В чем особенности и польза аэробных тренировок? > Позитивная жизнь
Позитивная жизнь    

В чем особенности и польза аэробных тренировок?

В чем особенности и польза аэробных тренировок?

  • Источником энергии при выполнении аэробных упражнений является кислород. Организм обогащается во время кардиотренировки кислородом, что ведет к ускорению метаболизма, а значит и к общему укреплению тела и похудению.

Этим кардионагрузки и отличаются от силовых, анаэробных, когда происходит воздействие лишь на определенные группы мышц и энергичное разpaбатывание мускулатуры.

Фото: Depositphotos

Нагрузки аэробные отличает то, что они продолжительные и умеренные. Это значит, что заниматься нужно обычно не менее получаса, при этом не происходит разрыва мышечных волокон и организм не испытывает такого стресса, как при анаэробных занятиях.

С другой стороны, стоит и отметить, что в плане сжигания жира кардионагрузки эффективны лишь в момент занятий: после окончания тренировки не происходит сжигания жировых отложений. При силовых же упражнениях организм сжигает жир и после тренировки во время восстановления.

Польза кардиоупражнений в следующем:

  • повышается общая выносливость;
  • организм очищается от «шлаков»;
  • происходит борьба организма со стрессом и бессонницей, оказывается в целом благоприятное влияние на эмоциональный фон и самочувствие в целом;
  • снижается риск сердечных заболеваний и патологий, paковых опухолей;
  • укрепляется костная ткань.
Фото: Depositphotos

Необходимо при аэробных тренировках следить за частотой биений сердца. Что касается оптимального пульса, который должен быть при таком виде тренировки, то считается, что он должен быть в пределах двух третей от максимальной. Существует множество таблиц, рассчитывающих, какой допускается максимальный пульс в зависимости от возраста человека.

Отнести к аэробным нагрузкам можно следующие виды занятий:

  • езда на велосипеде, в том числе на велотренажере;
  • бег, спортивная ходьба, занятия на беговой дорожке и степпере;
  • эллипсоид;
  • аэробика в ее различных видах;
  • плавание;
  • катание на лыжах, коньках, роликах;
  • танцы.

Минусы кардиотренировок для тех, кто хочет сформировать красивую фигуру, в том, что такой вид физической нагрузки почти не влияет на увеличение мышечной массы. Кроме того, как было уже сказано выше, в состоянии покоя сжигания калорий не происходит. По сути, это значит, что если вы бегали полчаса и сожгли около 200 калорий, то это то же самое, если бы вы просто съели на то же количество калорий за день меньше.

При регулярных занятиях спортом специалисты советуют делать два дня аэробных тренировок в неделю, а другие дни уделять уже прокачке отдельных мышц.

Фото: Depositphotos

Длительность занятия кардиотренировками не рекомендуется делать более одного часа, потому как, уставая, организм начинает переpaбатывать находящийся в мышцах белок. Начинать лучше всего следует с получасовой тренировки, а постепенно увеличивать длительность. Ведь организм быстро приспосабливается к стрессам, поэтому, к примеру, вскоре получасовая поездка на велосипеде не будет приносить столько пользы, как на первых порах. И нужно будет увеличивать время занятия.

У кардиотренировок пpaктически нет противопоказаний. Есть лишь отдельные виды занятий, которые могут быть противопоказаны отдельным людям. К примеру, при варикозе лучше исключить бег, а езда на велосипеде не подойдет беременным.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Почему может пропасть самоварная тяга?

Почему может пропасть самоварная тяга? Думаю, у большинства из нас есть деревенские корни. Всё-таки ещё поколение наших дедов (или прадедов) жило в преимущественно аграрной стране, курс на индустриализацию которой только в 1925 году взял XIV съезд ВКП (б). Вот и мои предки… И родились, и выросли в сельской местности....

17 10 2021 17:12:53

Что посмотреть из британских сериалов?: Английские сериалы как отдельный вид искусства

Что посмотреть из британских сериалов?: Английские сериалы как отдельный вид искусства Когда речь заходит об английском кинематографе, у человека, с ним не знакомого, может возникнуть мнение, что это нечто странное с малопонятным юмором и чопopными персонажами. Доля истины в этом утверждении имеется....

