:21

Что такое жареное ролл-мороженое?

Что такое жареное ролл-мороженое? Это необычное лакомство пришло к нам не так давно из Азии. Правда, по-настоящему жареным такое блюдо назвать нельзя, просто способ его приготовления очень напоминает процесс жарки (на специальной «ледяной» сковородке). К слову, у этого вкусного десерта и второе название есть — ролл-мороженое....

13 10 2021 1:35:39

Почему некоторые женщины стесняются своей беременности?

Почему некоторые женщины стесняются своей беременности? Как обычно мы себе представляем беременную женщину? Это красивая молодая особа с приятной округлостью под нарядным летним платьем, совершающая прогулку по тенистым местам. У неё всегда хорошее настроение, она находится в предвкушении появления на свет нового человека....

12 10 2021 4:31:35

Комнатное цветоводство: как сделать мини-садик?

Комнатное цветоводство: как сделать мини-садик? Порой непреодолимые обстоятельства лишают человека возможности осуществить заветную мечту, например, такую как создать свой сад. Выход есть — обустроить на подоконнике мини-садик....

11 10 2021 8:47:47

С какими проблемами со здоровьем поможет справиться эфирное масло розмарина?

С какими проблемами со здоровьем поможет справиться эфирное масло розмарина? О такой пряности, как розмарин, знает каждая хозяйка. Ароматную зелень в сушеном виде нередко добавляют в различные блюда для придания пикантного вкуса и утонченного аромата. Растение славится целебными свойствами. Но совсем необязательно каждое блюдо приправлять розмарином, чтобы улучшить состояние здоровья. Не менее ценным продуктом является розмариновое эфирное масло....

10 10 2021 9:24:32

Актуальные предложения производителей: какие автозапчасти самые популярные?

Актуальные предложения производителей: какие автозапчасти самые популярные? Технический осмотр периодически требуется любому автомобилю. Содержание иномарки обходится дорого из-за цены автозапчастей. Однако только при наличии качественных деталей можно обеспечить оптимальную работу трaнcпорта....

09 10 2021 11:30:17

Как снимали кино в Италии? Часть 4. Взлеты и падения 60-х

Как снимали кино в Италии? Часть 4. Взлеты и падения 60-х После целого десятилетия подъема итальянская кинопромышленность в 60-х дошла до пика своего величия. Уже в 1960 году на экраны вышли сразу три фильма, не только завоевавшие все возможные награды на международных кинофестивалях, но и разделившие три первых места по количеству денежных сборов внутри страны....

08 10 2021 2:17:50

Денежный фэн-шуй: по каким правилам «живут» деньги?

Денежный фэн-шуй: по каким правилам «живут» деньги? Поговорим о «законах денег» и о том, почему многие люди никак не могут избавиться из безденежья. Дело в том, что деньги «живут» по своим особым правилам и приходят только к тем, кто хорошо знает эти правила. Состоятельные люди стали таковыми, потому что неукоснительно следовали этим...

07 10 2021 12:20:32

Как слетала в космос первая женщина-космонавт?

Летом 1963 года произошло памятное событие. Речь идет о покорении космоса первой женщиной-космонавтом, Валентиной Терешковой. Об этом важном событии в истории космонавтики сохранилось много интереснейших фактов. Знаете ли их вы?...

06 10 2021 1:57:42

Приметы на август. Что нам расскажет народная мудрость?

Приметы на август. Что нам расскажет народная мудрость? Август называют в народе серпнем, соберихой, припасихой, хлебосолом и разносолом. В этом месяце плодов и овощей вдоволь, если год выдался урожайным. Пришло время убирать и заготавливать урожай. Народная мудрость знает много примет, связанных с последним летним месяцем. Как правило, они о погоде, ведь она важна для сельхозработ. Давала народная мудрость и прогноз на осеннюю и зимнюю пору....

05 10 2021 12:22:38

Какой секрет у маленькой компании? Детские хиты от Сергея и Татьяны Никитиных

Какой секрет у маленькой компании? Детские хиты от Сергея и Татьяны Никитиных Я никогда не был большим знатоком т.н. бардовской музыки — специфического советского жанра, окончательно сложившегося в 1960-е годы. Во многом потому, что мои вкусы оформились гораздо позже — под влиянием «рок-шпаны» 1980-х. К тому времени барды казались устаревшими и однообразными, особенно в плане музыки....

