Почему так сложно накачать пресс? Типичные ошибки > Позитивная жизнь
Позитивная жизнь    

Почему так сложно накачать пресс? Типичные ошибки

Почему так сложно накачать пресс? Типичные ошибки

Ошибка № 1. Качать пресс каждый день. Эффективность такой прокачки заметно переоценена. Даже если выполнять упражнение каждый день хоть по сто раз, это не придаст мышцам рельефность за несколько недель.

Делаете вы упражнения три раза в неделю или каждый день — результат будет получен примерно в одно и то же время. Поэтому не стоит злоупотрeбллять тренировками, пытаясь быстро накачать пресс.

  • Достаточно выполнять комплекс упражнений для мышц живота 3−4 раза в неделю, но делать это тщательно и с умом.
Фото: pixabay.com

Ошибка № 2. Единообразные упражнения. Если выполнять одно и то же упражнение в течение долгого времени, то мышцы привыкают и перестают должным образом реагировать. Прогресс в таком случае заметен только первое время, а затем ни мышечная масса ни растет, ни лишний жир не уходит.

  • В данном случае нужно просто увеличивать нагрузку, к примеру, ускоряться или же начинать делать со временем больше подходов.
  • Отягощение также поможет увеличить нагрузку. Сперва достаточно веса собственного тела, однако затем можно использовать гантель, гирю или даже штангу.

Ошибка № 3. Прокачка отдельных групп мышц. Обычно делают упражнения на нижний пресс и на верхний пресс.

  • Однако необходимо, во-первых, не забывать про поперечную мышцу живота, которая прокачивается только, если делать сложные упражнения, которые задействуют несколько видов мышц.
  • Важно также уделять достаточно внимания тренировкам спины. Без крепкой спины пресс будет недостаточно прокачан.
  • При этом следует чередовать и комбинировать аэробные нагрузки с силовыми.

Только комплекс мер приведет к желаемому результату. При этом растяжка для формирования рельефного пресса мало подходит.

Фото: pixabay.com

Ошибка № 4. Игнорировать правильное питание. Только лишь силовыми тренировками мышцы живота не накачать, и объем живота зависит напрямую от правильного питания.

  • Следует избавиться в первую очередь от излишков уже имеющегося жира: начать следить за питанием, стремиться к дефициту калорий, избегать быстрых углеводов. Словом, придется удалять жир по всему телу, и только тогда он начнет уходить с живота.

Особенно тяжело приходится женщинам: у них масса подкожного жира — до 5% от массы всего тела. А недостаток тестостерона, отвечающего за рост мышц, приводит к тому, что сбросить вес прекрасной половине человечества сложнее, нежели мужчинам.

Фото: pixabay.com

Ошибка № 5. Планка как панацея от всех бед. Считается, что планка, если ее делать каждый день, подтянет не только мышцы пресса, но и всего корпуса. Однако, по сути, это упражнение не дает сколь-либо видимого результата: планка нужна для поддержания общего тонуса организма, а для того, чтобы сформировать рельефный пресс, лучше подойдут интенсивные базовые упражнения.

  • Оптимально выбрать 3−5 упражнений и делать по несколько подходов с 15−20 повторениями.

Итак, избегая самых популярных ошибок при прокачивании мышц живота, можно через несколько месяцев достичь результата и заметить, что пресс стал крепче и рельефнее.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Кто такой Пётр Паллас и что он сделал для России? Часть 1

Кто такой Пётр Паллас и что он сделал для России? Часть 1 В Волгоградской области, недалеко от границы с Казахстаном расположен районный центр Палласовка. Он довольно мал, проживает там около 15000 человек, и это — самый восточный город Волгоградской области....

21 09 2021 20:14:45

250 лет Наполеону. Как дойти от генерала до императора?

250 лет Наполеону. Как дойти от генерала до императора? В августе 2019 года день рождения Наполеона отмечается в 250-й раз. Немногие исторические личности так глубоко повлияли на ход мировой истории в XVIII веке, как французский император, полководец и завоеватель. Уже с ранних лет начинается военная карьера Наполеона. Его успехи привели к провозглашению консулом и к коронации императором....

20 09 2021 20:28:23

Можно ли излечить аутизм? Микробиота в помощь!

