Как справиться с осенней депрессией? > Позитивная жизнь
Позитивная жизнь    

Как справиться с осенней депрессией?

Как справиться с осенней депрессией?

Осеннее депрессивное состояние никоим образом не связано с наличием психического заболевания — эндогенной депрессии (это тема для психиатров). Скорее, симптомы, наблюдаемые с конца сентября у многих людей, можно охаpaктеризовать как эмоциональную и вегетативную лабильность, часто сопровождающуюся обострениями хронических заболеваний внутренних органов. Особенно часто это наблюдается у женщин.

Данное состояние — осенняя хандра — очень вариабельно по продолжительности — оно может длиться 2 недели, а может затянуться и до последних чисел декабря.

Природные причины: короткий световой день, рассеянный свет в дневное время, холод и сырость, преобладание серой и черной цветовой гаммы. Кроме того, осенняя печаль связана с уменьшением выработки организмом меланина и серотонина, что существенно влияет на настроение человека. Ввиду своих биологических особенностей, женщины особо чувствительны к этим факторам.

Фото: jklugiewicz, pixabay.com

Хаpaктерные симптомы:

  • грустная задумчивость;
  • ощущение пустоты жизни;
  • навязчивость в общении;
  • апатия по отношению к прежним удовольствиям;
  • рассеянность, частые ошибки в работе;
  • физическая гипоактивность;
  • нарушения сна (трудность засыпания и утренне-дневная сонливость);
  • усиление аппетита и, как следствие, набор веса;
  • более тяжелое протекание предмeнcтpуального и климактерического синдромов.

Как избавиться от осенней депрессии?

1. Спокойно относиться к данным переменам настроения и активности — это явление имеет циклический хаpaктер, многие женщины научились с ним справляться самостоятельно.

2. Следует пересмотреть свой утренний подъем. Женщина должна начинать свой день с чашки ароматного кофе или чая и ни в коем случае — с высокоскоростного обслуживания мужа, детей, остальных домочадцев. Если в доме нет инвалидов, то остальные справятся сами (в случае чего — детям поможет муж).

Фото: Depositphotos

3. Регулярные занятия гимнастикой, которая подходит данной женщине и выполнение которой для неё приятно.

3. Обязательной процедурой должен стать утренний контрастный душ. Он резко повышает тонус мозга, и настроение заметно улучшается.

4. Перед сном лучше прогуляться на свежем воздухе. Насыщенный кислородом организм будет более полноценно отдыхать в ночное время. Также следует нормализовать время сна — организму необходим минимум восьмичасовой сон.

5. Соблюдение правильного режима питания, включение в него продуктов богатых полезными веществами помогает укрепить защитные свойства организма и улучшить его энергетический ресурс. Организм, ослабленный депрессией, нельзя нагружать специальными диетами для похудения. Это еще больше истощит его. Необходимо включать в ежедневный рацион зерновой хлеб крупного помола, молочные продукты, белковую пищу, фрукты и овощи. Особенно стоит обратить внимание на употрeбление цитрусовых, бананов, сухофруктов.

6. Периодически, когда женщина находится дома одна, нужно устраивать себе час-другой отдыха: включать приятную музыку, употрeбллять немного красного вина с шоколадным или фруктовым десертом.

7. Яркие солнечные краски, окружение себя красивыми цветами, ярко декорированными вещами поможет обмануть подсознание. Искусственно добавленные радостные цветовые гаммы помогут предотвратить нарушение гормонального сбоя. Цвета интерьера, одежды и пищи влияют на настроение и обмен веществ.

Фото: Depositphotos

8. Используйте ароматерапию. Правильно подобранные эфирные масла помогут улучшить настроение, снять усталость, успокоить. С этой целью используют экстpaкты бергамота, герани, грейпфрута, сандала, лимона, пачули, эвкалипта, розы.

9. Если депрессия усиливается, несмотря на принятые меры, нужно обратиться к эндокринологу, гинекологу, психотерапевту. Иногда бывает, что женщине необходима комплексная терапия.

К основным лечебным методам относятся:

  • психотерапевтические процедуры;
  • лечение светом;
  • гормональная коррекция (при климaкcе);
  • применение антидепрессантов.