16 10 2021 20:42:46

Хорошо ли жить в центре города?

Хорошо ли жить в центре города? Речь идет о крупных городах — Новосибирске, Москве, Петербурге… Хотя уверен, что и в Нью-Йорке, Бостоне, Сан-Франциско дела обстоят так же....

15 10 2021 7:25:21

Может ли физический труд заменить физическую культуру?

Может ли физический труд заменить физическую культуру? В последнее время новости прямо-таки изобилуют сообщениями о новых открытиях в медицине. Или «открытиях», поскольку чаще всего журналисты пересказывают давно известное и зачастую очевидное....

14 10 2021 20:12:58

Кто сочинял для советских фильмов песни беспризорников?

Кто сочинял для советских фильмов песни беспризорников? Одним из безусловных достижений советской власти была пpaктически полная ликвидация такого постыдного явления, как детская беспризорность. Беспризорников с лихвой хватало и в Российской империи, а после Гражданской войны их число возросло многократно....

13 10 2021 21:26:21

Как избавиться от неприятных запахов в доме?

Как избавиться от неприятных запахов в доме? Вам, наверное, не раз доводилось замечать, что у каждого дома или квартиры есть свой запах. Дом, где живут заядлые курильщики, пахнет сигаретным дымом, а где есть хорошая хозяйка — ароматом свежей выпечки. Как же устранить все неприятные запахи, которые зачастую возникают в доме, чтобы он благоухал свежестью?...

12 10 2021 11:26:59

«Эпин». Зачем растениям стимуляторы роста?

«Эпин». Зачем растениям стимуляторы роста? История этого популярного сегодня среди садоводов биостимулятора началась в 70-х годах XX века в далёкой Америке. Именно там учёные впервые выделили из пыльцы рапса ранее неизвестное соединение — брассинолид....

11 10 2021 12:20:51

Зачем рекрутёрам фальшивые рабочие места?

Зачем рекрутёрам фальшивые рабочие места? Рынок труда нужен для того, чтобы работодатели и соискатели нашли друг друга. В этом им помогают рекрутинговые компании, оказывая посреднические услуги. Увы, но нередко потенциальные кандидаты, обращаясь к рекрутёрам, не находят работу. Обладая необходимыми для трудоустройства знаниями и навыками, они «клюют» на фальшивую приманку и остаются ни с чем....

10 10 2021 11:22:25

Что за растение короставник? Лекарственно-декоративная флора

Что за растение короставник? Лекарственно-декоративная флора Это растение очень узнаваемо в густом разнотравье. Среди множества других растений его небольшие (30−80 см в высоту) кустики видны издалека, благодаря ярко-лиловым головкам цветков. Им нипочём даже изнуряющая жара длинных летних дней: жёсткий стебелёк, покрытый легким пушком, не сникнет и не засохнет от недостатка влаги....

09 10 2021 21:11:33

Азбука стиля. Как настроить свой цветотип?

Азбука стиля. Как настроить свой цветотип? Теперь, после увлекательного выбора нарядов, вернемся к вопросу: в чем же неточность и упрощенность разделения на четыре цветотипа?...

08 10 2021 5:52:41

Как холод влияет на кожу?

Как холод влияет на кожу? Наша кожа является барьером, ограждающим организм от внешней среды. Она и принимает на себя все воздействия извне — перепады температуры, изменения влажности. Особенно заметно влияние внешних условий в осенне-зимний период с его холодной погодой....

07 10 2021 3:56:43

Что есть одежда — чехол для тела или что-то очень близкое человеку?

Что есть одежда — чехол для тела или что-то очень близкое человеку? Так уж повелось, что я вынужден лучшую часть времени суток проживать в одежде. И, соответственно, лучшую часть жизни провожу в разных делах, будучи одетым. Настолько привык к этому, что считаю это нормальным и даже счастлив этому обстоятельству в некотором смысле....

06 10 2021 9:25:55

Песенная история: какие песни мы не знаем о войне? Часть 1

Песенная история: какие песни мы не знаем о войне? Часть 1 Наступивший 2020 год — год 75-летия Великой Победы. Скорее всего, большая часть произведений о Великой Отечественной войне и Победе появится к маю. Но мне бы хотелось уже сейчас вспомнить некоторые военные песни....

