Как бороться со стрессом? Методика «Лицо релаксанта» > Позитивная жизнь
Позитивная жизнь    

Как бороться со стрессом? Методика «Лицо релаксанта»

Как бороться со стрессом? Методика «Лицо релаксанта»

Эффективный способ борьбы со стрессом, называемый «Лицом релаксанта», был разработан американским психологом и физиологом Эдмундом Джейкобсоном в первой половине XX века (1922 год). Ученым был установлен интереснейший факт.

  • Он доказал существование прямой взаимосвязи между напряжением мышц тела и ощущением психической усталости. Чем больше человек чувствует сильную душевную усталость, тем большее напряжение в мышцах он испытывает. Чтобы мышцы могли расслабиться и человек смог снять усталость, ему необходимо заставить свой мозг отдохнуть.

Ученому пришло в голову, что и обратная связь тоже работает: чтобы заставить мозг отдыхать, следует расслабить мышцы.

Эдмунд Джейкобсон в 1915 г.
Фото: bbc.com

Джейкобсон долго исследовал этот вопрос. Он пришел к заключению, что совсем необязательно добиваться расслабления мышц всего тела. Достаточно лишь расслабить лицевые мышцы, чтобы достичь желаемого результата.

Ученый доказал, что, научившись расслабллять лицевые мышцы, человек может поспособствовать росту собственной творческой продуктивности. Благодаря этому упражнению он эффективно снимет последствия стресса, обеспечит прилив жизненных сил и энергии, станет более бодрым и энергичным. Упражнение на расслабление мышц лица, по мнению ученого, по своей эффективности подобно длительному крепкому сну.

Конечно же, сон был и остается одним из самых действенных средств снятия стресса и физической усталости. Однако согласитесь, что современному человеку сложно выкроить 8−10 часов, чтобы отменно выспаться. Поэтому открытие Джейкобсона пригодится тем людям, которые в своей жизни постоянно сталкиваются со стрессовыми ситуациями, но при этом не имеют возможности полноценно отдыхать ночью.

Ученый разработал действенную психогигиеническую методику, которая основывается на том, что пациент не спит, а замирает, приостанавливая тем самым функционирование организма. Этой аутогенной тренировке он дал название «Лицо релаксанта».

Фото: Depositphotos

Этот прием расслабления лицевых мышц признан медиками очень действенным в плане снятия стресса и восстановления жизненных сил. К тому же он является абсолютно безвредным и несложным в исполнении:

  • Для его выполнения человеку необходимо устроиться поудобнее, желательно прилечь.
  • Закрыв глаза, немного опустить нижнюю челюсть, пытаясь при этом произнести звук «ы».
  • Язык необходимо прижать к зубам.
  • Плечи опустить.
  • Лицевые мышцы должны разгладиться.
  • Само лицо принимает выражение, говорящее о вялости, равнодушии, желании спать.

Эту позицию необходимо зафиксировать на 5 минут. Пребывать в ней дольше не стоит, иначе есть риск погрузиться в глубокий крепкий сон. Повторять упражнение «Лицо релаксанта» можно 5−7 раз в течение дня.

Фото: Depositphotos

Однако существуют противопоказания к применению этого метода снятия стресса: он нежелателен лицам с низким артериальным давлением, страдающим от частых головокружений, склонным к обморокам.

Применять метод Джейкобсона рекомендовано при состоянии:

  • переутомления;
  • душевного напряжения;
  • усталости;
  • повышенной раздражительности.

Поможет он облегчить состояние больного при гипертоническом кризе или приступе кашля у астматиков. Методика рекомендована и при нервном тике, икоте, заикании.

Следует помнить, что одним только расслаблением мышц невозможно полностью снять вредное воздействие стресса на организм. Не стоит забывать о необходимости правильного и здорового образа жизни без вредных привычек и переедания. Это поможет повысить сопротивляемость организма стрессам.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Каких волков называют морскими?

Каких волков называют морскими? На нашей планете большое разнообразие форм жизни. Она, жизнь, проявляется на Земле везде. И часто поражает невероятной своей приспособляемостью к условиям обитания. Например, волки…...

14 06 2021 13:34:18

Шиитаке. Что за дивный гриб китайский?

