Почему так сложно накачать пресс? Типичные ошибки > Позитивная жизнь
Позитивная жизнь    

Почему так сложно накачать пресс? Типичные ошибки

Почему так сложно накачать пресс? Типичные ошибки

Ошибка № 1. Качать пресс каждый день. Эффективность такой прокачки заметно переоценена. Даже если выполнять упражнение каждый день хоть по сто раз, это не придаст мышцам рельефность за несколько недель.

Делаете вы упражнения три раза в неделю или каждый день — результат будет получен примерно в одно и то же время. Поэтому не стоит злоупотрeбллять тренировками, пытаясь быстро накачать пресс.

  • Достаточно выполнять комплекс упражнений для мышц живота 3−4 раза в неделю, но делать это тщательно и с умом.
Фото: pixabay.com

Ошибка № 2. Единообразные упражнения. Если выполнять одно и то же упражнение в течение долгого времени, то мышцы привыкают и перестают должным образом реагировать. Прогресс в таком случае заметен только первое время, а затем ни мышечная масса ни растет, ни лишний жир не уходит.

  • В данном случае нужно просто увеличивать нагрузку, к примеру, ускоряться или же начинать делать со временем больше подходов.
  • Отягощение также поможет увеличить нагрузку. Сперва достаточно веса собственного тела, однако затем можно использовать гантель, гирю или даже штангу.

Ошибка № 3. Прокачка отдельных групп мышц. Обычно делают упражнения на нижний пресс и на верхний пресс.

  • Однако необходимо, во-первых, не забывать про поперечную мышцу живота, которая прокачивается только, если делать сложные упражнения, которые задействуют несколько видов мышц.
  • Важно также уделять достаточно внимания тренировкам спины. Без крепкой спины пресс будет недостаточно прокачан.
  • При этом следует чередовать и комбинировать аэробные нагрузки с силовыми.

Только комплекс мер приведет к желаемому результату. При этом растяжка для формирования рельефного пресса мало подходит.

Фото: pixabay.com

Ошибка № 4. Игнорировать правильное питание. Только лишь силовыми тренировками мышцы живота не накачать, и объем живота зависит напрямую от правильного питания.

  • Следует избавиться в первую очередь от излишков уже имеющегося жира: начать следить за питанием, стремиться к дефициту калорий, избегать быстрых углеводов. Словом, придется удалять жир по всему телу, и только тогда он начнет уходить с живота.

Особенно тяжело приходится женщинам: у них масса подкожного жира — до 5% от массы всего тела. А недостаток тестостерона, отвечающего за рост мышц, приводит к тому, что сбросить вес прекрасной половине человечества сложнее, нежели мужчинам.

Фото: pixabay.com

Ошибка № 5. Планка как панацея от всех бед. Считается, что планка, если ее делать каждый день, подтянет не только мышцы пресса, но и всего корпуса. Однако, по сути, это упражнение не дает сколь-либо видимого результата: планка нужна для поддержания общего тонуса организма, а для того, чтобы сформировать рельефный пресс, лучше подойдут интенсивные базовые упражнения.

  • Оптимально выбрать 3−5 упражнений и делать по несколько подходов с 15−20 повторениями.

Итак, избегая самых популярных ошибок при прокачивании мышц живота, можно через несколько месяцев достичь результата и заметить, что пресс стал крепче и рельефнее.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Можно ли убежать от себя?

Можно ли убежать от себя? По мере того, как эпидемия коронавируса распространяется по всему земному шару и вынужденным образом рвутся контакты между людьми, переходя на виртуальный, не для всех комфортный уровень, всё большее количество землян начинает тяготиться одиночеством. Появляется так называемый «экзистенциальный вакуум» — чувство пустоты и потери смысла существования, его необусловленность ничем, ощущение своей ненужности....

15 06 2021 2:34:14

Кто такой мужчина с хаpaктером? Посвящается Владимиру Арсеньеву

Кто такой мужчина с хаpaктером? Посвящается Владимиру Арсеньеву Когда говорят о хаpaктере, то подразумевают нравственные качества человека. Мужчину стойкого и волевого, готового жертвовать собственной жизнью во имя поставленной цели, называют кремнем. Часто такие мужчины становятся путешественниками....

