Как бороться с чувством постоянной усталости? > Позитивная жизнь
Позитивная жизнь    

Как бороться с чувством постоянной усталости?

Как бороться с чувством постоянной усталости?

105bca51

Наладьте режим сна

Здоровый восьмичасовой сон — отличный помощник в борьбе со стрессом, сонливостью, мopaльным и физическим истощением. Во время сна организм отдыхает, переваривает накопившуюся за день информацию и сбрасывает эмоциональное напряжение. Если же телу и мозгу не хватает времени на полноценный отдых, усталость накапливается.

Чтобы легко засыпать и хорошо высыпаться, постарайтесь:

  • Отложить смартфон и другие гаджеты, выключить телевизор и компьютер — хотя бы за полчаса до сна.
  • Погулять на улице.
  • Хорошо проветривать комнату.
  • Не переедать и не перенапрягаться перед сном.
  • Ложиться спать до полуночи.
  • Спать в тишине и темноте — пригодятся беруши, плотные шторы и маска для сна.
  • Научиться по-настоящему расслабллять все мышцы — лица, глаз, рук, ног.
  • Ни о чем не думать. Если не получается — переключите свою внутреннюю негативную радиостанцию на позитивную волну. Поблагодарите этот день за все хорошие моменты. Вспомните о своих достижениях, о приятных планах, помечтайте.
  • Представить, что засыпаете на берегу моря под шум волн, в поезде под стук колес или в лодке, покачивающейся на волнах озера.

Старайтесь чередовать работу и отдых

«Смена деятельности — лучший отдых» — гласит народная мудрость. Поэтому смело чередуйте умственный труд с физическим, активный отдых с блаженным ничегонеделанием. Учитесь абстрагироваться от задач и проблем, которые можно решить позже, и концентрироваться на том, что важно в данный конкретный момент. Если решили посмотреть фильм или погулять с друзьями — наслаждайтесь моментом здесь и сейчас, а не решайте в уме все вопросы мироздания. Иначе такой «отдых» не принесёт ничего, кроме разочарования и еще большей усталости.

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки:

  • уменьшают выработку кортизола, гормона стресса, и отлично снимают нервно-мышечное напряжение;
  • повышают уровень эндорфинов, природных антидепрессантов;
  • позволяют мозгу и телу переключиться на процесс и достижение краткосрочных целей — прямо сейчас, в моменте.

Главное, старайтесь заниматься регулярно и достаточно интенсивно: желательно заканчивать тренировку с чувством приятной усталости.

Питайтесь сбалансированно

Недостаток БЖУ, витаминов и минералов — частые причины повышенной усталости и слабости. Чтобы восполнить запасы энергии и необходимых питательных веществ, поддержать гормональный баланс и не заедать стресс сладким и мучным, необходимо питаться сбалансированно и вовремя восполнять строительные запасы организма.

Старайтесь есть больше овощей и фруктов (бананы, помидоры, шпинат, тыкву, морковь), орехи, семена и бобовые (фисташки, грецкие и кедровые орехи, миндаль, льняное масло и семечки, красную фасоль), белое мясо, молочные продукты (цельное молоко, кефир, сыр, творог), морепродукты и жирную рыбу (палтус, лосось, креветки, устрицы, рыбий жир, печень трески). Эти продукты богаты белком, витаминами D и группы В, магнием и омега-3-жирными кислотами.

Правда, только пищей восполнить дефицит витамина Д непросто. По рекомендации специалиста можно также принимать витаминные комплексы или биологически активные добавки.

Чаще занимайтесь тем, что нравится

Простой и очевидный совет, которым многие пренебрегают. Позвольте себе хотя бы время от времени (а лучше почаще!) быть эгоистом. И делать то, что хочется не начальнику, бабушке или соседу, а лично вам.


БАДы не являются лекарственными средствами, имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


За что Ге opгий Жжёнов был этапирован на Колыму?

За что Ге opгий Жжёнов был этапирован на Колыму? Недавно в очередной раз посмотрела фильм советского времени «Экипаж», где в роли отважного комaндира экипажа снимался Ге opгий Жжёнов. И в этой роли он был очень гармоничен, словно играл сам себя. В фильме он был настоящим, мудрым, смелым и очень сильным человеком. Впрочем, как и в жизни....