Можно ли излечить аутизм? Микробиота в помощь! Буквально накануне на Западе произошел настоящий научный прорыв в области медицины. Интерес ученых пал на «внутренний мир» человека — его микробиоту и ее возможную пользу для человека....

19 09 2021 2:21:29

В. Войно-Ясенецкий: как профессор медицины стал епископом в советское время?

В. Войно-Ясенецкий: как профессор медицины стал епископом в советское время? В советское время передавались по России рассказы: живет и работает где-то необыкновенный хирург-священник. Берет в руки скальпель, лишь прочтя над больным молитву и начертав йодом крест там, где будет резать. Этот доктор безнадежных на ноги ставит… ...

18 09 2021 8:31:31

Какова она, шапка Мономаха? Сериал «Корона» (The Crown). Сезоны 3-5

Какова она, шапка Мономаха? Сериал «Корона» (The Crown). Сезоны 3-5 На экраны страны в этом году выйдет 4-й сезон сериала «Корона», посвященного биографии королевы Великобритании Елизаветы II. Но если первый и второй сезоны были приняты Ее Величеством благосклонно, отношение к дальнейшим сериям проекта NETFLIX в королевской семье становится все более...

17 09 2021 1:11:56

Как сделать укрепляющий бальзам в домашних условиях?

Как сделать укрепляющий бальзам в домашних условиях? Ритм жизнедеятельности современного человека продиктован «невидимым» регулятором, в который входят атмосферное давление, температура окружающей среды, гормональный уровень, правильная работа внутренних органов, пищеварительной системы и, конечно же, физическая и духовная активность. Все это — залог для гармоничной жизни любого...

16 09 2021 7:11:24

Как выбрать идеальные джинсы? Между нами, дeвoчками

Как выбрать идеальные джинсы? Между нами, дeвoчками Поняла, что джинсы — это базовый элемент одежды в гардеробе любой современной дeвyшки. Хотя, пожалуй, больше не буду говорить за всех, это мой базовый элемент гардероба. Хожу в них везде, от работы до дома. У меня выработалась своя тактика выбора идеальных «штанишек»....

15 09 2021 0:24:35

Московские улицы: прогуляемся по Варварке? г нас

Московские улицы: прогуляемся по Варварке? г нас Пробегая по Варварке, услышала объяснение экскурсовода: название улицы происходит от названия церкви, стоящей в начале улицы. Может быть, и так, но я знаю, что в стенах крепостей есть варницы, то есть отверстия, прикрытые сверху, из которых на осаждающих крепость лили кипящую смолу. У снесенных стен Белого города были эти варницы, и Варварка представлялась мне тем местом, где стонали от боли в ожидании помощи обваренные смолой....

14 09 2021 23:10:57

Нужны ли родственные узы?

Нужны ли родственные узы? Нам выпало жить в странный век. Технологии взяли верх над человеческими отношениями. По всей видимости, сегодня те, кто не может без чувств, эмоций, объятий, поцелуев, разговоров (в общем, всего того, что называется близкими отношениями) — лузеры, а фавориты — холодные расчетливые молодые (и не очень) люди, выстраивающие свою жизнь, в том числе личную, без особых переживаний....

13 09 2021 0:22:37

Научная философская установка феномена cмepти

Научная философская установка  феномена cмepти Что такое cмepть? Cмepть — это полная остановка и прекращение всех физиологических и биологических процессов жизнедеятельности живого организма. С одной стороны это — феномен, который обрекает любое живое на cмepть, однако с другой стороны это непостижимая тайна, которая недоступна изучению человека, так как она остается постоянно отверганной в различных научных дискуссиях. Так как определение и понятие cмepти лишено содержания и является...

12 09 2021 17:23:16

Какие тайны хранит главный собор Вены?

Какие тайны хранит главный собор Вены?  Туристическая цель номер один в Вене — это, пожалуй, Собор Святого Штефана, или Штефансдом. Это одно из самых значимых зданий в Вене, сердце австрийской столицы, символ города Вены и, более того, национальный символ всей страны....

11 09 2021 4:40:42

Откуда в Херсонской области появились... шведы?

Откуда в Херсонской области появились... шведы?  Если постараться, то на старых картах Херсонской области можно найти село Старошведское. Название довольно необычное для этих мест, и сразу же у человека возникнет вопрос: а не имеет ли отношение к Швеции это довольно старинное село? Имеет, и самое прямое. Но обо всём по...

