Как предотвратить боль в мышцах после физических нагрузок?​ Общие правила > Позитивная жизнь
Позитивная жизнь    

Как предотвратить боль в мышцах после физических нагрузок?​ Общие правила

Как предотвратить боль в мышцах после физических нагрузок?​ Общие правила

Совсем обойтись без неприятных ощущений в мышцах после нагрузок, скорее всего, не получится. Однако постепенно удалось создать своеобразный свод важных правил, соблюдение которых позволяет избегать травмирования мышечных волокон, а значит, и устойчивой болезненности:

1. Постепенное, плавное увеличение отягощения, которое возможно только после полного освоения минимальной нагрузки при тренировке мышц.

2. Независимо от выбранного вида спорта, каждое упражнение должно выполняться правильно. В противном случае, при увеличении нагрузки высока вероятность травматизации мышечных волокон. Во избежание ошибок в технике исполнения рекомендуется обратиться к инструктору, который сможет оценить правильность выполнения. Во многих случаях может оказаться достаточно однократной консультации.

3. Разминка необходима! Комплекс упражнений для всех частей тела подготавливает организм к физической нагрузке, улучшает кровоснабжение мышечной ткани, существенно снижает вероятность травмы и боли в мышцах. Разминка, кроме того, подготовит к интенсивному занятию и сердечно-сосудистую систему.

Фото: Depositphotos

4. Дозирование нагрузки. Тренироваться уставшему человеку настоятельно не рекомендуется. Физическая нагрузка — это стресс для организма. Усилить его способны усталость, утомляемость, недосыпание, недомогание и даже просто плохое настроение. Результатом такой тренировки после переутомления могут стать ухудшение самочувствия, продолжительное недомогание. Напротив, тренировка после отдыха будет более эффективной и подарит заряд хорошего настроения.

5. Возможные противопоказания! Не следует давать организму дополнительных нагрузок во время и сразу после болезни. Неспроста даже в школе только что выздоровевших от физкультуры освобождают! Организму требуется 1−2 недели для восстановления; в этот период необходим покой.

6. Питьевой режим. Необходимо помнить, что любая физическая нагрузка, независимо от вида спорта, повышает потребность организма в жидкости. В день тренировки рекомендуется употрeбллять 40−50 мл воды на каждый килограмм массы тела (общий объем =40*n, где n — вес в килограммах). Достаточное поступление воды в организм способствует поддержанию нормальной вязкости крови, активному кровоснабжению всех органов и тканей, активизирует питание клеток.

Фото: agoengadryirawan76, pixabay.com

7. Достаточная продолжительность сна. Людям, интенсивно тренирующимся физически, рекомендуется отводить для сна не менее 8−9 часов в сутки. После засыпания наиболее активно идут процессы восстановления: заживления травм, регенерации, восстановление нормальной структуры мышечных волокон.

Адекватная физическая нагрузка — это движущая сила развития организма. Однако пользу она приносит только при соблюдении всех полезных правил, которые призваны предотвратить негативные последствия спортивных тренировок.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Как улучшить ceкcуальную жизнь при помощи голоса?

Как улучшить ceкcуальную жизнь при помощи голоса? Статистика говорит о том, что около 40% пар занимаются ceкcом раз в месяц или меньше. Почему со временем огонь страсти угасает и как его поддерживать? Тема очень иHTиMная и таинственная, поэтому приглушите свет и давайте поговорим по душам....

21 09 2021 16:13:27

Что такое ВПК на самом деле?

Что такое ВПК на самом деле?  В настоящее время часто можно наблюдать, как политические деятели, другие известные люди и средства массовой информации используют очень важные слова не по назначению. Причиной бывает как невежество, так и сознательное манипулирование человеческим сознанием, использующее принцип подмены понятий. На фоне постоянного снижения общего интеллектуального уровня общества этот процесс успешно развивается....

20 09 2021 23:16:20

Что посмотреть из британских сериалов?: Английские сериалы как отдельный вид искусства

Что посмотреть из британских сериалов?: Английские сериалы как отдельный вид искусства Когда речь заходит об английском кинематографе, у человека, с ним не знакомого, может возникнуть мнение, что это нечто странное с малопонятным юмором и чопopными персонажами. Доля истины в этом утверждении имеется....