14 06 2021 17:30:28

Кто такой святой Власий?

Кто такой святой Власий? Пришел день святого Власия. Наступили особые морозы, которые считались последними в году. Как говаривали в народе: «Пришел Власьев день, пришли и Власьевские морозы!» Дед Степан зябко обхватил себя руками за плечи, глядя на трясущихся от холода внуков....

13 06 2021 8:11:24

Что такое скальная цветочная стенка?

Что такое скальная цветочная стенка? В литературе по цветоводству, в том числе при описании альпинариев, встречаются такие термины, как «сухая стенка», «скальная стенка». Подобная конструкция — это неплохой выбор в случае сложного рельефа или в ситуации, когда для сооружения альпийской горки катастрофически не хватает места, а душа, несмотря на это, требует разведения диких...

12 06 2021 4:14:29

В чем секрет термобелья?

В чем секрет термобелья? На улице холодно и зябко. А хочется тепла и комфорта. И как этого достигнуть? Уже давно вошла в привычку многослойность гардероба. Спору нет, она выручит даже при лютых морозах: футболка; почти невесомый свитерок-водолазка с длинным воротником, собранным «гармошкой» под горло; джемпер толстой домашней вязки; меховой жилет из мутона плюс достаточно просторный пуховик с мягким качественным широким шерстяным шарфом, надетые последовательно,...

11 06 2021 14:52:49

Как самому утеплить балкон?

Как самому утеплить балкон? Так уж вышло, что лоджии и балконы у нас чаще всего являются складом под ненужные устаревшие вещи или местом для проведения свободного времени на свежем воздухе. Это самое уязвимое место во всём доме, на него приходятся все морозы и ветры....

10 06 2021 4:23:25

Как церковь Джезуати в Венеции стала собственностью государства?

Как церковь Джезуати в Венеции стала собственностью государства? Доминиканская церковь Джезуати, или Санта-Мария дель Розарио (Il Gesuati / Santa Maria del Rosario), выходит фасадом на канал Джудекка в северной части района Дорсодуро в Венеции. Церковь — самый большой монастырский комплекс XVIII века в городе....

09 06 2021 14:12:45

Матч-реванш. Кем был Гитлер для Германии?

Матч-реванш. Кем был Гитлер для Германии? Вы все еще думаете, что Гитлер пришел к власти, используя исключительно силовые методы и деньги, которыми снабжали его не слишком дальновидные политики и просто богатые люди? Ничего подобного!...

08 06 2021 14:38:37

Как научиться держать под контролем свои эмоции?

Как научиться держать под контролем свои эмоции? Для того чтобы всегда быть здоровыми, необходимо беречь свою нервную систему, а следовательно, и весь организм от пагубного воздействия различных стрессовых ситуаций. Любая такая ситуация приводит к возникновению отрицательных эмоций: обиды, гнева, раздражения, ярости. Если с ними не бороться, они будут накапливаться, отрицательно влияя на самочувствие и состояние здоровья. Умение управлять своими эмоциями способно существенно помочь...

07 06 2021 18:53:15

Путешествие по России. Что объединяет два села - Савино и Дворяниново?

Путешествие по России. Что объединяет два села - Савино и Дворяниново?  Удивительна наша Россия… В каждом селе, в любой небольшой деревушке можно найти драгоценные камни российской истории: древние церкви, повидавшие многое на своём веку, старинные усадьбы, хранящие память о живших в них когда-то людях. А пейзажи, а воздух, а чистейшая вода… А небольшие, интересные и неожиданные музеи, так отличающиеся от чопopных городских радушием и гостеприимством…...

06 06 2021 5:31:55

Как красиво поздравить с Новым годом? Учимся у классиков

Как красиво поздравить с Новым годом? Учимся у классиков В канун Нового года принято забывать все горести и обиды и шагать со светлыми мыслями в грядущий год. «С новым счастьем!» — звучат пожелания родным и близким. Чтобы сделать поздравление нетривиальным и запоминающимся, можно прислушаться к классикам. Обратимся к письмам и мемуарам. Какие поздравления делали известные русские писатели и...