05 10 2021 21:21:55

Что можно увидеть в музее Эрарта на выставке «ВАУ-мода! World of WearableArt™»?

Что можно увидеть в музее Эрарта на выставке «ВАУ-мода! World of WearableArt™»? Санкт-Петербургский музей современного искусства Эрарта регулярно приглашает посетителей на разнообразные интересные выставки. Расскажу о впечатлениях от посещения выставки под названием «ВАУ-мода! World of WearableArt™». С 6 октября и до начала февраля любители необычного в искусстве могут познакомиться с дизайнерскими костюмами, которые ежегодно представляются на конкурс «World of WearableArt™» в Новой Зеландии....

04 10 2021 3:17:43

Какие древние технологии ставят ученых в тупик?

Какие древние технологии ставят ученых в тупик? Археологи шутят, что во времена очень отдаленные люди, живя в пещерах и охотясь на мамонтов, уже имели сотовую связь. Аргументы в пользу этого фантастического предположения? Так до сих пор не найдены в ходе археологических раскопок телефонные провода. Зачем, дескать, они охотникам в шкурах, если в руках имелась эфирная связь?...

03 10 2021 3:16:41

Путешествие по Баварии: как выбрать отель в Мюнхене?

Путешествие по Баварии: как выбрать отель в Мюнхене?  После появления Интернета значительно возросла возможность посетить многие интересные уголки Европы, вроде Баварии, «по обмену». Ведь благодаря Всемирной Сети стали весьма популярны виртуальные «клубы по интересам», которые позволяют буквально «через несколько рукопожатий» поселиться в чужой квартире и даже в частном доме того же...

02 10 2021 13:40:37

Как выбрать правильный чемодан для путешествий?

Как выбрать правильный чемодан для путешествий? В путешествиях чемодан — это, безусловно, тот самый аксессуар, который может сказать о своем владельце многое: о его образе жизни, вкусах и привычках, состоянии души и прочем. Но если отбросить лирику, то остаются функциональные качества багажных аксессуаров — как ни крути, а они созданы специально для того, чтобы без проблем провозить багаж. Поэтому выбор багажной продукции является довольно ответственным делом, о чем мы с вами сейчас и...

01 10 2021 11:34:51

Как приготовить на новогодний стол салат с валерианой?: Похудение без стресса

Как приготовить на новогодний стол салат с валерианой?: Похудение без стресса Уходящий год был полон сюрпризов, к сожалению, далеко не всегда приятных. Валериана же — хорошо известное всем успокаивающее средство, она, пожалуй, есть в каждой домашней аптечке. Она-то нам и понадобится для новогоднего стола, но несколько в другом виде,...

30 09 2021 10:37:36

Пропаганда ЗОЖ — это хорошо или плохо?

Пропаганда ЗОЖ — это хорошо или плохо? Здоровый образ жизни является важной составляющей природы человека. Грамотное и полноценное питание, активное времяпрепровождение и полезные привычки — всё это рекомендуется изучать и применять на пpaктике....

29 09 2021 17:19:43

Когда надежда становится злом? Рассказ-форум

Когда надежда становится злом? Рассказ-форум Как ни печально, но абьюзеры буквально вытягивают из своих жертв внимание. А ещё оставляют некий зазор для надежды на конструктивный диалог. Порой в стараниях построить гармоничные отношения с агрессором проходит вся жизнь. В лучшем случае страдающий в конце концов просыпается — и приходит в ужас. Силы были потрачены на недостижимую цель. Об этом и многом другом рассуждают герои рассказа-форума....

28 09 2021 20:50:39

Пошаговая инструкция: как списать кредит через банкротство?

Пошаговая инструкция: как списать кредит через банкротство? Данное руководство будет полезно для тех, кто по воле судьбы оказался в долговой яме, выхода из которой в обозримой перспективе не видит....

27 09 2021 2:22:17

Зачем нужно масло для кутикулы?