10 09 2021 7:27:12

На каком пальце следует носить кольцо?

На каком пальце следует носить кольцо? Надевая кольцо, мы не часто задаемся вопросом, на каком пальце его желательно носить. Нас больше интересует то, как оно будет смотреться, подойдет ли к наряду, подчеркнет ли красоту своей обладательницы. А зря. Еще древние знали, что к таким вещам следует относиться серьезно....

09 09 2021 21:12:26

Чем прославился Владимир Шухов? 4. Роман с революцией

Чем прославился Владимир Шухов? 4. Роман с революцией Стальная башня, водруженная в Париже, раскрыла возможности и красоту стальных конструкций и на весь мир прославила французского инженера Гюстава Эйфеля. И как тут не вспомнить все ту же бестолковую борьбу за утверждение российского приоритета во всех возможных областях науки и техники....

08 09 2021 14:34:30

Инновационный подход к роскошному бритью: GILLETTE® запускает первую в мире бритву с подогревом

Инновационный подход к роскошному бритью: GILLETTE®  запускает первую в мире бритву с подогревом Gillette Heated Razor от GilletteLabs оснащена специальным нагревательным элементом, который меньше чем за секунду разогревается до 50 °C, создавая эффект горячего полотенца....

07 09 2021 10:10:36

To be or not to be? Искусство выбора

To be or not to be? Искусство выбора Каждый из нас постоянно сталкивается с проблемой выбора. А иногда этот процесс становится просто мучительным и приносит массу беспокойств. Какую работу выбрать, тот ли человек со мной рядом, куда пойти учиться, ехать или не ехать?.. И так до бесконечности....

06 09 2021 13:35:30

Нужно ли знать всё?

Нужно ли знать всё? Недавно я общался с представителем старшего поколения. Не вижу смысла объяснять как, но дошло до того, что мы стали решать кроссворды....

05 09 2021 0:51:26

Как можно спеть о дeвyшке, которая тебя бросила? История хитов «Runaround Sue» и «Take Good Care of My Baby»

Как можно спеть о дeвyшке, которая тебя бросила? История хитов «Runaround Sue» и «Take Good Care of My Baby» Судьба героев этой статьи тесно переплетена не только годом выхода их хитов, но и одним трагическим событием. Речь идёт об авиакатастрофе 1959 года, в которой погибли три рок-кумира — Бадди Холли, Биг Боппер и Ричи Валенс....

04 09 2021 14:54:58

Венёв, Богородицк, Жданка... При чём здесь министр и цесаревич?

Венёв, Богородицк, Жданка... При чём здесь министр и цесаревич?  Однодневное путешествие по глубинке Тульской области удивит вас целым набором неожиданных и интересных достопримечательностей. Казалось бы, два городка, затерянных не так далеко от Москвы в Тульской области, о которых многие даже не слышали, а сколько всего интересного предстоит вам увидеть! И услышать…...

03 09 2021 5:32:33

Мама вышла замуж: как подружить ребенка с отчимом?

Мама вышла замуж: как подружить ребенка с отчимом? Приход в семью, по сути, чужого человека — стресс для ребенка. От нас, взрослых, зависит, сможет ли он справиться с этим и сумеет ли новый супруг стать для малыша если не отцом, то хотя бы другом....

02 09 2021 21:42:58

Какой маникюр будет в моде осенью? Новинки nail-art

Какой маникюр будет в моде осенью? Новинки nail-art Основные тренды осеннего маникюра на 2019 год будут сосредоточены в использовании самых топовых материалов и декоративных вставках. Представлены техники и разнообразные новинки в маникюрном дизайне и моделировании. Совсем недавно изменились модные тенденции: появились стразы, блёстки и яркие цвета. Пока ещё лето навевает тёплыми отголосками, хочется пролонгировать остаточную яркость красок в маникюре, сохранив всю прелесть чувств ожидаемого...

01 09 2021 19:31:54

Солдаты Победы. Когда забвение преступно?

Изрытая воронками земля, непроходимая топь, частокол обломанных ободранных стволов. Тишина такая, что кажется, воздух тяжелым пологом накрыл это страшное место. Ноги проваливаются в ледяную воду. Я с трудом делаю шаг, еще шаг, где-то там, вдали, я слышу твой голос, вижу руку, что ты протягиваешь...