19 09 2021 15:31:44

Какая еда со вкусом бекона может быть полезна?

Какая еда со вкусом бекона может быть полезна? Водоросли со вкусом бекона — это новая капуста Кале. Серьезно! Ученые культивировали морское растение, которое содержит в себе больше питательных веществ, чем в модной зеленой капусте Кале. И оно действительно по вкусу напоминает бекон....

18 09 2021 16:15:39

Почему сериал «Звоните ДиКаприо!» стоит посмотреть?

Почему сериал «Звоните ДиКаприо!» стоит посмотреть? В онлайн-сервисе ТНТ-PREMIER вышел сериал режиссера Жоры Крыжовникова «Звоните ДиКаприо!». Жора Крыжовников известен по фильмам «Горько», «Елки», «Самый лучший день», сериалу «Кухня». В новой работе он выступает и как сценарист....

17 09 2021 5:34:37

Как идеально распланировать день?

Как идеально распланировать день? Человеку XXI века приходится выполнять много разных задач. Но часто с этим появляются трудности. Мы можем что-то забыть, пропустить, перепутать. Упорядочить этот хаос поможет так называемый тайм-менеджмент. Как распланировать все дела вне зависимости, кто вы: школьник, домохозяйка или...

16 09 2021 3:11:37

В чем целесообразность покупки и использования программ 1С?

В чем целесообразность покупки и использования программ 1С? Цифровые продукты из линейки 1С по праву могут считаться одним из наиболее совершенных инструментов управления бизнесом среди всего, что представлено на IT-рынке СНГ сегодня. Изначально планировалось разработать решение исключительно для бухгалтеров, однако быстро стало понятно, что нечто подобное востребовано и в других сферах деловой активности....

15 09 2021 13:48:14

Кто и когда совершил кругосветный поход под водой?

Кто и когда совершил кругосветный поход под водой?  Наряду с атомными подводными лодками промышленность СССР в отличие от США до последнего дня продолжала выпускать и дизельные подводные...

14 09 2021 21:13:19

Как используют пещеры?

Как используют пещеры?  Пещеры были первым домом людей в ту пору, когда наши предки еще не умели строить дома. Но и сегодня пещеры бывают важны для людей. Как люди использовали и используют пещеры?...

13 09 2021 11:52:26

Что посмотреть на прогулке по Венеции? Мост Риальто

Что посмотреть на прогулке по Венеции? Мост Риальто  На главном водном проспекте Венеции, Гранд-канале, за 14 веков построили всего 4 моста. Причём два в XX веке, а один в XXI-м. Все построенные мосты венецианцы люто ненавидят и каждый год пытаются демонтировать. Особенно ненавистен им последний по дате постройки мост — мост Конституции....

12 09 2021 3:25:34

Какие обеды подавали на Масленицу? Меню и рецепты. Часть 3

Какие обеды подавали на Масленицу? Меню и рецепты. Часть 3 «Бал в Дворянском собрании с аллегориями и маскарадом был столь великолепен, что о нем много говорили. Роскошные костюмы, двухэтажный золоченый павильон с тропическими растениями, в котором проводилась лотерея в пользу инвалидов. Ели спешно, были увлечены различными играми — аллегориями». Так описывал празднование Масленицы в Петербурге журнал «Москвитянин»....

11 09 2021 14:51:20

Случайный звонок, или Что порой приводит к счастью?

Случайный звонок, или Что порой приводит к счастью? Не секрет, что в наше время очень популярны мобильные телефоны. Кого сейчас можно удивить маленькой вещицей с кнопочками, которая есть в кармане чуть ли не у каждого ученика начальной школы? Не говоря уже о взрослом населении. Чего только не умеют современные телефоны, кроме того, что периодически соединяют нас с друзьями и родственниками!...

10 09 2021 8:14:25

Научиться не бояться говорить эти фразы — значит в корне поменять свою жизнь…

Научиться не бояться говорить эти фразы — значит в корне поменять свою жизнь…1. «Ты сделал(а) мне больно».Не надо бояться дать кому-то знать, что он......

09 09 2021 18:54:12

Что такое эстуарий и кто в нем живет?