Зачем нужно масло для кутикулы? Бурный всплеск бьюти-индустрии заполнил нашу реальность множеством повседневных забот, а полочки и косметички — огромным количеством баночек, флакончиков, бутыльков и тюбиков. В то время как одни скупают и добавляют в свои beauty-коллекции всё, что рекомендуют рекламные ролики, другие задумываются, а действительно ли все эти средства необходимы?...

26 09 2021 12:23:46

Как воспитать богатого ребенка, если вы сами не богаты?

Как воспитать богатого ребенка, если вы сами не богаты? Подумайте — как ваши дети относятся к деньгам? Нетрудно догадаться, что они в точности копируют поведение своих родителей. Если вы небрежно относитесь к собственным финансам, то и ваши дети будут поступать таким же образом....

25 09 2021 18:28:15

Как изобретали гипсовую повязку? Часть 1

Как изобретали гипсовую повязку? Часть 1 Спор о том, кто же был изобретателем иммобилизации конечностей при переломах при помощи гипсовой повязки, не утихает до сих пор. История, предшествующая открытию, не менее любопытна. Доктора и их пациенты пробовали и тесто, и свинец, и бинты мумий, но все им было не по...

24 09 2021 19:21:56

Какие загадки в картинах подбрасывал зрителям Эдуар Мане?

Какие загадки в картинах подбрасывал зрителям Эдуар Мане? В творчестве Эдуара Мане немало непонятностей, неувязок и загадок. Особенно с учетом того, что его принято причислять к импрессионистам, для картин которых скрытые подтексты и вовсе не хаpaктерны....

23 09 2021 1:23:52

Что нам хотят сказать коронавирус, обвалившийся рубль и разные «обнуления»?

Что нам хотят сказать коронавирус, обвалившийся рубль и разные «обнуления»?  Невидимый глазу, крохотный и злой, как собака, со звериным оскалом и короной по-царски набекрень, гордо и беспощадно, семимильными шагами своих коротеньких ножек, перепрыгивая через нефтяные разливы, вырубленные леса и мусорные свалки, вирус шагает по нашему многострадальному земному шарику....

22 09 2021 17:19:19

Стивен Кинг: о чём расскажет книга «Стрелок», цикл «Тёмная Башня»?

Стивен Кинг: о чём расскажет книга «Стрелок», цикл «Тёмная Башня»? Представьте себе мир, будто бы гниющий изнутри. Здесь не бушевала чума, не падали ядерные бомбы и никакая армия тьмы не разоряла эти земли. Мир «сдвинулся с места». Параллельные реальности переплелись друг с другом, время потеряло значение, а единственный луч надежды тускл как...

21 09 2021 0:21:42

Как диетологи погубили литературу?

Как диетологи погубили литературу? Презентация новой книги прозаика Тщеславина близилась к завершению. Уже выступили критики-аниматоры со стандартными речами, группа нанятых читателей разгружала микроавтобус с цветами. Приглашенные для массовки коллеги по перу и критики второго плана посматривали на фуршетный стол, манящий пестрым убранством из соседнего зала....

20 09 2021 1:59:47

Как итальянская мафия переехала в Америку? г нас

Итальянская мафия зародилась на плодородных землях Сицилии, однако каким образом она перекочевала в Новый Свет? Ведь схожесть сицилийской и американской мафии заключается не только в традициях. Эти организации долгое время были объединены и общими интересами, и «трудовыми ресурсами»....

19 09 2021 11:58:28

Как бороться с целлюлитом в домашних условиях?

Как бороться с целлюлитом в домашних условиях? Большинству женщин знакома не понаслышке такая эстетическая проблема, как целлюлит. С этим недостатком можно и нужно бороться! С этим утверждением согласится любая привыкшая ухаживать за собой представительница прекрасного пола....

18 09 2021 6:20:19

Что может рассказать о хаpaктере женщины ее прическа?

Что может рассказать о хаpaктере женщины ее прическа? Как правило, женщины предпочитают каждый день носить одну и ту же прическу, внося изменения в свой повседневный образ лишь в связи с особыми случаями, вроде свидания или похода в театр. У каждой свой вкус. Одной удобно носить короткую стрижку, другой больше нравятся длинные локоны, а третья обожает завязывать волосы в хвост. Психологами установлено, что благодаря прическе можно многое узнать о хаpaктере той, что ее носит....

