Как правильно проснуться? Простая утренняя привычка, которая кардинально изменит вашу жизнь > Позитивная жизнь
Позитивная жизнь    

Как правильно проснуться? Простая утренняя привычка, которая кардинально изменит вашу жизнь

Как правильно проснуться? Простая утренняя привычка, которая кардинально изменит вашу жизнь

65% взрослых людей во всем мире ежедневно поступают именно так. В этой статье мы расскажем, почему стоит избавиться от этой вредной привычки и заменить ее на новую.

Цикличность сна

Для того чтобы понять, почему не стоит нажимать кнопку отсрочки будильника, в первую очередь нужно вспомнить про фазы сна.

После 3−4 циклов организм полностью восстанавливается и мозг постепенно в течение 1,5−2 часов переходит в режим пробуждения
Фото: Depositphotos

Всем известно, что сон цикличен. Каждый цикл состоит из быстрой фазы и глубокой фазы и длится примерно 75—90 минут. В это время ваш мозг систематизирует всю информацию, полученную за день. Раскладывает все ваши впечатления, словно книги по полкам огромной библиотеки. Если бы вы не спали ночью, в вашей памяти бы не было никаких воспоминаний.

После 3−4 циклов организм полностью восстанавливается и мозг постепенно в течение 1,5−2 часов переходит в режим пробуждения. В это время, если вы проспали более 6 часов, ваш организм готов начать новый день, готов бороться со стрессами, готов к позитивному восприятию мира. В этот промежуток времени и звонит будильник.

Самый ненавистный звук

Отклоняя будильник, вы не просто хотите дать себе возможность еще поспать, вы отодвигаете решение вопросов, которые запланировали на предстоящий день. Вам кажется, что тем самым защищаете себя еще на несколько минут от неприятного воздействия окружающего мира.

Вставайте после первого же сигнала будильника
Фото: Depositphotos

Таким образом, находясь в физиологическом режиме пробуждения, вы нажимаете кнопку «отложить» на 5—10 минут, тем самым позволяете мозгу отправиться в царство Морфея снова. Начинается новый цикл сна, который должен продлиться, как было упомянуто выше, 75—90 минут. Однако через 10−15 минут будильник словно клещами вырывает ваш мозг из этого состояния.

Инерция сна

В этот момент вы переходите в физиологическое состояние, которое ученые называют инерцией сна. Это время перехода сна в бодрствование, во время которого вы испытываете чувство сонливости, дезориентации в прострaнcтве и снижение двигательной активности.

При обычном пробуждении инерция сна длится от 15 до 20 минут. Если же вы нажимаете отсрочку будильника, то засыпаете и снова просыпаетесь в самую активную фазу сна. И в таком случае инерция может длиться до 4 часов. В течение всего этого времени вы будете не способны оперативно принимать решения, фокусироваться на важных задачах, принимать стратегические решения.

И на следующий день ситуация повторится: снова отсрочка будильника, снова сонливое состояние добрую половину дня, снова весь день насмарку.

Не «во сколько», а «как»

Фото: Depositphotos

В итоге целый день у вас ощущение, что вы не выспались. На самом деле ваша сонливость абсолютно не связана с тем, сколько вы спали и во сколько встали. Она связана именно с тем, как вы проснулись — с вашей привычкой нажимать на отсрочку будильника.

Таким образом, отсрочка будильника всего в несколько минут оказывает значительное влияние на то, как функционирует ваш мозг. И на вашу способность быть успешным, позитивным, уметь контролировать свои мысли и не быть подверженным беспокойству, депрессии и стрессам.

Как же изменить это?

Очень просто: как только прозвенел будильник, посчитайте до трех — 1…2…3 — и вставайте!

Если вам трудно сразу встать по первому звонку будильника, попробуйте сделать следующее:

  • Оставьте будильник в другой комнате, чтобы вам пришлось бежать к нему.
  • Как только вы выключите будильник, ни в коем случае не возвращайтесь в кровать. Идите в ванную и примите холодный душ. Или хотя бы теплый.
  • Сделайте зарядку. 5 минут отжиманий, приседаний и махов будет достаточно, чтобы вывести вас из состояния инерции сна.

То, как вы начнете свой день, во многом определит, с каким настроением вы проведете его. От того, как вы будете проводить каждый день, зависит вся ваша жизнь. Начните ее менять завтра утром!