Шиитаке. Что за дивный гриб китайский? Последнее время я живу в Китае и мои пищевые пристрастия — хочешь не хочешь — зависят от местного набора продуктов и способов их приготовления. О питании в этой стране я напишу отдельную статью, а сегодня хочу остановиться на самых популярных грибах Азии — шиитаке....

13 06 2021 2:49:26

Сколько можно иметь дипломов о высшем образовании?

Сколько можно иметь дипломов о высшем образовании? С давних времен некоторые представители рода человеческого стремились к овладению знаниями, которые позволяли занять более высокое положение в обществе. Постепенно сформировались и понятия о том, нужны ли знания сугубо специализированные (специалист узкого профиля), или же универсального хаpaктера (профессионал, владеющий смежными специальностями)....

12 06 2021 2:52:18

Путешествие по России. Чем интересен город Волжск?

Путешествие по России. Чем интересен город Волжск?  На Волге много городов, но жители только лишь одного из них зовутся гордым именем волжане. Волжск располагается в Марий Эл и является вторым по величине городом (после Йошкар-Олы) из четырех городов республики....

11 06 2021 10:23:38

Как правильно ходить в баню и сауну? Секреты красоты и здоровья

Как правильно ходить в баню и сауну? Секреты красоты и здоровья Регулярное посещение бани или сауны — это залог красоты и здоровья, а сам процесс приятен для души и для тела. Сегодня рассмотрим несколько советов для тех, кто решил ходить в баню, но пока не знает, как это делать правильно....

10 06 2021 6:52:34

Развитие речи ребенка. Когда обращаться за помощью к логопеду?

Развитие речи ребенка. Когда обращаться за помощью к логопеду? Этот вопрос волнует всех заинтересованных в правильном развитии ребенка родителей. И именно этот вопрос чаще всего задают родители при первой встрече с коррекционным педагогом. И не зря. Ведь правильная речь без нарушений — это залог гармоничного общения с окружающими людьми и прекрасная перспектива найти любимое сердцу дело....

09 06 2021 19:17:43

Как приготовить из яблок конфеты, мармелад, желе, пастилу?

Как приготовить из яблок конфеты, мармелад, желе, пастилу? Лучшая альтернатива вредным магазинным сладостям — приготовленные из фруктов и ягод натуральные и полезные домашние лакомства. Каждой хозяйке под силу побаловать своих домочадцев собственноручно сделанными из яблок конфетами, мармеладом, пастилой, желе. О том, как приготовить эти вкусные яблочные лакомства, по вкусу не уступающие магазинным, вы узнаете из статьи....

08 06 2021 1:41:51

Чем и как обработать дачный участок от клещей?

Чем и как обработать дачный участок от клещей?  Реклама такой услуги регулярно появляется в весенние месяцы в Интернете, на передвигающихся по городу машинах, на бумажных объявлениях на дверях подъездов, на выездах из города. Каким же таким тайным знанием обладают люди, утверждающие, что помогут избавиться от этих неприятных переносчиков опасного заболевания на всё...

07 06 2021 9:25:28

Муки порочной любви. Что привело Библиду к самоубийству?

Муки порочной любви. Что привело Библиду к самоубийству? «Что есть любовь? Добро иль зло? Она нам радость или мука?» Вечный вопрос, на который невозможно ответить однозначно. Наверное, можно сказать, что вся культура — порождение любви. Несчетное количество любовных историй досталось нам в наследство от предыдущих поколений. Одна из них — история Библиды....

06 06 2021 22:40:35

Как ловить рыбу? С удовольствием!

Как ловить рыбу? С удовольствием! В городе жара. Жара! Над улицами висит стойкий запах горячего асфальта и дымный чад автомобильных выхлопов. Листва на деревьях поблекла, покрылась пылью. Ни ветерка, ни малейшего дыхания прохлады. Все смотрят на небо с надеждой....

05 06 2021 16:29:54

Мишкина Vega, или Два слова о том, на чем надо воспитывать детей? Ко Дню учителя

Мишкина Vega, или Два слова о том, на чем надо воспитывать детей? Ко Дню учителя Если честно, мои наблюдения должны иметь совсем другое название. Во-первых, «Вега» — совсем не Мишкина (это произведение Татьяны Васильевны Лаин), а во-вторых, раз уж речь зашла о Дне учителя, стало быть, мне надо было хоть пару слов сказать об учёбе, а не о воспитании....