04 10 2021 7:50:49

Крушинский Константин Николаевич: лучшие районы Монако для покупки недвижимости

Крушинский Константин Николаевич: лучшие районы Монако для покупки недвижимости Монако предлагает самый дорогой рынок недвижимости в мире. Эксперт в области аренды Крушинский Константин Николаевич рассказывает об основных районах княжества и о том, где лучше всего приобретать апартаменты....

03 10 2021 0:45:33

Из офиса на пляж: где искупаться в большом городе?

Из офиса на пляж: где искупаться в большом городе? Лето в городе — суровое испытание: на раскалённых улицах среди бетонных коробок невозможно думать ни о чём, кроме песчаного пляжа, прохладной воды и удобного шезлонга. Если ваш отпуск ещё и не думал начинаться, а искупаться хочется прямо сейчас, скорее прыгайте в машину и отправляйтесь в путь: для того чтобы воплотить мечты в реальность, порой даже не обязательно покидать пределы города. Надо только знать, куда ехать!...

02 10 2021 23:22:36

Где находится самое беззаботное место в России?

Где находится самое беззаботное место в России? Знаете ли вы, где находится самое беззаботное место? В Урюпинске. Именно там поставили памятник… анекдоту! Для начала немного контекста, тот самый анекдот, который вдохновил урюпинцев увековечить крылатое выражение: «Брошу все — уеду в Урюпинск!»...

01 10 2021 19:29:15

Как преодолеть свой страх? Пять шагов для самоанализа

Как преодолеть свой страх? Пять шагов для самоанализа Страхи присутствуют в жизни каждого человека. Когда мы рвемся к цели, сметая все на своем пути, велика вероятность ошибок. Наши страхи оберегают нас от неосторожных и необдуманных действий. Но что делать, если их становится слишком много? И как преодолеть страхи, которые тормозят движение к намеченной цели?...

30 09 2021 9:13:39

Почему не стоит оставлять ложку в кружке с чаем во время чаепития? Народные приметы о столовом приборе

Почему не стоит оставлять ложку в кружке с чаем во время чаепития? Народные приметы о столовом приборе Существует немало народных примет и суеверий, связанных с использованием столовых приборов. Например, народная мудрость подскажет современному человеку, по какой причине не стоит оставлять ложечку в стакане с чаем. Зная старинные поверья, можно избежать многих проблем....

29 09 2021 0:31:27

Почему русская армия сменила сабли на шашки?

Почему русская армия сменила сабли на шашки? Чем шашка отличалась от сабли? Вопрос для любителей холодного оружия не праздный. Ведь неспроста в XIX веке наша армия постепенно, но уверенно переходит на новый тип оружия. Попробуем разобраться?...

28 09 2021 6:50:20

Может ли свинья быть настоящим другом человеку?

Может ли свинья быть настоящим другом человеку? Василий Иванович вышел на крыльцо дома и, прислонившись к деревянным перильцам, неспешно вытащил из-за уха «Беломорину», но сразу не закурил. Оглядел привычным хозяйским взглядом палисадник, недавно поставленный забор, собачью будку, крышу которой он собственноручно покрыл толем, словно это было жильё человека, и уж потом рука нащупала в переднем кармане брюк коробок....

27 09 2021 13:30:47

Как угощали на балах в XIX веке?

Как угощали на балах в XIX веке? В середине XIX века в Санкт-Петербурге вышел «Альманах гастрономов» под редакцией бывшего метрдотеля двора Его Императорского Высочества Герцога Максимилиана Лейхтенбергского Игнатия Михайловича Радецкого. Радецкий с юношеских лет постигал азы кулинарии, обучался ей в Париже. Книга уникальна тем, что автор собственноручно готовил блюда, которые вошли в Альманах....

26 09 2021 19:44:34

Как быстро остановить простуду? Рецепты народной медицины

Как быстро остановить простуду? Рецепты народной медицины Простуда — болезнь довольно распространенная и, как считают многие, в общем-то, пустячная. Ну что значит простудился или подхватил насморк? Брать больничный кажется смешным, поэтому обычно мы переносим эту хворь на ногах, при этом страдаем от очень неприятных ощущений: мучает кашель, насморк, отек слизистых мешает дышать и говорить. И тогда встает вопрос: как можно побыстрее ликвидировать это неприятное состояние?...