17 09 2021 18:25:43

Как выбрать кастрюлю и сковородку?

Как выбрать кастрюлю и сковородку? Как выбрать кастрюлю и сковородку? Казалось бы — проще некуда: в магазинах посуды и супермаркетах изобилие разнообразных кастрюль и сковородок. Но вопрос выбора вида посуды гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд....

16 09 2021 8:58:55

Какой краской красить трубы отопления в квартире?

Какой краской красить трубы отопления в квартире? Окрашивание труб отопления — непростая задача даже для специалиста. Необходимо подобрать особые материалы, способные выдерживать высокую температуру в течение длительного времени. Кроме того, необходимо учитывать состояние коммуникаций, химический состав ЛКМ и целый ряд других важных факторов. Попробуем разобраться, какой краской красить трубы отопления в квартире и как правильно организовать процесс для получения качественного результата....

15 09 2021 5:36:44

Над чем смеялись в XVIII веке? Исторические анекдоты. Часть 1

Над чем смеялись в XVIII веке? Исторические анекдоты. Часть 1 О нравах XVIII века можно судить по историческим анекдотам, имевшим хождение в то время. Чаще всего это были реальные истории, пересказываемые в форме занимательных рассказов. Для нас они представляют особую ценность как достоверные свидетельства того времени....

14 09 2021 13:49:26

Левкотоя и Аполлон. Как любовь к богу привела к cмepти?

Левкотоя и Аполлон. Как любовь к богу привела к cмepти? Боги — олимпийцы. Казалось бы, всесильные, владетели мира, распорядители судьбами людей. На самом деле (если верить древнегреческим мифам из «Метаморфоз» Овидия) они не всесильны, они грешны, постоянно в кого-то влюбляются и кому-то изменяют. Последствия любовных приключений зачастую трагичны....

13 09 2021 8:12:53

Как погадать на блинах во время Масленицы?

Как погадать на блинах во время Масленицы? Блинчики — незаменимый атрибут всеми любимого праздника, который принято отмечать в конце зимы, Масленицы. Существует интересное гадание, которое можно будет провести на праздничной неделе. Угостив на Масленицу своего возлюбленного блинами, дeвyшка сможет узнать, каков его хаpaктер по тому, блинчикам с какой начинкой он отдаст предпочтение....

12 09 2021 12:25:38

Терпение: всегда ли это благо? Рассказ-форум

Есть довольно неоднозначные качества личности. Среди них — терпеливость. Вроде бы хорошее свойство хаpaктера. Однако не всегда. Есть вещи, которые терпеть попросту нельзя....

11 09 2021 17:24:59

Какова история медалей в XX веке?

Какова история медалей в XX веке? Уже к середине XIX века многие государства начали чеканить медали для награждения участников боевых действий — даже простых солдат и унтер-офицеров. Медали стали получать отличившиеся в бою участники сражений, даже рядовые и унтер-офицеры. В разных странах учреждены очень разные медали....

10 09 2021 17:47:10

Аталанта. К чему приводят необузданные желания?

Аталанта. К чему приводят необузданные желания? Как справиться с сильным желанием? Вечный вопрос, от решения которого зависит жизнь любого человека. Умеешь управлять желаниями — почти наверняка будешь успешным и достигнешь желаемого. Не умеешь, не можешь вовремя остановиться — результат твоих действий непредсказуем. К чему привело неумение управиться со своими страстями, рассказывает Овидий в десятой книге «Метаморфоз»....

09 09 2021 17:22:28

Почему из белорусской земли растут кресты? Загадка Туровского креста и не только

Почему из белорусской земли растут кресты? Загадка Туровского креста и не только Крест в белорусском Турове признали Чудотворным, поскольку он необъяснимым образом произрастает из земли. К нему отовсюду стекаются паломники, возле него свершаются чудеса… О Туровском кресте сегодня знают во многих странах. Но, оказывается, кресты растут также в Витебской, Минской и Гродненской областях…...

08 09 2021 7:47:37

Скуловая имплантация верхней челюсти

Скуловая имплантация верхней челюсти Еще 10 лет назад предстоящая имплантация требовала восполнения костной ткани, убыль которой отмечалась из-за отсутствия зубов. Эту проблему можно было решить только хирургическими методами. Сегодня в стоматологии появилась альтернатива. Под ней подразумевается имплантация челюсти скуловыми имплантами....