Что такое эстуарий и кто в нем живет? Эстуарий — это затопляемое устье реки, имеющее воронкообразную форму, переходное место между морем и рекой. Дважды в сутки здесь бывает отлив и прилив. Река выходит из берегов, отчего близлежащие земли оказываются затопленными. Затем наступает отлив, и илистые поймы оказываются на поверхности....

08 09 2021 8:25:42

Как забыть Герострата?

Как забыть Герострата? Во всем мире время от времени больные люди, считающие себя ущемленными жизнью и талантами других, набрасываются на различные воплощения красоты и таланта. На статуи, на картины, на библиотеки или храмы… Эти акты проявления собственной ущербности потом называют «актами вандализма». Почему именно вандализма?...

07 09 2021 6:28:20

Как и зачем добывают соки из деревьев?

Как и зачем добывают соки из деревьев? Что можно получить с дерева? Ну, кроме древесины или плодов. Из березы берут сок, из хвойных деревьев смолу, из которой делают скипидap, канифоль и много что еще. А вот в детстве мы собирали в заброшенном саду со стволов старых плодовых деревьев янтарные потеки, что были на коре — что-то мягкое, не смола, и жевать это было очень вкусно. Что это было?...

06 09 2021 17:47:47

Как изобретали гипсовую повязку? Часть 1

Как изобретали гипсовую повязку? Часть 1 Спор о том, кто же был изобретателем иммобилизации конечностей при переломах при помощи гипсовой повязки, не утихает до сих пор. История, предшествующая открытию, не менее любопытна. Доктора и их пациенты пробовали и тесто, и свинец, и бинты мумий, но все им было не по...

05 09 2021 1:45:34

Как долго существует Саратов?

Как долго существует Саратов? Официальной датой основания Саратова считается 1590 год. По этому поводу есть и соответствующие записи в старинных документах. Однако географическое положение описываемого волжского города довольно удобно для проживания и хозяйственной деятельности, и это наталкивает на мысли о том, что здесь существовало (или могло существовать) более древнее поселение....

04 09 2021 10:13:11

Синий алмаз. На что способны самоцветы?

Синий алмаз. На что способны самоцветы? Давно произошла эта история, так давно, что только морские волны и помнят её да пересказывают своим сёстрам как легенду по всему свету. Однажды, прогуливаясь берегом Янтарного моря, и я услышала в плеске волн удивительное сказание о любви человеческой....

03 09 2021 9:16:40

Что не так с нашим миром? Кино для умалишенных

Что не так с нашим миром? Кино для умалишенных Поскольку выпала мне тут недавно на моем жизненном пути вдали от карьеры и суеты продолжительная пауза, я с радостью ею воспользовался для того, чтобы предаться самым достойным человеческим занятиям: спать вволю, есть в удовольствие, гулять на свежем воздухе, пописывать то, что угодно. И посматривать кое-какое зарубежное кино....

02 09 2021 19:10:29

Насколько ценны в наше время старый сад и соловьи?

Насколько ценны в наше время старый сад и соловьи? Люди нового поколения… Посадят ли они новые сады? Какие неизведанные горизонты ждут нас? И такие ли они неизведанные? Вопросы,...

01 09 2021 1:20:19

Какие рекорды бывают в работе актеров?

Какие рекорды бывают в работе актеров? В истории кинематографа много рекордов. Кто-то сыграл в кино больше всех других актеров, а кто-то сыграл много ролей в одном фильме. Кто-то, как Анджела Лэнсбери, в свои 95 продолжает активно играть в театре. А кто-то стал актером кино в раннем детстве и играл так, что в 6 лет получил всемирную славу и был отмечен кинопремией....

31 08 2021 18:56:36

Чем полезен листовой цикорий и что можно из него приготовить?

Чем полезен листовой цикорий и что можно из него приготовить? Витлуф, или «белый лист» — названия листового цикория. Это полезнейшее растение нашим хозяйкам, в отличие от француженок, мало знакомо и пpaктически не применимо в приготовлении блюд. Лишь так называемый кофейный напиток из корней цикория можно увидеть на нашем столе. А совершенно напрасно!...

30 08 2021 22:41:22

Что надо знать об эриксоновском гипнозе? Этапы и техники

Что надо знать об эриксоновском гипнозе? Этапы и техники Читая книгу Эриксона, понимаешь, что определяющим в методе его работы был подбор индивидуальных ключей к подсознанию...