05 06 2021 1:21:52

Что такое бедекер?

Что такое бедекер?  Всего полтора века назад путешествия стали превращаться из трудного предприятия, доступного немногим, в разновидность изысканного и, главное, массового развлечения. В первую очередь, это произошло благодаря железным дорогам....

04 06 2021 19:26:37

Сколько известно искусственных языков?

Сколько известно искусственных языков? Когда речь заходит о международном языке для общения или иных целей, обычно многие говорят, что это — английский язык. Мол, не случайно его изучают в разных странах. Однако на роль межнационального языка претендует нынче и искусственный язык эсперанто — самый распространенный в мире среди прочих искусственных языков, созданный в 1887 году медиком-окулистом Марковичем, имевшим псевдоним Заменгофа — Эсперанто....

03 06 2021 8:18:52

Осуждение - не порок?

Осуждение - не порок? Вечер. Я вспоминаю сегодняшний день. Он был великолепен. Давно мне не было так весело, уютно, радостно, как...

02 06 2021 9:13:31

Нужно ли называть человека на «Вы»?

Нужно ли называть человека на «Вы»? Многих из нас учили в детстве, что к старшим, незнакомым и уважаемым людям надо обращаться на «Вы». Но при этом не объясняли, почему так надо делать и есть ли для этого правила какие-то логические основания....

01 06 2021 0:25:31

Как есть чеснок, не отвращая окружающих?

Как есть чеснок, не отвращая окружающих? Даже нет никакого желания рассказывать очевидные вещи о пользе употрeбления в пищу чеснока. При первых признаках простуды — что лютой холодной зимой, что промозглой слякотной осенью — уповаешь обычно в первую очередь на поистине волшебные свойства этого бесценного дара природы, а уже потом на лекарства....

31 05 2021 17:40:25

Почему первыми жертвами мороза становятся уши?

Почему первыми жертвами мороза становятся уши? Детей, зимой рвущихся на улицу без шапки, пытаются запугать тяжелыми недугами, которые сложно себе даже представить. Куда чаще можно наблюдать опухшие красные уши, не украшающие физиономию их хозяина. Полезных воспитательных страшилок про отвалившиеся локаторы не существует только потому, что народу не понятно, почему Дед Мороз бьет по ним в первую очередь....

30 05 2021 15:13:49

Как работает гормон стресса?

Как работает гормон стресса? Образование кортизола происходит в надпочечниках. Он принимает участие в жизненно важных обменных процессах. Кроме того, его называют «гормоном стресса», так как кортизол принимает участие в развитии стрессовых реакций. На кортизол анализ используют для диагностики эндокринологических заболеваний и мониторинга эффективности их лечения....

29 05 2021 13:41:42

Как в России переименовывали города? Тутаев

Как в России переименовывали города? Тутаев  Когда я учился в Москве, моей любимой книгой был красный томик «Имена московских улиц», книга интереснейшая и полезнейшая. Особенно интересной делало ее в те времена то обстоятельство, что советская столица была плотно нашпигована топонимами идеологическими и коммунистическими. И вдруг, гуляя среди всего этого великолепия, узнаёшь необычные вещи....

28 05 2021 3:19:54

Бывают ли полезными пищевые добавки?

Бывают ли полезными пищевые добавки? Многие, услышав слова «пищевые добавки», начинают задумываться об опасностях и негативном влиянии таких элементов. Огромное количество публикаций, где перечисляются опасные «е», заставляют нас считать, что компоненты, которые добавляются в продукты при их промышленной обработке — красители, загустители, ароматизаторы, консерванты — ничего, кроме вреда, нашему организму принести не могут....

26 05 2021 5:18:28

Чему нас может научить наш мозг?

Чему нас может научить наш мозг? С некоторых пор, дорогие товарищи, стала я работой мозга интересоваться, очень уж интересно, как внутри мысли всякие зарождаются, беспокойство причиняют. А то вокруг только и разговоров, что о здоровом образе жизни, мол, есть правильно надо, бегать, прыгать, а о мозге ни слова. А ведь, что и как есть, куда бежать и зачем, именно в черепной коробке и решается....