Чем полезны и чем опасны земляничные «сердечки»?

Чем полезны и чем опасны земляничные «сердечки»? Землянику в народе называют чудо-ягодой за ее благотворное воздействие на организм человека. Это было подтверждено учеными, исследовавшими ее химический состав. Целебные свойства имеют и ягоды, и соцветия, и корневище. Однако фитотерапевты, знахари и ученые в один голос заявляют, что далеко не всем можно употреблять эти ягоды....

17 01 2022 12:46:33

Как легко и просто приготовить два летних витаминных напитка?

Как легко и просто приготовить два летних витаминных напитка? Не знаете, чем утолить жажду в летний зной, еще и подзарядиться витаминами? Предлагаем приготовить два быстрых и вкусных напитка, отлично освежающих в жаркие дни....

16 01 2022 16:13:27

Приключения белоруса в Киеве: как выжить?

Приключения белоруса в Киеве: как выжить? Впечатления от путешествия зависят не столько от того, куда вы едете, сколько от того, откуда. Если Беларусь — это порядок, чистота и некоторая консервативность во взглядах и поведении, то Украина для белоруса — это свобода, бардак и городская прогрессивность, помноженная на провинциальную отсталость....

15 01 2022 4:13:39

Какова история медалей в XX веке?

Какова история медалей в XX веке? Уже к середине XIX века многие государства начали чеканить медали для награждения участников боевых действий — даже простых солдат и унтер-офицеров. Медали стали получать отличившиеся в бою участники сражений, даже рядовые и унтер-офицеры. В разных странах учреждены очень разные медали....

14 01 2022 10:22:20

Что посмотреть на досуге? Фильмы про акул

Что посмотреть на досуге? Фильмы про акул Среди многочисленных фильмов ужасов про акул встречаются довольно качественные киноленты, которые держат в напряжении зрителей до самого конца. О них и...

13 01 2022 16:16:32

Что такое «правильное питание»? Вполне конкретная система

Что такое «правильное питание»? Вполне  конкретная система Хотя о правильном питании написано и сказано, наверное, всё — перейти на него остается делом непростым. И тем более, «продержаться» на правильном питании долго. Неудивительно! Кругом столько «вкусного», которое все едят — а ты сиди и грустно жуй нечто полезно-разрешенное и уже с трудом лезущее в глотку…...

12 01 2022 1:29:26

Как сэкономить при строительстве дома?

Как сэкономить при строительстве дома? Планируя строительство дома, мы начинаем считать затраты на материалы и в целом понимаем, что суммы выходят достаточно подъемные. Но потом с удивлением обнаруживаем, что строительная бригада возьмет за работу сумму, сопоставимую со стоимостью стройматериалов, и энтузиазм сразу снижается. Можно ли сэкономить на строительстве, если взяться за руководство своими силами?...

11 01 2022 4:46:55

Кто ты - Автор?...

Кто ты - Автор?... Сегодня хочется затронуть тему авторства. Но не того авторства которое лицензируется, занимается плагиатом, и так далее. А дать ответ на простой вопрос: Кто он, автор? Вы знаете кто такой автор?...

10 01 2022 7:12:35

Что зашифровано в названиях книг Уильяма Гибсона?

Что зашифровано в названиях книг Уильяма Гибсона? У. Гибсон — один из моих любимых фантастов и вообще писателей. Если вы знакомы с этим автором, то думаю, мы можем обменяться впечатлениями и мнениями. Если нет — постараюсь «уговорить» вас познакомиться с его творчеством. На этот раз мы поговорим о третьей трилогии писателя. Пока это последний цикл....

09 01 2022 2:25:32

Как выбрать акварельные краски?

Как выбрать акварельные краски? Даже если вы делаете только самые первые шаги в акварели, лучше сразу приобрести несколько кювет или тюбиков с краской для профессионального использования. Рассмотрим момент выбора краски...

08 01 2022 18:17:29

Что посмотреть в Англии? ​Старинные замки! г нас

Что посмотреть в Англии? ​Старинные замки! г нас Некоторые старые английские замки открыты для посещений как организованными группами, так и туристами, путешествующими самостоятельно. Однако наиболее познавательными все же являются экскурсии под руководством профессиональных гидов, которые хорошо знают историю, наполнят посещение интересными историческими подробностями, расскажут местные...