31 08 2021 17:50:21

Что рассказать детям о ноябре?

Что рассказать детям о ноябре? Дети 3−6 лет отличаются особой любознательностью, поэтому родители или воспитатели детсада обязательно должны охотно отвечать на все их вопросы. Что рассказать детям о ноябре? Ответ на этот вопрос даст предложенная ниже статья....

30 08 2021 10:33:29

Как появлялись фамилии разных народов? г нас

Как появлялись фамилии разных народов? г нас Каждая фамилия отдельно взятого народа уникальна. На данный момент существует множество словарей, описывающих историю происхождения различных фамилий. Немало издано книг… Тем не менее интерес к данной теме у большинства людей не угасает и по сей день....

29 08 2021 12:18:53

Циссус. Как создать в квартире маленькие джунгли?

Циссус. Как создать в квартире маленькие джунгли? Циссус, или виноградный плющ — быстрорастущая многолетняя лиана. В комнатных условиях с её помощью можно быстро создать тропический уголок и отдыхать в нём после трудового дня....

28 08 2021 15:54:57

Как составить резюме в онлайн-конструкторе?

Как составить резюме в онлайн-конструкторе? Сталкиваясь с проблемой трудоустройства, начинаешь понимать глубину проблем, возникающих при поиске работы. Современному человеку мало иметь достаточный уровень компетенций, мало быть профессионалом, надо обладать навыками презентации себя, ведь первое впечатление о соискателе возникает заочно, при прочтении составленного им резюме....

27 08 2021 16:18:58

​Как у нас поминают усопших?

​Как у нас поминают усопших? Покойная усопла вечером после того, как впервые за последнюю неделю хорошо поела и подала первые признаки того, что, может, еще выкарабкается и поживет хоть какое-то время. Но уже позже ей стало хуже, она снова задышала часто-часто, дико завращала округлившимися, чужими глазами в запавших глазницах и уже через час этой муки дух ее отлетел навстречу ангелам....

26 08 2021 8:32:38

Какие стекла в старину вставляли в окна?

Какие стекла в старину вставляли в окна?  Когда мы смотрим в окно через прозрачное стекло, то хорошо видим всё, что находится за ним. При этом ощущение такое, что самого стекла вообще нет. Однако в старину ситуация была совершенно иная....

25 08 2021 8:39:22

Как уменьшить информационный шум вокру?

Как уменьшить информационный шум вокру? Информация в современном мире стала избыточной, обрушиваясь на нас не только с экранов телевизоров и страниц книг, но и навязчиво проступая на полотне монитора яркими, кричащими надписями и множеством мелькающих картинок....

24 08 2021 9:30:53

Где же всё-таки самое весёлое место?

Где же всё-таки самое весёлое место? Недавно случилось мне проехаться в общественном трaнcпорте. Обычно я езжу на машине, поэтому поездки в вагонах метро, на трамвае или автобусе — для меня дело редкое. В машине же кроме радио, как правило, послушать нечего. Да и те передачи, которые предлагаются радиослушателям, в добрые советские времена не прошли бы ни одной цензуры....

23 08 2021 7:27:58

Как приготовить из яблок конфеты, мармелад, желе, пастилу?

Как приготовить из яблок конфеты, мармелад, желе, пастилу? Лучшая альтернатива вредным магазинным сладостям — приготовленные из фруктов и ягод натуральные и полезные домашние лакомства. Каждой хозяйке под силу побаловать своих домочадцев собственноручно сделанными из яблок конфетами, мармеладом, пастилой, желе. О том, как приготовить эти вкусные яблочные лакомства, по вкусу не уступающие магазинным, вы узнаете из статьи....

22 08 2021 9:40:52

Как приготовить вкусный кофе?

Как приготовить вкусный кофе? Многие любят начать свой день с чашечки этого ароматного бодрящего напитка. Помимо насыщенного неповторимого вкуса и запаха, который улучшает настроение и придает сил, кофе весьма полезен. Он содержит антиоксиданты, защищающие на клеточном уровне организм от старения. Как приготовить кофе, чтобы он получился вкусным? Есть несколько секретов, благодаря которым это...