08 12 2021 3:36:15

Как правильно выбрать и сохранить ёлку?

Как правильно выбрать и сохранить ёлку? В доме нет праздника, если в нём отсутствует нарядная красавица-ёлка. Она может быть искусственной или настоящей, купленной на рынке. А может быть выращенной под окном и украшенной к торжеству. Под Новый год всегда ждут с нетерпением эту гостью. Как же правильно выбрать ёлку?...

07 12 2021 10:58:48

Химчистка ковра на дому или на фабрике – что выбрать?

Химчистка ковра на дому или на фабрике – что выбрать? Химчистка ковров — востребованная услуга, которую в Москве предлагают более сотни компаний. Обратитесь в любую из них — вам предложат почистить изделие либо на месте (дома или в офисе), либо на специализированной фабрике. Какой же вариант выбрать? Разбираемся в этом вопросе вместе с Pro Carpet — компанией, оказывающей профессиональные услуги химчистки ковров....

06 12 2021 0:11:40

Как начиналась слава Нострадамуса?

Как начиналась слава Нострадамуса? Мишеля Нострадамуса по праву считают самым популярным предсказателем. Вот уже более четырех столетий его книги, переведенные на многие языки, постоянно издаются и находят своих читателей. А началось все ровно 465 лет назад....

05 12 2021 5:19:38

Какими были дворы нашего детства?

Какими были дворы нашего детства? Наш двор в центре города Фрунзе мало чем отличался от других дворов детства и юности 60-х годов советского времени. Разве что зелени было побольше, ну так это же Средняя Азия! А в остальном — всё как у других....

04 12 2021 15:34:16

Путерия сладковатая. Как вырастить эту волшебную ягоду?

Путерия сладковатая. Как вырастить эту волшебную ягоду? В Западной Африке растёт уникальное дерево, дающее волшебные плоды, способные кислое сделать сладким — совсем как в сказке....

03 12 2021 21:46:43

Бунт, восстание, переворот, мятеж, революция – чем отличаются эти понятия?

Бунт, восстание, переворот, мятеж, революция – чем отличаются эти понятия?  Понятия «революция», «переворот», «восстание», «мятеж» являются родственными и их часто путают, разные люди разными словами называют одно и то же событие. Однако значения этих терминов всё же отличаются. В каких же случаях правильнее применять каждое из них и есть ли между ними чёткие границы?...

02 12 2021 9:13:37

Новый уровень: Ольга Бузова стала амбассадором Head & Shoulders Supreme в России

Новый уровень: Ольга Бузова стала амбассадором Head & Shoulders Supreme  в России В рамках партнерства c брендом певица и телеведущая представляет премиальную коллекцию шампуней и бальзамов-ополаскивателей Head & Shoulders Supreme с аргановым маслом....

01 12 2021 5:38:16

Страна музыки и гор: что расскажет Интернет об Австрии?

Страна музыки и гор: что расскажет Интернет об Австрии?  Не верится, но всего лишь пару десятков лет назад узнать что-либо о далекой стране можно было только из книг и рассказов тех, кто там побывал. Но времена изменились. Интернет стал неотъемлемой частью жизни каждого человека. Чтобы узнать что-либо, теперь необязательно делать множество звонков и часами сидеть в библиотеке. Достаточно лишь сесть за компьютер, и в пару кликов можно найти все необходимые...

30 11 2021 4:20:26

Как применять виноград и изюм, чтобы получить огромную пользу?

Как применять виноград и изюм, чтобы получить огромную пользу? Виноград — одно из древнейших растений на Земле. Упоминания о виноградной лозе и ее плодах неоднократно встречаются в Библии — Старом Завете. Сейчас известно около 250 сортов этого растения....

29 11 2021 19:15:45

Умеет ли ворона смеяться?

Умеет ли ворона смеяться? Конечно, умеет! Еще как умеет!.. По себе сужу — я в прошлой жизни был вороной. Был самой обыкновенной весёлой и озорной серой вороной, которая никогда не упустит случая поржать над суетой жизни. Правда, сейчас стал уж совсем белой вороной, но еще вполне жизнерадостной и такой же смешливой....

28 11 2021 15:38:46

Нетипичные похоронные церемонии: как необычно проводить в последний путь?