Применение световой терапии при депрессии помогает оказывать воздействие на процессы сна и бодрствования путем влияния на биологические ритмы. Этот метод лечения предусматривает системный курс, эффективность которого заметна уже на второй-третий день. При светотерапевтических процеДypaх используют люминесцентные лампы, лазеры, светодиодные лучи. Пациенток на время процедуры закрывают в специальных лайт-боксах, имитирующих настоящий солнечный свет.

Фото: Free-Photos, pixabay.com

Психотерапевт, в свою очередь, помогает откорректировать распорядок дня, справиться с астенией и тревожными мыслями, наполнить осеннее время эмоциями радости и творчеством.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Фанни Черрито. Ундина романтического балета – кто она?

Фанни Черрито. Ундина романтического балета – кто она? Ундина, прекрасная морская дева, полюбила рыбака Маттео. Она готова отдать своё бесcмepтие за один миг рядом с возлюбленным. Срывает розу и соглашается умереть, когда с цветка опадут лепестки. Маттео венчается с Ундиной, но она медленно угасает. Сёстры уносят её в море. К ней возвращается бесcмepтие, а вместе с ним — вечная тоска по утраченной любви....

24 07 2021 11:43:23

Почему я не богат?

Почему я не богат? Как часто вы задаете себе такой вопрос? Наверняка вы тоже спрашивали себя об этом. Я ведь столько работаю, я не хуже других, стараюсь, а денег все время не хватает. Так что же с нами не так?...

23 07 2021 0:46:29

Европейские юбилейные даты 2019 года: по какому поводу праздник?

Европейские юбилейные даты 2019 года: по какому поводу праздник?  Круглые даты с пятисотлетней историей или событий недавнего прошлого в Европе. Юбиляры 2019 года — события и лица — оказали значительное влияние на ход истории. «Человек любит то, что уходит», — говорит У. Йейтс. И чем больше время уносит их в глубину веков, тем больше ностальгическая тоска и тем жгучее интерес к ним....

22 07 2021 7:50:26

Летняя поездка в Литву. Чем запомнилась Клайпеда?

Летняя поездка в Литву. Чем запомнилась Клайпеда?  Воскресным утром комфортабельным автобусом отправляюсь из Вильнюса в Клайпеду, в которой когда-то так хорошо жилось! Время в пути — около 4 часов, билет стоит 18 евро, для местных пенсионеров цена 12 евро, по предъявлению документа....

21 07 2021 17:53:31

Как протезируют зубы? История от Древнего Египта до наших дней

Как протезируют зубы? История от Древнего Египта до наших дней Про протезирование зубов есть масса анекдотов уровня — «…и зубы на полку». Их рассказывают и молодые, и пожилые люди, носящие съемные протезы, которые на самом деле перед сном вынимают изо рта, кладут в стакан с водой. А с утра, едва встав, первым делом надевают зубы. Вроде бы все просто, функционально и эстетично. А как было...

20 07 2021 7:53:16

Какую пользу мы получаем, путешествуя по зарубежным странам?

Какую пользу мы получаем, путешествуя по зарубежным странам?  Знаете ли вы, что путешествие в незнакомую пока для вас страну может сделать вашу жизнь лучше и счастливее несколькими способами? Эта статья познакомит вас с основными плюсами путешествий!...

19 07 2021 22:49:20

Правда ли, что комары – безжалостные вампиры?

Правда ли, что комары – безжалостные вампиры? Тонкий звенящий звук комариного полета, как правило, не предвещает ничего хорошего. Скорее всего, за ним последует укус наглого насекомого, поиски агрессора и нарушителя спокойствия, попытки — нередко бесплодные — поймать и прихлопнуть бессовестного кровопийцу....

18 07 2021 12:13:52

Сочиняем песню - 7. Как протекает творческий процесс?

Сочиняем песню - 7. Как протекает творческий процесс? Творчество — процесс во многом индивидуальный, тайный, основанный на целом комплексе из ваших знаний, умений, опыта, вкусов, впечатлений, переживаний — да мало ли чего ещё. Но лично мне кажется, что главный двигатель любого вдохновения — жгучее желание выразить что-то посредством искусства (т.е. когда никакой иной способ для этого не годится)....

17 07 2021 5:33:30

Как устранить неисправность «Артефакт» на видеокарте?

Как устранить неисправность «Артефакт» на видеокарте? Как известно, технический прогресс не стоит на месте. Ежедневно с конвейеров заводов сходят сотни тысяч различных радиоэлектронных приборов. Одним из таких приборов стал компьютер. Он плотно влился в нашу жизнь и стал надёжным помощником не только в частном, но и в народном хозяйстве....