21 08 2021 21:50:21

Как купить квартиру и не оплошать? Бывший агент раскрывает секреты

Как купить квартиру и не оплошать? Бывший агент раскрывает секреты Сегодня поговорим о подводных камнях типового жилья, расскажу о том, как выбрать квартиру, в которой захочется жить. Вы узнаете, на что нужно обращать особое внимание при просмотре....

20 08 2021 14:19:40

Умеет ли ворона смеяться?

Умеет ли ворона смеяться? Конечно, умеет! Еще как умеет!.. По себе сужу — я в прошлой жизни был вороной. Был самой обыкновенной весёлой и озорной серой вороной, которая никогда не упустит случая поржать над суетой жизни. Правда, сейчас стал уж совсем белой вороной, но еще вполне жизнерадостной и такой же смешливой....

19 08 2021 14:36:59

Приключения москвичей в Рязани. Как пережить последний звонок и где встретить богиню?

Приключения москвичей в Рязани. Как пережить последний звонок и где встретить богиню? Из Москвы выехали на двух машинах рано утром. Дороги нормальные, указатели ведут куда надо, карта есть, навигатор работает. По дороге остановились пару раз на перекуры с кофейком и спустя примерно 5 часов въехали в Рязань....

18 08 2021 7:30:43

Как прикасаться к любимому мужчине, чтобы в отношениях царила гармония?

Как прикасаться к любимому мужчине, чтобы в отношениях царила гармония? Для того чтобы в отношениях с любимым человеком царила гармония, нам, женщинам, не помешает овладеть магией жестов и прикосновений. Минимальных знаний о тонкостях мужской психологии будет достаточно для того, чтобы понять, с чем у мужчины ассоциируются прикосновения к разным точкам на теле, как они их воспринимают и как реагируют на...

17 08 2021 19:59:32

У вас есть дома купюры в 1 доллар? Проверьте, возможно, они стоят тысячи!

У вас есть дома купюры в 1 доллар? Проверьте, возможно, они стоят тысячи!Как вы думаете, можно ли стать богатым, имея в кошельке купюру, достоинством......

16 08 2021 20:41:31

Истории моего рода. В сердце волчьем стpaxa нет?

Истории моего рода. В сердце волчьем стpaxa нет? Я хочу предложить вам рассказ о своих предках. Речь пойдёт об истории из жизни моего прадеда… Филипп Максимович был добрый и честный человек, он являлся вторым мужем моей пpaбабушки Марьи Ананьевны. Поженились они уже после того, как отгремела Гражданская война. Наверное, моя пpaбабушка была очень привлекательной женщиной, если молодой неженатый парень выбрал среди всех дeвyшек в жёны женщину с детьми....

15 08 2021 5:49:15

На что способна материнская любовь? Сказка по мотивам скандинавской мифологии

На что способна материнская любовь? Сказка по мотивам скандинавской мифологии Суровые будни северных народов находили отражение в сказаниях о добре и зле, что породило заметно отличающуюся от картины мира других народов скандинавскую мифологию. По ее мотивам эта...

14 08 2021 16:38:41

Матч-реванш. Что означает толерантность?

Матч-реванш. Что означает толерантность? Говорят: кто предупрежден — тот вооружен. История — это предупреждение, поэтому существует столько разнообразных высказываний о том, как нехорошо, недопустимо забывать свое прошлое, так как это с любой стороны ведет к катастрофе....

13 08 2021 7:48:28

Как развивается телевидение? Современность и перспективы

Как развивается телевидение? Современность и перспективы В 1950 году телевидение было в трех странах мира — СССР, США и Великобритании. Сегодня телевизионная сеть прочно захватила весь мир и продолжает активно развиваться. Современные телевизоры с большими экранами и идеальными изображением и звуком, являются также украшением интерьера. В ближайшем будущем они станут частью компьютерной сети....

12 08 2021 23:32:35

Как живут люди без гражданства?

Если вы подумали, что речь в статье пойдет о цыганском народе, то ошиблись. Хотя, конечно, цыгане в подавляющем большинстве своем не имеют до сих пор паспортов, а по этой причине считаются во многих странах лицами без гражданства. Но особенность в том, что они не стремятся перемещаться в другую страну из той, в которой живут. Другое дело — так называемые беженцы....