29 08 2021 5:54:47

Что делать в Раю? «Мир Реки» Филипа Фармера. Часть 1

Что делать в Раю? «Мир Реки» Филипа Фармера. Часть 1 Может ли Ньютон пообщаться с ученым из XXI века? Или еще интереснее: какой разговор мог бы состояться между обычными людьми, но из разных эпох и мест? Невозможно? Добро пожаловать в «Мир Реки» писателя-фантаста Филипа Фармера. «Мир Реки» — еще один крупный замысел писателя, идея которого потрясает....

28 08 2021 19:36:32

Спортивные тренировки на расстоянии. В чем их особенности?

Спортивные тренировки на расстоянии. В чем их особенности? Сколько Интернет ни хвали, все будет мало. Можно прочитать пpaктически любую книгу, посмотреть фильм, не дожидаясь, когда его будут трaнcлировать по ТВ, поговорить с родственниками, живущими на другом континенте так, как будто сидишь с ними за одним столом. А теперь предлагают свои услуги и тренеры-профессионалы. В том числе — спортивные....

27 08 2021 22:31:10

Как подготовиться к занятиям боевыми искусствами?

Как подготовиться к занятиям боевыми искусствами? К тренировкам в боевых искусствах приходят по-разному. Одни идут в ближайшую дворовую секцию, куда не нужно долго добираться. Другие ездить готовы, лишь бы стоимость устраивала. Третьи тоже готовы добираться полтора-два часа, поскольку твердо знают, что заниматься хотят именно этим и именно здесь....

26 08 2021 16:43:35

Имплантация челюсти при пародонтозе

Имплантация челюсти при пародонтозе Пародонтоз — целый комплекс процессов, разрушающих ткани пародонта, т. е. десны, периодонт, цемент зуба, надкостницу и альвеолярные отростки. Все они служат для фиксации зуба на месте, а при разрушении этих тканей сам зуб начнет шататься и неизбежно выпадет без лечения. Сегодня выпавшие зубы заменяют имплантами, но возможно ли это при пародонтозе?...

25 08 2021 10:52:15

Обучение чтению. Как выбрать букварь?

Обучение чтению. Как выбрать букварь? По образованию я дошкольный педагог, и у меня есть одно сопутствующее хобби: мне нравится изучать новые буквари, которые я нахожу в книжном магазине. Постепенно у меня выработалась своя система их оценок, которой и собираюсь поделиться. Итак, как отличить плохой букварь от...

24 08 2021 4:45:28

Однажды зимним днем. Что подарить тому, кто не умеет дорожить?

Однажды зимним днем. Что подарить тому, кто не умеет дорожить? День обещал быть неровным. Багров почувствовал это при пробуждении. Неприятно ныл затылок, видно, защемился позвонок, и нудная боль лучами расходилась по спине и плечам....

23 08 2021 7:19:53

Гостиница, квартира или гостевой дом - что снять на сутки в чужом городе?

Гостиница, квартира или гостевой дом - что снять на сутки в чужом городе?  По каким критериям мы выбираем посуточное жильё, отправляясь в незнакомый город? Главное для каждого — чистота, удаленность от центра и цена. Рассмотрим варианты проживания для тех, кто экономит на жилье ради чего-то другого. Ради еды, удовольствий, вида трaнcпорта до этого самого, чужого города....

22 08 2021 4:53:40

Чем опасна для взрослых детей жизнь с родителями?

Чем опасна для взрослых детей жизнь с родителями? «Чем дальше от родных живешь, тем больше их любишь». Вовсе не потому, что близкие какие-то не такие или мы… Просто всему свое время — время быть ребенком, время становиться взрослым и идти в самостоятельную жизнь....

21 08 2021 2:11:44

Как любимый цвет показывает хаpaктер человека?

Как любимый цвет показывает хаpaктер человека? Оказывается, по тому, какой цвет является вашим любимым, можно многое о вас узнать. Он расскажет о том, как вы любите. Психотерапевт Фредерика Петорен разработала тест, рассказывающий о том, как цветовые предпочтения взаимосвязаны с хаpaктером человека и способностью...