07 09 2021 12:10:18

Почему в Восточной Азии едят палочками?

Почему в Восточной Азии едят палочками? Вопрос интересный. Но кратко на него ответить не получится. Причина в том, что в странах Восточной Азии давние традиции, связанные с едой, имеют свои национальные особенности, требующие подробных пояснений....

06 09 2021 4:21:43

Что принято дарить новорожденному в разных странах?

Что принято дарить новорожденному в разных странах? Преподнесение даров грудничку и его маме — распространенный народный обычай во многих странах. Первый дар для малыша имеет сакральный хаpaктер. Его получение принесет крохе здоровье, счастье, долгие годы жизни, удачу и прочие блага....

05 09 2021 15:25:14

Стихосложение-30. Подведение итогов. Что нужно, чтобы писать хорошие стихи?

Стихосложение-30. Подведение итогов. Что нужно, чтобы писать хорошие стихи? Вот и подошёл к концу мой объёмный цикл, посвящённый приёмам и особенностям стихосложения. Сразу скажу, что адресовался он не специалистам, а дилетантам, которые не только хотят писать свои стихи, но и лучше понимать стихи...

04 09 2021 1:57:39

Кто из выдающихся людей умер из-за нелепой случайности?

Кто из выдающихся людей умер из-за нелепой случайности? История знает множество нелепых случайностей, которые произошли с известными и выдающимися людьми и завершились для них трагически. Кому же из знаменитостей довелось умереть не от старости, а неожиданно и...

03 09 2021 7:36:19

Кто такие юродивые?

Кто такие юродивые? Что мы знаем о юродивых? В общем, кроме самого термина, почти ничего и не знаем. Попробуем разобраться с этим...

02 09 2021 23:59:12

Киберпанк - «вирус свободы» или жанр фантастической литературы?

Киберпанк - «вирус свободы» или жанр фантастической литературы? Киберпанк перестал быть литературным жанром. Сейчас он превратился в идею протеста в сфере технологий, в первую очередь, информационных. Незаметное, независимое и не очень понятное явление для обычных людей распространилось, как вирус, на наших глазах. В чем его...

01 09 2021 22:49:45

Энергия будущего – paбы, нефть или внимание клиента?

Энергия будущего – paбы, нефть или внимание клиента? Звон цепей, глухие стоны да всплески воды через равные промежутки времени от ударов множества весел. Вот и все печальные звуки, которые, вероятно, слышали paбы на галерах. Невольники не только перевозили товары. Они и сами были товаром. Самым востребованным и не теряющим цену ни при каких...

31 08 2021 11:48:15

Как очаровать человека вежливостью?

Как очаровать человека вежливостью?  Несколько простых фраз помогут вам включить очарование, нивелировать неловкие моменты и снять напряжение....

30 08 2021 13:17:47

Какой город самый необычный и большой в мире?

Какой город самый необычный и большой в мире?  Китайский город Чунцин — поразительный во многих отношениях мегаполис, развивающийся настолько стремительно, насколько это вообще возможно. Строительство в нем идет поистине бешеными темпами. Только за последние 10 лет здесь появилось великое множество новых небоскребов, домов и дорог. Во многих источниках его называют самым большим по площади населенным пунктом в мире....

29 08 2021 13:48:31

Еще:
Лайфхаки -1 :: Лайфхаки -2 :: Лайфхаки -3 :: Лайфхаки -4 :: Лайфхаки -5 :: Лайфхаки -6 :: Лайфхаки -7 :: Лайфхаки -8 :: Лайфхаки -9 :: Лайфхаки -10 :: Лайфхаки -11 :: Лайфхаки -12 :: Лайфхаки -13 :: Лайфхаки -14 :: Лайфхаки -15 :: Лайфхаки -16 :: Лайфхаки -17 :: Лайфхаки -18 :: Лайфхаки -19 :: Лайфхаки -20 :: Лайфхаки -21 :: Лайфхаки -22 :: Лайфхаки -23 :: Лайфхаки -24 :: Лайфхаки -25 ::