Нетипичные похоронные церемонии: как необычно проводить в последний путь?  Жить многие умеют красиво, но некоторым удается еще и красиво и нетипично уйти из жизни. Похоронные церемонии некоторых известных в мировой истории личностей потомки запомнят надолго. Одни из них трогают за душу, другие оставляют противоречивые чувства....

27 11 2021 20:30:54

Как возвратить совесть в сферу услуг?

Как возвратить совесть в сферу услуг? Хочется помочь ребятам с инвалидностью. Тем, которых дурят. Потому что они не могут понять, что их дурят....

26 11 2021 3:42:48

Почему газотурбинные автомобили не пошли в массовое производство?

Почему газотурбинные автомобили не пошли в массовое производство? Сегодня технический прогресс шагнул так далеко, что кое в чём даже превзошёл самые смелые фантазии недавнего прошлого. На этом фоне поршневые двигатели внутреннего сгорания (ДВС) на автомобилях (а также тpaкторах и т. п.) выглядят странным анахронизмом....

25 11 2021 19:22:18

Что посмотреть в Иваново — городе невест? Коллекция Бурылина

Что посмотреть в Иваново — городе невест? Коллекция Бурылина Замечательный это был человек — Дмитрий Геннадьевич Бурылин. Промышленник, фабрикант, меценат, он считался хорошо образованным человеком своего времени. Но… не в области истории. Как же получилось так, что его именем назван самый большой музей в Иваново, фактически являющийся историческим?...

24 11 2021 8:16:53

Какие существуют кланы в политике и бизнесе США? Кеннеди

Какие существуют кланы в политике и бизнесе США? Кеннеди  Клан Кеннеди в США очень богат и могущественен, но не восходит к первым поселенцам, к пилигримам с «Мэйфлауэра». Сколько же лет этому клану, кто его основал и каким бизнесом занимаются люди, его составляющие?...

23 11 2021 19:41:35

Что приготовить на китайский Новый год?

Что приготовить на китайский Новый год? Традиционный китайский Новый год, Чуньцзе — Праздник Весны, один из главных и любимых праздников жителей Китая. Празднуют его долго, до пятнадцати дней, и основательно. В этом году встречать Новый год в Китае будут 5 февраля....

22 11 2021 18:22:16

Полезно ли есть зефир?

Полезно ли есть зефир? Редко встречаются люди, которые не любят сладкое. А если сладость полезна — приятно вдвойне. Именно таким продуктом является зефир. Он вкусный, имеет интересную структуру и не портит фигуру. Чем же так полезно лакомство? Что входит в его состав?...

21 11 2021 2:28:11

Cмepть — это не конец? Лучше нету того света…

Cмepть — это не конец? Лучше нету того света… Есть ли жизнь после cмepти? Существует ли душа? Можно ли общаться с умершими? Эти вопросы во все времена волновали людей. На них пытаются ответить и ученые, посвятившие свою жизнь изучению психики, мозга и сознания....

20 11 2021 10:25:52

Что помнит дом на Пряжке? Экскурсия в музей-квартиру А. Блока

Что помнит дом на Пряжке? Экскурсия в музей-квартиру А. Блока День обещал быть солнечным. С утра посыпал мелкий снежок, и бронзовый Барклай де Толли, видневшийся из окна нашего хостела, укрылся тонким белым плащом. Впрочем, и тихо падающий снег, и неяркое солнце, и светло-серое небо оставляли впечатление какой-то деликатности, стеснительной осторожности. В этот день даже ступать хотелось мягко, словно сама земля гасила шаги, и походка становилась неторопливой и...

19 11 2021 23:46:22

Какое растение могло попасть на Землю из космоса?

Какое растение могло попасть на Землю из космоса? Спору ученых о том, как на нашей планете появились флора и фауна, не видно конца. Он продолжается веками. Гипотез тут много. Одна из них основана на том, что «споры» жизни попали на нашу планету из космоса, преодолев огромные расстояния внутри метеоритов, астероидов комет. И вроде как у этого предположения имеется подтверждение....