25 09 2021 3:47:24

Человеку вход воспрещен! Где испытывают беспилотные автомобили?

Человеку вход воспрещен! Где испытывают беспилотные автомобили?  Представьте город, в котором есть пешеходные переходы, но нет ни одного пешехода, где ездят автомобили и грузовики, но все без водителя. Добро пожаловать в Mcity (Макити) — искусственный город, построенный исследователями для тестирования беспилотных автомобилей будущего поколения....

24 09 2021 0:41:47

Кем были женщины, запечатленные на известных полотнах великих художников? Часть 2

Кем были женщины, запечатленные на известных полотнах великих художников? Часть 2 Рассматривая известные на весь мир картины, многие люди задаются вопросом, кем был человек, которого изобразил художник. Особенно это касается знаменитых полотен с запечатленными на них восхитительными женщинами. Как сложилась судьба дамы, ставшей лицом известнейшего шедевра мирового...

23 09 2021 15:47:22

Павел Яблочков. Как свеча русского изобретателя осветила мир?

Павел Яблочков. Как свеча русского изобретателя осветила мир? В 1877 году Лувр, Оперный театр и центральная улица Парижа озарились необычайным светом. Первое время парижане собирались у фонарей, чтобы полюбоваться их яркостью. А годом ранее издания европейских стран пестрели заголовками: «Россия — родина электричества», «Свет приходит к нам с Севера — из России»....

22 09 2021 16:51:26

Как правильно готовить варенье?: Кулинарные хитрости

Как правильно готовить варенье?: Кулинарные хитрости Варенье — любимое лакомство всех сладкоежек. У каждой хозяйки есть свои секреты приготовления этого сладкого продукта. Однако существуют и общие правила, которые необходимо знать, чтобы приготовить качественное и вкусное варенье....

21 09 2021 11:31:59

Азиатский источник жизни – центелла. Как её вырастить?

Азиатский источник жизни – центелла. Как её вырастить? Центелла азиатская прославилась в Азии как растение, способное продлить жизнь человека. В аюрведической медицине её считают основным средством, укрепляющим и стимулирующим работу нервных и мозговых клеток....

20 09 2021 5:10:59

Где в окрестностях Москвы найти средневековые крепости? г нас

Где в окрестностях Москвы найти средневековые крепости? г нас Окрестности российской столицы полны интересных архитектурных памятников Средневековья. Москву окружает настоящее кольцо из древних Кремлей, многие из которых прекрасно сохранились, были отреставрированы и готовы рассказать современному жителю столицы о том, как жила Русь в XII−XVII веках. Самые внушительные оборонительные сооружения на рубежах Московского княжества представляем в данной статье....

19 09 2021 2:36:43

В чем причины краха РККА лета 1941? О генералах начала Великой Отечественной

В чем причины краха РККА лета 1941? О генералах начала Великой Отечественной Смешно пытаться в маленькой статье решить серьезную проблему, еще вообще не до конца решенную историками. Начало войны РККА проиграла. Вермахту удалось разгромить и уничтожить приграничные дивизии и армии, взяв огромные трофеи. Но при этом есть примеры генералов, которые в начале войны на позициях своих дивизий все же смогли остановить немецкие войска....

18 09 2021 1:42:17

Как улучшить состояние здоровья посредством ароматерапии?

Как улучшить состояние здоровья посредством ароматерапии? Последние годы большую популярность приобрела ароматерапия. Благодаря полезным свойствам эфирных масел можно не только улучшить состояние здоровья, но и успокоить нервы, взбодриться и даже создать романтическое настроение....

17 09 2021 6:55:55

Как защитить школьника и его близких от коронавируса? 2. Профилактика

Как защитить школьника и его близких от коронавируса? 2. Профилактика Запугать школьника перспективой cмepти дедушки и бабушки очень просто. Нервный ребенок наверняка принесет домой заразу. Предупредить болезнь можно только правильным воспитанием и заботой о настоящем и завтрашнем дне подрастающего...