04 06 2021 1:45:50

Какие мысли навевает пройденный путь? Эссе о жизни и ошибках

Какие мысли навевает пройденный путь? Эссе о жизни и ошибках Все произведения мастеров пера и клавиатуры когда-то начинались с чистого листа. Затем на нём появлялось несколько слов....

03 06 2021 18:29:59

Какие продукты питания должны присутствовать в рационе гипертоника?

Какие продукты питания должны присутствовать в рационе гипертоника? В наше время одним из очень распространенных недугов является гипертония, хаpaктеризуемая повышенным артериальным давлением. Особенно подвержены этой болезни люди за сорок. Чтобы нормализовать давление, следует в первую очередь позаботиться о правильном питании....

02 06 2021 10:30:55

Почему стоит поехать в Андалусию зимой или ранней весной? Часть 6: Гранада

Почему стоит поехать в Андалусию зимой или ранней весной? Часть 6: Гранада  Наверно, на Гранаду в этой туристической поездке у меня было слишком много надежд, поэтому город меня впечатлил не так, как солнечная Севилья. И даже не так, как уютная Кордоба....

01 06 2021 9:49:51

Как подготовить ребенка к школе?

Как подготовить ребенка к школе? Первые 7 лет жизни ребенка пролетают быстро, и вот уже приходит та самая, школьная пора, которую так боятся родители и которая продлится целых 11 лет. Как облегчить этот переходный период и подготовиться к школе, расскажем в этом материале....

31 05 2021 23:13:33

Синий алмаз. На что способны самоцветы?

Синий алмаз. На что способны самоцветы? Давно произошла эта история, так давно, что только морские волны и помнят её да пересказывают своим сёстрам как легенду по всему свету. Однажды, прогуливаясь берегом Янтарного моря, и я услышала в плеске волн удивительное сказание о любви человеческой....

30 05 2021 4:36:56

Малые города России. Чем интересен город Лиски?

Малые города России. Чем интересен город Лиски?  Таким образом, после появления нового направления станция Лиски начала быстро расширяться и скоро пpaктически соединилась с селом Новопокровское....

29 05 2021 10:28:57

Как пожарить карасей? В сметане!

Как пожарить карасей? В сметане! Выходной. Время, когда надо что-то приготовить на перспективу. Чтобы в будни с ужином особых проблем не было....

28 05 2021 4:10:45

Как подобрать гардероб под свой тип фигуры?

Как подобрать гардероб под свой тип фигуры? Сегодня предстоит шумное и в то же время ответственное мероприятие и вы обязательно должны выглядеть на все сто? Остается забежать в магазин, выбрать понравившуюся одежду, поинтересоваться у продавца, модно ли это сегодня, и все! Коллеги умрут от зависти, начальник наконец-то обратит на вас внимание, а любимый человек от вашей красоты и вовсе сойдет с ума! Но не все так просто....

27 05 2021 3:20:14

Какие ошибки в питании мы допускаем и чем они грозят нашему здоровью?

Какие ошибки в питании мы допускаем и чем они грозят нашему здоровью? Еще древние мыслители говорили, что залог долгой и здоровой жизни — это умение быть умеренным в еде. Предающийся обжорству своими же зубами роет для себя могилу. Переедание — актуальная проблема современного человека, когда затраты энергии, которую он получает вместе с пищей, существенно сокращены....

26 05 2021 13:15:21

Как правильно испечь морковный бисквит? Часть 1. Исторический экскурс

Как правильно испечь морковный бисквит? Часть 1. Исторический экскурс Рецептом хорошего бисквита нынче никого не удивишь. Интернет заполонен кулинарными форумами, где можно найти сотни разнообразных рецептов этой выпечки. Особый раздел среди них — морковный бисквит. А правильны ли эти многочисленные рекомендации? Будем...

25 05 2021 13:39:23

Нужна ли семенам предпосадочная подготовка?

Нужна ли семенам предпосадочная подготовка? Зима ещё в разгаре. Однако многие садоводы уже начинают задумываться о весенних работах на своём участке. Ведь до высадки семян и рассады в грунт остается всего 3−4 месяца. Самое время начать...