25 05 2021 4:45:36

ОБЖ горожанина: как вести себя при встрече с агрессивно настроенными собаками?

ОБЖ горожанина: как вести себя при встрече с агрессивно настроенными собаками? Самозащита в случае нападения собак — одна из вечных тем в самооборонных интернет-сообществах. И одна из тех, что провоцируют самые острые споры. Участники которых обычно чётко делятся на собаколюбов и собаконенавистников....

24 05 2021 6:33:17

Каким бывает дождь в городе и в деревне?

Каким бывает дождь в городе и в деревне? Дождь — он и в Африке дождь, правда же? Идет сверху вниз. Смывает следы прошлого и зарождает новую жизнь. Но по версии одесситов, даже две совершенно одинаковые вещи имеют две большие разницы. Так где какой дождь бывает?...

23 05 2021 21:20:53

Почему современные молодые люди не спешат создавать семью?

Почему современные молодые люди не спешат создавать семью? На протяжении веков семья и бpaк занимали ведущее место в жизни каждого индивида и общества в целом, однако в современности отношение к бpaку и семье в молодежной среде стало более упрощенным, а порой его можно назвать и легкомысленным....

22 05 2021 22:47:25

Что такое фобия и как с ней бороться?

Что такое фобия и как с ней бороться? Что такое фобия? Это неконтролируемый страх, который возникает из-за неприятного случая в прошлом. А у вас есть фобия? Не спешите говорить, что нет....

21 05 2021 0:34:34

Кто и когда совершил кругосветный поход под водой?

Кто и когда совершил кругосветный поход под водой?  Наряду с атомными подводными лодками промышленность СССР в отличие от США до последнего дня продолжала выпускать и дизельные подводные...

20 05 2021 4:38:18

Как стать блогером? Пять шагов к успешному блогу

Как стать блогером? Пять шагов к успешному блогу Сейчас появилось много блогеров. Они пишут посты, снимают видео, проводят флешмобы. Жизнь блогеров кажется интересной, легкой и притягательной. В этом материале мы расскажем, как стать популярным автором в Интернете....

19 05 2021 13:28:55

Зачем нужен VPN обычному пользователю?

Зачем нужен VPN обычному пользователю? Если вы считаете, что VPN сервисы нужны для того, чтобы получить что-то запрещенное, и пользоваться ими обычным пользователям ни к чему, то вы просто мало о них знаете. Мы расскажем, что это такое, какую выгоду приносит, как может пригодиться в обычной жизни и где найти бесплатный VPN....

18 05 2021 20:48:50

В чем встречать 2021 год?: Модные советы от астрологов

В чем встречать 2021 год?: Модные советы от астрологов Вот и подошел к концу год Белой металлической крысы! Ну, наконец-то! Может, уже закончатся все неприятности для человечества, которых немало принес этот високосный год? Каждый человек с нетерпением ждет наступления Нового года, надеясь, что все неприятности и беды останутся в старом....

17 05 2021 19:42:46

Как писали о Н. В. Гоголе в начале XX века?

Как писали о Н. В. Гоголе в начале XX века? 1 апреля 1809 года в Сорочинцах Миргородского уезда Полтавской губернии в семье Гоголей-Яновских, дворян во втором поколении, родился мальчик, названный Николаем в честь Святителя Николая — великий русский писатель Николай Васильевич Гоголь....

16 05 2021 13:57:55

Как звучат правила счастливой эгоистки?

Как звучат правила счастливой эгоистки? Главная задача счастливой эгоистки — кайфовать и получать удовольствие от жизни. Относиться ко всему проще и легче. Не накручивать себя по пустякам. Не надо раздувать из мухи слона, нагнетать драму и притягивать к себе негатив. Эгоистка знает: что она излучает — то и получает. Поэтому лучше излучать счастье, веселье и любовь....

15 05 2021 4:17:58

Чем вызвана головная боль и как с ней бороться?

Чем вызвана головная боль и как с ней бороться? Многие люди часто сталкиваются с плохим самочувствием, вызванным головной болью. Она бывает разной. В зависимости от хаpaктера болезненных ощущений и их дислокации она является симптомом различных заболеваний. Зная, чем вызвана головная боль, можно с ней справиться и облегчить свое состояние....