07 01 2022 6:20:57

Чем томаты полезны для здоровья?

Чем томаты полезны для здоровья? Покушаясь на жизнь главнокомандующего амери­канскими войсками Джорджа Вашинготона, его личный повар, некто Дж. Бейли, являвшийся тайным агентом английского короля, добавил ему в одно из блюд… помидор. Он был уверен, что после такого угощения Джордж не выживет!...

06 01 2022 0:49:15

Чем опасны стероиды?

Чем опасны стероиды? Все применяемые в медицинской практике вещества при правильном использовании оказывают неоспоримо благотворное действие на работу органов и систем. Потому они и допускаются к применению по результатам доклинических исследований. Однако о каком бы препарате ни шла речь, действие его надо рассматривать, учитывая и плюсы, и минусы его...

05 01 2022 20:39:48

Что такое «Великая австралийская гонка»?

Что такое «Великая австралийская гонка»? В середине ХI Х столетия на Земле существовало довольно много «белых пятен». Одним из таких мест была Австралия. Не вся, конечно, так как побережье этого континента успели основательно изучить, а центральная часть этого материка....

04 01 2022 4:57:47

Можно ли обезопасить себя от лекарственного беспредела?

Можно ли обезопасить себя от лекарственного беспредела? Продажа фальсифицированных медпрепаратов — это настоящий бич современности. Подделка дорогих лекарств — глобальная проблема не только в странах бывшего С С С Р, но и в мире. Фальсифицированные препараты в разных странах составляют от 1 до 30% всего фармацевтического рынка. Вдумайтесь в эти цифры: до 1/3 всей фармакологической продукции произведено неизвестно из чего, в лучшем случае это пустышки....

03 01 2022 1:27:17

Чем полезен киви? Мохнатый плод на страже здоровья и красоты

Чем полезен киви? Мохнатый плод на страже здоровья и красоты Любите ли вы киви? Возможно, вам, как и многим людям, не по душе кисловатый вкус этого плода, однако, узнав о том, что он чрезвычайно полезен для здоровья и даже способствует долголетию, вы перемените свое мнение о нем. Какими же полезными свойствами обладает киви и что дает включение его в рацион питания? Попробуем разобраться в этих вопросах....

02 01 2022 23:33:47

Как Аральское море превращается в пустыню? г нас

Как Аральское море превращается в пустыню? г нас В наше время на глазах одного поколения произошла крупная экологическая катастрофа — почти полностью высохло Аральское море. Соль с примесью песка стало разносить ветром по территории сразу трех государств — Узбекистана, Казахстана и Россия. А морская соль гибельна для растительности и сильно вредит всему живому....

01 01 2022 1:35:40

Какие строительные машины являются самыми большими в мире?

Какие строительные машины являются самыми большими в мире? На свете не найдется такого мужчины, которому бы не нравились большие красивые машины. Гигантская строительная техника вызывает у представителей сильного пола восхищение! Какие из существующих на нашей планете машин можно назвать самыми большими в...

31 12 2021 17:21:54

Хотите узнать, как на Руси праздновали Масленицу? Поехали в Горки! г нас

Хотите узнать, как на Руси праздновали Масленицу? Поехали в Горки! г нас Сколько дней на Руси праздновали Масленицу? Почему масленичные дни имеют определённые названия? Что принесёт вам в дом кукла-крупеничка? Что у неё внутри? Обо всём этом — в Горках. Да не в каких-нибудь, а в Ленинских! Да в доме крестьянском, под забавы весёлые, да под чай с блинчиками!...

30 12 2021 20:36:25

В чем опасность наращивания ресниц? Пять факторов, о которых нужно знать!

В чем опасность наращивания ресниц? Пять факторов, о которых нужно знать! Длинные ресницы — мечта каждой женщины. Раньше дамы, чтобы подчеркнуть красоту своих глаз, красили реснички. Сегодня все чаще девушки прибегают к услуге их наращивания....

29 12 2021 11:44:13

Какие фильмы с участием Александра Петрова особенно любит зритель?