24 05 2021 5:54:55

Куда плывет бумажный кораблик? Оригами в нашей жизни

Куда плывет бумажный кораблик? Оригами в нашей жизни Бумагу изобрели в Китае. А вот «искусство складывания бумаги» — оригами — появилось в Японии. И так только кажется, что это иностранное слово редко возникает в нашей современной жизни. А если внимательно присмотреться…...

23 05 2021 4:51:11

Чем скоро удивит современная квартира?

Чем скоро удивит современная квартира? Давно прошли те времена, когда наше жилье почти не имело никаких особенностей в части оформления дизайнерскими методами. Некоторое разнообразие могли внести лишь шторы на окнах и обои на стенах по своему вкусу. Правда, потом появилась мода на ковры. Ими «оформляли» преимущественно стены. Но в некоторых квартирах ковры были и на полу. Однако все это в прошлом....

22 05 2021 2:11:36

Что за растение бразильский виноград – жаботикаба?

Что за растение бразильский виноград – жаботикаба? Родич известных нам растений — эвкалипта, гвоздичного дерева, фейхоа, бразильский виноград поражает воображение своим необычным видом. Его плоды употрeбляются в пищу местным населением так же широко, как у нас, например, яблоки или вишни....

21 05 2021 12:31:28

Как легко и бесплатно выучить английский язык?

Как легко и бесплатно выучить английский язык? Я учу английский, процесс радует не меньше результата. Всегда считала, что изучение иностранного мне недоступно, я из тех, кто читает с суфлером, а переводит только с помощью специальных программ. Пробные уроки, в изобилии рекламируемые в Сети, лишь усугубляли чувство неполноценности. Большой объем информации, сложные лексические системы, излишняя академичность отбивали желание...

20 05 2021 14:51:18

Чем полезны и чем опасны земляничные «сердечки»?

Чем полезны и чем опасны земляничные «сердечки»? Землянику в народе называют чудо-ягодой за ее благотворное воздействие на организм человека. Это было подтверждено учеными, исследовавшими ее химический состав. Целебные свойства имеют и ягоды, и соцветия, и корневище. Однако фитотерапевты, знахари и ученые в один голос заявляют, что далеко не всем можно употрeбллять эти ягоды....

19 05 2021 4:45:59

Всякая ли дорога ведёт к Храму?

Всякая ли дорога ведёт к Храму? Интересно иногда внезапно увидеть воочию пути и дороги, предназначенные нам когда-то для прохождения и освоения близлежащих обочин. Типа вот этой, привычной, но по каким-то неведомым причинам не пройденной нами....

18 05 2021 18:35:20

Где проводятся гонки на быках?

Где проводятся гонки на быках? Мир спорта очень многообразен. Кроме традиционных международных видов, включенных в программу зимних и летних Олимпийских игр, широкий интерес у зрителей вызывают и соревнования, популярные только в определенных странах....

17 05 2021 19:10:51

Как не ошибиться с выбором района при покупке жилья?

Как не ошибиться с выбором района при покупке жилья? Район при покупке недвижимости не менее важен, чем состояние самого жилья. Даже, если вы собираетесь покупать квартиру в знакомом районе, все равно есть моменты, которые стоит учесть. Если район незнакомый, тем более стоит внимательно рассмотреть детали. Вот о них мы и поговорим...

16 05 2021 14:59:14

Гарри Поттер в кино. 2. Как подбирали актёров?

Гарри Поттер в кино. 2. Как подбирали актёров? Пришло время поговорить ещё об одной причине успеха франшизы по «Гарри Поттеру». А именно — о замечательно подобранном для экранизации актёрском составе. Причём я имею в виду не только мастерство актёров, но и удачно подобранные типажи. О том, что типажи будут хороши, я узнал ещё до выхода «Философского камня», когда в Интернете появились первые фото с кастинга....

15 05 2021 23:20:58

Что происходит на островах в Северном Ледовитом океане?

Что происходит на островах в Северном Ледовитом океане?  Острова Северного Ледовитого океана принадлежат различным государствам, имеющим выход в этот водоём. Объединяют их суровые климатические особенности, однообразные арктические пейзажи, карликовая растительность. Определённое разнообразие в погодные условия на некоторых островах вносят тёплые океанические течения....

14 05 2021 17:18:10

Как мозг управляет человеком?