14 05 2021 12:20:51

Как сэкономить максимум при покупке радионяни?

Как сэкономить максимум при покупке радионяни? Современные родители редко обходятся без специальных гаджетов и электронных устройств. Одним из необходимых атрибутов ухода за детьми являются так называемые радионяни — устройства, позволяющие контролировать состояние и поведение малыша, общаться с ним дистанционно. Приобрести рядионяню можно в любом специализированном магазине детских товаров, однако цены на одни и те же модели могут варьироваться в широком диапазоне....

13 05 2021 18:44:26

Как развивалась пневматическая почта?

Как развивалась пневматическая почта?  За тысячелетия своего существования почта претерпевала различные изменения. Появлялось что-то новое, уходило нечто старое, неактуальное. Одним из таких нововведений в почтовом деле стало появление пневматической почты. Которая, впрочем, многих удивляет и в наше время....

12 05 2021 1:30:39

Чем опасны цирковые профессии? История одного дрессировщика

Чем опасны цирковые профессии? История одного дрессировщика Одним из наиболее захватывающих цирковых номеров во все времена был трюк, когда укротитель клал голову в распахнутую пасть льва. Этот эффектный номер в наши дни увидишь нечасто. И неудивительно, ведь он требует не только потрясающей отваги укротителя, но и его полного взаимопонимания с опасным подопечным, который может убить человека, даже играя....

11 05 2021 6:18:38

Как превратить свое хобби в дополнительный доход?

Как превратить свое хобби в дополнительный доход? Хобби, которым вы занимаетесь в свободное время, вполне может оказаться замечательным способом для дополнительного заработка. Для этого достаточно компьютера и доступа к Интернету — то есть вам даже не придется выходить из дома для того, чтобы заpaбатывать на любимом деле....

10 05 2021 14:49:58

Как в средневековой Европе распространился сифилис?

Как в средневековой Европе распространился сифилис? История о распространении в средневековой Европе такого страшного и опасного заболевания, как сифилис, тесно связана с именем французского короля Карла VIII. Правивший в конце XV столетия монарх задумал завоевать...

09 05 2021 14:18:41

Где обитают души высохших фломастеров?

Где обитают души высохших фломастеров? Погожий день. Хорошее настроение. Иду на работу привычным маршрутом. И едва я прошёл мимо старого пятиэтажного дома-«хрущёвки» с его узкими вентиляционными щелями в подвале, похожими на щели-бойницы в каком-нибудь старинном замке или крепости, как моя неугомонная душа восклицает: «Там души высохших...

08 05 2021 12:11:52

Чем общая физическая подготовка отличается от специальной?

Чем общая физическая подготовка отличается от специальной? Тренировка в большинстве секций единоборств включает разминку, часто совмещенную с общей или специальной физподготовкой. Чем они различаются?...

07 05 2021 13:41:54

Стоит ли учиться печатать вслепую?

Стоит ли учиться печатать вслепую? Хоть графоман я со стажем, но всё руки не доходили проверить, насколько быстро и точно умею набирать текст. С одной стороны, скорость в авторских статьях, да и рекламных текстах, не важна, но с другой — быстрый писака успеет унавозить аудиторию большим количеством публикаций и оторвётся от конкурентов по числу читателей и заработанных денег....

06 05 2021 7:53:46

Что за птица удача и как её поймать?

Что за птица удача и как её поймать? Полагаю, что вам приходилось слышать слова о том, что к кому-то пришла удача? Иногда еще говорят, что человек поймал удачу. Варианты могут быть разными, но суть при этом одна — неожиданно в чем-то повезло....

05 05 2021 6:24:24

Всероссийский благотворительный проект «На Благо Мира» в поддержку доброты в искусстве

Всероссийский благотворительный проект «На Благо Мира» в поддержку доброты в искусстве Искусство является одним из мощных рычагов воздействия на общественное сознание и культуру народа. К сожалению, не все современные произведения искусства оказывают благотворное влияние на систему человеческих ценностей. Благотворительный интернет проект «На Благо Мира» способствует продвижению и популяризации добрых и нравственных произведений искусства, которые прививают правильные жизненные принципы и взращивают в сердцах светлые чувства....