16 09 2021 23:17:11

Празднуем Масленицу?

Празднуем Масленицу?  Ранняя Масленица, по поверью, обещает удачу в делах тому, кто отпразднует её лихо и беззаботно. В этом году Масленица ранняя, и следующий такой шанс будет только через 11 лет. Так что празднуем!...

15 09 2021 18:47:41

Международный день борьбы с пестицидами. Можно ли обойтись без «химии»?

Международный день борьбы с пестицидами. Можно ли обойтись без «химии»? Ежегодно 3 декабря отмечают Международный день борьбы с пестицидами. Это день памяти жертв катастрофы, произошедшей в 1984 году в городе Бхопал (Индия) на химическом заводе. В результате этой катастрофы погибло 18 тысяч человек....

14 09 2021 10:29:30

Британская психоделика 1960-х. Какова история хитов про электрический банан, Крапивный парк и ленивое воскресенье?

Британская психоделика 1960-х. Какова история хитов про электрический банан, Крапивный парк и ленивое воскресенье? Одним из самых успешных исполнителей «эпохи хиппи» был шотландский паренёк по имени Донован Филипс Литч (не путать с австралийским певцом Донованом — бывшим бойфрендом Кайли Миноуг). Ещё в 1965 году он выпустил свой первый музыкальный хит «Catch the Wind» (№ 4 в Британии, № 23 в США), после чего не покидал чартов вплоть до 1970-х...

13 09 2021 19:29:20

​Как развить у подростков чувство собственного достоинства? Воспитательные возможности детских объединений

​Как развить у подростков чувство собственного достоинства? Воспитательные возможности детских объединений В современных условиях развития гражданского общества проблема воспитания собственного достоинства у подростков приобретает все большую актуальность. В первую очередь, это связано с требованиями, которые предъявляет к личности современное общество — потребность в людях, которые были бы яркими личностями, порядочные, умные, действующие, уверены в себе, самодостаточные и т. д....

12 09 2021 9:21:49

Как сохранить блеск золота и серебра?

Как сохранить блеск золота и серебра? Многие женщины согласны с фразой из известной песни о том, что лучшими друзьями дeвyшек являются бриллианты. Ведь драгоценности — отличное вложение капитала, прекрасное украшение на все времена, показатель достатка....

11 09 2021 12:47:30

Как приготовить песто? Оригинальный рецепт и немного вариаций

Как приготовить песто? Оригинальный рецепт и немного вариаций Свежий вкус итальянского соуса песто знаком многим из нас. Баночки с этой заморской пастой продаются почти в любом супермаркете, однако вкус покупного соуса отличается от того песто, что вы сделаете самостоятельно дома. Да и по цене домашний соус будет гораздо выгоднее....

10 09 2021 0:57:27

Как избежать ошибок в общении с мужчиной на свидании?

Как избежать ошибок в общении с мужчиной на свидании? Отправляясь на свидание, представительницы прекрасного пола уделяют максимум внимания своей внешности. Однако не только от внешнего вида зависит то, насколько удачно оно пройдет. Многие сталкиваются с проблемой, когда после свидания кавалер так и не перезвонил и вторая встреча с ним не последовала. Почему так происходит и как наладить личную жизнь? Ответ нам дают психологи....

09 09 2021 4:48:58

Почему Гавана – город любви и красоты, и как я мог в это поверить?

Почему Гавана – город любви и красоты, и как я мог в это поверить?  Жизнь надо уметь делать сумасбродной и удивительной. Поэтому после путешествия по Украине я взял и купил билет на самолет Одесса-Гавана, хотя еще вечером собирался ехать в Жмеринку....

08 09 2021 0:20:35

К чему приводят эксперименты с вениками для бани? Будни советских пограничников

К чему приводят эксперименты с вениками для бани? Будни советских пограничников Сейчас, чтобы не зависеть от прихотей коммунальщиков, в большинстве квартир стоят бойлеры, а вот раньше… Раньше в начале лета обязательно проводили профилактику и ремонт тепловых сетей, чтобы подготовить их и те же котельные к следующему отопительному сезону. Под эту сурдинку в многоквартирных жилых домах отключали горячую...

07 09 2021 16:37:56

Что мы знаем о тайнах головного мозга?