20 08 2021 10:56:56

Как приготовить нежирную рыбу, чтобы она получилась вкусной и сочной? Щука, тушеная с овощами в масле

Как приготовить нежирную рыбу, чтобы она получилась вкусной и сочной? Щука, тушеная с овощами в масле Карелия — не только лесной, но и рыбный край. Наверное, в том числе и поэтому у нас иногда говорят: «Если карел два дня подряд не ел рыбы, на третий он ложится и помирает». Естественно, это шутка. Но, как и в любой шутке, только какая-то её толика — собственно, шутка. Всё остальное — чистой воды правда....

19 08 2021 9:46:36

Как правильно выстраивать личные границы? Одно слово, которое улучшит вашу жизнь

Как правильно выстраивать личные границы? Одно слово, которое улучшит вашу жизнь Наверно, все смотрели фильм с Джимом Керри «Всегда говори ДА», где жизнь главного героя круто меняется, когда он на любой вопрос или предложение начинает давать только положительный ответ. Его будни становятся насыщенными, перед ним открывается множество дверей, он в конце концов встречает свою любовь....

18 08 2021 23:47:45

Что за растение кошачья лапка?

Что за растение кошачья лапка? Кошачья лапка — двудомное растение, один из обитателей засушливых суходолов. Эта невзрачная, невысокая, почти незаметная травка нашла место и в культуре, и в животноводстве, и в народной...

17 08 2021 0:55:37

Реабилитационный центр или домашнее восстановление, что выбрать?

Реабилитационный центр или домашнее восстановление, что выбрать? Согласно статистике, каждые 90 секунд кого-то из россиян поражает инсульт. Около 35% этих людей умирают. Всего 30% выживших могут вернуться к полноценной жизни, остальные 70 остаются инвалидами. Это страшные цифры — инсульт считается одной из главных неврологических проблем и причин инвалидизации. Поэтому так важны первая помощь и реабилитация после инсульта....

16 08 2021 8:42:34

Каким был средневековый меч?

Каким был средневековый меч? Люди всегда любили сказки. Такие, где красиво, загадочно, увлекательно — и не о том, что на самом деле. Один из примеров современных сказок — жанр фэнтези. А что за фэнтези без сражений? А поскольку действие обычно происходит в средневековом мире — сражаются, естественно, на мечах....

15 08 2021 10:42:40

Как русский силач Петр Крылов стал Королем гирь?

Как русский силач Петр Крылов стал Королем гирь? После премьеры фильма «Поддубный» многие люди открыли для себя славного русского борца прошлого столетия. Однако не только Иван Поддубный достоин того, чтобы о нём помнили. Были в России в это же время и другие удивительные силачи....

14 08 2021 9:19:22

Какие традиции действуют лишь в Японии?

Какие традиции  действуют лишь в Японии?  Думаю, многих путешественников в любой стране привлекают, прежде всего, традиции местного населения. Будучи общепринятыми, со стороны они кажутся порой довольно странными. Хотя, как говорится, в чужой монастырь со своим уставом не ходят, но иногда есть повод с удивлением почесать в затылке. А чтобы не быть голословным, приведу национальные традиции, которые озадачивают в Японии....

13 08 2021 3:39:14

Как креативный подход помогает найти смыслы в обучении?

Как креативный подход помогает найти смыслы в обучении? Главная проблема неуспеваемости лежит в плоскости дефицита смыслов, дефицита понимания. Современный ребенок, легко ориентирующийся в виртуальном мире, зачастую беспомощен в мире реальных представлений и взаимоотношений....

12 08 2021 17:57:35

Поговорим о вредных видах спорта?

Поговорим о вредных  видах спорта? Всё-таки надо признать альпинизм самым вредным, опасным и никчемным видом спорта. Эта романтика опасности, виды гор, утоление своей гордыни покорением вершин заслуживают лучшего применения. Склоны Эвереста и не только усыпаны неубираемыми трупами, как незахороненными солдатами войн. Даже горный велоспорт безопасней. На альпинизм работает целая индустрия, как на оборону стран. Снаряжение, инструменты, обувь, одежда, питание — всё как для...