16 07 2021 11:36:51

Чем уникальна природа Новой Зеландии?

Чем уникальна природа Новой Зеландии?  Те, кому довелось побывать в Австралии, любят повторять, насколько интересна природа этой страны. Тут тебе и кенгуру, и ехидна, и коала, и гигантские термитники, и много чего другого. Но есть место на Земле, и, скажем так, относительно близко от Австралии, где природа ещё интереснее и разнообразнее. Речь идёт о Новой Зеландии....

15 07 2021 22:40:59

Как полоскать горло при простуде?

Как полоскать горло при простуде? В перечне традиций врачевания сезонных вирусных и простудных заболеваний полоскание горла стоит особняком. Официальная медицина не отвергает его. Однако найти подробную информацию о том, как это работает и что нужно знать, чтобы получить максимум пользы от старинного метода, непросто. Пора исправить ситуацию....

14 07 2021 8:15:29

Как появился квадратный арбуз?

Как появился квадратный арбуз? Мы привыкли к тому, что арбуз вырастает круглым по форме. Иначе, казалось бы, и быть не может — таким его создала из семечка сама природа. Но человек может и умеет «подправлять» природу....

13 07 2021 13:14:42

Что за растение - алтей?

Что за растение - алтей? Алтей лекарственный — один из 8 видов этого растения, произрастающих на территории России. Эта разновидность — не единственная, обладающая целебными свойствами. Наибольшее распространение в качестве лекарственного растения алтей получил в Средние века. Название его происходит от греческого слова «исцеляющий». Познакомимся с ним...

12 07 2021 2:16:18

Что поможет студенту написать дипломную работу?

Что поможет студенту написать дипломную работу? Дипломная работа — это конечный труд любого обучающегося в вузе. Она является показателем знаний студента за весь период обучения, а также должна нести в себе новое, ранее никем не сделанное научное и пpaктическое исследование по какому-то вопросу, интересующему студента....

11 07 2021 7:21:37

Как избавиться от глистов?: Продукты на страже здоровья

Как избавиться от глистов?: Продукты на страже здоровья Вредные гельминты, именуемые в народе глистами, проникают в организм человека с немытыми руками, домашними животными, зараженной или плохо обработанной пищей. Они поселяются в кишечнике и других отделах ЖКТ, потрeбляя питательные вещества и тем самым ухудшая состояние здоровья носителя....

10 07 2021 18:33:15

«Рука помощи». Какая французская картина полюбилась американцам?

«Рука помощи». Какая французская картина полюбилась американцам? Помните знаменитую картину Огюста Ренуара «Бал в Мулен де ла Галетт»? Это волшебство солнечных зайчиков, рассыпавшихся по лицам и по листьям… Этих молодых людей и дeвyшек, желающих прильнуть друг к другу и не стесняющихся своего желания…...

09 07 2021 21:27:43

Как родительские установки влияют на развитие и самооценку ребенка?

Как родительские установки влияют на развитие и самооценку ребенка? То, каким вырастет ребенок, прямым образом зависит от отношения к нему родителей. Именно в семье происходит социализация ребенка, именно здесь юный члeн семьи получает первые понятия о мире....

08 07 2021 23:34:25

Можно ли играть в шахматы живыми фигурами?

Можно ли играть в шахматы живыми фигурами? Шахматы — одна из наиболее древних и наиболее популярная у многих народов игра. Существует много видов шахмат. С их перечислением можно даже запутаться....

07 07 2021 14:38:58

Ирисы: что особенного в этих садовых цветах?

Ирисы: что особенного в этих садовых цветах? Корневищные многоцветковые растения, относящиеся к этому роду, встречаются в природе на всех континентах, кроме Антарктиды. Разнообразие форм и оттенков цветков весьма велико — насчитывается около 800 видов. По-видимому, именно огромное разнообразие расцветок и дало название этому цветку, оно происходит от греческого слова «ирис» — радуга....

06 07 2021 18:45:20

Кто твой враг по Зодиаку?

Кто твой враг по Зодиаку? Замечали ли вы, что с одними людьми общий язык найти легко, а с другими отношения не складываются? Почему не получатся подружиться, ужиться под одной крышей с некоторыми личностями? Почему возникает антипатия и точится вражда? Астрологи говорят, что причину следует искать в зодиакальной несовместимости. Давайте вместе попробуем разобраться, кто ваш злейший враг по Зодиаку....