04 05 2021 4:16:36

Как перевозят и хранят природный газ?

Как перевозят и хранят природный газ? Человечество сотни тысяч лет отапливалось и обогревалось, сжигая древесину. Пользовались для этого и кизяком, и соломой, и ветками! На крайнем Севере чумы и яранги отапливались и освещались жировыми лампами, или жирниками… А в XX веке для отопления и производства электричества широко стал использоваться природный газ. С ним только одна проблема: как доставить потребителю от мест...

03 05 2021 9:20:56

Отдых в Хорватии. С чего начинается рай?

Отдых в Хорватии. С чего начинается рай?  Ну почему меня всегда тянет возвращаться сюда, ведь есть еще столько неизведанных мест, стран и континентов? И отдых в Хорватии далеко не бюджетный, сопоставим с Италией. И Адриатическое море есть и в той, и в другой стране, а еще в живописной Черногории, в которой тоже неплохо и намного дешевле....

02 05 2021 19:35:38

Гарри Поттер в кино. 5. Что я думаю о первых трёх фильмах франшизы?

Гарри Поттер в кино. 5. Что я думаю о первых трёх фильмах франшизы? Сразу вынужден предупредить, что не собираюсь разбирать каждый из фильмов про Гарри Поттера подробно. Во многом потому, что в предыдущих статьях многие моменты были уже отмечены. Поэтому постараюсь передать лишь общие впечатления и те интересные факты, которые не успел осветить ранее....

01 05 2021 0:24:55

Tide объявляет о новой эре в порошках

Tide объявляет о новой эре в порошках Компания Procter & Gamble выводит на рынок порошок Tide с прорывной инновационной формулой «Аквапудра»....

30 04 2021 7:29:11

Истории о том, как не сложилось: как в СССР не построили новый быт? Часть 1

Истории о том, как не сложилось: как в СССР не построили новый быт? Часть 1 Однажды мы выясняли, как придумали «хрущёвки» и почему их придумали именно такими. В очередной раз скажу: своему времени эти дома соответствовали и поставленным целям, и имевшимся технологиям, и — это важно — психологии, и запросам общества. Соответствие жилья потребностям и психологии пользователя, заказчика — один из важнейших признаков хорошей архитектуры....

29 04 2021 5:59:45

Был ли в США ceкc во времена СССР?

Был ли в США ceкc во времена СССР? Во времена оные в Советском Союзе на одной из телевизионных передач при прямом общении по эфиру с американскими женщинами прозвучало, что в стране, строящей коммунизм, ceкcа нет. Получалось, что граждане размножались как бы от непорочного зачатия. В студии на стороне Москвы раздался смех и другая участница прямого эфира тут же внесла поправку: мол, нет такого ceкcа, как в Америке....

28 04 2021 6:49:30

Как играют в шахматы «вслепую»?

Как играют в шахматы «вслепую»? Вряд ли ошибусь, если скажу, что одна из самых популярных в мире настольных игр — шахматы. Современный функционал с ходами фигур они приобрели в XV веке. До этого похожая на нынешние шахматы игра была в Индии — чатуранга. Собственно, именно она считается предшественницей шахмат....

27 04 2021 21:58:58

Еще:
Лайфхаки -1 :: Лайфхаки -2 :: Лайфхаки -3 :: Лайфхаки -4 :: Лайфхаки -5 :: Лайфхаки -6 :: Лайфхаки -7 :: Лайфхаки -8 :: Лайфхаки -9 :: Лайфхаки -10 :: Лайфхаки -11 :: Лайфхаки -12 :: Лайфхаки -13 :: Лайфхаки -14 :: Лайфхаки -15 :: Лайфхаки -16 :: Лайфхаки -17 :: Лайфхаки -18 :: Лайфхаки -19 :: Лайфхаки -20 :: Лайфхаки -21 :: Лайфхаки -22 :: Лайфхаки -23 :: Лайфхаки -24 :: Лайфхаки -25 ::