11 08 2021 8:15:22

VR на службе авиации RG

VR на службе авиации RG Вы когда-нибудь бывали в 5D-кинотеатре? Суть аттpaкциона проста: это небольшая кабина, оборудованная панорамными экранами. В зависимости от программы пассажиры кабины могут кататься на американских горках, скоростном метро или даже летать на птеродактилях. Кабина, которая качается и поворачивается в соответствии с происходящим на экране, добавляет пользователям острых ощущений, а установленные вентиляторы создают эффект «ветра в...

10 08 2021 6:20:50

Топ сериалов про вирусы и эпидемии, или Как выжить на карантине?

Топ сериалов про вирусы и эпидемии, или Как выжить на карантине? В связи с экстренной ситуацией во всем мире большинство стран находятся в режиме самоизоляции. Ради своей безопасности и безопасности окружающих каждый должен временно изолироваться от всего общества и посидеть некоторое время дома. Но чем же заняться в это время и не сойти с ума от скуки? Предлагаю небольшую подборку сериалов на тему вирусов и эпидемии, чтобы немного скрасить ваши будни....

09 08 2021 15:42:24

Как распознать мужчину тирана.

Как распознать мужчину тирана. Здравствуйте друзья. Сегодня рассмотрим тему: Как распознать мужчину тирану. Мужской деспотизм становится заметен еще на ранних стадиях построения серьезных отношения. Анализ поведения партнера в период ухаживания поможет дeвyшки разглядеть в нем будущего тирана....

08 08 2021 7:38:48

Как бороться с чувством постоянной усталости?

Как бороться с чувством постоянной усталости? Советы ниже — очевидные, непростые на деле, но действительно рабочие. Если вы всерьёз решили избавиться от хандры и чувства вечной усталости, постарайтесь найти в себе силы, чтобы воплотить их в жизнь....

07 08 2021 6:18:44

Как живётся глухим людям: заглянем в «параллельный мир»? Часть 1

Как живётся глухим людям: заглянем в «параллельный мир»? Часть 1  Как утверждает статистика, 5% населения Земли имеют серьёзные нарушения слуха. Это значит, что каждые 5 человек из 100 не могут общаться привычным нам способом, воспринимают мир по-своему и живут какой-то особой, непонятной для слышащих жизнью....

06 08 2021 6:59:56

При каких проблемах со здоровьем поможет мята?

При каких проблемах со здоровьем поможет мята? О том, что мята полезна, знает каждый. Многие из нас с удовольствием пьют ароматный мятный чай или сосут мятные леденцы, освежающие дыхание. Однако это популярное целебное растение обладает и другими полезными...

05 08 2021 2:58:56

За что присуждают антипремии?

За что присуждают антипремии? В мире существует много различных премий для поощрения тех, кто продвинул прогресс вперед. Лауреатов определяет авторитетное жюри. О победителях пишут в средствах массовой информации, их показывает телевидение. Но есть премии, которые стараются не получать....

04 08 2021 22:11:15

Что посмотреть на досуге? 10 лучших фильмов с Джонни Деппом

Что посмотреть на досуге? 10 лучших фильмов с Джонни Деппом Большинство персонажей, сыгранных в кино Джонни Деппом — это, мягко говоря, люди «не от мира сего». Странный паренек Сэм из «Бенни и Джун». В хлам укуренный журналист из «Стpaxa и ненависти в Лас-Вегасе». Детектив-педант из «Сонной лощины». Безумный Шляпник из «Алисы в стране чудес». Маньяк-парикмахер. Руки-ножницы. И, разумеется, безбашенный пират Джек Воробей. Простите, капитан Джек Воробей. Похоже, Деппу просто скучно изображать...

03 08 2021 14:12:10

Еще:
Лайфхаки -1 :: Лайфхаки -2 :: Лайфхаки -3 :: Лайфхаки -4 :: Лайфхаки -5 :: Лайфхаки -6 :: Лайфхаки -7 :: Лайфхаки -8 :: Лайфхаки -9 :: Лайфхаки -10 :: Лайфхаки -11 :: Лайфхаки -12 :: Лайфхаки -13 :: Лайфхаки -14 :: Лайфхаки -15 :: Лайфхаки -16 :: Лайфхаки -17 :: Лайфхаки -18 :: Лайфхаки -19 :: Лайфхаки -20 :: Лайфхаки -21 :: Лайфхаки -22 :: Лайфхаки -23 :: Лайфхаки -24 :: Лайфхаки -25 ::