Как мозг управляет человеком? Каждый человек — это Вселенная в миниатюре. В нас ежесекундно происходит множество операций, пульсирует жизнь, проявляя себя ударами сердца, пульсом, дыханием, работой мозга. И как раз мозг человека — это двигатель и контролёр всего организма. Именно мозг подаёт телу сигналы, влияет на все реакции в организме, на настроение и поведение....

13 05 2021 21:57:30

Какие особенности у Xperia XZ Premium и других смартфонов Sony?

Какие особенности у Xperia XZ Premium и других смартфонов Sony? Многие производители смартфонов обладают мировой известностью и на слуху у всех. При этом каждый имеет какие-то отличительные черты....

12 05 2021 14:29:27

Как облегчить самочувствие, если вы переели за столом?

Как облегчить самочувствие, если вы переели за столом? Многим из нас знакома проблема переедания. Особенно часто она наблюдается в праздничные дни. Стол, ломящийся от вкусных блюд, вызывает у нас желание все попробовать. Мы забываем о чувстве меры, предаваясь гастрономическим удовольствиям....

11 05 2021 22:18:57

Почему растут потери мирного населения в зонах вооруженных конфликтов?

Почему растут потери мирного населения в зонах вооруженных конфликтов? В Средние века войны были не такими, как сегодня, тогда воевали только военные. Однако по мере развития цивилизации потери мирного населения в разных войнах возрастают. Статья предлагает проанализировать, как и когда в ходе вооруженных конфликтов потери среди гражданских лиц выросли настолько, что превзошли потери среди военнослужащих....

10 05 2021 13:28:51

Банк Русский Стандарт стал использовать биометрические данные для идентификации своих клиентов

Банк Русский Стандарт стал использовать биометрические данные для идентификации своих клиентов БРС объявил, что начал собирать биометрические данные клиентов для передачи в Единую биометрическую систему. Такими данными являются, к примеру, фото и голос человека....

09 05 2021 19:58:33

На что переводился добываемый народом ресурс при социализме?

На что переводился добываемый народом ресурс при социализме? В Воркуте уже снег. И день стал значительно короче. Уже после 16.00 — темно. А снег — редкий, поэтому на фоне черного, беззвездного неба хорошо видна красная неоновая надпись по периметру плоской крыши «кирпича» конторы «Воркутаугля»: «Больше угля...

08 05 2021 18:31:29

Моя Свекровь — настоящий частный детектив

Моя Свекровь — настоящий частный детектив  Пенсионерка Клавдия Ивановна не давала житья невестке второй год, благо, молодые......

07 05 2021 2:14:19

Как сложилась судьба актеров фильма «Свадьба»?

Как сложилась судьба актеров фильма «Свадьба»? 14 мая 2000 года состоялась премьера фильма «Свадьба». Благодаря блистательной работе режиссера Павла Лунгина, картина полюбилась зрителям и была удостоена таких наград, как «Золотой Овен», «Созвездие», и так далее. Но основополагающую роль в успехе фильма, конечно же, сыграл потрясающий актерский состав, состоящий из Марата Башарова, Марии Мироновой и других не менее талантливых артистов....

06 05 2021 5:15:54

Почему «трясет» Уральские горы?

Почему «трясет» Уральские горы?  Уральские горы считаются одними из самых древних на нашей планете. На них давно перестали действовать вулканы. Самые высокие вершины — гора Народная (Свердловская область) и Ямантау (Башкирия). Однако говорить о том, что Уральские горы уже неактивные в геологическом плане — грубая ошибка....

05 05 2021 15:26:20

Гарри Поттер в кино. 3. Как книгу меняли и сокращали?

Гарри Поттер в кино. 3. Как книгу меняли и сокращали? Наблюдая за фильмами последних лет, поневоле начинаешь думать, что самой главной проблемой кинематографа становится недостаток толковых сценаристов. Ни режиссёрский талант, ни актёрское мастерство, ни обилие спецэффектов не могут компенсировать отсутствие оригинального, увлекательного и продуманного сюжета — той самой истории, которая вырывает вас из реальности, заставляет полностью погрузиться в происходящее на экране и сопереживать...

04 05 2021 0:57:16

Что такое страх с точки зрения утенка?