Что мы знаем о тайнах головного мозга? О человеческом мозге иначе как о чуде и не скажешь. Он позволяет нам потрясающе быстро мыслить, сберегать в памяти невероятно большие объемы информации. Эта часть тела человека до сих пор остается до конца не изученной. Однако то, что ученым уже удалось выяснить о важнейшем и загадочном органе, впечатляет! Что же из научных фактов о работе головного мозга мы...

06 09 2021 6:55:18

Неродные родные: как смириться с нелюбовью близких?

Неродные родные: как смириться с нелюбовью близких? «Почему моя мама со мной так? Она даже не позвонила на день рождения! Она вечно меня критикует и никогда доброго слова не скажет, а ведь она — мама?» Те же вопросы задаются по отношению к родственникам, мужу, детям, близкой подруге… «Зачем со мной так, ведь я столько ради них стерпела, так...

05 09 2021 2:20:17

Как происходит самонаказание?

Как происходит самонаказание? Некоторые люди, чувствуя себя в чем-то провинившимися, бессознательно желают быть наказанными и настойчиво ищут способ нанести себе увечье, заболеть чем-то опасным и хроническим, пострадать в результате несчастного случая. В своем намерении они, как правило,...

04 09 2021 5:59:37

Какие продукты следует включить в рацион, чтобы укрепить сердце и сосуды?

Какие продукты следует включить в рацион, чтобы укрепить сердце и сосуды? Современный человек постоянно страдает от ежедневных стрессов. В таких условиях забота о здоровье сердца приобретает все большее значение. Чтобы не иметь проблем с этим жизненно важным органом, следует позаботиться о его укреплении, а также об укреплении сосудов. Сделать это можно, внеся коррективы в рацион питания, пополнив его полезными для сердца продуктами....

03 09 2021 15:28:58

Почему Болонья красная? Город портиков и башен

Почему Болонья красная? Город портиков и башен  В России говорят: «Что ни город, то норов». В Италии это разумеется само собой. У каждого города, даже у самого маленького, есть свои особенности, которыми он славится и которыми заманивает туристов....

02 09 2021 1:29:43

Как совершенствовалось огнестрельное оружие?

Как совершенствовалось огнестрельное оружие? Конечно, оружие — это такая вещь, которой лучше бы и не было. Но, с другой стороны, можно его изучать в историческом смысле, и пусть оно никогда не стреляет....

01 09 2021 14:44:53

Почему гибнут герои сериалов?

Почему гибнут герои сериалов? Жанр мыльной оперы возник в РФ в 1990 годы. А понятие «сериал» наши зрители узнали с конца 1980-х и, один раз увидев, отказаться от них уже не сумели....

31 08 2021 12:32:20

С чего начинаются роботы?

С чего начинаются роботы? Хотите привить ребенку интерес к математике, физике и конструированию? Предложите ему заняться робототехникой....

30 08 2021 5:27:18

Как Пегги Гуггенхайм создала роскошную коллекцию современной живописи за бесценок?

Как Пегги Гуггенхайм создала роскошную коллекцию современной живописи за бесценок? Пегги Гуггенхайм была натурой увлекающейся, и того, чем она увлекалась, у нее были сотни. Сотни тысяч долларов, сотни великолепных картин и сотни любовников. Пегги вошла в историю как владелица одной из самых роскошных коллекций произведений искусства, которые хранятся ныне в нескольких музеях мира....

29 08 2021 8:33:29

Еще:
Лайфхаки -1 :: Лайфхаки -2 :: Лайфхаки -3 :: Лайфхаки -4 :: Лайфхаки -5 :: Лайфхаки -6 :: Лайфхаки -7 :: Лайфхаки -8 :: Лайфхаки -9 :: Лайфхаки -10 :: Лайфхаки -11 :: Лайфхаки -12 :: Лайфхаки -13 :: Лайфхаки -14 :: Лайфхаки -15 :: Лайфхаки -16 :: Лайфхаки -17 :: Лайфхаки -18 :: Лайфхаки -19 :: Лайфхаки -20 :: Лайфхаки -21 :: Лайфхаки -22 :: Лайфхаки -23 :: Лайфхаки -24 :: Лайфхаки -25 ::