Какие фильмы с участием Александра Петрова особенно любит зритель? Он сейчас везде. На телеэкранах, на обложках журналов, в киноафишах. Практически ни одна российская картина не обходится без его участия. Александра Петрова по праву можно считать феноменом российского кино....

28 12 2021 17:39:58

Какие танцы устраивали школьникам в пионерских лагерях в Стране Советов?

Какие танцы устраивали  школьникам в пионерских лагерях в Стране Советов? Главным пунктом в распорядке дня в пионерском лагере для определенного возраста были танцы. Если вечером не шел дождь, то их обязательно устраивали....

27 12 2021 17:50:45

Что будем праздновать осенью? Дни знаний и учителей! г нас

Что будем праздновать осенью? Дни знаний и учителей! г нас Приближается время года, которое ассоциируется одновременно с хмурыми, затяжными дождями, яркими разнообразными красками, расцвечивающими леса и парки, и толпами вчерашних детсадовцев, спешащих в сторону ближайшей школы с букетами цветов наперевес....

26 12 2021 2:17:14

Иван Степанович Исаков: как армянин стал русским адмиралом?

Иван Степанович Исаков: как армянин стал русским адмиралом? Имя адмирала Исакова я впервые услышала на третьем курсе, когда училась на военной кафедре. Танки и пушки на петлицах тех, кто показывал нам, как читать военные карты, рассказывал о тактико-технических характеристиках оружия, вёл занятия по военному переводу, учил нас разбирать автоматы Калашникова и придерживал руки при стрельбе из П М, говорили сами за себя. Почти весь преподавательский состав был «сухопутным»....

25 12 2021 6:59:59

Как содержать дом в чистоте и гармонии? Основные принципы поддержания порядка

Как содержать дом в чистоте и гармонии? Основные принципы поддержания порядка Для многих людей кажется невероятной такая картина: дома порядок, нет грязи и пыли, все лежит на своих местах. В действительности же, поддержание порядка в доме не такая уж сложная задача. Достаточно лишь отказаться от бездумных покупок и перестать копить годами ненужные вещи....

23 12 2021 23:20:59

Есть ли секреты в профессии дворника?

Есть ли секреты в профессии дворника? Наверное, в каждом возрасте есть свои преимущества. Вот взять, например, меня нынешнего. Худо-бедно, но пенсия уже есть. А потому в будущее можно смотреть с определенной долей оптимизма. Не пропадем. На коммуналку, пару новых носков, хлеб и кефир хватит. Ну, а со всем остальным… Бог не выдаст, свинья не съест. Выкрутимся, если что. Правда, силенки уже не те, что в...

22 12 2021 9:23:55

Какой язык понимают все?

Какой язык понимают все? В мире существует порядка 5−6 тысяч языков. Посредством своей речи мы можем донести до собеседника элементарные вещи. Человеческая речь — самая точная и многообразная в передаче информации. Однако, чтобы ей воспользоваться, необходимо выучить язык той страны, с жителями которой вы собрались общаться....

21 12 2021 6:50:28

Как приготовить яйца пашот? Легко и просто

Как приготовить яйца пашот? Легко и просто Что такое яйца пашот? Уже по самому названию можно сделать логическое заключение по поводу того, что изобрели это блюдо довольно далеко от наших необъятных просторов. И это, действительно, так....

20 12 2021 20:52:22

О чем пишут фантасты? Рэй Бредбери о будущем из настоящего

О чем пишут фантасты? Рэй Бредбери о будущем из настоящего Рэй Дуглас Бредбери. Американец. Родился в 1920, умер в 2012 году. Один из творцов американской фантастики. Его произведения печатались с 1939 по 2010 год. О чем он писал? О мире, о Вселенной, о людях. О том, что могло бы случиться,...

19 12 2021 9:51:46

Как быстро и аккуратно почистить рыбу? Шесть эффективных способов

Как быстро и аккуратно почистить рыбу? Шесть эффективных способов Чистку рыбы многие хозяйки считают хлопотным занятие, после которого часто приходится отмывать кухню. На самом деле это не совсем так. Зная, как правильно очистить рыбную тушку от чешуи, можно существенно облегчить чистку рыбы и избавить себя от уборки после этого процесса....