05 07 2021 22:50:20

Что посмотреть в свободное время? Лучшие сериалы от HBO

Что посмотреть в свободное время? Лучшие сериалы от HBO HBO — не самая популярная компания, но все же довольно известная благодаря своим, хоть и не часто выходящим, однако очень громким и захватывающим сериалам. Однажды журнал «Time» написал, что «HBO специализируется на умных, рискованных сериалах, рассматривающих мрачные стороны американской действительности». Ну что ж, давайте поговорим о некоторых из них....

04 07 2021 0:40:25

Кто такие курды?

Кто такие курды?  Когда я работал в компании, имевшей филиал в Турции, то временами филиалы менялись работниками. Примерно в середине 90-х к нам прислали одного программиста из Турции. Общались с ним на английском, но в быту он довольно быстро начал говорить на примитивном русском языке. Наш гость из Турции был курдом....

03 07 2021 7:36:26

С какой высоты прыгают с парашютом?

С какой высоты прыгают с парашютом? 24 сентября 1910 года во время показательного полета «Фарман» российского авиатора Льва Мациевича развалился на высоте «примерно полуверсты» при попытке установить рекорд высоты. Авиатор упал с этой высоты и разбился наcмepть....

02 07 2021 20:52:59

Про старую Марту и беспечную Грэтхен. Что рассказал путнику случайный знакомый?

Про старую Марту и беспечную Грэтхен. Что рассказал путнику случайный знакомый? Путешествуя по старой доброй Лапландии, я решил остановиться на ночлег в недорогом отеле небольшого старинного городка Нордек. Смеркалось. Отель был расположен на окраине городка и свободных мест было достаточно. Хозяин отеля был рад случайному путнику и тотчас предложил мне самый дорогой и лучший номер....

01 07 2021 1:33:12

Как омолодиться посредством вибромассажа?

Как омолодиться посредством вибромассажа? Одной из наиболее популярных процедур по омоложению является вибромассаж лица. Косметология использует эту процедуру как лечебное и профилактическое средство, являющееся разновидностью мануальной терапии. Что необходимо знать о вибромассаже и устройствах для его проведения, прежде чем заняться самоомоложением на дому?...

30 06 2021 16:25:41

Что могут поведать о человеке его ногти? Народные приметы и поверья

Что могут поведать о человеке его ногти? Народные приметы и поверья Для того чтобы узнать хаpaктер человека и его будущее, достаточно посмотреть на его руки. Оказывается, гадать можно и по внешнему виду и форме ногтей....

29 06 2021 12:21:44

О. Генри: как арестант №30 654 стал известным писателем?

О. Генри: как арестант №30 654 стал известным писателем? Рассказы О. Генри написаны им на пересечении ХIХ и ХХ веков и очень точно хаpaктеризуют складывавшуюся новую американскую цивилизацию. Они актуальны и сегодня....

28 06 2021 12:32:53

Бананоеды – геккон и птица. Чем они питаются?

Бананоеды – геккон и птица. Чем они питаются? То, что человека и обезьяну можно назвать бананоедами, сомнений нет. А вот с гекконом-бананоедом и птицей-бананоедом не всё так однозначно. Один их них включает в рацион бананы, другой — нет. Почему же такие названия прилепились к этим представителям животного царства?...

27 06 2021 15:41:52

Кто такая «мать в законе» и когда ее нужно поздравлять?: Международный день тёщи

Кто такая «мать в законе» и когда ее нужно поздравлять?: Международный день тёщи  Международный день тещи, или Mother-in-Law Day, отмечают в последнее воскресенье октября, в 2020 году эта дата приходится на 25 октября. Кстати, несмотря на то, что этот праздник не является официальным, в этот день принято поздравлять не только тещу, но и свекровь....

26 06 2021 4:50:15

Есть ли у осенней хандры объективные предпосылки?

Есть ли у осенней хандры объективные предпосылки? Осень нередко называют самым печальным временем года. Природа с человеком в этом вопросе не согласна. Иногда вместо того, чтобы жалеть себя и уходящее лето, нужно посетить кабинет врача и вовремя начать лечение....

25 06 2021 6:11:54

Что мы знаем о военных преступлениях?