18 11 2021 18:12:49

Тренинги для новых сотрудников «ПАУЛЬ ХАРТМАНН» – быстрый старт на пути к успеху

Тренинги для новых сотрудников «ПАУЛЬ ХАРТМАНН» – быстрый старт на пути к успеху С 16 по 27 апреля 2018 компания PAUL HARTMANN проводила тренинговые недели для новых сотрудников. Welcome-тренинги для новичков — отличная возможность ближе познакомиться со специалистами из других регионов, узнать секреты эффектных продаж в сфере медицинского оборудования, осознать свою ценность для коллектива....

17 11 2021 21:34:10

Где в пустыне можно увидеть удивительные волны?

Где в пустыне можно увидеть удивительные волны?  На Земле много удивительных по необычности и красоте мест. Одно из них находится в США на границе штатов Аризона и Юта....

16 11 2021 10:49:28

Всегда ли культовое кино окупается? Примеры провалов из кинематографа

Всегда ли культовое кино окупается? Примеры провалов из кинематографа Кассовые кинопроекты, на которые возлагают большие надежды студии, не всегда оправдывают себя: при больших финансовых затратах на съемки сборы в разы меньше. Безнадежно проваливались в прокате голливудские блокбастеры, независимые проекты, известные советские и российские фильмы....

15 11 2021 15:43:31

Что такое мышиный рай?

Что такое мышиный рай? Дядя Ваня был человеком сугубо одиноким и пьющим. Попросту — запойным алкоголиком, которых полно по нашим городам и весям. Он был безобиден и добродушен, а высшее образование, полученное им в допьющие времена, позволяло соседям считать его человеком интеллигентным и достойным лучшей доли, просто невезучим....

14 11 2021 22:34:35

Наша среда обитания. Чем опасно излучение 3G/4G?

Наша среда обитания. Чем опасно излучение 3G/4G? В настоящее время никем не доказано, что облучение от сотовой связи способно спровоцировать какое-то серьезное заболевание, но неизвестность еще больше тревожит. Многие также замечают повышенную утомляемость при использовании смартфонов, телефонов, планшетов, модемов и роутеров. Попробуем разобраться в этом...

13 11 2021 23:19:57

Какой возраст больше подходит для изучения иностранного языка?

Какой возраст больше подходит для изучения иностранного языка? То, что учить иностранный язык взрослым сложнее, чем детям, давно ни для кого не является секретом, и даже уже не новость. Ученые из Массачусетского института решили проверить данную гипотезу и провели подробное исследование, в ходе которого определили «критическую возрастную отметку»....

12 11 2021 14:46:41

Сидим дома-2. Как проходит самоизоляция?

Сидим дома-2. Как проходит самоизоляция? На третьей неделе самоизоляции формируется привычка жить в заданных условиях. Именно теперь появилось ощущение острой нехватки физической активности....

11 11 2021 16:31:58

Фильмы на вечер: что посмотреть поклонникам «Ван Хельсинга»?

Фильмы на вечер: что посмотреть поклонникам «Ван Хельсинга»? Мрачный, но чрезвычайно увлекательный фантастический боевик «Ван Хельсинг», повествующий об отважном охотнике на монстров, вышел в 2004 году и стал культовым произведением своего жанра....

10 11 2021 23:54:28

Всем ли были плохи 90-е годы?: Эхо «холодной войны»

Всем ли были плохи 90-е годы?: Эхо «холодной войны» Появилось недавно сообщение, что стилизованные по окраске под российскую авиацию Lockheed Martin F-35 Lightning II появятся в следующем году в небе США....

09 11 2021 11:37:46

Чем полезна морковь и что из нее приготовить?

Чем полезна морковь и что из нее приготовить? Популярнейшим овощем на нашем столе является морковь. Каждый с детства знает, что рыжий корнеплод очень полезен, особенно для зрения и кожи. При каких проблемах со здоровьем полезно есть морковь и что можно из нее приготовить? Попробуем вместе разобраться в этих...

08 11 2021 8:47:25

Как получить высокий урожай овощей? Личный опыт дачника

Как получить высокий урожай овощей? Личный опыт дачника Само на садовом участке ничего не растет. Обо всех огородных культурах нужно позаботиться и каждому растению подобрать необходимые именно ему условия. Методом проб и ошибок, на личном опыте приходим к нужному...

07 11 2021 2:13:47

Как распространяется туберкулез?