18 12 2021 8:30:11

Какое вкусное блюдо можно быстро приготовить на завтрак? Капустный блин

Какое вкусное блюдо можно быстро приготовить на завтрак? Капустный блин Хороший овощ — белокочанная капуста. Примерно, как та картошка, которую так расхваливала Тося Кислицына в « Девчатах», загибая пальцы сначала на одной руке, а потом и на другой. Про капусту можно примерно так же: « Капуста квашеная, заварная. Щи, борщ. Капуста тушеная с сосисками, капустные котлеты»…...

17 12 2021 21:39:56

Чем чистят сапоги и при чем тут сельскохозяйственные вредители? г нас

Чем чистят сапоги и при чем тут сельскохозяйственные вредители? г нас Люди носят обувь уже много тысяч лет. Исследования ученых показали, что уже около 30000 лет назад люди носили какую-то обувь — это видно по деформации ступней: у тех, кто всегда ходил босиком, пальцы ног не так сильно сжаты. Что именно люди носили на ногах и как ухаживали за своей обувью?...

16 12 2021 11:32:54

Какие большие этносы не имеют своего государства? г нас

Какие большие этносы не имеют своего государства? г нас Давно прошли те времена, когда люди жили в пещерах племенами и не знали, что такое государство. По мере того, как население на планете увеличивалось, появились союзы племен. С переходом на более совершенные отношения стали формироваться государства....

15 12 2021 23:48:18

Станислав Бондаренко. Легко ли быть красавцем?

Станислав Бондаренко. Легко ли быть красавцем? Станислав Бондаренко — один из самых талантливых и привлекательных актеров российского кинематографа. Глядя на него на экранах телевизоров, девушки невольно влюбляются. И неудивительно. Сложно оторвать взгляд от такого красавца, который играет в основном сердцеедов....

14 12 2021 0:40:26

Нужны ли совместные роды?

Нужны ли совместные роды? Под словом «совместные» в медицине понимается присутствие мужчины (отца будущего ребенка) в родильном боксе во время родов женщины. Второе название этого явления — партнерские роды....

13 12 2021 2:36:56

Какие комнатные растения лучше всего подходят для спальни?

Какие комнатные растения лучше всего подходят для спальни? Выбирать цветы в горшках для спального помещения следует ответственно. Растительность не должна вредить здоровью человека, а приносить только пользу. Многие горшочные растения способны очищать и увлажнять воздух, насыщая его кислородом. Но для спальной комнаты подойдут лишь те цветы, которым не присущ резкий аромат и которые не возбуждают нервную систему....

12 12 2021 3:16:39

Что такое чилим?

Что такое чилим? Плоды этого растения похожи на маленьких чертиков — черные, с рожками. Из-за этих рожек у него появилось еще одно название — рогульник. А так как это растение произрастает только в водоемах, его называют еще водяным орехом. Но самое короткое и старое название — чилим....

11 12 2021 13:57:44

Что делать, если не получается забеременеть?

Что делать, если не получается забеременеть? К сожалению, проблема бесплодия весьма распространена в современном мире, поэтому мы попросили рассказать о ситуации специалистов центра репродукции в Москве, которые работают на базе отделения гинекологии в Ц К Б № 2 им. Н. А. Семашко. В клинике репродуктивной медицины занимаются искусственным оплодотворением и оказывают другую медицинскую помощь в области репродукции....

10 12 2021 17:35:32

Что можно приготовить из абрикосовых косточек?

Что можно приготовить из абрикосовых косточек? Абрикосы — популярнейшее летнее лакомство, любимое детьми и взрослыми. Лакомясь ими, не стоит выбрасывать косточки. Для многих хозяек станет открытием тот факт, что и они съедобны и применимы в кулинарных рецептах. Что же можно приготовить из ядрышек, изъятых из абрикосовых косточек?...

09 12 2021 15:36:37

Так ли проста обычная липа?: Интересные факты о привычном дереве

Так ли проста обычная липа?: Интересные факты о привычном дереве Липа… Это дерево можно встретить во многих местах нашей страны. Оно вполне привычно для значительной территории Российской Федерации и с давних времен широко используется людьми для разных целей. Подробнее обо всем вы узнаете из...

08 12 2021 5:36:14

Какие продукты нельзя есть на голодный желудок?