Что мы знаем о военных преступлениях? В последнее время роль советских солдат во Второй мировой начали особенно активно красить в черный цвет, в описании действий красноармейцев в той войне остались одни черные тона....

24 06 2021 18:56:20

Алевтина Черникова: Дни науки НИТУ «МИСиС» – это шаг в будущее для школьников и студентов

Алевтина Черникова: Дни науки НИТУ «МИСиС» – это шаг в будущее для школьников и студентов  19 апреля 2019 года в НИТУ «МИСиС» состоялось торжественное подведение итогов 74-х Дней науки — одной из старейших студенческих научных конференций в стране. Как рассказала ректор НИТУ «МИСиС» Алевтина Черникова, в этом году в Днях науки приняли участие более 1500 молодых людей, в том числе 450 школьников со всей России....

23 06 2021 14:15:51

Какие удивительные находки сделали археологи за последние 200 лет?

Какие удивительные находки сделали археологи за последние 200 лет?  Пожалуй, каждый из вас согласится: работа археолога — профессия творческая. Ученый должен уметь замечать мельчайшие детали и анализировать их, сопоставляя огромное количество данных. При этом ему нужно постоянно обуздывать свою безграничную фантазию, стараясь делать заключения исключительно на основе имеющихся фактов....

22 06 2021 12:43:30

Чем хороша многодетная семья?

Чем хороша многодетная семья? Мы не замечаем будни повседневной жизни, учимся, ходим на работу, что-то делаем по дому, воспитываем родных детей, отдыхаем. Каждый день спешка и суета. Такой себе круговорот семейных забот. Человек любит свой дом, свою семью. Дом — это всё, это крепость, это очаг, семья....

21 06 2021 18:12:17

Почему человек зевает в церкви?

Почему человек зевает в церкви? Если верить народной примете, зевание в храме — плохой знак, говорящий о том, что человека «испортили». Но у происходящего есть и иные причины. Не во всех случаях следует списывать зевоту в церкви на наведенные злые чары и происки нечистой силы. Она может быть и следствием нормального физиологического процесса, протекающего в организме молящегося....

20 06 2021 1:16:30

Какими магическими свойствами обладает вода?

Какими магическими свойствами обладает вода? Специалисты в области биоэнергетики заявляют, что воде присуща удивительная способность запоминания наших слов и эмоций, передачи информации. Она может запускать механизмы, способствующие тому, чтобы происходило исцеление организма человека....

19 06 2021 5:38:49

Как преодолеть страх перед аудиторией и провести эффективную презентацию?

Как преодолеть страх перед аудиторией и провести эффективную презентацию? Как преодолеть страх перед аудиторией и провести эффективную презентацию? ...

18 06 2021 20:41:24

Почему легендарный космонавт Герман Титов летал в космос только один раз?

Почему легендарный космонавт Герман Титов летал в космос только один раз? 20 сентября 2020 года исполняется ровно 20 лет после cмepти знаменитого лётчика-космонавта Германа Титова, а 11 сентября он отметил бы свой 85 день рождения. Он стал вторым человеком в истории, который увидел нашу планету с орбиты, и первым, кто провёл там сутки. Но соответствовал ли этот человек образу безупречного советского героя мирного времени? Как он перенёс испытание славой? И почему он никогда больше не летал в...

17 06 2021 8:43:35

Пора Валить? Или мифы об эмиграции.

Пора Валить? Или мифы об эмиграции.  Призыв «Пора валить» слышен отовсюду. Призывы к переезду и собственно само перемещение тел и душ всегда актуальны и верны, потому как эмиграция и смена мест жизни людей всегда были, есть и всегда будут, но не все смогут жить и адаптироваться за границей. Как бы они не хотели свалить. .Жизнь за границей не так легка и безоблачна, как кажется, и как пишут все те, кто уже свалил....

16 06 2021 18:46:25

Какие блюда можно приготовить из булгура?

Какие блюда можно приготовить из булгура? Если рис и гречка уже надоели и к курице и рыбе хочется на гарнир других злаков, то на помощь придет булгур. Благо теперь эта крупа стала настолько популярна в мире, что ее можно купить пpaктически в любых супермаркетах....