Как распространяется туберкулез? Туберкулез представляет собой крайне опасную инфекционную болезнь, несмотря на наличие вакцины. Для сравнения, каждые 10 секунд в мире от этой болезни умирает один человек. Это примерно столько же, сколько умирает людей от инсульта — самой распространенной причины cмepти в развитых странах....

06 11 2021 16:33:40

О чем пишут фантасты? Рэй Бредбери о будущем из настоящего

О чем пишут фантасты? Рэй Бредбери о будущем из настоящего Рэй Дуглас Бредбери. Американец. Родился в 1920, умер в 2012 году. Один из творцов американской фантастики. Его произведения печатались с 1939 по 2010 год. О чем он писал? О мире, о Вселенной, о людях. О том, что могло бы случиться,...

05 11 2021 16:12:50

Когда появились первые сериалы и почему опера - мыльная?

Когда появились первые сериалы и почему опера - мыльная? Как только появилось кино, так сразу же начались первые сериалы. Те же короткометражки с Чарли Чаплиным или Максом Линдером — что они, как не сериалы? Но когда радиотрaнcляция охватила большую часть территории США, в понятие «сериал» добавилась коммерческая составляющая....

04 11 2021 3:59:21

Что в поведении женщины во время ceкcа раздражает мужчину?

Что в поведении женщины во время ceкcа раздражает мужчину? Сeкc, как известно, является неотъемлемой и очень важной составляющей отношений в паре. От того, насколько удачно складывается иHTиMная жизнь, зависит крепость и долговечность союза мужчины и женщины. Поэтому так важно избегать ошибок, которые могут испортить ceкcуальную жизнь и привести к разрыву...

03 11 2021 22:13:36

«Наки сумо»: чем интересен фестиваль плачущих младенцев в Японии?

«Наки сумо»: чем интересен фестиваль плачущих младенцев в Японии? Японские родители обладают стальными нервами. Уже 400 лет они приносят своих детей, возрастом до года, к буддистским храмам на конкурс плачущих младенцев....

02 11 2021 7:29:39

Фильм «Танки». Кому нужны примитивные экранные комиксы о реальном cмepтельном подвиге Человека и Гражданина? Часть 2

Фильм «Танки». Кому нужны примитивные экранные комиксы о реальном cмepтельном подвиге Человека и Гражданина? Часть 2 Надо отметить, что фильм представляет собой нескончаемую цепь разного рода мелких, и не очень, неточностей, недочетов, ошибок, ляпов, так что становится ясно: с историческим материалом создатели фильма знакомились поверхностно, на скорую руку....

01 11 2021 5:54:38

Есть ли права у пользователей интернета?

Есть ли права у пользователей интернета? Можно сразу ответить, что нет никаких прав у пользователей интернета: это самая бесправная и затюканная каста современности, это сетевые изгои....

31 10 2021 4:34:14

Как приготовить яйца пашот? Легко и просто

Как приготовить яйца пашот? Легко и просто Что такое яйца пашот? Уже по самому названию можно сделать логическое заключение по поводу того, что изобрели это блюдо довольно далеко от наших необъятных просторов. И это, действительно, так....

30 10 2021 15:22:56

Галимжан Есенов: как тесть помог бизнесмену разбогатеть?

Галимжан Есенов: как тесть помог бизнесмену разбогатеть? Многие олигархи, которые нажили свои состояния еще во времена СССР, начинают уезжать из Центральной Азии, освобождая места молодым бизнесменам. Новое поколение олигархов захватывает позиции с помощью полезных связей или семейного бизнеса. Среди них — Есенов Галимжан, 38-летний предприниматель из Казахстана, владелец «АТФБанка». Его состояние оценивают в 500 млн долларов, законность происхождения которого СМИ подвергают сомнению....

29 10 2021 12:53:43

Скандинавская мифология. Кто живет в Железном лесу?

Скандинавская мифология. Кто живет в Железном лесу? Железный лес издавна населяют ётуны — великаны, питающие ненависть к людскому роду. Правит ими великанша Ангрбода. А боги, живущие в Асгарде и благоволящие к людям, следят, чтобы великаны не нарушали покой людей. Где же находится этот мрачный, как о нём говорят мифы, и недоступный для людей лес?...