Что такое страх с точки зрения утенка? Утка стояла на бордюре тротуара. За ней толпились утята. Откуда она взялась там — неизвестно, человеческий прибор поймал ее в кадр, когда она уже нервно крутила хвостом на пролетающие мимо автомобили....

03 05 2021 17:44:54

Песни борьбы и протеста - 1. Какую песню цитировали Мартин Лютер Кинг и президент Джонсон?

Песни борьбы и протеста - 1. Какую песню цитировали Мартин Лютер Кинг и президент Джонсон? Песни, о которых я хочу рассказать, были написаны в разное время, в разных странах, на разных языках и по разному поводу. Однако все они, так или иначе, превратились в популярные гимны социальной борьбы, звучащие во время забастовок, митингов и акций протеста. Причём, попав в бурлящую народную стихию, эти песни нередко трaнcформируются — в них меняются слова, мелодия и даже первоначальный посыл....

02 05 2021 11:18:59

Чужая душа - потёмки? Часть 3

Чужая душа - потёмки? Часть 3 Но мне всё-таки посчастливилось попасть в город своей студенческой юности ещё несколько раз....

01 05 2021 2:20:30

Скорая помощь для кожи: 5 средств в семейной аптечке

Скорая помощь для кожи: 5 средств в семейной аптечке Кожа — естественный барьер человеческого организма. Именно она первой встречается с нeблагоприятными факторами, которые, будь то экстремальная температура, ультрафиолетовое излучение или бытовая химия, способны причинить серьёзный вред здоровью. Подробнее о средствах первой помощи для кожи, которые должны быть в аптечке каждой семьи, читайте в обзоре....

30 04 2021 19:25:50

Чем и как кормить собаку для улучшения иммунитета и профилактики заболеваний?

Чем и как кормить собаку для улучшения иммунитета и профилактики заболеваний? Иммунитет собаки — трехуровневая система защиты, состояние которой во многом зависит от сбалансированности рациона. Первый барьер на пути патогенов — кожа, слизистые и среда желудка. Второй — белки плазмы крови (иммуноглобулины). Третья ступень — лимфоциты (белые кровяные клетки). Мы расскажем, как укрепить эти механизмы с помощью питания, на примере рационов Royal Canin....

29 04 2021 1:40:47

Как надо обращаться к людям — на «ты» или на «Вы»?

Как надо обращаться к людям — на «ты» или на «Вы»? В сентябре 2019 года мой знакомый школьник, Александр Бобров, похвастался на сайте «Пикабу» тем, что добился права обращаться на «ты» к своей молодой учительнице Елизавете. Хотя, по-моему, этого «права» и добиваться не нужно — просто «тыкать», и всё, и никто тебе ничего не сделает при достаточной смелости с твоей стороны. Главное — не...

28 04 2021 21:50:24

Какие блюда приготовить из моркови?

Какие блюда приготовить из моркови? Казалось бы, что может быть проще тертой морковки… Из нее, правда, можно сделать много вкусного и интересного....

27 04 2021 16:58:34

Земля — лаборатория инопланетян?

Земля — лаборатория инопланетян? Современная наука не может четко и понятно объяснить наличие жизни на нашей планете в очень большом количестве форм. Теория эволюции (усложнение организмов в ходе генных мутаций) оказывается каждый раз в тупике, когда ученые находят на планете новые организмы и не обнаруживают у них никаких начальных и промежуточных форм. Это вообще никак не вписывается в саму теорию эволюции!...

26 04 2021 20:10:54

Еще:
Лайфхаки -1 :: Лайфхаки -2 :: Лайфхаки -3 :: Лайфхаки -4 :: Лайфхаки -5 :: Лайфхаки -6 :: Лайфхаки -7 :: Лайфхаки -8 :: Лайфхаки -9 :: Лайфхаки -10 :: Лайфхаки -11 :: Лайфхаки -12 :: Лайфхаки -13 :: Лайфхаки -14 :: Лайфхаки -15 :: Лайфхаки -16 :: Лайфхаки -17 :: Лайфхаки -18 :: Лайфхаки -19 :: Лайфхаки -20 :: Лайфхаки -21 :: Лайфхаки -22 :: Лайфхаки -23 :: Лайфхаки -24 :: Лайфхаки -25 ::