15 06 2021 6:17:34

Почему из белорусской земли растут кресты? Загадка Туровского креста и не только

Почему из белорусской земли растут кресты? Загадка Туровского креста и не только Крест в белорусском Турове признали Чудотворным, поскольку он необъяснимым образом произрастает из земли. К нему отовсюду стекаются паломники, возле него свершаются чудеса… О Туровском кресте сегодня знают во многих странах. Но, оказывается, кресты растут также в Витебской, Минской и Гродненской областях…...

14 06 2021 20:17:20

Теперь я засыпаю за 1 минуту. Вот магический трюк!

Теперь я засыпаю за 1 минуту. Вот магический трюк!Бесчисленные бессонные ночи?! Если у вас есть эта проблема, вам стоит попробовать......

13 06 2021 14:44:18

Как хорошо почистить внутри автомобиля?

Как хорошо почистить внутри автомобиля? Тот, кто имеет машину, довольно часто сталкивается с проблемой наведения в ней чистоты. Речь не о той чистоте, что достигается с помощью пылесоса и мокрой тряпки, а о той, когда крайне сложно добраться до пыли подручными «типовыми» средствами....

12 06 2021 17:45:15

Нужна ли семенам предпосадочная подготовка?

Нужна ли семенам предпосадочная подготовка? Зима ещё в разгаре. Однако многие садоводы уже начинают задумываться о весенних работах на своём участке. Ведь до высадки семян и рассады в грунт остается всего 3−4 месяца. Самое время начать...

11 06 2021 20:36:39

Почему стоит покупать недвижимость в Таиланде?

Почему стоит покупать недвижимость в Таиланде? Вопрос приобретения недвижимости за границей возникает в том случае, если семья хочет выгодно вложить средства и иметь источник дохода, не зависимый от местной экономики. По этой причине рассматривается покупка жилья именно за территорией нашей страны....

10 06 2021 14:28:31

Алисин кинозал - 22. Можно ли превратить современный мир в Страну чудес?

Алисин кинозал - 22. Можно ли превратить современный мир в Страну чудес? Если раньше я старался группировать экранизации сказок Льюиса Кэрролла по хронологии или жанрам, то на этот раз решил воспользоваться другим критерием отбора. А именно — рассмотреть те фильмы, в которых режиссёры обыгрывали сюжет «Страны чудес» в реалиях современности....

09 06 2021 7:17:35

Какие блюда приготовить из моркови?

Какие блюда приготовить из моркови? Казалось бы, что может быть проще тертой морковки… Из нее, правда, можно сделать много вкусного и интересного....

08 06 2021 23:10:43

Как выбрать идеальные джинсы? Между нами, дeвoчками

Как выбрать идеальные джинсы? Между нами, дeвoчками Поняла, что джинсы — это базовый элемент одежды в гардеробе любой современной дeвyшки. Хотя, пожалуй, больше не буду говорить за всех, это мой базовый элемент гардероба. Хожу в них везде, от работы до дома. У меня выработалась своя тактика выбора идеальных «штанишек»....

07 06 2021 20:36:29

Почему жёлтый муравей стал главным врагом красного кpaба?

Почему жёлтый муравей стал главным врагом красного кpaба? С давних пор небольшой остров Рождества, находящийся в Индийском океане в 1600 км от Австралии, населяли красные кpaбы. В начале ХХ века на остров вторглись жёлтые муравьи и образовали на нём суперколонии. Вот тогда и начались беды для местных обитателей....

06 06 2021 7:10:36

Советы спортсмену перед чемпионатом

Советы спортсмену перед чемпионатом Большинство спортсменов теряют до 30% своего ресурса из-за несоблюдения элементарных правил психологического настроя перед соревнованиями. Как повысить свой ресурс без дополнительных тренировок — об этом в этой статье....

05 06 2021 15:43:55

Еще:
Лайфхаки -1 :: Лайфхаки -2 :: Лайфхаки -3 :: Лайфхаки -4 :: Лайфхаки -5 :: Лайфхаки -6 :: Лайфхаки -7 :: Лайфхаки -8 :: Лайфхаки -9 :: Лайфхаки -10 :: Лайфхаки -11 :: Лайфхаки -12 :: Лайфхаки -13 :: Лайфхаки -14 :: Лайфхаки -15 :: Лайфхаки -16 :: Лайфхаки -17 :: Лайфхаки -18 :: Лайфхаки -19 :: Лайфхаки -20 :: Лайфхаки -21 :: Лайфхаки -22 :: Лайфхаки -23 :: Лайфхаки -24 :: Лайфхаки -25 ::