28 10 2021 7:17:52

Про старую Марту и беспечную Грэтхен. Что рассказал путнику случайный знакомый?

Про старую Марту и беспечную Грэтхен. Что рассказал путнику случайный знакомый? Путешествуя по старой доброй Лапландии, я решил остановиться на ночлег в недорогом отеле небольшого старинного городка Нордек. Смеркалось. Отель был расположен на окраине городка и свободных мест было достаточно. Хозяин отеля был рад случайному путнику и тотчас предложил мне самый дорогой и лучший номер....

27 10 2021 23:48:12

Что делать, если в бpaке стало скучно?

Что делать, если в бpaке стало скучно? Во многих семьях кризис в отношениях начинается с того, что совместная жизнь становится однообразной, скучной. Конечно, от повторяющихся изо дня в день одинаковых моментов никуда не деться. Так уж устроена наша жизнь, что в ней мало места разнообразию. Обычно ссылаются именно на этот «аргумент», не задумываясь на тот счет, что просто лень что-то менять....

26 10 2021 8:23:53

Правильно ли вы пользуетесь кремом для лица?

Правильно ли вы пользуетесь кремом для лица? Любой представительнице прекрасного пола известно, что без должного ухода за собой невозможно сохранить красоту и молодость на долгие годы. Частью ухода за своей внешностью являются различные косметические процедуры, включающие в себя и самые простые....

25 10 2021 18:32:58

Как приготовить соус «Бешамель»? Классический рецепт в сочетании с личным опытом

Как приготовить соус «Бешамель»? Классический рецепт в сочетании с личным опытом Легендарный французский соус «Бешамель» своим появлением обязан королевскому повару — французу Франсуа де Ла Варенн, который служил при дворе Людовика XIV. Назван в честь Луи де Бешамеля — известного в то время общественного деятеля. Соус является базовым сливочным соусом и основой многих других блюд и соусов....

24 10 2021 5:40:21

Какое право священно за границей?

Какое право священно за границей? Современные финансовые отношения содержат в себе такие странные казусы, что непосвященный человек от изумления чешет затылок, не понимая, как могло случиться то, что видит своими глазами. Например, те, кто во времена Советского Союза посещали капиталистические страны, немало удивлялись тому, как «безграмотно» там застраиваются города и прочие населенные...

23 10 2021 23:20:33

Как организовать систему электроснабжения в общественном учреждении?

Как организовать систему электроснабжения в общественном учреждении? Ответственность за безопасность отдельного жилого дома лежит на хозяине — нагрузка на электричество прогнозируема, в пределах допустимых норм. А в многоквартирных домах и общественных учреждениях контроль за прокладкой электропроводки строгий — все должно быть выполнено безукоризненно, в соответствии с нормами и правилами....

22 10 2021 23:56:48

Что мешает женщине быть чувственной?

Что мешает женщине быть чувственной? Дeвyшка сидит в кафе и с интересом рассматривает мужчин. За соседним столиком ей приглянулся очень симпатичный юноша. Дeвyшка сразу принимает расслабленную позу, изображает томный взгляд и облизывает пухлые губы....

21 10 2021 16:25:22

Как живется в лесах под Киевом?

Как живется в лесах под Киевом? Жил такой Федя Ново-Перезвонов в деревне Старые Калабашки. Это где железная дорога огибает Киев и через лес дремучий в ягодные места ведёт. Оттуда по этой дороге лес и торф возят....

20 10 2021 4:15:52

Еще:
Лайфхаки -1 :: Лайфхаки -2 :: Лайфхаки -3 :: Лайфхаки -4 :: Лайфхаки -5 :: Лайфхаки -6 :: Лайфхаки -7 :: Лайфхаки -8 :: Лайфхаки -9 :: Лайфхаки -10 :: Лайфхаки -11 :: Лайфхаки -12 :: Лайфхаки -13 :: Лайфхаки -14 :: Лайфхаки -15 :: Лайфхаки -16 :: Лайфхаки -17 :: Лайфхаки -18 :: Лайфхаки -19 :: Лайфхаки -20 :: Лайфхаки -21 :: Лайфхаки -22 :: Лайфхаки -23 :: Лайфхаки -24 :: Лайфхаки -25 ::