11 08 2021 20:15:16

Чем отличаются жирные кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9 и где они содержатся?

Чем отличаются жирные кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9 и где они содержатся? Полезные свойства ненасыщенных жирных омега-кислот раскрыты не так уж давно, но доподлинно известно, что они являются мощными антиоксидантами и стимуляторами иммунитета, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и головного мозга, нормализуют работу пищеварительного тpaкта, омолаживают весь организм и ускоряют процессы регенерации клеток....

10 08 2021 3:34:23

Что такое историческое фехтование? А это смотря какое!

Что такое историческое фехтование? А это смотря какое! Любите исторические фильмы о Средневековье или античности? Наконец, о мушкетерах… Это, по-моему, все смотрят. Ну, а кто не смотрит — наверняка любит фэнтези. Значимое место в большинстве подобных фильмов занимают сцены сражений на холодном оружии....

09 08 2021 16:10:32

Прорубив окна в Европу берите от них самое лучшее и полезное!

Прорубив окна в Европу берите от них самое лучшее и полезное! Оглядываясь на почти прошедший 2018 год не вижу повода для радости, вопреки победным лицемерно пафосным реляциям ЗАО (Закрытое Акционерное Общество от народа) Государства и его рупоров депутатов!...

08 08 2021 3:18:13

Как правильно хранить чеки?

Как правильно хранить чеки? Думаю, каждый попадал в такую ситуацию: кладешь в кошелек чек, а достаешь через время из него дeвcтвeнно чистую бумажку, без каких-либо опознавательных знаков. А ведь выцветшая квитанция не может служить доказательством оплаты товара или услуг. И получается, что нет никакой разницы, выкинули вы такой чек или зачем-то носите с собой — никакой ценности он больше не представляет. Как же так получается и как это предотвратить? Давайте разбираться...

07 08 2021 18:13:46

Милош Бикович. Как сербский актер обрел популярность в России?

Милош Бикович. Как сербский актер обрел популярность в России? На сегодняшний день Милош Бикович является одним из самых востребованных актеров нашей страны. Его лучезарная улыбка, мощнейшая харизма вкупе с интеллигентностью заставляют замирать сердца миллионов дeвyшек. Фильмы, в которых снимается этот артист, становятся самыми кассовыми, а передачи с его участием приносят создателям высокие рейтинги....

06 08 2021 11:25:41

Паспортные рейтинги — польза и вред

Паспортные рейтинги — польза и вред Количество разных критериев, которые могут быть значимы при выборе программы гражданства за инвестиции, можно продолжить, добавив туда доступность образования, качество здравоохранения, налоговую нагрузку. С учетом того, что на рынке второго гражданства различные, порой противоречивые, паспортные индексы стали плодиться как грибы, осветим эту тему подробнее....

05 08 2021 15:37:46

Чем чистят сапоги и при чем тут сельскохозяйственные вредители?

Чем чистят сапоги и при чем тут сельскохозяйственные вредители?  Люди носят обувь уже много тысяч лет. Исследования ученых показали, что уже около 30000 лет назад люди носили какую-то обувь — это видно по деформации ступней: у тех, кто всегда ходил босиком, пальцы ног не так сильно сжаты. Что именно люди носили на ногах и как ухаживали за своей обувью?...

04 08 2021 1:11:19

Как научиться жить в радости?

Как научиться  жить в радости? Изначально жить в радости дано не всем. Здесь играют роль несколько...

03 08 2021 15:52:38

Еще:
Лайфхаки -1 :: Лайфхаки -2 :: Лайфхаки -3 :: Лайфхаки -4 :: Лайфхаки -5 :: Лайфхаки -6 :: Лайфхаки -7 :: Лайфхаки -8 :: Лайфхаки -9 :: Лайфхаки -10 :: Лайфхаки -11 :: Лайфхаки -12 :: Лайфхаки -13 :: Лайфхаки -14 :: Лайфхаки -15 :: Лайфхаки -16 :: Лайфхаки -17 :: Лайфхаки -18 :: Лайфхаки -19 :: Лайфхаки -20 :: Лайфхаки -21 :: Лайфхаки -22 :: Лайфхаки -23 :: Лайфхаки -24 :: Лайфхаки -25 ::