Какие продукты нельзя есть на голодный желудок? Всем известен тот факт, что многими заболеваниями мы обязаны неправильному питанию. К проблемам со здоровьем приводит не только включение в повседневный рацион вредных продуктов, но и неправильное употребление пищи. Дело в том, что не всякий продукт можно есть на голодный желудок. Этим можно навредить здоровью не меньше, чем питаясь вредной пищей....

07 12 2021 16:36:35

Где за работу платят едой? Идея во благо школьников и студентов г нас

Где за работу платят едой? Идея во благо школьников и студентов г нас Начало нового учебного года всегда связано с решением важного вопроса — перекуса во время обучения. Во многих учебных заведениях есть буфеты, где можно выпить чай с пирожным во время перемены. Полноценная столовая с обедами в условиях финансового кризиса уже редкость....

06 12 2021 7:20:12

Как появилась и живет страна Либерия?

Как появилась и живет страна Либерия? Роман американской писательницы Гарриет Бичер- Стоу « Хижина дяди Тома» заканчивается тем, что освобожденные чернокожие рабы плывут на корабле в Либерию. Тогда я заинтересовалась этой страной, а сейчас тот самый «социальный эксперимент» очень любопытно вспомнить вновь....

05 12 2021 16:36:42

Что делать, если сказка напугала ребенка? Придумать ей благополучный исход!

Что делать, если сказка напугала ребенка? Придумать ей благополучный исход! Нет-нет да и появляются сетования на то, что русские сказки пугают детей, вызывают у них неприятные ассоциации, а что хуже всего — вопросы, на которые родители не готовы ответить. Что делать в таких ситуациях? Осмелюсь предложить мои, бабушкины, советы....

04 12 2021 15:24:23

Что поможет людям старшего возраста в России?

Что поможет людям старшего возраста в России? В современном обществе быть успешным — значит, постоянно мельтешить перед глазами у как можно большего количества людей: хорошо зарабатывать и говорить об этом вслух, плодить детей и хвастаться ими в социальных сетях, путешествовать до бесконечности и так же часто размещать свои селфи, где ни попадя....

03 12 2021 23:54:45

Кто придумал Щелкунчика? г нас

Кто придумал Щелкунчика? г нас Автором оригинала, безусловно, является немецкий писатель аж с четырьмя именами. Эрнст Теодор Амадей Гофман (прирожд. Вильгельм) сочинил оригинальную версию детской сказки в 1816 году....

02 12 2021 13:13:28

Как оформить квартиру в стиле ар-деко?

Как оформить квартиру в стиле ар-деко? Ар-деко — популярный стиль в дизайне интерьера. Сегодня разберем его отличительные черты и особенности, остановимся подробнее на том, как оформить квартиру в таком стиле....

01 12 2021 12:47:48

Где получить лицензию Минкультуры?

Где получить лицензию Минкультуры? Сейчас известны сотни специализированных организаций, главной деятельностью которых является полноценное оказание юридической помощи. Например, это касается профессиональной компании « Рин Фин», которая существует уже несколько лет и готова оказать комплекс специальных услуг по получению лицензий....

30 11 2021 4:41:35

Чем закусывать алкоголь, чтобы минимизировать его вред?

Чем закусывать алкоголь, чтобы минимизировать его вред? Сейчас у нас сезон застолий, на столе выпивка и закуска, и никто не оспаривает скорее выстраданный поколениями, чем полученный от науки совет «когда пьешь — закусывай». Здесь все понятно. Не совсем понятно, чем лучше закусить. Я хочу постараться внести в этот вопрос некоторую...

29 11 2021 6:36:23

Еще:
Лайфхаки -1 :: Лайфхаки -2 :: Лайфхаки -3 :: Лайфхаки -4 :: Лайфхаки -5 :: Лайфхаки -6 :: Лайфхаки -7 :: Лайфхаки -8 :: Лайфхаки -9 :: Лайфхаки -10 :: Лайфхаки -11 :: Лайфхаки -12 :: Лайфхаки -13 :: Лайфхаки -14 :: Лайфхаки -15 :: Лайфхаки -16 :: Лайфхаки -17 :: Лайфхаки -18 :: Лайфхаки -19 :: Лайфхаки -20 :: Лайфхаки -21 :: Лайфхаки -22 :: Лайфхаки -23 :: Лайфхаки -24 :: Лайфхаки -25 ::